romain.force : Force Training Log

par **mymybodyman** le 11/08/2010 22h40

non dc squat

par **romain.force** le 12/08/2010 14h03

au squat j connais un gars qui gagne 80kg avec le matos, d'ailleur il devrais faire partie de la team prochainement!
au bench j'ai discuté avec un japonais qui faisait 170 sans maillot et..243 avec! singleply je precise

au SDT par contre je connais un paquet de mecs qui gagne que 10/15kg

par **Cyril Crosland** le 12/08/2010 14h22

73 au Bench !!
C'est qui le mec ?

par **Garfield** le 12/08/2010 20h03

romain.force a écrit:au squat j connais un gars qui gagne 80kg avec le matos, d'ailleur il devrais faire partie de la team prochainement!
au bench j'ai discuté avec un japonais qui faisait 170 sans maillot et..243 avec! singleply je precise

au SDT par contre je connais un paquet de mecs qui gagne que 10/15kg

Y a d'effet "ressort" au SDT donc ca serai même louche de gagner + de 20kg !!

par **Cyril Crosland** le 12/08/2010 20h29

PAS d'effet ressort !!

par **romain.force** le 12/08/2010 20h35

Reira: ba c'est un Japi donc son nom ??? cété à Monde 2007 a Lagarde en espoir -75kg

Garfield: si il y a un effet ressort, c'est la mise en tension de la combi justement, c'est comme un élastique que tu tends, il faut juste apprendre a se servir de cette energie la
D'ailleur meme sans combi il y a un effet de mise en tension du corps avec de l'énergie que tu enmagasine dans les hanches

Ce soir:

SDT: combi avec bretelles et ceintures
210*2
230*2
250*2
260*5

Rowing barre supination 4 séries

Rowing haltere 3 séries

par **Cyril Crosland** le 12/08/2010 20h39

5@260

ton 267 va pas tenir longtemps!

par **romain.force** le 12/08/2010 20h52

oui moi meme j'étais trop surpris! j'ai fais recompté la barre a des mecs qui était avec moi. La 5eme étais plus fcaile que la 4eme a 250 la semaine derniere. En plus j'avais mis filmé mais la batterie du portable a laché au début de la vidéo..

par **Garfield** le 12/08/2010 21h54

Reira14 a écrit:PAS d'effet ressort !!

SQT : phase excentrique, puis concentrique
DC : idem
SDT :

Reira14 a écrit:D'ailleur meme sans combi il y a un effet de mise en tension du corps avec de l'énergie que tu enmagasine dans les hanches

le corps se met en tension, ou plutôt l'athlète doit mettre son corps en tension (ne faire qu'un bloc com sous le banc) mais il n'y a pas "d'effet ressort" physiquement (du moins pas aussi puissant/évident qu'au SQT)!

C la même chose en pliométrie : SQT jump contre CMJ

par **Garfield** le 12/08/2010 21h58

romain.force a écrit:Ce soir:

SDT: combi avec bretelles et ceintures
210*2
230*2
250*2
260*5

Belle perf

Y moyen que tu fasse plaisir en Tcheki :lol:

par **romain.force** le 12/08/2010 22h41

c'est ce mouvement plyométrique que l'on retrouve clairement au squat qu'il faut essayer de reproduire au SDT. Quand tu fais ta mise en tension, tu étire tes muscles de la meme facon que lors de ta phase excentrique au squat, mais oui elle est beaucoup moins importante et évidente, donc moins efficace.

par **mymybodyman** le 14/08/2010 17h36

va voir stp mon trainning j'ai besoin de tes conseils

par **romain.force** le 16/08/2010 22h22

SQ: combi + bandes
180*3
210*3
240*3
260*3
265*3

ST jambes tendues: 4*10 à 70

par **JO59** le 17/08/2010 20h32

salut romain une petite question, tu t'entraine combien de fois par semaine en préparation et en hors compet?
en tout cas tu te prépare bien et tu va surement battre tes records a monde!! bonne prépa et à l'année prochaine a france sénior!!!

par **romain.force** le 17/08/2010 21h18

Je m'entraine 5 fois par semaine depuis cette année, et tous le temps que ce soit en période compétitive ou en préparation physique.

merci pour tes encouragement et a l année prochaine! no pain no gain

DC: 120*3
130*3
140*2 *2
145*2

DC pieds relevés: 80*15
90*14
100*8
110*5

DCH: 3 séries

par **mymybodyman** le 17/08/2010 21h21

Bonsoir Romain ton dc avec ou sans combi? si c'est sans avec combi tu montes à combien?

par **romain.force** le 17/08/2010 21h24

raw, ma derniere séance avec maillot ca devait être 3*170 180*1 160*4 je crois.
ma meilleur perf avec cé 180*2 mais a 78/79kg de pdc.

