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romain.force : Force Training Log

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romain.force : Force Training Log

Messagepar Rudy le 06/11 13h32

Je préfère en longueur aussi.
Y'a moins de "choc".
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Messagepar tonino le 06/11 14h58

j' essaierais un jour en longueur ,je vous en dirais des nouvelles ,en tout cas l'athlétisme pour la force ça sert et vice versa ;)
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Messagepar romain.force le 09/11 12h43

ce matin derniere séance de squat lourd de mon cycle en série de 10 rép:
3*10 a 180
ca a été dur kan meme!
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Messagepar Rudy le 09/11 13h46

Tu aurais du filmer lopette.
C'est bien 3x10x180 kg. :p
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Messagepar romain.force le 09/11 19h48

j filmerai kan je ferai encore mieu!
oui cé bien 3 séries de 10rép
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Messagepar Rodéric le 09/11 19h55

Bravo, sa fait vraiment une perf de dingue!
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Messagepar Alan le 09/11 22h08

bien :cool:

séries de 8 now ?
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Messagepar romain.force le 10/11 10h12

Yes! série de 8 pendant environ 8 semaines.
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Messagepar romain.force le 16/11 13h28

squat ce matin: 3 séries de 8 à 185kg, je met ma ceinture maintenant
j'enverrai la vidéo dès que possible..
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Messagepar romain.force le 23/11 17h19

ca commence a devenir dur au squat! 8*190, 7*190 (raté la 8eme) puis une petite a 8*175

la séance du lundi se fait ressentir le mercredi maintenant donc il va falloir que je revois la construction de ma semaine pour ne pas etre trop mort parce que au final c'est toujours ma séance de SDT qui trinque!

SDT 3*6 a 200 et semaine suivante 3*7 a 200, on va tenter 3*8 jeudi..
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Messagepar Rudy le 23/11 17h29

Va falloir t'énerver :-)

Je me doutais que tu ne tiendrais pas longtemps une grosse fréquence au squat, même avec des séances légères ou de vitesses. Ca crève quand même mine de rien.
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Messagepar romain.force le 23/11 20h20

ouai je m'en doutais aussi, je finis toujours ma saison avec 1 seul squat / semaine..
c'est chiant parce que du coup je travail ma vitesse et l'automatisme que en début de saison alors que j'en ai le plus besoin a la fin en fait!
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Messagepar Rudy le 23/11 20h26

Tu étais à 3 séances.
Passe à deux.
Et puis rien ne t'empêche de faire une séance tout les 4 jours, de ne pas tourner sur une semaine sinon.
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Messagepar romain.force le 23/11 20h31

oui en effet j'ai pensé a ca comme option. En fait ma 2eme séance de SQ du mercredi c'étais pour une question de pratique car il faut un peu de place pour faire les sauts et donc je ne peut pas les faire dans n'importe quelle salle.
Je vais repenser tous ca demain..
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Messagepar romain.force le 27/11 16h50

bilan de la semaine:

mardi entrainement avec Alan au DC, pas de barres exceptionnelles mais j'ais eu de bonnes courbatures donc ca veut dire que j'ais travaillé quand meme!

mercredi: pas de rappel de squat ni de DC, parce que j'avais pas envi et que je voulais me preserver pour le SDT

jeudi SDT: completement raté! c'est pas mon truc ce mouvement décidément, faut que Gil me passe un peu de sa puissance bordel! :mad: 6 à 200 dur.. j'arrive pas a avoir de bonnes sensations dans mon placement! cette séance est devenu me bête noire, elle me démotive totalement et me donne envi d'arreté parfois!

vendredi: DC jambes relevées: pas envi du tout à cause de la séance de la veille mais j'y vais quand meme, et puis finalement pas trop mal car la semaine derniere j'ais fais 2*8 et 1*7 a 100 et la 1*10 et 2*8
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Messagepar Rudy le 27/11 16h53

Va falloir te ressaisir mec !
Tout faible la, un os qui se pète en deux !
T'avais planifié quoi au Soulevé de terre la ?
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Messagepar romain.force le 27/11 16h56

pas de planif bien défini, juste de progresser, j'avais fais 3*6 puis 3*7 la semaine suivante..
mais chaque séance est putain de dure et techniquement j le sent pas tous ca
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Messagepar Rudy le 27/11 17h02

