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romain.force : Force Training Log

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romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 14/01 20h12

DC: 130*1
122,5 *6 *6
120 *5 *5
105 *11

DC excentrique: 105 3*4

DC haltère incliné: 29 *10 *10
33 *7


sinon toujours mal au quadri, echographie ce matin: RAS
le médecin se demande si c'est pas un nerf de pincé!! le kiné pense lui a une grosse fatigue du vaste interne..
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Messagepar tonino's le 14/01 20h20

ba putain ca n'arrête pas les blessures
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Antoine G. le 14/01 21h20

C'est à cause du froid :o :idiot:
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Messagepar Rudy le 15/01 09h57

Une grosse fatigue, c'est vachement vague ca.
Je changerais de kiné pour un terme comme ca.

T'as essayé d'étirer tout les jours la pour voir ?
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Messagepar romain.force le 15/01 10h48

j'ai dis ca pour pas faire trop compliqué! j'ai des cordes et des nodules dans le muscle.
Il m'a dit de ne pas m'étirer pendant la semaine en fait mais de faire circuler le sang en massant avec une balle de tennis. J'ai un straping aussi. Et pas d'entrainement pendant encore 10/15 jours...
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Messagepar romain.force le 17/01 20h14

Rudy au secours! j'ai besoin de ton savoir!

je fait 78,5kg environ la matin à jeun! hors comme tu le sait je tire en -75 et le coach de l'équipe de france veut que l'on prenne une décision si je passe en -82 d'ici quelques semaines!

Je sais pas si tu te rappel mais je mange plutot correctement sauf quelques écarts. J'ai donc commencé par diminuer les féculents à environ 50g pour mes 3 principaux repas et je fait des journées hyperpglucidiques de temps en temps. Je suis à environ 2700Kcal / jour.
Mais vu un peu "l'urgence" du truc est ce que je devrais faire du cardio?? si oui plutot 1 fois une grosse séance ou plus souvent mais moins longtemps?

je pense que tu l'avais vu, j'arrive pas à sécher en fait.
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Messagepar tonino's le 17/01 20h29

perdre 3 kg en si peu de temps c chaud tout en conservant ses meilleur barre, tu risque de perdre du muscle et du jus si tu diminues de trop les féculent fais gaffe ,après ca dépend si tu as 6 semaines c faisable en restant au top ,par contre si tu as que 3 semaines chaud ,pour sécher perdre du poid quand t'est power c de continuer a manger autant mais faire plus de cardio a un rythme peu élevé mais longtemps
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar romain.force le 17/01 20h42

non je veux pas perdre 3kg mais 1,5kg ou 2kg. Après si je suis a 76,5 /77 je sais que je peux jouer sur l'eau pour etre en 75. mais j'ai déja l'impression de rien manger en fait!
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Messagepar Rodéric le 17/01 22h59

Vu tes barres reste en -82.5kg, je te dit sa honnetement sa m'arrange pas! lol

Mais si t'as peur de pas être sélectioné, alors redescend un peut, perd un peut de muscle, en réduisant l'entrainement. Gil reste en -82.5 ou il vas en -90? vu qu'apparemment il y a plus ali...
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar romain.force le 18/01 10h26

Gil et moi voulont rester dans nos caté respective pour améliorer un peu nos perf mais surtout pour essayer de faire des médailles. Je veux bien passer en 82 mais si c'est pour etre face a Gil qui a un SDT énorme je peux pas lutter, je ne ferais que subir! Et puis si je passe en 82 il me fait au moins un 300 au SQ pour etre médaillable à Europe et encore.. alors que en 75 ca fait déja 2 ans que je le suis et en progressant encore un peu ca devrait peut etre encore la faire.

Sinon c'est vrai que je fais encore pas mal de muscu à cette période de l'année mais bon ca me fais chier de déja l'arrété vu que c'est quand meme beaucoup dans une optique de renforcement et de prévention des blessures.

Donc en fait je veux juste savoir si un tarvail de cardio peut etre bien pour perdre du poids ou bien si ca va juste me fatigué pour rien.
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Messagepar Rudy le 18/01 14h24

Mets moi ce que tu manges avec les horaires des repas, je vais te dire quoi faire. :p
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Messagepar bodyman35 le 18/01 14h27

romain.force a écrit:Gil et moi voulont rester dans nos caté respective pour améliorer un peu nos perf mais surtout pour essayer de faire des médailles. Je veux bien passer en 82 mais si c'est pour etre face a Gil qui a un SDT énorme je peux pas lutter, je ne ferais que subir! Et puis si je passe en 82 il me fait au moins un 300 au SQ pour etre médaillable à Europe et encore.. alors que en 75 ca fait déja 2 ans que je le suis et en progressant encore un peu ca devrait peut etre encore la faire.

