A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

romain.force : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

romain.force : Force Training Log

Messagepar amo02 le 27/01 12h50

Poop'S a écrit:j'ai également une préférence pour le sumo...pour ma part c'est à cause de la taille de mes cannes....en écartant je limite énormément mon travail lombaire sans pour autant avoir la sensation de me détruire les jambes!

Mais il est vrai qu'en tradi ou en sumo la difference n'est pas énorme en général.

20kg de moins au sumo for me (mais en 2nd exo ;) )
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0


romain.force : Force Training Log

Messagepar amo02 le 27/01 12h50

Rudy a écrit:Iron woody ! :-)

là-bas que j'ai eumon pack, gégé :cool:
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 27/01 21h46

bon ca y'est j'ai commandé des élastiques sur Iron Woody. Quelqu'un peux me dire combien de temps pour les recevoir??
Avatar de l’utilisateur
romain.force
 
Messages: 530
Inscription: 16/10 10h12
Réputation: 15

romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 27/01 22h08

ahhhhh je pète un cable! je viens de m tapé une crise de boulimie! régime depuis 10 jours et j'arrive pas à me rassasier ce soir, bilan: 1 banane et 4 bols de céréales avec 1 litre de lait... les -75kg semblent si loin..
Avatar de l’utilisateur
romain.force
 
Messages: 530
Inscription: 16/10 10h12
Réputation: 15

romain.force : Force Training Log

Messagepar tonino's le 28/01 07h59

tu doit tenir encore combien de temps avec ce régime :?: je te comprend manger très peu ca fou un coup au moral,tien bon :) ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
Avatar de l’utilisateur
tonino's
 
Messages: 1543
Inscription: 19/11 12h10
Réputation: 22

romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 28/01 09h29

le temps qu'il faudra pour redescendre a 76,5!
Avatar de l’utilisateur
romain.force
 
Messages: 530
Inscription: 16/10 10h12
Réputation: 15

romain.force : Force Training Log

Messagepar amo02 le 28/01 12h40

tonino dit de manger un max mais à ce point là :eek: :super_lol:
ironwoody ça dépend..2 semaines à un mois en général
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

romain.force : Force Training Log

Messagepar Rudy le 28/01 13h26

Putain la honte haha, t'as craqué comme une merde la ! Il est ou le mental mec !! Tu veux être le meilleur ou pas putain ??
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25532
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

romain.force : Force Training Log

Messagepar Alan le 28/01 13h28

Il va falloir que je te montre mec :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 28/01 17h34

petite séance (du moins en volume) car stage d'équipe de France ce WE
j'avais envi de me tester un peu pour voir ou j'en étais

DC: 100 2*5
120*1
140*1
150*1

oiseau 5*12

vidéo a 150, un peu dur quand meme!

Avatar de l’utilisateur
romain.force
 
Messages: 530
Inscription: 16/10 10h12
Réputation: 15

romain.force : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 28/01 18h33

vraiment pas mal! c'est quand même deux fois le pdc sans maillot! pour un Forceux c'est très bien!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2230
Inscription: 13/11 14h23
Réputation: 22

romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 28/01 18h37

merci, mais bon c'étais quand même un peu laborieux faut bien l'avouer! cet été par contre j'avais fais au cours de la même séance 140 *4 *3 puis 150*1

j'aurais pas du faire ça, ca casse un peu ma planif mais bon faut se faire plaisir aussi parfois! lol
Avatar de l’utilisateur
romain.force
 
Messages: 530
Inscription: 16/10 10h12
Réputation: 15

romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 28/01 22h03

je sort de chez l'ostéo et après avoir vu 2 kiné différents et 2 fois le médecin, lui me dis que c'est une inflammation d'une bourse séreuse sous le quadriceps, une bursite quoi. Son traitement: étirements, glace, crème anti-inflammatoire..et reprise en douceur pendant 2 semaines

a suivre
Avatar de l’utilisateur
romain.force
 
Messages: 530
Inscription: 16/10 10h12
Réputation: 15

romain.force : Force Training Log

Messagepar Rudy le 28/01 22h30

En gros, ce que je t'avais dit de faire au début. :idiot:

J'aurai jamais cru qu'il passerait le couché haha. :cool:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25532
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 29/01 10h03

et oui tu as toujours raison.. ca doit en énervé certains non?! lol
j'espère que c'est le bon diagnostic quoi, si ca continue mésothérapie
Avatar de l’utilisateur
romain.force
 
Messages: 530
Inscription: 16/10 10h12
Réputation: 15

romain.force : Force Training Log

Messagepar amo02 le 01/02 12h51

bien le couché ! bon c'est pas synonyme de blessure c'est djà bien
toujours écouter les conseils de tonton rudy :p
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 01/02 19h58

bon ba y'a bien un problème de nerf coincé dans le dos aussi en plus de la bursite! parck la douleur passe quand je m'échauffe..les lombaires! et pas les cuisses!

donc j'ai repris today trankilou:

SQ: 140*5 160*5 180*5 200 3*5 avec les bandes de genoux

leg extension 5*12
leg curl 5*10
mollets à la presse 5*15
Avatar de l’utilisateur
romain.force
 
Messages: 530
Inscription: 16/10 10h12
Réputation: 15

romain.force : Force Training Log

Messagepar Alex H. le 02/02 01h14

Cool le couché :cool:
Alex H.
 
Messages: 1830
Inscription: 26/09 09h31
Réputation: 0

romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 02/02 17h55

DC: 130*1
125 4*5

DC avec élastiques: 100*5
105 2*5
110 *5

DC incliné haltères: 25*12
29*10
31*7
25*10
Avatar de l’utilisateur
romain.force
 
Messages: 530
Inscription: 16/10 10h12
Réputation: 15

romain.force : Force Training Log

Messagepar Alex H. le 02/02 19h33

A l'aise sur le 4*5 au DC non ?
Alex H.
 
