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Barèmes FFHMFAC pour le Brevet d'Etat HACUMESE : énormes ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Barèmes FFHMFAC pour le Brevet d'Etat HACUMESE : énormes ?

Messagepar Wolverine le 01/11/2009 12h00

J'ai retrouvé ces barèmes pour l'obtention du BE qui peut être passé en haltéro, en mforce athlétique ou en culturisme.

Celà dit, rien que pour avoir 10, ça a l'air hyper coton

En power, exemple : Total réalisé en 90 kg homme : 587,5 kg.
575 kg = 11 points.
597,5 kg = 12 points.
Note obtenue : 11,5 points.

En culturisme, 30 dips @ BW, 20 tractions@BW pour avoir 10 !
10 reps @ 150% du BW pour avoir 10 au squat
et 20 reps au BW pour avoir 10 au DC

Quelqu'un ici a déjà atteint ces niveaux ?

Comment travailler pour progresser sur de tels nombres en culturisme ?
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Messagepar Rudy le 01/11/2009 12h04

Ca n'existe plus le BE.
Maintenant, c'est le BPJEPS et c'est beaucoup plus simple.

Mais sinon, il fallait faire de la muscu depuis un moment pour avoir la moyenne. :p
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Messagepar Remi P. le 01/11/2009 12h41

En culturisme, 30 dips @ BW, 20 tractions@BW pour avoir 10 !
et 20 reps au BW pour avoir 10 au DC


Cool j'ai 10 :idiot:

... avec mon gros level :joker: :eek:
Remi P.
 

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Messagepar Lunatic54 le 01/11/2009 13h08

Rudy a écrit:Maintenant, c'est le BPJEPS et c'est beaucoup plus simple.


vers le milieu/fin de page pour la partie culturisme/musculation.

C'est de la rigolade comparé à avant, effectivement :eek:
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Messagepar Alan le 01/11/2009 13h20

Lunatic54 a écrit:
Rudy a écrit:Maintenant, c'est le BPJEPS et c'est beaucoup plus simple.


vers le milieu/fin de page pour la partie culturisme/musculation.

C'est de la rigolade comparé à avant, effectivement :eek:



ahah c'est devenu n'importe quoi
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Messagepar Wolverine le 01/11/2009 13h49

C'est hallucinant comment c'est descendu en difficulté !!

Je comprends pourquoi la plupart des jeunes "profs" que j'ai vus en salle ne ressemblaient à rien !

J'ai quand même assez envie de tenter de progresser sur les anciens barèmes, juste pour voir en combien de temps je les aurais atteints.

des tuyaux pour avancer au moins sur les tractions et les dips ?

De manière totalement empirique, je compte faire le nombre requis pour avoir 10 sur les deux mouvements (20 reps aux tractions et 30 aux dips) en m'octroyant 1' de repos à chaque fois que l'exécution n'est plus correcte. Genre : 8 reps ; 1' ; 6 reps ; 1' ; 4 reps ; 1' ; 2 reps = total 20 reps. Et 1 rep de plus à chaque nouvel entrainement jusqu'à faire 20 reps de suite.

Qu'en pensez vous ?
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Messagepar Fabrice SP le 01/11/2009 15h08

Alors voici le nouveau niveau pour être prof de muscu.

Je pèse 83 kg :

Développé couché : 6 répétitions à 66,4 kg
Squat : 6 répétitions à 91,3 kg
Tractions nuque : 6 répétitions.

Ca mériterait un article sur le site : Comment devenir prof de muscu ? Pourquoi les profs de muscu sont nuls à chier ?
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Messagepar Wolverine le 01/11/2009 16h02

C'est bien pour ça que je compte bien fixer mes objectifs en fonction des anciens barêmes !
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Messagepar BodyGilles le 01/11/2009 20h38

L'ancien barême je trouve que c'était un peu n'importe quoi car en fonction de ton poids tu étais grandement désavantagé. Le nouveau c'est encore plus débile mais d'une manière différente :lol:
After the game, the king and the pawn go into the same box
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Messagepar Antoine G. le 02/11/2009 12h20

BodyGilles a écrit:Le nouveau c'est encore plus débile mais d'une manière différente :lol:

:cool:
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Messagepar Wolverine le 02/11/2009 23h57

De manière totalement empirique, je compte faire le nombre requis pour avoir 10 sur les deux mouvements (20 reps aux tractions et 30 aux dips) en m'octroyant 1' de repos à chaque fois que l'exécution n'est plus correcte. Genre : 8 reps ; 1' ; 6 reps ; 1' ; 4 reps ; 1' ; 2 reps = total 20 reps. Et 1 rep de plus à chaque nouvel entrainement jusqu'à faire 20 reps de suite.