Sinon c'est vrai que je fais encore pas mal de muscu à cette période de l'année mais bon ca me fais chier de déja l'arrété vu que c'est quand meme beaucoup dans une optique de renforcement et de prévention des blessures.

Donc en fait je veux juste savoir si un tarvail de cardio peut etre bien pour perdre du poids ou bien si ca va juste me fatigué pour rien.


Je suis un peu ds le meme cas que toi !!!! je suis en -82.5kg et je fait 82.3 dernierement jai ete obliger de faire attention a ce que je mange et du cardio pr perdre et arrive au poid la mais du coup mes perf se sont degradé!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar romain.force le 18/01 15h22

bon je le met parcque tu me le demande mais je voulais pas trop parcque je fait souvent des écarts (j'aime trop la biere!)

matin:
2 blancs + 1 oeuf
250ml lait
1 fruit
50 à 80g de spécialK ou flocons d'avoine

10h:
30g de whey

midi:
150g viande
200g légumes
1 cas huile sauf si poisson gras
50 à 100g féculents

15h: 1 yaourt et 1 barre de céréales

entrainement:
50g malto
40g whey

soir: comme le midi

22h: 250g fromage blanc 20%

donc en ce moment j'essaye de me tenir a 70g de céréles le matin et 50g de pates le midi, et plutot 80g le soir
mais bon j'ai faim bordel!
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Messagepar tonino's le 18/01 15h43

ho lala tu manges comme un moineau :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar romain.force le 18/01 15h51

c'est bien ca le probleme! je pete un cable! moi j'aime mangé!

toi tonino tu mange un peu dans le meme style mais en plus grande quantité? parcque ta un bon physique et pas gras en plus d'après les photos que j'ai vu
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Messagepar tonino's le 18/01 16h11

pas en ce moment ,je fait une prise de masse ,je suis a 84 kg ,ca commence a etre bénéfique,ca fait 5 kg en 5smaine :lol:
petit dej
flocon d'avoine le bol remplis mélangé a du lait ,miel ,jus de citron et confiture de rubarbe hummm
pain au chocolat hummm
jus de fruit
1 tranche de blanc de dinde
kiwi et clementine
déjeuné
une grande pizza bien garnis (l'orientale) a la navonna pour bruno :lol:
une coupe de fruit
pendant la seance tout a leur
un shaker de 600ml de JUMBO mélangé a du lait et de soja
diner
un cassoulet fait maison avec du pain complet
un éclair au chocolat hummm miamiam :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Antoine G. le 18/01 18h32

romain.force a écrit: (j'aime trop la biere!)

:cool:
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Messagepar romain.force le 18/01 19h45

DC: 130 *1
122,5 *6 *6 *6 *5
110 *10

Dc excentrique: 105 3*4

Dc incliné aux haltères: 25kg 4*15
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Messagepar amo02 le 19/01 14h27

romain.force a écrit:c'est bien ca le probleme! je pete un cable! moi j'aime mangé!

toi tonino tu mange un peu dans le meme style mais en plus grande quantité? parcque ta un bon physique et pas gras en plus d'après les photos que j'ai vu

c'ets un gros le tony :super_lol: :lol: ;)
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Messagepar bodyman35 le 19/01 15h01

amo02 a écrit:
romain.force a écrit:c'est bien ca le probleme! je pete un cable! moi j'aime mangé!

toi tonino tu mange un peu dans le meme style mais en plus grande quantité? parcque ta un bon physique et pas gras en plus d'après les photos que j'ai vu

c'ets un gros le tony :super_lol: :lol: ;)



ouai tony c une grosse vache hein!! toni!!!!!!!!!! il arrive mm plus a faire des traction tellement quil est lourd lol :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar tonino's le 19/01 17h18

:lol: je n'arrive plus a faire des tractions avec 35kg lesté,je me contente de 20 kg lestés :p
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar romain.force le 19/01 22h10

ba moi c pire.. je peux pas me lesté! j'ai déja du mal a en faire 12 sur la 1ere série..
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Messagepar Poop'S le 20/01 12h35

salut Romain!
Il y a un potentiel sur ce fofo en FA c'est impressionnant ça me fait l'effet d'une mine d'or ^^

Je voue un culte à la force depuis peu et je dois dire que je suis en admiration devant tes perfs et devant les perfs que j'ai vu sur ce fofo...un grand bravo!
Dernière édition par Poop'S le 20/01 13h28, édité 1 fois.
Poop'S
 
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Messagepar romain.force le 20/01 13h23

Merci mec! a toi la force maintenant!