Je met très peu la maillot parck il me bousille le coude!

par **Cyril Crosland** le 17/08/2010 22h03

Bonne séance encore, raw tu es a 150 ?
Une petite question pour les séances équipés, je dois mettre l'équipement sur mes deux séances de squat ?
Ou j'en fais une raw et une équipé ?

par **mymybodyman** le 17/08/2010 22h05

je dirais peut etre 155 normal sans claque comme moi man compétition :cool:

par **romain.force** le 17/08/2010 22h08

raw j'ai passé 150 plusieurs fois, la premiere fois cété il y a un an mais 155 je pense pas je progresse plus bcp.

Reira le matos sa creve trop puisque tu travail sur des charges supramaximales donc une seule fois par semaine cé largement suffisant.

par **Cyril Crosland** le 17/08/2010 22h35

Ok merci !!
Spontanément, c'est ce que je pensais, ça ma rassure !!

par **romain.force** le 19/08/2010 21h17

SDT: avec combi
180*3
210*3
240*3
240*8

rowing barre supination avec elastique: 4 séries

rowing haltere: 3 séries

par **romain.force** le 22/08/2010 11h48

séance de vendredi:

DC avec small's: 100 4*8

DCI: 4 séries légere (60kg)

poulie vis a vis: 3*20

semaine prochaine travail sans combinaison pour la récup

départ samedi aux Mondes

au passage, tour de biceps contracté a froid 40cm

ca fais plaisir, 38cm en septembre 2009 (et 2008 aussi d'ailleurs !!)

par **Cyril Crosland** le 23/08/2010 15h25

2cm c'est toujours bon à prendre

!!

par **romain.force** le 23/08/2010 21h30

SDT sans combi ni ceinture:
150*3
180*3 *3
200*3 *3

DC: 100*5
120*3
130*3
140*3

DCS: 4*12 à 70

oiseau à la poulie: 4 séries

par **romain.force** le 26/08/2010 21h07

SQ: sans matos
150*5
170*3
190*2
210*1

DC:100 4*5
120 1*5

dernier entrainement

par **Cyril Crosland** le 26/08/2010 21h12

Eh bein, il y a plus qu'a dire merde

!
Tu pars quand ?

J'ai une petite question technique, demain je met wraps + bas de combi et je me demande quels sont les changements avec le bas de combi ? tu as un conseil ?

par **theben35** le 26/08/2010 21h45

fais honneur a la France romain

bon voyage et pour la compete et bien comme dit reira ... Merde ! ^^

par **romain.force** le 27/08/2010 10h34

le bas de combi apporte un bon maintient du bassin, tu devrais gagner pas mal rien qu'en mettant le bas de la combi
Il faut bien remonter la combi par contre, tu as quoi comme modele?

On part demain matin sinon.

merci les gars, SP vaincra!

par **paul38** le 27/08/2010 11h16

bon courageeeeeeee !!! tu t'es entrainer durement sa va passer

par **Chris J.** le 27/08/2010 11h18

On compte sur toi, fais de belle barre!

par **Cyril Crosland** le 27/08/2010 12h28

J'ai la Super Centurion de Chez Titan, merci pour le conseil !!
Et encore MERDE

!!

par **mymybodyman** le 27/08/2010 12h52

merde...

par **Garfield** le 27/08/2010 13h52

C'est bizarre, il n'y a pas d'article sur le site de fédé..

M*** à toute l'équipe de France !!

par **amo02** le 29/08/2010 14h12

romain.force a écrit:le bas de combi apporte un bon maintient du bassin, tu devrais gagner pas mal rien qu'en mettant le bas de la combi
Il faut bien remonter la combi par contre, tu as quoi comme modele?

On part demain matin sinon.

merci les gars, SP vaincra!

j'ai vu ce que ça donnait avec le gil, et bien la combi c'est de la folie!
Good luck les mecs :cool: