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romain.force : Force Training Log

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romain.force : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 11/08 21h40

non dc squat
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar romain.force le 12/08 13h03

au squat j connais un gars qui gagne 80kg avec le matos, d'ailleur il devrais faire partie de la team prochainement!
au bench j'ai discuté avec un japonais qui faisait 170 sans maillot et..243 avec! singleply je precise

au SDT par contre je connais un paquet de mecs qui gagne que 10/15kg
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Messagepar Cyril Crosland le 12/08 13h22

:eek: 73 au Bench !!
C'est qui le mec ?
Meilleurs perfs raw:
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DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Garfield le 12/08 19h03

romain.force a écrit:au squat j connais un gars qui gagne 80kg avec le matos, d'ailleur il devrais faire partie de la team prochainement!
au bench j'ai discuté avec un japonais qui faisait 170 sans maillot et..243 avec! singleply je precise

au SDT par contre je connais un paquet de mecs qui gagne que 10/15kg

Y a d'effet "ressort" au SDT donc ca serai même louche de gagner + de 20kg !!
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Messagepar Cyril Crosland le 12/08 19h29

PAS d'effet ressort !!
Meilleurs perfs raw:
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Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar romain.force le 12/08 19h35

Reira: ba c'est un Japi donc son nom ??? cété à Monde 2007 a Lagarde en espoir -75kg

Garfield: si il y a un effet ressort, c'est la mise en tension de la combi justement, c'est comme un élastique que tu tends, il faut juste apprendre a se servir de cette energie la
D'ailleur meme sans combi il y a un effet de mise en tension du corps avec de l'énergie que tu enmagasine dans les hanches

Ce soir:

SDT: combi avec bretelles et ceintures
210*2
230*2
250*2
260*5

Rowing barre supination 4 séries

Rowing haltere 3 séries
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Messagepar Cyril Crosland le 12/08 19h39

5@260 :eek: ton 267 va pas tenir longtemps!
Meilleurs perfs raw:
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DC: 5@130.
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Messagepar romain.force le 12/08 19h52

oui moi meme j'étais trop surpris! j'ai fais recompté la barre a des mecs qui était avec moi. La 5eme étais plus fcaile que la 4eme a 250 la semaine derniere. En plus j'avais mis filmé mais la batterie du portable a laché au début de la vidéo..
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Messagepar Garfield le 12/08 20h54

Reira14 a écrit:PAS d'effet ressort !!

SQT : phase excentrique, puis concentrique
DC : idem
SDT : :p

Reira14 a écrit:D'ailleur meme sans combi il y a un effet de mise en tension du corps avec de l'énergie que tu enmagasine dans les hanches

le corps se met en tension, ou plutôt l'athlète doit mettre son corps en tension (ne faire qu'un bloc com sous le banc) mais il n'y a pas "d'effet ressort" physiquement (du moins pas aussi puissant/évident qu'au SQT)!

C la même chose en pliométrie : SQT jump contre CMJ
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Messagepar Garfield le 12/08 20h58

romain.force a écrit:Ce soir:

SDT: combi avec bretelles et ceintures
210*2
230*2
250*2
260*5

Belle perf :D
Y moyen que tu fasse plaisir en Tcheki :lol:
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Messagepar romain.force le 12/08 21h41

c'est ce mouvement plyométrique que l'on retrouve clairement au squat qu'il faut essayer de reproduire au SDT. Quand tu fais ta mise en tension, tu étire tes muscles de la meme facon que lors de ta phase excentrique au squat, mais oui elle est beaucoup moins importante et évidente, donc moins efficace.
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Messagepar mymybodyman le 14/08 16h36

va voir stp mon trainning j'ai besoin de tes conseils
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar romain.force le 16/08 21h22

SQ: combi + bandes
180*3
210*3
240*3
260*3
265*3

ST jambes tendues: 4*10 à 70
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Messagepar JO59 le 17/08 19h32

salut romain une petite question, tu t'entraine combien de fois par semaine en préparation et en hors compet?
en tout cas tu te prépare bien et tu va surement battre tes records a monde!! bonne prépa et à l'année prochaine a france sénior!!!
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Messagepar romain.force le 17/08 20h18

Je m'entraine 5 fois par semaine depuis cette année, et tous le temps que ce soit en période compétitive ou en préparation physique.

merci pour tes encouragement et a l année prochaine! no pain no gain

DC: 120*3
130*3
140*2 *2
145*2

DC pieds relevés: 80*15
90*14
100*8
110*5

DCH: 3 séries
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Messagepar mymybodyman le 17/08 20h21

Bonsoir Romain ton dc avec ou sans combi? si c'est sans avec combi tu montes à combien?
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar romain.force le 17/08 20h24

raw, ma derniere séance avec maillot ca devait être 3*170 180*1 160*4 je crois.
ma meilleur perf avec cé 180*2 mais a 78/79kg de pdc.

