romain.force : Force Training Log

par **romain.force** le 23/02/2010 19h52

DC:
135*1
127,5 4*5

DC avec small + supermini's: 102,5 4*5

DCI aux haltères: 29kg *12 *12 *10 *9

par **romain.force** le 01/03/2010 14h10

come back après une bonne gastro qui m'a bien tué!

SQ: avec bandes
200*4
220 4*4

+ muscu

par **Neomene** le 01/03/2010 20h33

Ah ... Du coup, la gastro t'as aidé à revenir au poids ou pas ?

par **romain.force** le 02/03/2010 09h24

lol oé! 76,5kg mais bon un peu violent comme régime!

par **romain.force** le 02/03/2010 17h40

DC:
140*1
130 4*4

DCS avec small's: 70 4*8

DCI aux haltères: 27kg *10 *10 *8 *8

élévations latérales en biset avec développé Arnold: 5 séries de 12

triceps poulie haute: 5*12

oieau: 5*15

Content du DC mais je viens de me rendre compte que j'avais déja fais 3 séries de 4 à 130 cet été donc finalement pas tant que ca.. $:\$

par **amo02** le 02/03/2010 19h50

ptdr le régime express!
tu comptais rajouter du poids ou des réps à ce 130?

par **romain.force** le 02/03/2010 20h47

non non je comptais faire ce que j'ai fais càd 4*4. j'avais planifié pour arrivé à ca. C'est quand jai regardé dans mon carnet de l'année derniere que je me suis rendu compte que j'avais déja fais 3*4.

Je m'en serait rappelé j'aurais visé 4*4 à 132,5 ou un truc du genre.

Tout facon ca devient vraiment difficile de progressé là! limite démoraliser le gars!

j'attaque le matos la semaine prochaine donc pas le temps de refaire un cycle pour essayer de monter plus haut.

par **Jul54** le 02/03/2010 22h14

ça te fera quand même un 180 au banc

par **Pousseur de Fontes** le 02/03/2010 23h01

Alors, çà te plait le 4x4 ?

Tu sais que quand je faisais 4x4x220 avec les bandes, j'étais sur 300 avec le matos ...!

si tu continue tu vas faire 300 à 75kg !

par **romain.force** le 03/03/2010 09h45

180 au banc c'étais l'année derniere! j'espere faire un peu mieux quand meme!

oé sinon le 4*4 c'est bien, avant j'aurais plutot fais des 5*6 ou 5*5 mais maintenant je m'arrete à 4 séries voir 3 seulment pour le SDT, je trouve ca suffisant.

Putain Pousseur tu me fais réver là! :lol:

300 se serait juste pas possible mais bon

J'ai plusieurs potes qui trouvent que je gagne pas beaucoup avec mon matos au squat. Déja je me met les bandes tout seul à l'entrainement et je les serre pas des masses. Je prefere quand c'est bien élastique plutot que trop raide tu vois.

j'ai acheté une supercenturion là donc tous mes espoirs porte dessus pour passer les 280!

par **Jul54** le 03/03/2010 12h04

ton 4*4*130, c'est du travail à 85% ?

par **romain.force** le 03/03/2010 14h07

oé ca doit etre ca, j'avais pas vraiment calculé comme ca en fait.
ca fait 85% de 155 environ mais à par les 150 que j'ai fais ya pas longtemps pour le fun je compte pas tenter de maxi raw.

par **romain.force** le 03/03/2010 14h09

biceps curl barre EZ 5*12

biceps curl prise marteau 5*12

pompes sautées avec mini's: 4*6

sauts plyométriques type squat: 4*6

gainage/abdos

par **Pousseur de Fontes** le 03/03/2010 14h19

tu peux y arrivé a 300, il faut juste y croire !

on peux dire çà, un 4x4 o taquet c'est environ 85% !

