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romain.force : Force Training Log

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romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 23/03 20h53

lundi squat:
180*6
200*6
220 2*6

leg curl 3 séries
leg extension 3 séries

mercredi DC:
125 4*8 et 1*7

DCS: 100 *10 *8 *7
90*8

DCH 3 séries
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Messagepar romain.force le 25/03 09h49

jeudi
SDT tradi:
180*6
205 4*6

ST stato dynamique
120 2*6

rowing barre 4 séries
rowing machine 3 séries
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Messagepar Gil le 25/03 20h55

Je me permet me fd de batar
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Messagepar Cyril Crosland le 26/03 16h01



Pourquoi ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar romain.force le 28/03 21h51

Gil dis ca parce que je ne peux pas partir une semaine entière aux championnats d'europe et que la fédé a refusé que je vienne seulement pour quelques jours. Donc la saison s'arrête la pour moi. (En attendant peut être les mondes en novembre?)

séance du jour:
squat avant:
100 *10 puis *8
120*10 puis 2*8
140*6

leg curl 4 séries
presse 3 séries

traction 4 séries
tirage poulie large 3 séries

donc voila un peu n'importe quoi au squat, normal je sais plus trop quoi faire du coup!
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Messagepar Cyril Crosland le 28/03 22h20

Ah ok, j'avoue que ça parait absurde :idiot: !!
Tu déchireras tous au monde Open ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 29/03 10h03

va falloir qu'il professionnalise les athlétes pur qu'ils puissent partir a chaques fois aussi longtemps.
Bon courage malgès tout
morgan56
 
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Messagepar Gil le 29/03 11h28

Sa ne se fera pas temp qu on sera pas olympique
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Messagepar romain.force le 29/03 20h17

DC:
120*6
127,5 3*8 et 2*7

DCS 4 séries entre 100 et 80kg

DCH 3 séries entre 30 et 40kg

puis match au SDT traditionnel à 200kg!
1erKader B. 16
Sofiane B. 15
moi...12..
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Messagepar Cyril Crosland le 29/03 20h27

romain.force a écrit:puis match au SDT traditionnel à 200kg!
1erKader B. 16
Sofiane B. 15
moi...12..


:eek: Je dois en avoir 5 :confused: !!
Il y a que des internationaux dans ton club ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Gil le 29/03 20h32

Quoi il n en Fon pas plus a 200 en tradi??
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Messagepar romain.force le 29/03 20h44

Oui je m'entraine a l'ESSM(St Martin d'Heres)
il a a 3 champions de France et 1 vice-champion!

Sofiane venait de faire sa séance de SDT, entre 275 et 295 puis il a fais du partiel. Ca a du durer dans les 2h sa séance avant de faire ca. Il en avait une vingtaine je pense mais il a arrêté arrivé a 15.
Puis Kader est passé après et a fait 16 pour le battre, il en avait 1 ou 2 sous le pieds je pense.

Moi j'étais a bloc! lol

La semaine prochaine c'est match a 200 au squat! :super_lol:
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Messagepar romain.force le 29/03 20h45

Tu peux faire quoi en tradi maintenant Gil? a l'époque t'en faisait déja 12 a 200 en -75kg non?
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Messagepar Gil le 29/03 20h52

Oue Ba meintenen je c'est pas j avai fait 10 a 250 en sumo la en classique je c'est pas je pense 20 a 200 âpre jdoit être congestionne a mort en se moment âpre mon terre je fait 2x5 a 220
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Messagepar morgan56 le 29/03 21h19

tout simplement enorme des perfs de malades :eek:
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Messagepar baba le 31/03 04h26

Gil a écrit:Je me permet me fd de batar

fais attention quand meme gil que ca n'atterrisse pas dans les hautes sphères de la fédération
baba
 
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Messagepar romain.force le 04/04 21h38

Dimanche:
SDT tradi: 200 2*8
rowing barre 4 séries
rowing halteres unilatéral 3 séries
titage poulie serré 3 séries

lundi:
SQ: match a 200 raw avec les collègues:
1er Philippe N. (pour ceux qui connaisse!) 14
moi: 13

puis squat avant tranquille a 60kg
leg curl 3 séries
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Messagepar Rodéric le 04/04 22h33

dégouté d'avoir raté sa! super perf! les autres ils ont fait combien de reps?
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar romain.force le 05/04 08h37

les autres n'ont pas voulu jouer.. :D
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Messagepar bodyman35 le 05/04 14h42

enorme !!!!!!!!!!!!!! :cool: :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar baba le 05/04 20h55

romain.force a écrit:les autres n'ont pas voulu jouer.. :D

a partir de combien de rep a 200 tu estimes que c'est bien
baba
 
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Messagepar Garfield le 05/04 21h21

Par curiosité, raw, partiellement équipé ou équipé ?!
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Messagepar baba le 05/04 21h31



il fait ca juste avec une ceinture je crois
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Messagepar Rodéric le 05/04 21h41

C'est du raw sa, il est en séries à 220 juste avec la ceinture.
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar baba le 05/04 22h15


oui il m'a dit qu'il en avait une a 240 raw, mais maintenant qu'il a pris du poids je pense qu'il fait largement plus
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Messagepar romain.force le 06/04 09h49

oui c'est bien sans matériel.

