romain.force : Force Training Log

par **romain.force** le 12/04/2010 12h10

ok Rudy

merci quentin, en effet bien content du SDT j pensais meme pas faire ca cette année! prochain objectif 270!

par **amo02** le 13/04/2010 07h56

et encore une perf explosée, une! :cool:

par **Alan** le 13/04/2010 15h18

par **Max** le 13/04/2010 16h03

La classe

par **Alan** le 16/06/2010 14h50

bon me faut tester un maillot mec t'es passé ou :idiot:

par **romain.force** le 15/07/2010 15h48

Salut à tous! petit retour sur l forum. J'ai un peu laché l'affaire ces derniers temps, la fin d'année universitaire a été dur! Je m suis dis si jamais il y en a qui veulent voir un peu comment je m'entraine en phase de compet parcque ni moi ni Gil n'avons tenus nos training log pour la prépa des Europes, et puis parce que j'ai un peu tendance à partir en live en mettant trop lourd!!

J'attaque aujourd'hui la derniere partie de ma planif pour la fin de saison. Objectif dans 7 semaines.

Today deadlift, j'écris l'objectif de ce soir même si je ne l'ai pas encore fais mais normalement ca devrait allé:

travail avec bas de combi + ceinture:
180*5
200*5
210*5
220*5
+ muscu du dos

DC: 3*5 à 70kg

par **Chris J.** le 15/07/2010 16h50

Toujours intéressant d'avoir la prépa d'un bon lifteur.

par **Cyril Crosland** le 15/07/2010 21h56

Ultra intéressant une planif pour les mondes IPF.
En saison régulière, tu met ton bas de combi combien de temps avant l'échéance?
Bon training à toi.

par **romain.force** le 15/07/2010 22h17

bas de combi environ 8 semaines avant, les bretelles 2 ou 3 fois seulement.

pas mal de séries de 5 avec le bas de combi, puis quand j'attaque les triplés ou doublés je met les bretelles

par **Cyril Crosland** le 15/07/2010 23h24

Ok merci beaucoup, je prend note pour la saison prochaine !!

par **romain.force** le 16/07/2010 09h34

tu tire en FFH Reira14 ?

par **Cyril Crosland** le 16/07/2010 11h38

Oui, je me suis licencié en fin d'année pour théoriquement faire le 2ème Pas, mais au final j'ai préféré préparer la saison prochaine.
En plus, je maitrise pas parfaitement le maillot de force et la combi au squat (les bandes ça commence à venir)!!
C'est dommage, tu sera plus ESPOIR l'an prochain, je serai le seul du fofo :cry:

!!
Si tu as des conseil ?
Bonne prépa à toi !!

par **romain.force** le 16/07/2010 13h28

déja merci
sinon t"as raison entraine toi trankil pendant l'été parck les combi avec cette chaleur cé pas un plaisir!
pr les conseils je dirais la qualité avant tout! des beaux mouvements bien fluides et dynamiques plutot que de faire toutes les rép à la mort. Enfin moi cé plutot ce que je fais après ya pas de méthode universelle maleureusement.

pr les bandes de genoux pareil je fais des séries de 4/5 réps pendant les 4 semaines précédent la mise du bas de combi.

Good train!

par **Cyril Crosland** le 16/07/2010 19h32

Merci pour les conseils !!
La qualité avant tout, je retiens.
D'ailleurs aujourd'hui j'étais très bien techniquement !!

par **romain.force** le 17/07/2010 11h50

vendredi 16:

SQ: 150*5 170*3 190*2 200*1

DC élastiques: 120+ small 2*3
120 + small + supermini + mini 1*2
122,5 + small + supermini + mini 4*2

DC pieds relevés: 80*17 *14
100 *9 *7

DCI: 50*15
60*12
70*8
80*5

par **amo02** le 18/07/2010 14h25

sympa le retour, au fait merci de tes vidéos c'st grâce à toi que je maîtrise le squat maintenant (avec ta prise super serrée) :cool:

par **romain.force** le 19/07/2010 18h57

Amo: la prise serré des mains au squat tu veux dire? ca fait ressortir la cage en fait

Today:
SQuat: 180*5 200*5 215*5 230*5

ST jambes tendues 4*10 à 70

DC: 3*5 à 70

par **Cyril Crosland** le 19/07/2010 19h23

Toujours énorme le squat :eek:

!!

par **Alan** le 19/07/2010 21h47

yo mecton,

tu penses a moi ?

par **romain.force** le 20/07/2010 10h45

mdr! oui je pense a ta masse sans arret!! haha
toujours sur la route d'Olympia..?

j'ai pas revu mon collegue avec son maillot mais j'y pense

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 20/07/2010 11h27

romain.force a écrit:Amo: la prise serré des mains au squat tu veux dire? ca fait ressortir la cage en fait

Ca c'est un truc que j'arrive pas a faire mdr!!! je suis pas souple je suis obliger de prendre au plus large la barre qd je fait des squat!!!!

en tout cas enorme le squat romain !!!!!!!!!!!!!! :ill:

bon trainning a toi

par **Chris J.** le 20/07/2010 13h27

122,5 + small + supermini + mini 4*2

les bandes sont doublé aussi? la tension que ca doit donner!!

par **romain.force** le 20/07/2010 15h10

bodyman35: cé une question d'habitude, moi aussi au début je croyais que cété pas possible. Par contre j'ai mal à un coude, et je pense que ca y est peut etre pour quelque chose..

