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romain.force : Force Training Log

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romain.force : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 09/01 13h16

;)
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar Dexter le 09/01 14h33

:eek: bravo !!!
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Messagepar Alan le 09/01 14h43

:cool:
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Messagepar bodyman35 le 10/01 08h52

:cool: :cool: super romain enorme le squat
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar tonino's le 10/01 16h04

haha l'éternel concurrent de gil :lol: :D :cool:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar JSebastien le 10/01 16h10

félicitation :cool:

te manquais que ta 3eme essaie au sdt, pour un 800 total ! :cool:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar romain.force le 10/01 19h25

Merci les gars

sinon oui j'ai preféré même pas la tenter comme ca je suis moins fatigué et je peux reprendre plus tot l'entrainement (aujourd'hui en fait!). Puis surtout c'est pas sur que 300 ca y allait!
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Messagepar JO59 le 10/01 20h23

SUPER RESULTAT!!! et tu va encore progresser d'ici france il y aura une belle bagarre avec fred gandner l'ancienne et la nouvelle génération de powerlifter!!
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Messagepar Cyril Crosland le 10/01 23h02



Hâte de voir ça !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar bodyman35 le 11/01 09h32

:cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Antoine G. le 11/01 11h49

Enorme squat ! :cool:
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Messagepar romain.force le 15/01 21h53

Cette semaine:

lundi:
DC: 5*8 a 120 puis 1*10

DCS: 80*8
100*8 *6

DCH: 3 séries

mercredi:
ST sumo: 210*5
230 2*6

ST traditionnel stato-dynamique: 120*6 140*6 160*6


vendredi:
SQ: 180*6 200*6 220*4

leg curl 4*12
leg extension 3*12/15

samedi:
DC: 120*15 *12 *11 *10 (je met beaucoup d'espaces sinon Gil va croire que j'ai fais 15 séries de 12 :lol: )
DC pieds banc: 80 3*12
poulie vis à vis 3 séries
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Messagepar Gil le 16/01 11h04

Haha t est con sa va au squat t est pas tro la asacre moi la reprise etei vraiment tro dur. Tu fait les inter toi???
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Messagepar romain.force le 16/01 12h29

non t'as réver, tu veux qu'on se fasse démonter par Rémi?! tu comptais pas les faire j'espère?
je parlais avec régis hier, tu crois que tu peux en faire 15 a 130 au bench?
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Messagepar Gil le 16/01 15h08

Au rebond je pense j avai déjà fait 5x10 a la claque a 130 et la semaine aven les région j'en avai fait 8 a 140 a la claque. Mercredi j'en est fait 8 pied banc c etei dur putin
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Messagepar bodyman35 le 17/01 13h37

puré tu gere gil !!!!! enorme !!!!! :ill:
ta un maxi a 170raw au dc au moin
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar amo02 le 18/01 17h54

et encore tu l'as pas vu avec les bands de 15kg de chaque côté :super_lol:
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Messagepar tonino's le 18/01 21h49


ca énerve ,putain je sens une monté de testo monté :evil: :evil: :lol: :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Gil le 18/01 23h22

Haha Amo tu raconte que de la merde haha les bandes c'est pour les lopete comme toi nous on fait de la cale haha bon je vai t écoute romi je vai pas faite les inter vu que tu est de bon conseille je t écoute au faite tu etei a combien a ta compet en poid corp
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Messagepar romain.force le 19/01 10h20

81.1 mais bon j'avais mangé. pourquoi?
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Messagepar romain.force le 25/01 21h14

petit bilan des séances passées:

lundi 17/01:
SQ avec bas de combi et bandes
230*5
250*5
270*4

lundi 24/01
SQ combi + brettelles + bandes
240*3
270*3
290*3
300*3

Pour le DC: rien de bien génial
120* 15 *11 *10 *9


Pour le SDT: essai d'une nouvelle combi: Vélocity taille 36 (en fait trop petite)
240 *1 *1
260*1 *1
je n'arrive pas à me placer, je passe à la taille au dessus
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Messagepar bodyman35 le 26/01 08h36

super le sqt !!!!!!! enorme hate de voir ce que ca va donner au france :) :cool:
continue comme ca romain
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar romain.force le 26/01 10h31

