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romain.force : Force Training Log

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Messagepar baba le 02/06 22h34

ça veut dire qu'il t'est arrivé de faire 3 squat et un soulevé de terre dans la même semaine. faut une condition physique hors norme pour faire récupérer les cannes à ce point
baba
 
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Messagepar romain.force le 03/06 08h33

non pas du tout c'est juste qu'il y avait une séance lourde et 2 légère avec principalement un travail de vitesse d'exécution. Mais c'est vrai qe ma séance de SDT en patissait quand même.
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Messagepar romain.force le 07/06 09h14

sééance de lundi:

DC: 100*10
120 3*10 et 1*7

DCI aux haltères: 3 séries de 15
poulie vis a vis: 3*15

élévation latérales: 4 séries
développé aux haltères: 4 séries
delt post 4 séries
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Messagepar romain.force le 19/06 08h54

Reprise après des petites vacances:

DC: 100*10
120*10
130*9
125*9
120*8
100*16

DCI aux haltères: 4 séries entre 20 et 25kg

pull over 3*15
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Messagepar BATREG le 19/06 09h57

pas mal apres la petite coupure, tu dois etre bien gros ?
BATREG
 
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Messagepar romain.force le 19/06 13h09

:D je préfere ne pas me peser tout de suite!
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Messagepar romain.force le 21/06 13h10

Reprise du squat après un mois d'arrêt! :confused:

SQ:
160 4*8

leg extension 3 séries
leg crul 3 séries

puis dos:
traction 3 séries au pdc
rowing barre 3 séries à 70
tirage poulie nuque 3 séries
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Messagepar morgan56 le 21/06 14h37

tu perd bcp en force,apres 1 mois d'arret ?
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Messagepar romain.force le 21/06 16h01

ba oé je perds quand même un peu mais beaucoup en sensations aussi donc ca devrait remonté vite je pense si je ne fais pas d'autres coupures du genre!
La a 160 en 8 j'étais pas loin d'être à bloc!

En fait ma dernière séance de squat était exactement 4 semaines avant et mon avant dernière 7 semaines avant donc c'était encore pire qu'un mois d'arrêt. Au DC c'est différent en perd tellement plus vite..
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Messagepar morgan56 le 21/06 17h46

bah ,bonne reprise et bonnes courbatures
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Messagepar romain.force le 21/06 18h31

haha merci oui j'ai très mal au cul aujourd'hui :D

Today:

DCS avec élastique (small):
70*12 / 80*10 /85*8 /80*8 /70*10

dips pdc +10: 3 séries

triceps barre au front: 3 séries

triceps à la poulie: 3 séries
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Messagepar morgan56 le 21/06 18h41

Cherche une bonne ame pour te masser :)
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Messagepar romain.force le 21/06 19h08

ben je vais me masser tout seul en me roulant dans des canettes de bières (vides)..

et oui car si j'ai refusé la sélection aux Europe Open c'était à cause d'un concours universitaires (et non que j'ai été pris positif aux contrôles antidopage comme j'ai pu l'entendre dire par certains ignorants!) et je viens d'apprendre que ce sacrifice n'a pas été vain donc voila!
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Messagepar Rodéric le 21/06 19h17

Sa veut dire que tu va continuer tes études?
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Messagepar romain.force le 21/06 19h18

lol oui, encore 4ans...

tu viens plus à l'ESSM?
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Messagepar Neomene le 21/06 20h05

Le jour où je dirais que j'ai trop perdu au dc et que j'en fait toujours 9 à 130 ... :ill:

T'es toujours en pharma ? Elles sont destinés à quoi tes 4 prochaines années ? Moi j'ai mes résultats du concours de PACES cette semaine, il devrait me manquer pas mal de place ...
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Messagepar Rodéric le 21/06 22h18

romain.force a écrit:lol oui, encore 4ans...

tu viens plus à l'ESSM?

Pleins de merdes qui arrivent, je me suis luxé l'épaule cette aprem donc encore quelques semaines de repos!
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Messagepar romain.force le 22/06 06h02

ah merde en effet! bon rétablissement alors.

Neomene a écrit:Le jour où je dirais que j'ai trop perdu au dc et que j'en fait toujours 9 à 130 ... :ill:

T'es toujours en pharma ? Elles sont destinés à quoi tes 4 prochaines années ? Moi j'ai mes résultats du concours de PACES cette semaine, il devrait me manquer pas mal de place ...


Justement j'ai dis qu'on perd plus vite au DC mais je n'ai fais une pause que de 12 jours dans ce mouvement pour cette raison.

Oui toujours en pharma, les 4 ans a venir c'est l'internat. Et l'examen dont je parlais c'était le concours de l'internat.

Je te dis merde pour tes résultats alors! Tu as passé quelle option?
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Messagepar Neomene le 22/06 09h48

Ça enlève rien à la perf en tout cas ! :p

Bien pour l'internat ! Comment ça se passe en pharma pour l'internat ? Tu dois le faire à l'hosto ?

J'ai pris juste médecine cette année, si je redouble je prendrais peut être dentaire mais à voir parce que les UE sont bien différents . J'avais terminé 211/950 au premier quad, il me manquait 50 places en gros, mais je me fais pas trop d'illusion avec ça vu que j'ai foiré la spécialité ...
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Messagepar romain.force le 22/06 10h39

En pharma c'est comme en méd, concours national classant puis internat en CHU, soit spé praticien hospitalier soit spé biologiste.