Le matos c'est individuelle pour le squat, çà varie de 60 à 110kg pour ceux qui ont les muscles qui répondent mieux aux exigences du matériels et la meilleur technique aussi !

par **Rodéric** le 03/03/2010 18h51

voir 20kg pour les autres... sa dépend vraiment de pas mal de paramètres, mais j'ai l'impression que si t'es petit et compact sa aide vraiment, surtout pour les mecs musculaires, les russes ont des grosses cuisses et gagnent beaucoup avec le matos!

par **amo02** le 03/03/2010 20h56

Pousseur de Fontes a écrit:tu peux y arrivé a 300, il faut juste y croire !

on peux dire çà, un 4x4 o taquet c'est environ 85% !

Le matos c'est individuelle pour le squat, çà varie de 60 à 110kg pour ceux qui ont les muscles qui répondent mieux aux exigences du matériels et la meilleur technique aussi !

woow du 300 ça en jette :cool:

par **romain.force** le 03/03/2010 21h18

mdr je crois que Pousseur est très optimiste surtout, les 300 cé mon objectif en effet mais pas en -75kg! lol

par **Nianiok_43** le 03/03/2010 21h29

romain.force a écrit:2007: 255 150 235
2008: 272,5 155 250
2009: 275 180 260

Foua, pendant 2ans au DC t'as pas gagné grand chose et d'un coup + 25kg! T'as remodelé ton training complétement ou quoi ?

par **romain.force** le 03/03/2010 21h37

ba déja j'ai changer de maillot: katana => super katana, mais bon rien que le fais d'en avoir un neuf ca ma changer la vie. Je discutais avec un pote et je lui disais que j'espérais un petit 160, là je met mon nouveau maillot et paf 170 direct!

aussi je me suis blessé l'année d'avant: ostéolyse de la clavicule sur 2cm, en gros l'os rongé jusqu'a la moelle
putain de douleurs de chien!
ca cétais à force de sortir l'épaule à la fin de mon mouvement au DC.
j'ai eu mal pendant 6mois avec de la mésothérapie toutes les semaines et kiné 3fois/semaine aussi.
ca a guérit quand je me suis arreté, en tout 2mois et demi sans rien faire.

donc voila les 2 raisons, d'ou l'année suivante ma progression douteuse! :lol:

tu remarquera que mon squat n'a pas progressé aussi pendant ce temps là..

par **Nianiok_43** le 03/03/2010 21h44

Fiou, moi qui tire avec un simple fury bas de gamme... :confused:

Je vois qu'il y a 4 gammes de fury et F6 et il me semble autant de katana... Ça devient compliqué! :ill:

par **romain.force** le 03/03/2010 21h50

je le trouve bien le Fury! j'ai commencé par celui la et je gagnais 20kg environ avec si j me souviens bien. cé vraiment un bon maillot pour débuter je trouve.

cé vrai qu'avec tous ces modèles on s'y perd vite. Et puis il y a tous ceux qui veulent tirer raw maintenant mais d'un autre coté les mec qui s'interressent aux multyply sont de plus en plus nombreux j'ai l'impression.

par **Nianiok_43** le 03/03/2010 21h56

Bah je gagne 27.5kg avec le Fury en 42 (il me sert pas mal)... Mais je pense en changer d'ici peu. Je ne débute pas, ça fait 3 ans que je tire mais j'étais très léger à l'époque (67kg) et je tirais avec un EHPHD, puis ensuite un fury en 40.
Sinon ouais, je suis pommé avec tous ces modèles, faudra que je me renseigne un peu pour savoir lesquels sont homologués IPF. Si des fois le fait de changer de maillot m'apporter 10kg de + comme toi, ça serait toujours ça de pris! :super_lol:

par **Alan** le 03/03/2010 22h02

il nous faut une caté raw pour sauver notre vie putain

par **romain.force** le 03/03/2010 22h07

fais pas ta tapette! j te prete un maillot comme ca t'envole 180 direct et tu fini sur le podium à France! plus besoin de caté raw après

par **Alan** le 03/03/2010 22h08

ça fait chier les maillots

n'empeche que je testerai bien une fois pour voir !

