par Guillaume
Quel est l'intérêt de monter plus haut en chauffe que pendant tes séries de travail ???
C'est de la potentiation, il y a déjà eu quelques posts sur le sujet.
En gros:
-je m'échauffe globalement
-je m'échauffe spécifiquement pour le DC. Exemple 20*20kg 15*40kg, 10*60kg, 6*85kg, 4*95kg, 2*100kg, 2*105kg
-je bosse à 95kg
Ma règle c'est de faire 2 reps à +10kg par rapport à la charge de travail. Certains préfèrent finir l'échauffement sur une seule reps mais j'aime pas les répétitions uniques.
J'étais vraiment sceptique vis à vis de cette technique d'echauffement mais après avoir essayé rien qu'une seule fois, je n'ai plus eu le moindre doute sur son intérêt. Lorsque je monte en chauffe, sur la série à 4*95kg je souffre bien et derrière le 2*105kg, la barre à 95kg m'a presque l'air d'un jouet.
Je crois qu'on peut expliquer ça par le recrutement d'un plus grand nombres de fibres musculaires sur la série lourde mais faut demander confirmation aux experts!
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