Messages: 1830
Inscription: 26/09 09h31
Réputation: 0

romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 02/02 19h51

oé trop mais j'ai pas voulu en faire plus pour ne pas cassé ma planif des France
semaine pro 4*4 a 127,5 puis je reviens sur 4*6 a 125
Avatar de l’utilisateur
romain.force
 
Messages: 530
Inscription: 16/10 10h12
Réputation: 15

romain.force : Force Training Log

Messagepar Rudy le 03/02 10h22

Douleur de folie la haha. La diable est en toi mec. :cool:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25532
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

romain.force : Force Training Log

Messagepar tonino's le 03/02 12h02

:cool:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
Avatar de l’utilisateur
tonino's
 
Messages: 1543
Inscription: 19/11 12h10
Réputation: 22

romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 04/02 19h12

SDT sumo: 3*8 a 190

SDT tradi: 120*8
140*8
160*5 (main arrachée)

tractions 4séries
tirage poulie serrée 3 séries dégressives
tirage poulie large 3 séries dégressives
Avatar de l’utilisateur
romain.force
 
Messages: 530
Inscription: 16/10 10h12
Réputation: 15

romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 05/02 13h01

DC: 100 4*10 1*9

DCI: 80*6
70 *12 *10 *8

machine à écarté: 3*10

dips pdc +7,5kg 4*10

oiseau
infra-épineux
Avatar de l’utilisateur
romain.force
 
Messages: 530
Inscription: 16/10 10h12
Réputation: 15

romain.force : Force Training Log

Messagepar Rudy le 06/02 22h17

Un culturo est en train de naitre ! :p
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25532
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 07/02 11h33

tout de suite les grands mots! j'ai pas le potentiel! et j'aime trop les soirée étudiante! haha
je continue le régime colosse! sauf hier soir, cote de boeuf de 700g.. pour la masse!
Avatar de l’utilisateur
romain.force
 
Messages: 530
Inscription: 16/10 10h12
Réputation: 15

romain.force : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 08/02 13h38

t'es bien redescendu en poids? il marche ton régime?
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2230
Inscription: 13/11 14h23
Réputation: 22

romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 08/02 13h48

oui ca marche! 77kg environ le matin à jeun..et ca n'a pas cassé mes perfs pour l'instant donc génial
puis on s'y fais de rien bouffer!
Avatar de l’utilisateur
romain.force
 
Messages: 530
Inscription: 16/10 10h12
Réputation: 15

romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 08/02 19h47

SQ: 150*5
170*5
190*5
210 4*4 avec bandes

leg extension 5 séries
mollets 5 séries
leg curl 5*12

tractions 5 séries
abdos
Avatar de l’utilisateur
romain.force
 
Messages: 530
Inscription: 16/10 10h12
Réputation: 15

romain.force : Force Training Log

Messagepar Alex H. le 08/02 22h48

Le retour du squatteur fou :cool:
Alex H.
 
Messages: 1830
Inscription: 26/09 09h31
Réputation: 0

romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 09/02 11h33

té ouf mec je force pas la! hahaha
nan je déc' la reprise est dure!
Avatar de l’utilisateur
romain.force
 
Messages: 530
Inscription: 16/10 10h12
Réputation: 15

romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 09/02 18h13

training with Alex H. de la team qui a fait 10*140 au squat => à-140kg_sport

pour moi séance de bench:

DC: 120*1
135*1
127,5 4*4

DC bands (mini+small) 100 4*5 avec mes élastiques tout neufs recu hier!

DCI aux haltères: 29*12 *10
33 *10 *9

élévation latérales 5 séries
dips pdc 4*15
oiseau 4*15
Avatar de l’utilisateur
romain.force
 
Messages: 530
Inscription: 16/10 10h12
Réputation: 15

romain.force : Force Training Log

Messagepar amo02 le 10/02 12h53


alors qu'en penses-tu ? ,élasts de chez iron woody of course :p
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 10/02 13h06

ba déja c'est cool ca change un peu l'entrainement! on verra si ca m'apporte un vrai plus dans mes perfs!
j'essaye demain au SDT tradi en mouvement annexe, je voulais essayer au squat lundi mais j'y suis pas arrivé parce que le rack me permettait pas de les attachés
Avatar de l’utilisateur
romain.force
 
Messages: 530
Inscription: 16/10 10h12
Réputation: 15

romain.force : Force Training Log

Messagepar Alex H. le 10/02 18h44

Alors, on a fait un entraînement de culto aujourd'hui ? :idiot:
Alex H.
 
Messages: 1830
Inscription: 26/09 09h31
Réputation: 0

romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 10/02 20h06

bon ok j'avoue:

curl aux haltères: 4 séries entre 22 et 16kg
curl à la barre EZ avec mini's 4 séries

gainage
Avatar de l’utilisateur
romain.force
 
Messages: 530
Inscription: 16/10 10h12
Réputation: 15

romain.force : Force Training Log

Messagepar Alex H. le 10/02 22h27

:lol: :cool:

Ça fera plaisir à Rudy :idiot:
Alex H.
 
Messages: 1830
Inscription: 26/09 09h31
Réputation: 0

romain.force : Force Training Log

Messagepar Alan le 10/02 23h05

ahah good training là :cool:

dans la bonne voie
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 11/02 10h15

mon dieu délivre moi du mal qui me ronge..
Avatar de l’utilisateur
romain.force
 
Messages: 530
Inscription: 16/10 10h12
Réputation: 15

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™