SDT sumo: 185 3*8
SDT tradi: 120 *8 *10
150*8

Tractions 4 séries
rowing aux haltères 3*10
tirage poulie horizontal 4*15

tirage menton-barre 4*10
shrug haltères 3*12
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Messagepar amo02 le 20/01 14h34

tonino's a écrit::lol: je n'arrive plus a faire des tractions avec 35kg lesté,je me contente de 20 kg lestés :p

pareil va falloir que je m'y remette tiens :super_lol:
amo02
 
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Messagepar amo02 le 20/01 14h34

romain.force a écrit:Merci mec! a toi la force maintenant!

SDT sumo: 185 3*8
SDT tradi: 120 *8 *10
150*8

Tractions 4 séries
rowing aux haltères 3*10
tirage poulie horizontal 4*15

tirage menton-barre 4*10
shrug haltères 3*12

tu gères plus le sumo ou le normal?
amo02
 
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Messagepar romain.force le 20/01 21h33

la c'étais une séance un peu plus légère, je fais ca 1 semaine sur 2

sinon je suis un peu plus fort en sumo mais pas énorme de différence
tous les mecs forts en sumo que je connais font de bonnes barres en tradi aussi

je peux en faire 10 a 200 en sumo et surment une 8aine en tradi
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Messagepar Poop'S le 21/01 12h16

j'ai également une préférence pour le sumo...pour ma part c'est à cause de la taille de mes cannes....en écartant je limite énormément mon travail lombaire sans pour autant avoir la sensation de me détruire les jambes!

Mais il est vrai qu'en tradi ou en sumo la difference n'est pas énorme en général.
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Messagepar tonino's le 21/01 12h29

10 kg sur un max en générale du moins je pense :)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar romain.force le 25/01 18h31

DC: 1*1à 130
4*6 à 122,5

DC avec élastiques: 8*80 ; 3*3 100; 7*100; 8*80
c'étais la 1ere fois que j'essayais donc j'ai un peu fais n'importe quoi, affaire a suivre et surtout faudrait que j'en achete parce que c'était pas les miens

DC incliné aux haltères: 15*25 12*27 12*27 10*25
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Messagepar Rudy le 26/01 09h48

C'était les élastiques de qui ?
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Messagepar romain.force le 26/01 10h08

du club de Grenoble
faut que j'en achete ca change un peu, tu connais un site bien pas trop cher?
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Messagepar Rudy le 26/01 13h26

Iron woody ! :-)
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Messagepar Jul54 le 26/01 16h09

ouai ironwoody c'est bien

prends le starter package
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Messagepar Alan le 26/01 21h10

je t'ai pas oublié mec.

je te sms ce soir je pense
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Messagepar romain.force le 27/01 09h51

SDT sumo: 180*5
210 3*5

SDT tradi: 120*8 150*6 170*5

tractions: 3 séries
rowing aux haltères: 3*10 à 27kg
tirage poulie prise serré: 3*10
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Messagepar romain.force le 27/01 09h58

je viens d'aller faire un tour sur iron woody et comme vous m'avez conseiller le starter package je me demandais si il était vraiment adapté à moi. L'autre jour j'ai utilisé des bandes violettes si quelqu'un y connais quelque chose mais j'ai pas trouver que ca résistait beaucoup, donc est ce que ce qu'il y a dedans ca va pas etre un peu facile??
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Messagepar Rudy le 27/01 10h12

T'inquiètes pas.
Au pire, tu les doubleras. :p
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romain.force : Force Training Log

Messagepar amo02 le 27/01 12h41

romain.force a écrit:je viens d'aller faire un tour sur iron woody et comme vous m'avez conseiller le starter package je me demandais si il était vraiment adapté à moi. L'autre jour j'ai utilisé des bandes violettes si quelqu'un y connais quelque chose mais j'ai pas trouver que ca résistait beaucoup, donc est ce que ce qu'il y a dedans ca va pas etre un peu facile??

il vaut mieux jouer uniquement sur des petites, les grosses c'est bien uniquement quand tu fais un mouvement uniquement avec des bandes (pour ma part) genre SDT avec élasts pour monter à 160 dans le cas de mes entraînements
pour utiliser avec des poids il vaut mieux des minis ;)
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romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 27/01 12h46

ah oé donc si je veux testé au squat ou SDT ca peut pas aller?
quelle taille vous prenez vous? 41inch? ca va ca pour le SDT?
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