Tu es bien classé pour un jeune bizuth! L'année prochaine major avec ce que cela présage! ;)
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Messagepar Neomene le 22/06 19h34

Je viens d'avoir mes résultats, je suis sur liste d'attente à la 242eme place en médecine, et je suis 205eme en tronc commun. La spé m'a fait chuté, mais je m'y attendais avec un 4/20 ... Donc l'année prochaine, ptet pas major mais dans le top 100 ça serait cool ! :P

J'espère connaître ta réussite, tant sur le plan universitaire que sportif !
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Messagepar romain.force le 23/06 20h26

SDT tradi: 170 3*8 et 1*7

rowing haltères: 2*15 a 40 et 1*15 a 30

rowing à la barre EZ; 3 séries

tirage poulie prise serré: 3 séries
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Messagepar romain.force le 28/06 19h43

lundi:

SQ: 170 4*8
leg extension 3s
leg curl 3s

traction prise large 3s
rowing barre 3s
tirage poulie haute 3s


mardi:

DC: 120 4*8
100 2*10

DCI aux haltères 4s à 25kg

pullover 3s
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Messagepar Ludo M. le 28/06 19h46

avec ou sans bandes le squat ? grosse séance quelle que soit ta réponse
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Messagepar Neomene le 28/06 19h59

Si il a les bandes ça fait vraiment léger pour lui ! :idiot:

Question : pourquoi fais tu Traction prise large + tirage poulie haut ? C'est plus ou moins le même mouvement non ?
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Messagepar romain.force le 28/06 21h06

non c'est raw. Mais c'est loin de mon meilleur niveau, j'espere que ca va revenir vite! ;)

Si je fais ces deux mouvements c'est parce que je suis trop fatigué pour pouvoir continuer les tractions et faire des séries supplémentaires. Donc c'est juste pour prolonger le travail.
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Messagepar Ludo M. le 29/06 09h12

romain.force a écrit:non c'est raw. Mais c'est loin de mon meilleur niveau, j'espere que ca va revenir vite! ;)

je te le souhaite aussi :)
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Messagepar romain.force le 30/06 16h33

SDT tradi:
180 4*8

rowing aux haltères: 3s à 35kg
rowing barre: 3s 80 à 90kg
tirage poulie prise serré: 3s
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Messagepar romain.force le 05/07 15h57

Lundi:

SQ: 8 à 160
4*8 à 180

leg extension 3séries
leg curl 3 séries

traction prise large pdc 3séries
rowing barre 3s
tirage poulie prise large 3s


Mardi:

DC:
105*10
120 4*8
105*11

DCI aux haltères 4séries
pull over 3 séries
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Messagepar Rudy le 05/07 17h20

Ca remonte bien ! :cool:
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Messagepar Anthony M. le 05/07 18h02

ça va vite le squat :cool: :cool:
Ad infinitum
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Messagepar Antoine G. le 05/07 18h02

10kg par semaine, le rêve :idiot: :D
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Messagepar Neomene le 05/07 19h17

C'est quand ta prochaine compète ?
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Messagepar romain.force le 05/07 21h53

Rassurer vous je pense que le rythme des10kg par semaine va vite ralentir!
la prochaine compet sinon en novembre mais cest pas sur que mon emploi du temps me le permette.. onva donc faire comme si!
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Messagepar romain.force le 09/07 12h03

jeudi:
SDT tradi:
170*8
190 2*8 et 1*6

rowing haltères 3séries
rowing barre 3séries
tirage poulie prise serré 3séries


vendredi:
DCS: 80*12
100 3*10 et 1*9

dips pdc+15 3séries
triceps barre au front 3 séries
triceps poulie 3séries
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Messagepar Logan le 10/07 23h00

Bonjour,

romain.force a écrit:

Certains font le croisé avant le tube mais ca pince la chaire au niveau de la patte d'oie ce qui fait plutot mal. Moi je la monte pas trop sur le quadri parcque ca sert a rien et je le descend pas trop sur le mollet parcque ca bloque la circulation du sang ce qui fait des crampes aux mollets.

Sur la vidéo je n'ais fais qu'un seul croisé mais il faut en faire tant qu'il te reste de la bande.

Aussi il est admis qu'il vaut mieux orienter sa bande toujours vers l'extérieurs de facon a ne pas provoquer une tension qui ferait rentrer les genoux vers l'interieur mais plutot sur l'extérieur. Genre sur la vidéo la bande est orienter vers l'interieur du genou ce qui est pas l'idéal! Mais ceci veut dire que si tu es droitier ca sera plus facile de mettre ta bande sur ton genoux droit mais a gauche vu que tu devra changer de main (avec la gauche donc) ce sera plus dur!

Perso je ne fais pas ce changement de main à l'entrainement car il y aurait trop de différences de serrage entre la genou droit et le gauche, mais en compet mon metteur de bande le fais. Et pour qu'il n'y ait pas de difference de serrage il se retourne pour que ce soit toujours sa main forte qui la mette. En resumé il me met une bande face a moi, et pour l'autre il se retourne donc j'ai son cul sur ma gueule!


Quand on met la bande, la jambe doit-elle complètement tendue (genou verrouillé) ?

Merci.
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Messagepar Cyril Crosland le 11/07 09h52

oui
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar romain.force le 11/07 21h31

rien a ajouté.

Bon sinon séance du jour:

SQ: 190 3*8
leg extension 3séries
leg curl 3 séries

traction prise large 3séries
rowing barre 3séries
tirage poulie haute prise large 3séries
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Messagepar Neomene le 11/07 23h04

Je me demande où tu as trouvé une machine avec assez de poids pour faire du leg extension à ton niveau ! :ill:

Sérieux tu mets combien sur cet exo ?
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Messagepar BATREG le 12/07 04h07

le squat remonte super bien ,t a combien en pdc
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