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romain.force : Force Training Log

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romain.force : Force Training Log

Messagepar amo02 le 27/01/2010 13h50

Poop'S a écrit:j'ai également une préférence pour le sumo...pour ma part c'est à cause de la taille de mes cannes....en écartant je limite énormément mon travail lombaire sans pour autant avoir la sensation de me détruire les jambes!

Mais il est vrai qu'en tradi ou en sumo la difference n'est pas énorme en général.

20kg de moins au sumo for me (mais en 2nd exo ;) )
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Messagepar amo02 le 27/01/2010 13h50

Rudy a écrit:Iron woody ! :-)

là-bas que j'ai eumon pack, gégé :cool:
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Messagepar romain.force le 27/01/2010 22h46

bon ca y'est j'ai commandé des élastiques sur Iron Woody. Quelqu'un peux me dire combien de temps pour les recevoir??
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Messagepar romain.force le 27/01/2010 23h08

ahhhhh je pète un cable! je viens de m tapé une crise de boulimie! régime depuis 10 jours et j'arrive pas à me rassasier ce soir, bilan: 1 banane et 4 bols de céréales avec 1 litre de lait... les -75kg semblent si loin..
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Messagepar tonino's le 28/01/2010 08h59

tu doit tenir encore combien de temps avec ce régime :?: je te comprend manger très peu ca fou un coup au moral,tien bon :) ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar romain.force le 28/01/2010 10h29

le temps qu'il faudra pour redescendre a 76,5!
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Messagepar amo02 le 28/01/2010 13h40

tonino dit de manger un max mais à ce point là :eek: :super_lol:
ironwoody ça dépend..2 semaines à un mois en général
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Messagepar Rudy le 28/01/2010 14h26

Putain la honte haha, t'as craqué comme une merde la ! Il est ou le mental mec !! Tu veux être le meilleur ou pas putain ??
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Messagepar Alan le 28/01/2010 14h28

Il va falloir que je te montre mec :idiot:
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Messagepar romain.force le 28/01/2010 18h34

petite séance (du moins en volume) car stage d'équipe de France ce WE
j'avais envi de me tester un peu pour voir ou j'en étais

DC: 100 2*5
120*1
140*1
150*1

oiseau 5*12

vidéo a 150, un peu dur quand meme!

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Messagepar Rodéric le 28/01/2010 19h33

vraiment pas mal! c'est quand même deux fois le pdc sans maillot! pour un Forceux c'est très bien!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar romain.force le 28/01/2010 19h37

merci, mais bon c'étais quand même un peu laborieux faut bien l'avouer! cet été par contre j'avais fais au cours de la même séance 140 *4 *3 puis 150*1

j'aurais pas du faire ça, ca casse un peu ma planif mais bon faut se faire plaisir aussi parfois! lol
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Messagepar romain.force le 28/01/2010 23h03

je sort de chez l'ostéo et après avoir vu 2 kiné différents et 2 fois le médecin, lui me dis que c'est une inflammation d'une bourse séreuse sous le quadriceps, une bursite quoi. Son traitement: étirements, glace, crème anti-inflammatoire..et reprise en douceur pendant 2 semaines

a suivre
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Messagepar Rudy le 28/01/2010 23h30

En gros, ce que je t'avais dit de faire au début. :idiot:

J'aurai jamais cru qu'il passerait le couché haha. :cool:
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Messagepar romain.force le 29/01/2010 11h03

et oui tu as toujours raison.. ca doit en énervé certains non?! lol
j'espère que c'est le bon diagnostic quoi, si ca continue mésothérapie
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Messagepar amo02 le 01/02/2010 13h51

bien le couché ! bon c'est pas synonyme de blessure c'est djà bien
toujours écouter les conseils de tonton rudy :p
amo02
 
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Messagepar romain.force le 01/02/2010 20h58

bon ba y'a bien un problème de nerf coincé dans le dos aussi en plus de la bursite! parck la douleur passe quand je m'échauffe..les lombaires! et pas les cuisses!

donc j'ai repris today trankilou:

SQ: 140*5 160*5 180*5 200 3*5 avec les bandes de genoux

leg extension 5*12
leg curl 5*10
mollets à la presse 5*15
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Messagepar Alex H. le 02/02/2010 02h14

Cool le couché :cool:
Alex H.
 