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Messagepar Rudy le 03/11/2009 00h01

C'est compliqué, je trouve. :p
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Messagepar Elsabre le 03/11/2009 00h08

Wolverine a écrit:Qu'en pensez vous ?


En fait tu enchaine des séries en dégressif de rep à charge constante, pour la congestion c'est bien mais je ne suis pas sur que ca soit le top pour progresser sur ces mouvements.

Pour les tractions tu pourrai essayer le programme proposé par Fred, je le trouve pas mal conçu: https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=16&t=11389

Un programme similaire peut probablement être adapté pour les dips.
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Messagepar Wolverine le 03/11/2009 09h04

Rudy a écrit:C'est compliqué, je trouve. :p

:D
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Messagepar Wolverine le 03/11/2009 09h07

Elsabre a écrit:En fait tu enchaine des séries en dégressif de rep à charge constante, pour la congestion c'est bien mais je ne suis pas sur que ca soit le top pour progresser sur ces mouvements.

Pour les tractions tu pourrai essayer le programme proposé par Fred, je le trouve pas mal conçu: https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=16&t=11389

Un programme similaire peut probablement être adapté pour les dips.

En fait, j'avais vu le programme de Fred, mais je suis une vraie tanche aux tractions : j'ai du mal à 8 reps. Surtout, je suis sans doute trop lourd pour enchaîner 6 séries propres
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Messagepar Alban le 03/11/2009 09h19

Wolverine a écrit:Je comprends pourquoi la plupart des jeunes "profs" que j'ai vus en salle ne ressemblaient à rien !

Ils te vendent du muscle et ils n'ont même pas un échantillon sur eux ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar BouBou le 03/11/2009 10h13

Combien coûte combien un diplôme comme celui ci (hors déplacements-frais d'hôtel si besoin est) ?
Merci :)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Rudy le 03/11/2009 10h31

Maintenant, c'est en contrôle continu.
Donc ca dépend des écoles quoi.

A l'époque, j'avais payé 5000 euros pour la formation mais c'était encore l'Hacumese.

Pour Wolverine, il te faut des séances en séries longues et d'autres en lestés.
Il faut que tu te sens léger quand tu fais tes séries à vide, une plume.
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Messagepar BouBou le 03/11/2009 10h38

Est'ce que tu penses qu'il est possible de s'inscrire pour se présenter uniquement aux examens et ce sans assister aux cours ?
Merci :)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Rudy le 03/11/2009 11h11

Avant, c'était possible.
Maintenant, comme je l'ai dit, c'est contrôle continu.
Il n'y a plus de candidat libre.
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Messagepar Wolverine le 03/11/2009 13h15

Rudy a écrit:Maintenant, c'est en contrôle continu.
Donc ca dépend des écoles quoi.

A l'époque, j'avais payé 5000 euros pour la formation mais c'était encore l'Hacumese.

Pour Wolverine, il te faut des séances en séries longues et d'autres en lestés.
Il faut que tu te sens léger quand tu fais tes séries à vide, une plume.


Merci Body.

Je vais tenter d'alterner 1/2 séance lesté.
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Messagepar BouBou le 03/11/2009 15h00

:confused:
Merci du renseignement en tout cas !
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Arno D le 04/11/2009 09h43

les épreuves pratiques semblent différer d'un creps à l'autre

voilà ce que ça donnerai pour celui de ma région, c'est pas encore la même chose qu'en lorraine

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Messagepar Wolverine le 07/11/2009 10h00

Victor a écrit:les épreuves pratiques semblent différer d'un creps à l'autre

voilà ce que ça donnerai pour celui de ma région, c'est pas encore la même chose qu'en lorraine



C'est très sensiblement plus difficile.
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