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romain.force : Force Training Log

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romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 12/04 11h10

ok Rudy

merci quentin, en effet bien content du SDT j pensais meme pas faire ca cette année! prochain objectif 270!
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Messagepar amo02 le 13/04 06h56

et encore une perf explosée, une! :cool:
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Messagepar Alan le 13/04 14h18

:cool: :cool: :cool:
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Messagepar Max le 13/04 15h03

La classe :cool:
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
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Messagepar Alan le 16/06 13h50

bon me faut tester un maillot mec t'es passé ou :idiot:
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Messagepar romain.force le 15/07 14h48

Salut à tous! petit retour sur l forum. J'ai un peu laché l'affaire ces derniers temps, la fin d'année universitaire a été dur! Je m suis dis si jamais il y en a qui veulent voir un peu comment je m'entraine en phase de compet parcque ni moi ni Gil n'avons tenus nos training log pour la prépa des Europes, et puis parce que j'ai un peu tendance à partir en live en mettant trop lourd!!

J'attaque aujourd'hui la derniere partie de ma planif pour la fin de saison. Objectif dans 7 semaines.

Today deadlift, j'écris l'objectif de ce soir même si je ne l'ai pas encore fais mais normalement ca devrait allé:

travail avec bas de combi + ceinture:
180*5
200*5
210*5
220*5
+ muscu du dos

DC: 3*5 à 70kg
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Messagepar Chris J. le 15/07 15h50

Toujours intéressant d'avoir la prépa d'un bon lifteur.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Cyril Crosland le 15/07 20h56

Ultra intéressant une planif pour les mondes IPF.
En saison régulière, tu met ton bas de combi combien de temps avant l'échéance?
Bon training à toi.
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar romain.force le 15/07 21h17

bas de combi environ 8 semaines avant, les bretelles 2 ou 3 fois seulement.

pas mal de séries de 5 avec le bas de combi, puis quand j'attaque les triplés ou doublés je met les bretelles
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Messagepar Cyril Crosland le 15/07 22h24

Ok merci beaucoup, je prend note pour la saison prochaine !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar romain.force le 16/07 08h34

tu tire en FFH Reira14 ?
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Messagepar Cyril Crosland le 16/07 10h38

Oui, je me suis licencié en fin d'année pour théoriquement faire le 2ème Pas, mais au final j'ai préféré préparer la saison prochaine.
En plus, je maitrise pas parfaitement le maillot de force et la combi au squat (les bandes ça commence à venir)!!
C'est dommage, tu sera plus ESPOIR l'an prochain, je serai le seul du fofo :cry: !!
Si tu as des conseil ?
Bonne prépa à toi !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar romain.force le 16/07 12h28

déja merci
sinon t"as raison entraine toi trankil pendant l'été parck les combi avec cette chaleur cé pas un plaisir!
pr les conseils je dirais la qualité avant tout! des beaux mouvements bien fluides et dynamiques plutot que de faire toutes les rép à la mort. Enfin moi cé plutot ce que je fais après ya pas de méthode universelle maleureusement.

pr les bandes de genoux pareil je fais des séries de 4/5 réps pendant les 4 semaines précédent la mise du bas de combi.

Good train!
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Messagepar Cyril Crosland le 16/07 18h32

Merci pour les conseils !!
La qualité avant tout, je retiens.
D'ailleurs aujourd'hui j'étais très bien techniquement !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar romain.force le 17/07 10h50

vendredi 16:

SQ: 150*5 170*3 190*2 200*1

DC élastiques: 120+ small 2*3
120 + small + supermini + mini 1*2
122,5 + small + supermini + mini 4*2

DC pieds relevés: 80*17 *14
100 *9 *7

DCI: 50*15
60*12
70*8
80*5
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Messagepar amo02 le 18/07 13h25

sympa le retour, au fait merci de tes vidéos c'st grâce à toi que je maîtrise le squat maintenant (avec ta prise super serrée) :cool:
amo02
 
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Messagepar romain.force le 19/07 17h57

Amo: la prise serré des mains au squat tu veux dire? ca fait ressortir la cage en fait

Today:
SQuat: 180*5 200*5 215*5 230*5

ST jambes tendues 4*10 à 70

DC: 3*5 à 70
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Messagepar Cyril Crosland le 19/07 18h23

Toujours énorme le squat :eek: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Alan le 19/07 20h47

yo mecton,

tu penses a moi ? :D
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Messagepar romain.force le 20/07 09h45

mdr! oui je pense a ta masse sans arret!! haha
toujours sur la route d'Olympia..?

j'ai pas revu mon collegue avec son maillot mais j'y pense
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Messagepar bodyman35 le 20/07 10h27

romain.force a écrit:Amo: la prise serré des mains au squat tu veux dire? ca fait ressortir la cage en fait


Ca c'est un truc que j'arrive pas a faire mdr!!! je suis pas souple je suis obliger de prendre au plus large la barre qd je fait des squat!!!!

en tout cas enorme le squat romain !!!!!!!!!!!!!! :ill:
bon trainning a toi
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Chris J. le 20/07 12h27

122,5 + small + supermini + mini 4*2

les bandes sont doublé aussi? la tension que ca doit donner!!
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar romain.force le 20/07 14h10

bodyman35: cé une question d'habitude, moi aussi au début je croyais que cété pas possible. Par contre j'ai mal à un coude, et je pense que ca y est peut etre pour quelque chose..