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Messagepar romain.force le 02/02/2010 18h55

DC: 130*1
125 4*5

DC avec élastiques: 100*5
105 2*5
110 *5

DC incliné haltères: 25*12
29*10
31*7
25*10
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Messagepar Alex H. le 02/02/2010 20h33

A l'aise sur le 4*5 au DC non ?
Alex H.
 
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Messagepar romain.force le 02/02/2010 20h51

oé trop mais j'ai pas voulu en faire plus pour ne pas cassé ma planif des France
semaine pro 4*4 a 127,5 puis je reviens sur 4*6 a 125
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Messagepar Rudy le 03/02/2010 11h22

Douleur de folie la haha. La diable est en toi mec. :cool:
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Messagepar tonino's le 03/02/2010 13h02

:cool:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar romain.force le 04/02/2010 20h12

SDT sumo: 3*8 a 190

SDT tradi: 120*8
140*8
160*5 (main arrachée)

tractions 4séries
tirage poulie serrée 3 séries dégressives
tirage poulie large 3 séries dégressives
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Messagepar romain.force le 05/02/2010 14h01

DC: 100 4*10 1*9

DCI: 80*6
70 *12 *10 *8

machine à écarté: 3*10

dips pdc +7,5kg 4*10

oiseau
infra-épineux
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Messagepar Rudy le 06/02/2010 23h17

Un culturo est en train de naitre ! :p
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Messagepar romain.force le 07/02/2010 12h33

tout de suite les grands mots! j'ai pas le potentiel! et j'aime trop les soirée étudiante! haha
je continue le régime colosse! sauf hier soir, cote de boeuf de 700g.. pour la masse!
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Messagepar Rodéric le 08/02/2010 14h38

t'es bien redescendu en poids? il marche ton régime?
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar romain.force le 08/02/2010 14h48

oui ca marche! 77kg environ le matin à jeun..et ca n'a pas cassé mes perfs pour l'instant donc génial
puis on s'y fais de rien bouffer!
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Messagepar romain.force le 08/02/2010 20h47

SQ: 150*5
170*5
190*5
210 4*4 avec bandes

leg extension 5 séries
mollets 5 séries
leg curl 5*12

tractions 5 séries
abdos
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Messagepar Alex H. le 08/02/2010 23h48

Le retour du squatteur fou :cool:
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Messagepar romain.force le 09/02/2010 12h33

té ouf mec je force pas la! hahaha
nan je déc' la reprise est dure!
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Messagepar romain.force le 09/02/2010 19h13

training with Alex H. de la team qui a fait 10*140 au squat => à-140kg_sport

pour moi séance de bench:

DC: 120*1
135*1
127,5 4*4

DC bands (mini+small) 100 4*5 avec mes élastiques tout neufs recu hier!

DCI aux haltères: 29*12 *10
33 *10 *9

élévation latérales 5 séries
dips pdc 4*15
oiseau 4*15
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Messagepar amo02 le 10/02/2010 13h53


alors qu'en penses-tu ? ,élasts de chez iron woody of course :p
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Messagepar romain.force le 10/02/2010 14h06

ba déja c'est cool ca change un peu l'entrainement! on verra si ca m'apporte un vrai plus dans mes perfs!
j'essaye demain au SDT tradi en mouvement annexe, je voulais essayer au squat lundi mais j'y suis pas arrivé parce que le rack me permettait pas de les attachés
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Messagepar Alex H. le 10/02/2010 19h44

Alors, on a fait un entraînement de culto aujourd'hui ? :idiot:
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Messagepar romain.force le 10/02/2010 21h06

bon ok j'avoue:

curl aux haltères: 4 séries entre 22 et 16kg
curl à la barre EZ avec mini's 4 séries

gainage
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Messagepar Alex H. le 10/02/2010 23h27

:lol: :cool:

Ça fera plaisir à Rudy :idiot:
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Messagepar Alan le 11/02/2010 00h05

ahah good training là :cool:

dans la bonne voie
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Messagepar romain.force le 11/02/2010 11h15

mon dieu délivre moi du mal qui me ronge..
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