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romain.force : Force Training Log

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romain.force : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 12/07 08h20

c clair ca monte vite le sqt tu commence a revenir au top c'est deja enorme ce que tu fais!!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar romain.force le 14/07 21h26

Neomene a écrit:Je me demande où tu as trouvé une machine avec assez de poids pour faire du leg extension à ton niveau ! :ill:

Sérieux tu mets combien sur cet exo ?


je sais pas combien je met je regarde pas ;) mais tu serrai surement déçu et moi aussi! je vais donc continuer à ne pas regarder! en fait je fais des séries de 15/20 rép avec un temps de repos très court donc la charge n'est pas très élevé.

BATREG a écrit:le squat remonte super bien ,t a combien en pdc


81,5 environ

séance du jour:
SDT tradi: 195 3*8

rowing T-barre: 3 séries
rowing aux haltères: 3 séries
tirage horizontal prise serré:3 séries
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Messagepar romain.force le 19/07 21h01

DC:
5*6 à 130

DCI aux haltères 3* 12/20 (25kg)

DCH: 3 séries 3* 12/15 (30kg)
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Messagepar romain.force le 21/07 21h01

SDT, sumo: 3*6 a 205

SDT tradi: 160*10
180*10

tirage T barre: 3séries
rowing aux haltères: 3séries
tirage prise serré: 3séries
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Messagepar mymybodyman le 22/07 13h44

Sa remonte pas mal
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar romain.force le 26/07 20h44

DC: 132,5 5*6

DC pieds bancs: 80*15 90 2*9

DCH 30kg 3 séries

mardi:
SQ: 180*6
200 *6 *6 *4
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Messagepar morgan56 le 26/07 23h57

énorme le squat,tu est vite remonter dans les tours !
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Messagepar romain.force le 27/07 20h01

oui ca remonte mais bon mon record est 13 a 200 et la les 6eme répétitions étaient à bloc... :confused:

encore un peu de persévérance et de sueur!
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Messagepar gambino le 27/07 20h12

nikel le squat c'est raw ?
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Messagepar Neomene le 27/07 20h40

Raw c'est chaud quand même, on voit bien que c'est du level international, là ... :cool:

Sinon pourquoi les pieds sur le banc ?
Records perso :
Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
Neomene
 
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Messagepar gambino le 27/07 20h43



bé ta la force ou tu la pas :lol:
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Messagepar romain.force le 28/07 12h53

oui je parle raw la.

Le DC pieds banc ben c'est pour plus faire travailler les pecs car le reste du temps je travaille cambré. Ca change un peu les angles d'attaque quoi.
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Messagepar Neomene le 28/07 19h13

Merci de ta réponse ! :)

J'ai déjà essayé plusieurs fois cette méthode, mais comme j'ai un déséquilibre dans ma poussée, celui-ci s'accentue sans les appuis au sol ( et je me fist le dos ).
Records perso :
Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
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Messagepar romain.force le 29/07 21h41

SDT sumo:
210 3*6

SDT tradi:
165*10
185*10
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Messagepar romain.force le 05/08 11h22

bilan de la semaine:

DC
135 3*5 et 2*4

Sq:
200 4*6
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Messagepar romain.force le 09/08 11h09

Entrainement avec Brice et Gil de la team SuperPower!

DC: 130*6
140 3*4

DC pieds banc: 100 *10, *10, *7

DCI à 60kg

SDT sumo:
215*5
230*10

SDT tradi:
160*10
200*7
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Messagepar Looping le 09/08 11h11

Ca doit motiver davantage !!
sur pieds bancs tu gardes la même trajectoire de barre. ?
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar gambino le 09/08 13h15

romain.force a écrit:SDT sumo:
210 3*6

SDT tradi:
165*10
185*10


pourquoi fair sumo et tradi dans la meme séance ?
tu travail lour en sumo et leger en tradi ?
donc tu fait force et ensuite vitesse?
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Messagepar morgan56 le 09/08 13h19

beau tonnage ,mème sur l'assistance ,au terre !
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Messagepar romain.force le 09/08 16h27

Looping a écrit:Ca doit motiver davantage !!
sur pieds bancs tu gardes la même trajectoire de barre. ?


ouai la trajectoire est la même, c'est juste que le trajet est plus long.

gambino a écrit:pourquoi fair sumo et tradi dans la meme séance ?
tu travail lour en sumo et leger en tradi ?
donc tu fait force et ensuite vitesse?


pour ma part le tradi me permet de faire plus de renforcement musculaire. En gros le sumo pour faire un peu de technique et conserver mon mouvement de compétition, puis le tradi pour faire de la masse!

