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romain.force : Force Training Log

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romain.force : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 13/09/2011 11h20

vraiment tres fort!!!!
tes a combien en pdc? -83?
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Alan le 13/09/2011 15h27

monstre :cool:
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Messagepar romain.force le 14/09/2011 09h57

Merci. Mon pdc est autour de 82 - 82,5.

Lundi:
SQUAT avec bas de combi et bandes:
210*5
230*5
245 2*5

mardi:
DC avec maillot:
190*1
200*1
180*3

DC raw: 4*6 à 120

DCH: 30-40kg 5 séries
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Messagepar morgan56 le 14/09/2011 14h47

Enorme tout !
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Messagepar romain.force le 15/09/2011 20h03

jeudi:
SDT sumo avec bas de combi
240*2
260*2
270*2

SDT tradi: 2*8 à 200
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Messagepar morgan56 le 16/09/2011 01h03

ça doit te paraitre leger apres le tradi !
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Messagepar romain.force le 20/09/2011 20h38

mardi: SQ bas de combi + bandes
210*5
230*5
245*5
260*5
275*5 (descente bof bof, plus l'habitude de serrer les bandes!)

leg extension 3séries
SDT jambes tendues 70kg 3séries
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Messagepar morgan56 le 20/09/2011 22h00

vraiment énorme les charges
tu prends combien de repos entre tes series ?
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Messagepar romain.force le 21/09/2011 09h06

difficile à dire, je dirai autour de 10 minutes. Le temps de souffler, ré enrouler les bandes, charger la barre, et remettre les bandes. J'ai pas l'impression de beaucoup me reposer, au contraire j'enchaine bien mais le temps de faire tous ca quoi.
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Messagepar attila le 21/09/2011 12h26

Comment tu fais pour toucher à 180kg au couché avec le maillot ?

Moi j'ai un max raw non claqué à 180/185, et quand j'ai testé le maillot l'autre jour je ne descendai même pas complètement à 230kg.

Y a un truc qui m'échappe... :idiot:
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Messagepar Gil le 21/09/2011 12h39

tout dépend du maillot que tu met et qu'elle taille, comment tu le place aussi me hésite pas a tire dessus c'est comme un arc plus tu tire plus sa renvoi haha
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Messagepar romain.force le 21/09/2011 15h41

j'ai toucher a 180 après avoir fais 200. Il m'a fallu 190 pour toucher cette fois ci.
Et aussi mon maillot n'est pas très serré. Je préfère gagner un peu moins avec que de faire 1 barre sur 4..
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Messagepar morgan56 le 21/09/2011 17h55

qq '1 m'as expliquer que l'on pouvait mouiller un peu le maillot pour le détendre ,qu'en penser vous ?
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Messagepar romain.force le 21/09/2011 20h06

j'ai déjà entendu parler de ça mais je peux rien te dire a ce sujet, jamais essayer.

Séance du jour:
DC: 120*3
140*3
150*3
165*1
140 2*5

DC pieds banc: 120 2*6
100 1*10

DCH: 2 séries à 40, 1 à 30kg
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Messagepar morgan56 le 21/09/2011 20h22

ok merci de ta reponse
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Messagepar Cyril Crosland le 21/09/2011 20h39

Alors la méga grosse claque je te pensais pas si fort au couché :eek: !
Quand t'as fait 203 à France, tu avais combien raw à l'époque ? Avec un maillot trop grand ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar romain.force le 21/09/2011 21h22

Cyril Crosland a écrit:Alors la méga grosse claque je te pensais pas si fort au couché :eek: !

:super_lol:

Cyril Crosland a écrit:Quand t'as fait 203 à France, tu avais combien raw à l'époque ?

ben je fais rarement de vrai max. J'avais passé 160 dans l'année mais je ne sais plus a quelle période de la saison.

J'avais encore une petite marge là donc ce n'était toujours pas vraiment un max!

Cyril Crosland a écrit:Avec un maillot trop grand ?

