A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

romain.force : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

romain.force : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 13/09 10h20

vraiment tres fort!!!!
tes a combien en pdc? -83?
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3992
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112


romain.force : Force Training Log

Messagepar Alan le 13/09 14h27

monstre :cool:
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 14/09 08h57

Merci. Mon pdc est autour de 82 - 82,5.

Lundi:
SQUAT avec bas de combi et bandes:
210*5
230*5
245 2*5

mardi:
DC avec maillot:
190*1
200*1
180*3

DC raw: 4*6 à 120

DCH: 30-40kg 5 séries
Avatar de l’utilisateur
romain.force
 
Messages: 530
Inscription: 16/10 10h12
Réputation: 15

romain.force : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 14/09 13h47

Enorme tout !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 15/09 19h03

jeudi:
SDT sumo avec bas de combi
240*2
260*2
270*2

SDT tradi: 2*8 à 200
Avatar de l’utilisateur
romain.force
 
Messages: 530
Inscription: 16/10 10h12
Réputation: 15

romain.force : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 16/09 00h03

ça doit te paraitre leger apres le tradi !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 20/09 19h38

mardi: SQ bas de combi + bandes
210*5
230*5
245*5
260*5
275*5 (descente bof bof, plus l'habitude de serrer les bandes!)

leg extension 3séries
SDT jambes tendues 70kg 3séries
Avatar de l’utilisateur
romain.force
 
Messages: 530
Inscription: 16/10 10h12
Réputation: 15

romain.force : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 20/09 21h00

vraiment énorme les charges
tu prends combien de repos entre tes series ?
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 21/09 08h06

difficile à dire, je dirai autour de 10 minutes. Le temps de souffler, ré enrouler les bandes, charger la barre, et remettre les bandes. J'ai pas l'impression de beaucoup me reposer, au contraire j'enchaine bien mais le temps de faire tous ca quoi.
Avatar de l’utilisateur
romain.force
 
Messages: 530
Inscription: 16/10 10h12
Réputation: 15

romain.force : Force Training Log

Messagepar attila le 21/09 11h26

Comment tu fais pour toucher à 180kg au couché avec le maillot ?

Moi j'ai un max raw non claqué à 180/185, et quand j'ai testé le maillot l'autre jour je ne descendai même pas complètement à 230kg.

Y a un truc qui m'échappe... :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

romain.force : Force Training Log

Messagepar Gil le 21/09 11h39

tout dépend du maillot que tu met et qu'elle taille, comment tu le place aussi me hésite pas a tire dessus c'est comme un arc plus tu tire plus sa renvoi haha
Avatar de l’utilisateur
Gil
 
Messages: 240
Inscription: 08/10 00h56
Réputation: 10

romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 21/09 14h41

j'ai toucher a 180 après avoir fais 200. Il m'a fallu 190 pour toucher cette fois ci.
Et aussi mon maillot n'est pas très serré. Je préfère gagner un peu moins avec que de faire 1 barre sur 4..
Avatar de l’utilisateur
romain.force
 
Messages: 530
Inscription: 16/10 10h12
Réputation: 15

romain.force : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 21/09 16h55

qq '1 m'as expliquer que l'on pouvait mouiller un peu le maillot pour le détendre ,qu'en penser vous ?
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 21/09 19h06

j'ai déjà entendu parler de ça mais je peux rien te dire a ce sujet, jamais essayer.

Séance du jour:
DC: 120*3
140*3
150*3
165*1
140 2*5

DC pieds banc: 120 2*6
100 1*10

DCH: 2 séries à 40, 1 à 30kg
Avatar de l’utilisateur
romain.force
 
Messages: 530
Inscription: 16/10 10h12
Réputation: 15

romain.force : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 21/09 19h22

ok merci de ta reponse
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

romain.force : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 21/09 19h39

Alors la méga grosse claque je te pensais pas si fort au couché :eek: !
Quand t'as fait 203 à France, tu avais combien raw à l'époque ? Avec un maillot trop grand ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 21/09 20h22

Cyril Crosland a écrit:Alors la méga grosse claque je te pensais pas si fort au couché :eek: !

:super_lol:

Cyril Crosland a écrit:Quand t'as fait 203 à France, tu avais combien raw à l'époque ?

ben je fais rarement de vrai max. J'avais passé 160 dans l'année mais je ne sais plus a quelle période de la saison.

J'avais encore une petite marge là donc ce n'était toujours pas vraiment un max!

Cyril Crosland a écrit:Avec un maillot trop grand ?

Je sais pas si mon maillot est trop grand c'est surtout que je peux le mettre seul. Après il m'aide bien quand même!
Avatar de l’utilisateur
romain.force
 
Messages: 530
Inscription: 16/10 10h12
Réputation: 15

romain.force : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 22/09 08h57

Bravo pour le 160 kg ,je croyais que c'était avec maillot
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 22/09 15h10

morgan56 a écrit:Bravo pour le 160 kg


165* :D
Avatar de l’utilisateur
romain.force
 
Messages: 530
Inscription: 16/10 10h12
Réputation: 15

romain.force : Force Training Log

Messagepar Gil le 22/09 15h25

PETIT ENFOIRE haha :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Gil
 
Messages: 240
Inscription: 08/10 00h56
Réputation: 10

romain.force : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 22/09 15h41

Oups shame on me .
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

romain.force : Force Training Log

Messagepar attila le 23/09 23h22

Gil a écrit:tout dépend du maillot que tu met et qu'elle taille, comment tu le place aussi me hésite pas a tire dessus c'est comme un arc plus tu tire plus sa renvoi haha


Ok merci du conseil =), mon maillot est un F6 et à ma taille à priori, pas trop de galère pour le mettre (enfin ce n'est pas un t shirt non plus :D).