j'en ai fais 2*6 a 220 donc j'ai peut etre un max potentiel au dessus de 240 mais j'essaye de sécher un peu donc je suis pas au top de ma forme en ce moment!
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Messagepar baba le 07/04 02h03


tu dois en avoir une a 260 - 270
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Messagepar romain.force le 13/04 19h06

séance de mardi:
DC:
120*10 *9
130*7 *7
140*5

DCS 4 séries a 80kg

DCH: 3*13 a 30kg


séance de mercredi:
ST: en traditionnel: 200*17

rowing barre EZ 4 séries
traction prise sérrée 3 séries
tirage poulie serré 3 séries

auto stoppeur avec élastique 4 séries
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Messagepar Gil le 17/04 15h28

Je te met dans ma valise tu vien au Europe cache ok enfoire
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Messagepar romain.force le 18/04 19h47

tu va payer chère de bagage alors!

ce soir SQ:
180*6
200*1
220*1
240*2 (raté la 3eme)
200 2*6

SQ avant: 3*10 a 90

leg curl 4 séries

traction large: 4 séries pdc
tirage nuque 3 séries
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Messagepar romain.force le 23/05 18h20

Reprise de l'entrainement après une petite coupure. Autant dire que c'est blasant de voir a quelle vitesse on perd ce qu'on met des mois à gagner!

SQ: 3*8 a 150

leg extension: 3*15

SDT jambes tendues: 3*12 a 50kg

tractions pdc: 4 séries

tirage poulie nuque: 3 séries de 12/15

abdos
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Messagepar morgan56 le 23/05 18h40

bonnes courbatures :super_lol:
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Messagepar romain.force le 24/05 18h26

Pec:
DC:5*10 a 100
DCI aux haltères 4*12
pull over 3*15


Epaules:
élévations latérales: 2*12 et 2*30
développé militaire: 4*10/15
delt post: 4*15
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Messagepar romain.force le 26/05 18h31

jeudi:

SDT/dos:

SDT traditionnel: 3*8 a 150
SDT stato dynamique: 3*6 a 120

rowing barre: 4*16 a 70
tirage poulie prise serrée: 4*12/15
auto stoppeur avec élastique: 4*20
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Messagepar romain.force le 28/05 18h34

vendredi:

DCI: 4*12 a 80
DCS: à 80kg, *12 *12 *10 *9 *8

triceps barre EZ: 4*12
triceps poulie: 3*15


samedi:

curl incliné 4*12
curl prise marteau: 4*12
curl barre EZ: 3*15
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Messagepar romain.force le 30/05 16h49

DC: 5*10 a 105

DCI aux haltères: 4*15 a 21kg

pec machine 3* 15/20

élévations latérales: 4 séries
développé militaire: 4 séries
delt post 4*15
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Messagepar baba le 02/06 17h30

je vais éviter de trop laisser te parler tout seul lol. je trouve bizarre que tu perdes autant juste avec une coupure enfin pourquoi pas après tout. et ta façon de t'entrainer est particulière mais à en voir tes résultats cela doit être efficace. en effet cela semble toujours être léger par rapport a tes maxis avec des séries souvent longues.
comment cela se fait que au vu de tes barres tu ne fasses plutôt un 3 * 3 à 145 - 155 que de t'enfiler 60 reps pendant la séance.
mes salutations les plus distingués monsieur la force tranquille
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Messagepar romain.force le 02/06 19h16

t'en fais pas je tiens seulement mon carnet d'entrainement sans attendre de réponse en particulier.
Oui j'a perdu un peu mais pas tant que tu ne le crois visiblement. J'ai fais une coupure précédé d'entrainements un peu chaotique depuis les championnats de France. Je vais de nouveau faire une coupure la semaine prochaine (vacances obliges!). Associé a une nourriture pas réellement des plus saine c'est aussi normal de perdre en force.
En réalité c'est au développé couché que l'on perd le plus vite comparé aux SQ et SDT ou la force reste ou du moins reviens assez vite.

par exemple ma séance d'aujourd'hui:
SDT tradi: 150*8
170*8
190*8
210*5

rowing barre 4*15
rowing machine 4*15
auto stoppeur à l'élastique 4*20

donc tu vois ca peux revenir vite!

Si je ne remonte pas très lourd dès la reprise c'est juste que si je fais du 3*3 maintenant j ferais quoi dans 6 mois?!
Mais c'est vrai que j ne fais pas tant de travail en séries courtes que ca. Gil fait un peu pareil. Les maxis étant assez hauts cela abime beaucoup. Si je fai trop de 3*3 ou truc du genre au DC je prend vite mal dans les épaaules et aux coudes parce que ma technique se dégrade trop. C'est parce qu'on nous a appris a nous entrainer comme ca tout simplement.
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Messagepar baba le 02/06 20h10

et tu fais combien de fois de chaque mouvement par semaine ?
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Messagepar romain.force le 02/06 20h42

DC 2 fois
SDT 1 fois
SQ 1 fois hors saison et 2 fois sinon

j'ai besoin d'encore plus de récup cette année en -82 qu'avant vu que les barres montent.
avant je faisait 3 DC et juqu'a 3 SQ parfois.
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