par **romain.force** le 03/03/2010 22h16

j t'amenerais ca un de ces 4, histoire de voir si t'as la fibre! le seul bémol cé qu'avec tes petites épaules et tes petits pecs je sais pas si ca va pas t'aller un peu grand :?:

par **Alan** le 03/03/2010 22h20

par **tonino's** le 03/03/2010 23h15

Alan a écrit:ça fait chier les maillots

n'empeche que je testerai bien une fois pour voir !

tu as raison pour le maillot ,il faut une section raw comme ca plus d'histoire :idiot:

par **amo02** le 04/03/2010 21h26

tonino's a écrit:
Alan a écrit:ça fait chier les maillots

n'empeche que je testerai bien une fois pour voir !

tu as raison pour le maillot ,il faut une section raw comme ca plus d'histoire

le débat se relance...mais vous vous laissez tenter par le diable :joker:

par **amo02** le 04/03/2010 21h27

romain.force a écrit:j t'amenerais ca un de ces 4, histoire de voir si t'as la fibre! le seul bémol cé qu'avec tes petites épaules et tes petits pecs je sais pas si ca va pas t'aller un peu grand

beautiful

par **romain.force** le 05/03/2010 10h12

séance d'hier soir:

SDT sumo:
220 *4 *1 =>rien dans le cul bordel!

SDT tradi avec supermini's: 120*8 145*8 165*5

traction pdc 4*10/12
tirage convergent *12 *15 *15
rowing unilatéral aux haltères 30kg 3*15

par **romain.force** le 05/03/2010 14h56

ce matin:

SQ:
100*8
120 *8 *8
140*8

DC:
105*10 *10 *10 *9 *8
=> la mort j'avais réussi 5*10 à la meme charge la semaine derniere, vraiment à la ramasse :confused:

DCI:
80 *8 *7 *5
70*8

machine à écarté 3*15

dips pdc+10kg: 2*15 3*10
oiseau: 5*15
infra épineux à l'élastique: 4*15

par **romain.force** le 08/03/2010 14h33

séance de bench ce matin, reprise du maillot, bonnes sensations pour la 1ere fois,

DC:120*1
140*3
160*3 => jusque là pas toucher
180*2
170 *3 *3

DCS: 70 4*10 avec small's

DCI haltères: 29 *12 *12
31*8 *7

par **romain.force** le 10/03/2010 19h58

hier:

SQ: reprise matos également, dur dur! nouvelle combi que je maitrise pas encore
220 *2
240*2
250*1
230 *2 *4 *1

presse 150*15 200*15 170*12

leg curl unilatéral: 5*12
leg extension: 3*12

mollets à la presse: 5*15

tractions 5*8

ce matin: j'ai mis des petites vidéos pour voir ce que vous en pensiez..

biceps curl barre EZ 5 séries
biceps curl marteau 4 séries

pompes sautées avec mini's: 4*6

sauts plyométriques: 4*6

abdos/gainage

par **amo02** le 11/03/2010 10h17

c'est bien ça, à peu près pareil tu peux faire du floor press aux bands (j'appelle ça parce que ça bosse que sur une 1/2partie du mouvement), en gros tu bloques les élasts avec ton dos.
Vlà le squat que tu tapes sans gérer la combi

par **romain.force** le 11/03/2010 20h13

en gros tu veux dire quoi Amo? du floor press à la place des pompes sautées? en faite cette séance je la fais chez moi donc j'ai pas de barre ni de rack!

par **williiiam** le 12/03/2010 17h05

Tu devrais les mettres dans la partie vidéo force, tu aurais plus de réponse.

par **amo02** le 13/03/2010 18h48

romain.force a écrit:en gros tu veux dire quoi Amo? du floor press à la place des pompes sautées? en faite cette séance je la fais chez moi donc j'ai pas de barre ni de rack!

tu places les bandes comme les pompes sautées mais tu ne te mets pas en place comme pour des pompes. tu restes debout et tu fais du bench debout, c'est presque pareil que du floor vu que la force de l'élasts sera surtout sur le dernier bout du mouvement
mais il faut utiliser les plus gros des élasts
tu n'as besoin que de bands, de bons poignets et c'est tout :cool: