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romain.force : Force Training Log

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romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 11/10 18h48

hier SDT: 230*2
260*2
280*1
300 échec

aujourd'hui DC:
160 3*1
145 3*3
125 2*7

DC pieds banc: 3*10 à 100
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Messagepar bodydemon le 11/10 19h41

good job :)
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Messagepar romain.force le 14/10 17h58

DC: 5*5 à 100

DCS: 5*6 à 120

dips pdc+25: 3 séries
triceps poulie 3séries
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Messagepar romain.force le 16/10 09h34

Hier éliminatoire du Villenave:
pdc 82,9kg

SQ: 230
240
245 échec

160pts
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Messagepar morgan56 le 16/10 12h54

beau squat malgres l'échec,bravo !
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Messagepar Rodéric le 16/10 13h07

Dommage t'avais fait un beau doublé à 240 y a pas si longtemps... :super_lol:
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar romain.force le 16/10 14h08

Merci!

hé bien sans chercher des excuses, cette échec à cette barre qui est pourtant dans mes cordes je l'explique par la transition avec/sans matos car le mouvement n'est pas le même. Rien qu'en attendant le signal de départ je n'étais pas stable. Après je suis vraiment fluctuant en ce moment plus de nombreuses petites douleurs par dessus et voilà le résultat!

J'espère pouvoir validé plus à la final c'est ca qui compte!
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Messagepar Rodéric le 16/10 15h11

Oui t'as 250kg je pense!
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Rodéric
 
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Messagepar BATREG le 16/10 21h31

Un peu de repos,je te fais confiance pour les monde ,il y aura un gros total au bout
BATREG
 
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Messagepar mymybodyman le 16/10 21h37

Chapeau Romain :)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar romain.force le 17/10 19h37

Séance du jour:
DC équipé: 200*1
210 échec
200*1

raw: 120 2*8
140 *6 et *5

DC pieds banc: 3*10 @ 100

et petite vidéo de la barre à 210 (on m'a fait la remarque que je ne postais pas de vidéo alors j'innove en postant une vidéo d'un échec au lieu d'une barre réussie :p )

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Messagepar morgan56 le 17/10 20h44

Tu as raison on apprends autant der ses échecs que de ses réussites
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Messagepar Cyril Crosland le 17/10 21h01

Putain c'est propre malgrés l'échec, il manque juste soit une taille de maillot en dessous soit 2,5kg raw et encore !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar romain.force le 17/10 21h21

morgan56 a écrit:Tu as raison on apprends autant der ses échecs que de ses réussites


et oui c'est bien pour ca que j'ai voulu la filmer :D . Je filmerai peut être le SQ demain.

Le problème sur cette barre c'est la trajectoire de la barre. On voit que je sort les épaules au lieu de les garder fixer dans le banc. Ceci fait que mes coudes s'ouvrent et je casse les poignets => pas de force!

Après pourquoi je sort les épaules je sais pas vraiment. Soit par précipitation soit par faiblesse musculaire (surement les 2!).
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Messagepar romain.force le 18/10 19h21

SQ: 265*1
285*1
300*1
315*2
305*1

leg extension 3 séries
SDT jambes tendues 3 séries

Bilan: grosse difficulté à descendre à 315, les bandes étaient serrées à bloc! techniquement moins rapide qu'avant.

Dernière édition par romain.force le 19/10 21h31, édité 1 fois.
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Messagepar Cyril Crosland le 18/10 22h01

Vraiment très enrichissantes tes vidéos, on voit pas en entier mais la sortie de barre propre avec ce poids là chapeau, et le doublet j'en parle même pas :eek: !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar morgan56 le 19/10 00h24

2x315 !!!!!!!!!!
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Messagepar morgan56 le 19/10 16h52

C'est scandaleux ,tu pourrais au moins faire semblant que c'est dure :super_lol:
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Messagepar tonino's le 19/10 19h17

:ill: :ill: :ill:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar mymybodyman le 20/10 04h34

pas mal les videos
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar bodyman35 le 20/10 09h32

:ill: :ill: enorme les 2x315 !!!!!

continue comme ca !!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar romain.force le 20/10 09h42

merci ;)

mais bon la je vais rien continuer, j'attaque mon deload...
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Messagepar romain.force le 23/10 19h07

Aujourd'hui dernière séance lourde de SDT et essai d'un nouveau maillot au DC (pas l'idéal pour une dernière séance avant les mondes!! ca explique aussi mon acharnement...):

SDT: 220*3
260*1
290*2, une bretelle de ma combi à laché pendant le 1ere rép
260*3



DC:
180 pas touché
200 pas touché
210 pas touché (manque 2cm)
1ere tentative à 215: mon bras gauche à lâché pendant la descente, ca m'a tordu le coude
2eme tentative: presque! je suis pas arrivé à la finir complètement la fin du mouvement, mes poignets ont tourné
210*1
200*1, raté la 2eme

donc bilan de cette séance, ma 1ere barre au SDT sera 285 (ai lieu de 290) et 200 au DC (au lieu de 195), + grosse douleur au coude et poignet gauche :confused:
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Messagepar morgan56 le 23/10 20h41

belles barres malgrès tout,recupère bien .
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Messagepar romain.force le 25/10 18h50

DC: 140*3
160 2*2
140*6
120*12

DC pieds banc: 3*10 @100
DCH: 3s à 40

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Messagepar mymybodyman le 26/10 04h30

bien jouer mec beau travail :)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar bodyman35 le 26/10 08h00

enorme !! ta vachement progresser au dc !! je vois 2x2x160 puré !!!! :cool: :ill:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar romain.force le 27/10 18h39

dernière séance avec matos
SQ:265*2
285*1
305*1
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Messagepar morgan56 le 27/10 21h16

gros tonnage en 4 series courtes
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Messagepar romain.force le 01/11 09h49

Hier DC:
140 4*5 et 1*7

DC pieds banc 3*10 @100

DCH 3 séries à 30kg

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Messagepar Nicojdb le 01/11 11h27

bonne chance pour les monde Romain! allier pharma et sport de haut niveau...chapeau bas!
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Messagepar romain.force le 03/11 19h23

Merci ;)
mais ca va vraiment être dur maintenant que je suis interne. J'espère encore y arrivé quelques années!
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Messagepar Rodéric le 12/11 16h38

Félicitations pour ces nouveaux records de France! Passes le bonjour à Sofiane et félicites le pour son podium!
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Messagepar attila le 12/11 20h51

C'était Europe la?
Alors annonce, quel perf ? quel place ? pour toi et Sofiane.
Bravo quoi qu'il en soit, c'est un sacré niveau.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
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Messagepar mymybodyman le 13/11 18h08

bien jouer Romain sacré perfs :)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar Nicojdb le 28/01 11h54

Salut Romain,

Alors les objectifs de la saison?
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Messagepar romain.force le 31/01 19h17

Salut!
je délaisse le forum par manque de temps...

Je n'ai absolument aucun objectif a vrai dire:
Je me suis blessé : arthrose cervicale avec 2 racines nerveuses de comprimées... Je me suis retrouvé du jour au lendemain avec environ 35kg de perte au DC. J'ai un défaut de recrutement nerveux du triceps gauche.
Après quelques semaines d'arrêt j'ai repris l'entrainement. Ca remonte doucement mais j'ai encore 20kg de perte sur mon max. Et en série je n'arrive pas à bien insister.

A la suite de cela + beaucoup de taf + pas trop le temps de manger + blasé par ceci, ben j'arrive à un point ou je suis creux dans tous les mouvements.

Je me suis remotivé pour allé aux Frances mais sans réel objectif. Encore 4 semaines donc il reste encore des possibilités de progression d'ici là.

Tout reste possible!
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Messagepar morgan56 le 01/02 14h47

Lache rien et remets toi vite !
continue a nous faire rever avec tes barres de Oufs!!!
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Messagepar Rodéric le 01/02 21h13

Bon rétablissement alors, mais de toute façon à France t'as pas trop de soucis à te faire :lol:
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Messagepar romain.force le 26/04 10h17

Je profite d'un peu de temps pour faire le point sur mes séances de ces dernières semaines:

SQ:
semaine 1: 160 4*12
semaine 2: 200*13
semaine 3: 200*8 210*7
semaine 4: 200*8 210*8
semaine 5: 200*10
semaine 6: 225*2 205*4 190*5 160*10
semaine 7: 230*2 210*8 195*8 165*10

DC:
semaine 1: 110 *10 *10 *10 *10 *10
semaine 2: 115 *10 *10 *10 *10 *9
semaine 3: 120 *8 *8 *8 *8 *8
semaine 4: 125 *8 *8 *8 *8 *7
semaine 5: 130 *8 *8 *8 *8 *7
semaine 6: 135 *8 *8 *7 *7 *6
semaine 7: 140 *5 *5 *5 *4

ST:
semaine 1: tradi à 150 +élastiques
semaine 2: tradi à 160 +élastiques
semaine 3: tradi 180 4*8
semaine 4: tradi 180 2*8 190 2*8
semaine 5: tradi 190 4*8
semaine 6: sumo 200*5 215*5 225*5
semaine 7: sumo 205*5 220*5 230*5

Voila en gros et de tête. Objectif S -7.
Et semaine 7 faite à l'IRON GYM avec Gil et Rudy :)

Bon entrainement à tous!
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romain.force
 
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