Chris J.: je pense pas que ce soit comme tu te l'imagine, je met les bands un peu comme je peux en les accrochant au rack
vidéo de mon bench avec bands pour te montrer:

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Messagepar amo02 le 20/07 15h59

romain.force a écrit:Amo: la prise serré des mains au squat tu veux dire? ca fait ressortir la cage en fait

Today:
SQuat: 180*5 200*5 215*5 230*5

ST jambes tendues 4*10 à 70

DC: 3*5 à 70

exactement ça, tiens je fais comme toi en prog squat lourd et dc speed, ya qu'au dc où c'est le même poids :D
la prise serrée me permet de mieux tenir sur le bas des traps alors qu'avant je posais limite sur le cou, d'où un accroissement de la force par gain de stabilité.
J'ai bien fait de regarder tes vid :p
amo02
 
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Messagepar amo02 le 20/07 16h11

bodyman35 a écrit:
romain.force a écrit:Amo: la prise serré des mains au squat tu veux dire? ca fait ressortir la cage en fait


Ca c'est un truc que j'arrive pas a faire mdr!!! je suis pas souple je suis obliger de prendre au plus large la barre qd je fait des squat!!!!

en tout cas enorme le squat romain !!!!!!!!!!!!!! :ill:
bon trainning a toi

oui c'est ce que je veux pas faire justement, si la barre tombe tu finis bien blessé :ill:
amo02
 
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Messagepar amo02 le 20/07 16h12

ah oui la tension est pas comme la mienne, perso j'accroche une seule bande aux 2extrêmités et je m'allonge dessus
amo02
 
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Messagepar romain.force le 20/07 19h02

Vous pensez que c'est pas assez tendu pour que ce soit efficace?

sinon ce soir DC: 130 *5 *5 *4 *4 *3
DC partiel:120 *8
140*5
150*1
120*10

DCI aux halteres 3 séries
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Messagepar Cyril Crosland le 20/07 20h26

Je l'ai trouve bien moi, tu es à 0 en bas(détendu) et tu les met extérieur pour plus de tension en haut.
Enfin je suis pas expert, Bruno t'en dira plus à coup sur.
Au fait c'est ou les mondes IPF jeunes?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar romain.force le 21/07 08h54

Pilsen en République Tchèque
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Messagepar amo02 le 21/07 16h53

mes bands sont super étirées en fait ce qui fait que la pression peut doubler au max du mouvement et être simple en bas
amo02
 
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Messagepar romain.force le 22/07 17h01

Hier SDT: bas combi
210*5
220*5

normalement je devais encore faire 5*230 mais j'ai pris la tete qui tourne et envi de vomir a la fin de ma serie, je pense du a la chaleur et a un manque de cardio

Aujourd'hui: muscu dos: traction nuque 4 séries (pdc +10 et pdc+5)
rowing halteres 4 séries
tirage poulie serrée 2 séries
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Messagepar romain.force le 23/07 19h07

2eme séance de bench de la semaine:
avec maillot:
150 => pas touché
170=> pas touché
180 => pas touché
180*1
170*3 *2
160*4

DC pieds relevés:
80*20
90*11
100*8
90*9

DCI:
50*20
80*9
90*5
70*10
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Messagepar Cyril Crosland le 23/07 19h17

Tu tire avec quoi ?
Meilleurs perfs raw:
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DC: 5@130.
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Messagepar romain.force le 23/07 19h26

super katana taille 42
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Messagepar Cyril Crosland le 23/07 19h31

ET pour le Squat et le terre ?
Meilleurs perfs raw:
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Messagepar romain.force le 23/07 19h50

pour le squat j'avais une Titan centurion taille 38 cette année et la je suis en train d'essayer une super centurion en 36 mais pour l'instant a part me faire très mal j'ai rien concrétisé avec.

au SDT cé une Titan velocity en 38
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Messagepar romain.force le 26/07 19h29

squat avec bandes et bas combi:
180*2
200*2
215*3
230*3
245*3
260*1

ST jambes tendues: 4*10 à 70
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Messagepar Cyril Crosland le 26/07 20h30

260*1 , ça monte !!
Tu vise quoi à Monde ?
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Messagepar romain.force le 27/07 19h56

je peux pas dire vraiment ce que je vise parck moi meme je le sais pas.
282,5 au squat ce qui est le record, ca fais 3ans que je tourne autourt ca deviens un cauchemard! surtout que la barre je l'ai fais au Europe (les boules!!!)

SDT je vallais autour de 272,5 voir 275 à Europe donc j aimerai bien revenir sur cette etat de forme mais bon rien de sur!

ce soir: un peu fatigué
DC: 5*6 a 120

DC pieds relevés: 80*15
100 2*6
90*10

DCH: 3*12 tranquille
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Messagepar Cyril Crosland le 27/07 20h07

Ta perf à Europe n'est pas validé comme record de France ?
Sur ton terre à 267,5, tu étais ultra easy, c'est clair !!
Tu continueras sérieusement chez les Sénior ou tu relaches (études) ?
Meilleurs perfs raw:
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