Tu es en sumo aussi, je me souviens.
Mais tu étais presque aussi fort en tradi, non ?
Si c'est le cas, pourquoi ne pas tenter le traditionnel si tu ne sens plus le sumo ?
Tu arrives peut être aussi à saturation. Ca fait un moment que tu fais des grosses perfs au Squat la. Tu en subis les conséquences maintenant.
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Messagepar romain.force le 27/11 17h07

oui ca doit etre le squat qui se fait ressentir à mon avis.
en fait je suis en demi sumo et la ca fait 3 semaines que je ne fait plus de tradi je suis passé à du jambes tendues pour changer un peu. normalement je fait 3/4 séries de ST demi sumo + 3 séries de tradi
j'en ai déja fait 10 à 190 en tradi

je me disait que je pourrai inverser le jour du squat avec celui du SDT mais ca m fait un peu chier en fait
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Messagepar Rudy le 27/11 17h09

Ca te chier d'envisager de progresser au soulevé de terre ? :p
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Messagepar romain.force le 27/11 17h12

haha en fait j'ai peur que ce fasse l'inverse et que ce me flingue ma séance de squat si je fais une bonne séance de SDT..
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Messagepar romain.force le 27/11 17h15

oh dis moi, je met du sucre avec ma whey pour l'entrainement, proportion 50/50 (30g de chaque), tu pense qu'il faut que j'en mette plus?
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Messagepar Alan le 27/11 17h22

Prends ton sucre pendant (tu peux en mettre vachement du sucre, 30 c'est rien, t'as quoi comme sucre ?), et ta whey à la fin (et plus 40-50g) je dirais
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Messagepar romain.force le 27/11 17h26

c'est du sucre normale, saccharose quoi
en fait je commence à prendre mon shake une fois que j'ais finis mon exercice lourd par petites gorgées
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Messagepar Alan le 27/11 21h30



pas top le saccharose !
pour le shake tu devrais vraiment le prendre à la fin je pense :p
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Messagepar romain.force le 27/11 21h49

qu'est ce que tu m propose a la place? mais pas du waxy ou truc comme ca.
pourquoi ne pas le prendre un peu tous le long de l'entrainement? si je le prend en un coup ca m coupe la faim et vu que je remenge en arrivant chez moi
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Messagepar Alan le 27/11 22h01

J'ai du dextrose moi. Maltodextrine ou dextrose c'est bien et pas très cher.

Pour l'assimilation je crois que c'est pas le top de le prendre pendant tout l'entraînement, mais je suis pas spécialiste, faut attendre confirmation.
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Messagepar romain.force le 27/11 22h11

ok j vais voir pr de la malto.
Rudy?? confirmation ou pas?
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Messagepar Rudy le 28/11 13h31

Je confirme. :p
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Messagepar romain.force le 03/12 16h43

vu que la semaine dernière la SDT n'a pas été reluisant, j'ai fais ma séance de la semaine lundi au lieu de jeudi. Ca a été un peu mieu mais je me suis fais un steack à la main donc la séance a été écourtée..
6*170
6*190
4*210
4*190

ce matin squat: problème au genou, j'ai pris une douleur en postérieur comme si le genou voulais partir trop loin.
C'est pas celui qui partais en couille de l'autre jour c'est l'autre!
En fait c'est le SDT qui me fais mal au genou comme Gil. Donc pas de squat seulement de la presse à 45°:
10*200
10*250
3*10 à 300
8*350
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Messagepar tonino's le 03/12 16h49

c chiant ca quand ca arrive :mad: mais bon ta trouvé" la bonne solution,faire autre chose ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar romain.force le 03/12 16h57

c'est sur y'en a qui insisterais, je préfere ne pas faire de squat aujourd'hui et que la semaine prochaine ca aille mieux, plutot que d'insister et de finir ma saison plus tot que prévue..
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Messagepar tonino's le 03/12 17h00

tu as tout a fait raison mais tout le monde ne pense pas com toi ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Rodéric le 03/12 19h01

Tout le monde ne pense pas... sa me parait plus juste^^
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar tonino's le 03/12 19h21

oui tu as raison dans ce sens aussi :)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar romain.force le 08/12 21h24

samedi: squat avec bandes pour protéger un peu le genou 5*200 4*220..easy!

lundi: 4*8 à 175 au SDT sans ceinture

mardi: DC 112,5 *8 *8 *8 *7 *6
le DC rame vraiment décidément!

demain gamme montante au squat pour préparer la finale du Villenave! j'espère que le genou me fera pas mal
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Messagepar Rudy le 08/12 22h43

Ah, on se voit au Villenave alors.
Vous logez ou ?
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Messagepar romain.force le 09/12 07h45

je sais pas encore mais on fait le voyage le matin meme car yen a un qui bosse de nuit et qui finit a 7h!!
mais on dormira sur place le samedi soir en fait.
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Messagepar romain.force le 09/12 18h31

squat: gamme montante en simple
1*180
1*200
1*210
1*217,5
puis 3*5 à 160
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Messagepar Alan le 09/12 21h35

La whey bio active va te sauver !!! :D
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