Merci! moi aussi j'aimerai bien savoir ce que ca va donner! haha
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Messagepar Rudy le 26/01 15h51

Ca fait un bon 315 la, voir 320 ! :super_lol:
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Messagepar romain.force le 31/01 15h06

Ce week end c'étais le stage d'équipe de France avec les juniors + moi et Gil.

SQ: avec matériel
260*3
285*3
300*3
310*2

DC: 4*5 à 140 et 1*4

SDT: avec matériel
230*3
260*3
250*3
240*3
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Messagepar Rudy le 31/01 18h37

T'as filmé le Squat ? :idiot:
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Messagepar romain.force le 19/02 12h15

désolé de répondre si tard, il me semble que Gil a filmé le squat mais je n'en suis pas sur..

Bilan des 2 semaines passées:

SQ: semaine 1 :250*2 270*2
semaine 2: 280*3 300*2

DC: semaine 1: 200*1 et 190 2*2
semaine 2:150 3*3 et 120 *10 puis *9

ST: semaine 1: 240*2 260*2
semaine 2: 250*3 270*2 290*3

la semaine n°1 était celle après le stage d'équipe de France qui m'a bien fatigué donc pas de jus.
La il me semble que c'est en train de revenir. Dernière semaine lourde, je commence le déload maintenant.
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Messagepar Rodéric le 07/03 20h26

Félicitations pour le titre, 10 fois le poids de corps!!! J'imagine en plus que c'était qu'une répétition pour les compétitions internationales...
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar romain.force le 07/03 21h06

Merci! et non je ne l'ai pas vraiment pris comme une répét vu qu'il fallait que je montre ce que je valais pour obtenir une place en international justement! mais ca a été plutôt de bonne augure pour la suite disons.
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Messagepar Chris J. le 07/03 21h29

félicitation
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar JO59 le 07/03 21h37

félicitations tu nous a encore impressionnés!!!
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Messagepar Cyril Crosland le 07/03 23h20

Félicitation Romain, je suis encore sous la choc de ton 315 au SQ en direct live de coubertin !!
Tu es selectionné en international en Open alors ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar romain.force le 08/03 11h42

merci encore. Oui j'attaque la prépa pour Europe open lundi prochain!
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Messagepar bodyman35 le 08/03 13h43

felicitation romain !!! enorme tes perf!!!!!! :cool:
et bonne chance pr la suite
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Cyril Crosland le 08/03 14h46

romain.force a écrit:merci encore. Oui j'attaque la prépa pour Europe open lundi prochain!


:cool: :cool: :cool:
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DC: 5@130.
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Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 08/03 15h05

BRAVO pour tes perfs hallucinantes :!: :!:
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Messagepar Pousseur de Fontes le 08/03 15h07

VAS Y MON ROMAIN DECHIRE TOUT !
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar mymybodyman le 08/03 15h49

magnifique ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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romain.force : Force Training Log

Messagepar Ludo M. le 08/03 17h30

énorme, félicitations
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romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 19/03 16h21

Merci à tous.

Reprise sérieuse lundi:

lundi:
squat:
180*6
4*6 à 200

leg curl 4 séries

tractions 4 séries au pdc
tirage poulie prise serrée 3 séries


mardi:
DC: 5*8 a 120
DCS: 4 séries à 80
DCH: 3 séries

triceps barre au front: 4 séries
triceps poulie 3 séries


jeudi:
ST tradi: 180*6
4*6 a 200

ST tradi + small's:
1*6 et 1*5 a 150
2*6 a 120

rowing barre 4 séries
tirage poulie nuque 3 séries
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