Et non quand je met 230 au sumo et 200 au tradi les deux sont lourds y'a pas de travail de vitesse la dedans!! la vitesse c'est en permanence qu'il faut la chercher.
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Messagepar romain.force le 11/08 19h26

SQ:
180*6
190*6
210 2*5

leg curl 3 séries
leg extension 3 séries
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Messagepar baba le 12/08 14h06

j'aime la modestie de ce champion
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Messagepar romain.force le 16/08 18h07


t'es pas ironique j'espère!

DC:
140 1*5 puis 3*4

DC pieds banc à 100: *12 *11 *10

DC incliné à 70kg: 3 séries

SDT sumo: 220*5
240*5

SDT tradi: 3*10 à 170
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Messagepar Cyril Crosland le 16/08 20h39

Enorme le Terre Sumo :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 17/08 00h44


+1
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Messagepar romain.force le 21/08 18h21

DC: 100 1*10
120 4*10 et 1*9

DCH: 3 séries entre 22 et 25kg

poulie vis-à-vis: 3 séries
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Messagepar Chris J. le 21/08 20h49

c'est quoi et quand tes prochaines compet?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar romain.force le 21/08 21h20

Les championnats du Monde du 8 au 13 novembre. Et à Pilsen pour changer..!
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Messagepar morgan56 le 22/08 11h16

tout le forum serat derriere toi,bonne prépa !
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Messagepar Cyril Crosland le 22/08 13h04

romain.force a écrit:Les championnats du Monde du 8 au 13 novembre. Et à Pilsen pour changer..!


Tu penses que tu seras revenu a ton niveau des france ? voir plus ?

morgan56 a écrit:tout le forum serat derriere toi,bonne prépa !


+1
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Alan le 22/08 18h11

Petit message d'encouragement mec :cool:
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Messagepar romain.force le 22/08 20h13

Merci à vous! ;)

Alan aujourd'hui je m demandai justement ou tu étais passé!

Cyril Crosland a écrit:Tu penses que tu seras revenu a ton niveau des france ? voir plus ?


ben je l'espère! En effet j'avais encore mieux réussi que mes espérances à ces championnats donc déjà refaire ce total serait bien mais bon il faut toujours viser plus haut donc attendons de voir..

il reste exactement 12 semaines, et aujourd'hui j'ai attaqué une phase intensive que j'espère arriver à suivre sérieusement. Le tout accompagné d'une petite prise de masse pour arriver à 83kg!

séance du jour:
SQ: 190*5
210 4*5

leg curl 3séries
leg extension 3 séries

traction prise large 3séries
rowing barre 3séries
tirage poulie prise large 3 séries
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Messagepar romain.force le 24/08 19h29

DC: 5*5 à 100

DCS: 85*10
105*9
110 2*8 et 1*6
90*11

dips 3 séries
triceps push down 3 séries
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Messagepar Rodéric le 24/08 20h30

Tu es déjà bien revenu au squat! Je te souhaite le meilleur pour ta prépa Monde!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar romain.force le 25/08 20h33

merci Roderic. Tu es passé ou? on te voit plus en ce moment.
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Messagepar romain.force le 28/08 13h08

DC: 120 2*6
130 *8, *8, *7, *6

DCI aux halteres 3séries 25kg

DC pieds bancs 3 séries à 80kg
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Messagepar Rodéric le 29/08 17h56

romain.force a écrit:merci Roderic. Tu es passé ou? on te voit plus en ce moment.

Je suis rentré à Toulouse, sa faisait un moment que je t'avais pas vu à la salle, ni kader d'ailleurs...Normalement je reprend la compétition en novembre dès que je peut m'entrainer.
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar romain.force le 29/08 20h16

Ok à bientot alors.

séance du jour:

-SQ:
200*3 , *5
220 *3, *3, *2

-leg extension 3séries
-leg curl 3 séries

-traction prise large: 3séries au pdc
- rowing barre 3 séries à 80kg
-tirage poulie haute prise large 3 séries

Bon ben après cette première semaine de prise de masse pour arriver à 83kg, le résultat est plutôt médiocre, j'ai perdu 800grammes..!
Il va falloir monter les glucides je crois :idiot:
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Messagepar romain.force le 10/09 12h19

Résumé de la semaine:

SQ avec bas de combi et bandes:
210*5
230 3*5

SDT avec bas de combi:
240*2
255*2
265*2

DC raw:
140 4*5 et 1*4

DCS:
120 5*6
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Messagepar morgan56 le 12/09 13h00

Bien intensif tout ça ,hate de voir le resultat !
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