Je ne l'ai probablement pas encore assez utilisé pour qu'il soit suffisament souple, on va travailler ça dès que l'épaule sera toute neuve.

Merci pour vos réponses.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

romain.force : Force Training Log

Messagepar mat43 le 24/09 00h26

oh my god chaque fois que je passe par là ma femme se demande ce qu'il se passe car je fais des bruits bizare style "pfiouuuuuuuu !!!!! putain l'enfoiré comme il envoie".

Je lis régulièrement en piochant des conseils par ci par là et de la motivation en barre devant autant de perfs couplée avec autant de sympathie.

Bon assez passé la brosse reluire, merde pour ta saison!!!!
Avatar de l’utilisateur
mat43
 
Messages: 1069
Inscription: 16/11 21h31
Réputation: 82

romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 24/09 09h14

Merci mec.

séance d'hier avec Régis de la team:
SDT sumo avec bas de combi:
220*2
245*2
265*2
225*3

SDT tradi: 160 2*6

grosse fatigue, chaque saison c'est un peu pareil, le SDT a du mal a suivre quand le squat monte en intensité.
Avatar de l’utilisateur
romain.force
 
Messages: 530
Inscription: 16/10 10h12
Réputation: 15

romain.force : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 24/09 20h59

bon courage !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 27/09 19h30

SQUAT:
230*3
260*3
275*2
290*3

SDT jambes tendues 3 séries
leg extension 3 séries
Avatar de l’utilisateur
romain.force
 
Messages: 530
Inscription: 16/10 10h12
Réputation: 15

romain.force : Force Training Log

Messagepar Gil le 28/09 00h27

sa revient fort continu mon pote .
au faite j'ai u BENE elle va peut etre pas y aller elle ouvre son centre de formation moi j vai pas j'ouvre ma salle kader n'y va pas odile n'y va pas titi n'y va pas. va falloir que tu picole pour passe le temp
Avatar de l’utilisateur
Gil
 
Messages: 240
Inscription: 08/10 00h56
Réputation: 10

romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 29/09 14h57

hé ben! ca va encore il y'a Sofiane.

Picolé moi?! :p

séance de mercredi:
DC avec mailot:
195*1
205*1
210 échec
190*3

DC raw: 125 3*6

DCH 4 séries à 30kg
Avatar de l’utilisateur
romain.force
 
Messages: 530
Inscription: 16/10 10h12
Réputation: 15

romain.force : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 29/09 16h13

Enorme le BENCH,ça doit faire peur un échec à ce poids .
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

romain.force : Force Training Log

Messagepar bodydemon le 29/09 16h59

enorme perf c'est claire que mieu vos un superb bon pareur même deux ou plus :)
Avatar de l’utilisateur
bodydemon
 
Messages: 364
Inscription: 31/10 13h12
Réputation: 5

romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 29/09 17h24

oui c'est clair! 3 pareurs pour 210 là.

c'était pas non plus un échec de fou, je l'ai renvoyé assez fort mais je n'étais pas dans l'axe et à 210 ca ne pardonne pas!
Avatar de l’utilisateur
romain.force
 
Messages: 530
Inscription: 16/10 10h12
Réputation: 15

romain.force : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 29/09 18h58

Belle perf!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2230
Inscription: 13/11 14h23
Réputation: 22

romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 30/09 20h31

Merci ;)

SDT avec bas de combi:
230*3
250*3
275*3
290*1

rowing aux haltères 3 séries
tirage poulie horizontale prise serrée 3 séries

En gros le SDT ca monte une semaine sur 2 finalement! donc c'est même pas la peine d'essayer de mettre lourd la semaine pro.
Avatar de l’utilisateur
romain.force
 
Messages: 530
Inscription: 16/10 10h12
Réputation: 15

romain.force : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 01/10 05h41

Bravo pour le terre !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 04/10 19h14

SQ: 240*2
265*2
285*2
305*2
280*3
Avatar de l’utilisateur
romain.force
 
Messages: 530
Inscription: 16/10 10h12
Réputation: 15

romain.force : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 04/10 19h17

2 x305kg :eek:
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

romain.force : Force Training Log

Messagepar BATREG le 05/10 04h36

Ca doit faire plaisr de remonter a PLUS DE 300
t'etais comment niveau sensation
BATREG
 
Messages: 32
Inscription: 12/02 05h41
Réputation: 4

romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 05/10 08h48

question sensation: nul!
j'ai le dos bien fatigué et je ne me sens pas solide comme l'année dernière. Il faut que je me préserve un peu. Je descend hyper lentement mais je ne le fais pas exprès c'est inconscient. Sinon dans les jambes c'est pas vraiment lourd.
Avatar de l’utilisateur
romain.force
 
Messages: 530
Inscription: 16/10 10h12
Réputation: 15

romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 07/10 09h17

DC:
3*1 à 155
3*5 à 140
2*8 à 120

DC pieds banc: 3*10 à 100

DCH 3 séries à 40
Avatar de l’utilisateur
romain.force
 
Messages: 530
Inscription: 16/10 10h12
Réputation: 15

romain.force : Force Training Log

Messagepar bodydemon le 07/10 11h05

des perfs enormes comme toujours :)
Avatar de l’utilisateur
bodydemon
 
Messages: 364
Inscription: 31/10 13h12
Réputation: 5

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™