Je sais pas si mon maillot est trop grand c'est surtout que je peux le mettre seul. Après il m'aide bien quand même!
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Messagepar morgan56 le 22/09/2011 09h57

Bravo pour le 160 kg ,je croyais que c'était avec maillot
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Messagepar romain.force le 22/09/2011 16h10

morgan56 a écrit:Bravo pour le 160 kg


165* :D
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Messagepar Gil le 22/09/2011 16h25

PETIT ENFOIRE haha :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 22/09/2011 16h41

Oups shame on me .
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Messagepar attila le 24/09/2011 00h22

Gil a écrit:tout dépend du maillot que tu met et qu'elle taille, comment tu le place aussi me hésite pas a tire dessus c'est comme un arc plus tu tire plus sa renvoi haha


Ok merci du conseil =), mon maillot est un F6 et à ma taille à priori, pas trop de galère pour le mettre (enfin ce n'est pas un t shirt non plus :D).

Je ne l'ai probablement pas encore assez utilisé pour qu'il soit suffisament souple, on va travailler ça dès que l'épaule sera toute neuve.

Merci pour vos réponses.
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Messagepar mat43 le 24/09/2011 01h26

oh my god chaque fois que je passe par là ma femme se demande ce qu'il se passe car je fais des bruits bizare style "pfiouuuuuuuu !!!!! putain l'enfoiré comme il envoie".

Je lis régulièrement en piochant des conseils par ci par là et de la motivation en barre devant autant de perfs couplée avec autant de sympathie.

Bon assez passé la brosse reluire, merde pour ta saison!!!!
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Messagepar romain.force le 24/09/2011 10h14

Merci mec.

séance d'hier avec Régis de la team:
SDT sumo avec bas de combi:
220*2
245*2
265*2
225*3

SDT tradi: 160 2*6

grosse fatigue, chaque saison c'est un peu pareil, le SDT a du mal a suivre quand le squat monte en intensité.
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Messagepar morgan56 le 24/09/2011 21h59

bon courage !
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Messagepar romain.force le 27/09/2011 20h30

SQUAT:
230*3
260*3
275*2
290*3

SDT jambes tendues 3 séries
leg extension 3 séries
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Messagepar Gil le 28/09/2011 01h27

sa revient fort continu mon pote .
au faite j'ai u BENE elle va peut etre pas y aller elle ouvre son centre de formation moi j vai pas j'ouvre ma salle kader n'y va pas odile n'y va pas titi n'y va pas. va falloir que tu picole pour passe le temp
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Messagepar romain.force le 29/09/2011 15h57

hé ben! ca va encore il y'a Sofiane.

Picolé moi?! :p

séance de mercredi:
DC avec mailot:
195*1
205*1
210 échec
190*3

DC raw: 125 3*6

DCH 4 séries à 30kg
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Messagepar morgan56 le 29/09/2011 17h13

Enorme le BENCH,ça doit faire peur un échec à ce poids .
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Messagepar bodydemon le 29/09/2011 17h59

enorme perf c'est claire que mieu vos un superb bon pareur même deux ou plus :)
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Messagepar romain.force le 29/09/2011 18h24

oui c'est clair! 3 pareurs pour 210 là.

c'était pas non plus un échec de fou, je l'ai renvoyé assez fort mais je n'étais pas dans l'axe et à 210 ca ne pardonne pas!
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Messagepar Rodéric le 29/09/2011 19h58

Belle perf!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar romain.force le 30/09/2011 21h31

Merci ;)

SDT avec bas de combi:
230*3
250*3
275*3
290*1

rowing aux haltères 3 séries
tirage poulie horizontale prise serrée 3 séries

En gros le SDT ca monte une semaine sur 2 finalement! donc c'est même pas la peine d'essayer de mettre lourd la semaine pro.
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Messagepar morgan56 le 01/10/2011 06h41

Bravo pour le terre !
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Messagepar romain.force le 04/10/2011 20h14

SQ: 240*2
265*2
285*2
305*2
280*3
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Messagepar morgan56 le 04/10/2011 20h17

2 x305kg :eek:
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Messagepar BATREG le 05/10/2011 05h36

Ca doit faire plaisr de remonter a PLUS DE 300
t'etais comment niveau sensation
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Messagepar romain.force le 05/10/2011 09h48

question sensation: nul!
j'ai le dos bien fatigué et je ne me sens pas solide comme l'année dernière. Il faut que je me préserve un peu. Je descend hyper lentement mais je ne le fais pas exprès c'est inconscient. Sinon dans les jambes c'est pas vraiment lourd.
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Messagepar romain.force le 07/10/2011 10h17

DC:
3*1 à 155
3*5 à 140
2*8 à 120

DC pieds banc: 3*10 à 100

DCH 3 séries à 40
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Messagepar bodydemon le 07/10/2011 12h05

des perfs enormes comme toujours :)
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