Je met très peu la maillot parck il me bousille le coude!
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Messagepar Cyril Crosland le 17/08 21h03

Bonne séance encore, raw tu es a 150 ?
Une petite question pour les séances équipés, je dois mettre l'équipement sur mes deux séances de squat ?
Ou j'en fais une raw et une équipé ?
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Messagepar mymybodyman le 17/08 21h05

je dirais peut etre 155 normal sans claque comme moi man compétition :cool:
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Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar romain.force le 17/08 21h08

raw j'ai passé 150 plusieurs fois, la premiere fois cété il y a un an mais 155 je pense pas je progresse plus bcp.

Reira le matos sa creve trop puisque tu travail sur des charges supramaximales donc une seule fois par semaine cé largement suffisant.
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Messagepar Cyril Crosland le 17/08 21h35

Ok merci !!
Spontanément, c'est ce que je pensais, ça ma rassure !!
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Messagepar romain.force le 19/08 20h17

SDT: avec combi
180*3
210*3
240*3
240*8

rowing barre supination avec elastique: 4 séries

rowing haltere: 3 séries
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Messagepar romain.force le 22/08 10h48

séance de vendredi:

DC avec small's: 100 4*8

DCI: 4 séries légere (60kg)

poulie vis a vis: 3*20

semaine prochaine travail sans combinaison pour la récup

départ samedi aux Mondes

au passage, tour de biceps contracté a froid 40cm :) ca fais plaisir, 38cm en septembre 2009 (et 2008 aussi d'ailleurs !!)
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Messagepar Cyril Crosland le 23/08 14h25

2cm c'est toujours bon à prendre :p !!
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Messagepar romain.force le 23/08 20h30

SDT sans combi ni ceinture:
150*3
180*3 *3
200*3 *3

DC: 100*5
120*3
130*3
140*3

DCS: 4*12 à 70

oiseau à la poulie: 4 séries
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Messagepar romain.force le 26/08 20h07

SQ: sans matos
150*5
170*3
190*2
210*1

DC:100 4*5
120 1*5

dernier entrainement
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Messagepar Cyril Crosland le 26/08 20h12

Eh bein, il y a plus qu'a dire merde ;) !
Tu pars quand ?

J'ai une petite question technique, demain je met wraps + bas de combi et je me demande quels sont les changements avec le bas de combi ? tu as un conseil ?
Dernière édition par Cyril Crosland le 26/08 20h50, édité 1 fois.
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Messagepar theben35 le 26/08 20h45

fais honneur a la France romain ;) bon voyage et pour la compete et bien comme dit reira ... Merde ! ^^ :)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar romain.force le 27/08 09h34

le bas de combi apporte un bon maintient du bassin, tu devrais gagner pas mal rien qu'en mettant le bas de la combi
Il faut bien remonter la combi par contre, tu as quoi comme modele?

On part demain matin sinon.

merci les gars, SP vaincra!
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Messagepar paul38 le 27/08 10h16

bon courageeeeeeee !!! tu t'es entrainer durement sa va passer
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Messagepar Chris J. le 27/08 10h18

On compte sur toi, fais de belle barre!
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Cyril Crosland le 27/08 11h28

J'ai la Super Centurion de Chez Titan, merci pour le conseil !!
Et encore MERDE :p !!
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Messagepar mymybodyman le 27/08 11h52

merde...
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Messagepar Garfield le 27/08 12h52

C'est bizarre, il n'y a pas d'article sur le site de fédé..

M*** à toute l'équipe de France !!
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Messagepar amo02 le 29/08 13h12

romain.force a écrit:le bas de combi apporte un bon maintient du bassin, tu devrais gagner pas mal rien qu'en mettant le bas de la combi
Il faut bien remonter la combi par contre, tu as quoi comme modele?

On part demain matin sinon.

merci les gars, SP vaincra!

j'ai vu ce que ça donnait avec le gil, et bien la combi c'est de la folie!
Good luck les mecs :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 31/08 21h30

Des news des mondes, Duong Vichet champion du monde -18ans en -67,5 avec 255/135/260 = 650 au total :eek:
Demain adrien poinson et dimitri didon représente la France en -67,5 -23ans !!
Allez les Bleus :p !!
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Messagepar Cyril Crosland le 02/09 14h02

Bravo romain, new record de France avec 290 au Squat :eek: !!
Au final il fait 5ème avec 290/175/270=735 :eek: !!
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Messagepar Cyril Crosland le 02/09 18h09

Flash info, gil fait vice champion du monde de force athlétique avec 300/192,5/307,5 =800 :eek:
FELICITATION !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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romain.force : Force Training Log

Messagepar JO59 le 02/09 19h22

félicitation romain, bonne préparation = bons résultats chapeau!!!
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JO59
 
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romain.force : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 02/09 20h04

bravo les gars, que des barre de fou!!
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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