Chris J.: je pense pas que ce soit comme tu te l'imagine, je met les bands un peu comme je peux en les accrochant au rack
vidéo de mon bench avec bands pour te montrer:

par **amo02** le 20/07/2010 16h59

romain.force a écrit:Amo: la prise serré des mains au squat tu veux dire? ca fait ressortir la cage en fait

Today:
SQuat: 180*5 200*5 215*5 230*5

ST jambes tendues 4*10 à 70

DC: 3*5 à 70

exactement ça, tiens je fais comme toi en prog squat lourd et dc speed, ya qu'au dc où c'est le même poids

la prise serrée me permet de mieux tenir sur le bas des traps alors qu'avant je posais limite sur le cou, d'où un accroissement de la force par gain de stabilité.
J'ai bien fait de regarder tes vid

par **amo02** le 20/07/2010 17h11

bodyman35 a écrit:
romain.force a écrit:Amo: la prise serré des mains au squat tu veux dire? ca fait ressortir la cage en fait

Ca c'est un truc que j'arrive pas a faire mdr!!! je suis pas souple je suis obliger de prendre au plus large la barre qd je fait des squat!!!!

en tout cas enorme le squat romain !!!!!!!!!!!!!!
bon trainning a toi

oui c'est ce que je veux pas faire justement, si la barre tombe tu finis bien blessé :ill:

par **amo02** le 20/07/2010 17h12

ah oui la tension est pas comme la mienne, perso j'accroche une seule bande aux 2extrêmités et je m'allonge dessus

par **romain.force** le 20/07/2010 20h02

Vous pensez que c'est pas assez tendu pour que ce soit efficace?

sinon ce soir DC: 130 *5 *5 *4 *4 *3
DC partiel:120 *8
140*5
150*1
120*10

DCI aux halteres 3 séries

par **Cyril Crosland** le 20/07/2010 21h26

Je l'ai trouve bien moi, tu es à 0 en bas(détendu) et tu les met extérieur pour plus de tension en haut.
Enfin je suis pas expert, Bruno t'en dira plus à coup sur.
Au fait c'est ou les mondes IPF jeunes?

par **romain.force** le 21/07/2010 09h54

Pilsen en République Tchèque

par **amo02** le 21/07/2010 17h53

mes bands sont super étirées en fait ce qui fait que la pression peut doubler au max du mouvement et être simple en bas

par **romain.force** le 22/07/2010 18h01

Hier SDT: bas combi
210*5
220*5

normalement je devais encore faire 5*230 mais j'ai pris la tete qui tourne et envi de vomir a la fin de ma serie, je pense du a la chaleur et a un manque de cardio

Aujourd'hui: muscu dos: traction nuque 4 séries (pdc +10 et pdc+5)
rowing halteres 4 séries
tirage poulie serrée 2 séries

par **romain.force** le 23/07/2010 20h07

2eme séance de bench de la semaine:
avec maillot:
150 => pas touché
170=> pas touché
180 => pas touché
180*1
170*3 *2
160*4

DC pieds relevés:
80*20
90*11
100*8
90*9

DCI:
50*20
80*9
90*5
70*10

par **Cyril Crosland** le 23/07/2010 20h17

Tu tire avec quoi ?

par **romain.force** le 23/07/2010 20h26

super katana taille 42

par **Cyril Crosland** le 23/07/2010 20h31

ET pour le Squat et le terre ?

par **romain.force** le 23/07/2010 20h50

pour le squat j'avais une Titan centurion taille 38 cette année et la je suis en train d'essayer une super centurion en 36 mais pour l'instant a part me faire très mal j'ai rien concrétisé avec.

au SDT cé une Titan velocity en 38

par **romain.force** le 26/07/2010 20h29

squat avec bandes et bas combi:
180*2
200*2
215*3
230*3
245*3
260*1

ST jambes tendues: 4*10 à 70

par **Cyril Crosland** le 26/07/2010 21h30

260*1 , ça monte !!
Tu vise quoi à Monde ?

par **romain.force** le 27/07/2010 20h56

je peux pas dire vraiment ce que je vise parck moi meme je le sais pas.
282,5 au squat ce qui est le record, ca fais 3ans que je tourne autourt ca deviens un cauchemard! surtout que la barre je l'ai fais au Europe (les boules!!!)

SDT je vallais autour de 272,5 voir 275 à Europe donc j aimerai bien revenir sur cette etat de forme mais bon rien de sur!

ce soir: un peu fatigué
DC: 5*6 a 120

DC pieds relevés: 80*15
100 2*6
90*10

DCH: 3*12 tranquille

par **Cyril Crosland** le 27/07/2010 21h07

Ta perf à Europe n'est pas validé comme record de France ?
Sur ton terre à 267,5, tu étais ultra easy, c'est clair !!
Tu continueras sérieusement chez les Sénior ou tu relaches (études) ?

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE