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romain.force : Force Training Log

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romain.force : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 26/04 12h43

Salut Romain,
Pour les 5 première semaine au dead, tu fais du traditionnel pourquoi? et comment tu définis les charges pour ses 5 semaines?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar romain.force le 26/04 13h13

Le tradi c'est la base. Beaucoup de powers font des cycles entiers de traditionnel et le poursuive comme mouvement d'assistance une fois le sumo repris.
Et pour le choix des charges je me connais un peu et je sais combien il me faut à peu près pour travailler sans non plus être à fond.
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Messagepar pierre payet le 26/04 13h58

moi j'ai complètement stopper le tradi quand je suis passer au sumo... cela t'apporte vraiment?
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Messagepar romain.force le 26/04 14h25

Oui, au moins plusieurs mois dans l'année pour renforcer le dos.
Des athlètes comme Gil ou Hassan en font beaucoup, pour donner quelques exemples.
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Messagepar Anthony M. le 26/04 16h11

Tu fais toujours le culto en assistance ? :super_lol: Etienne m'avait tout balancé :idiot:
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Messagepar romain.force le 26/04 18h56

et oui j'ai viré de bord depuis fort longtemps déjà.
la diète n'est pas très orienté culto par contre! Mais ca va pas tardé vu que l'été arrive ;)

Bon j'avoue ma séance du jour alors..
DCH 4*15
pullover 4*15
élévation latérale 4 séries
développé aux haltères 4 séries
shrug 4*15


...

j'ai honte :confused:
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Messagepar Anthony M. le 26/04 22h21

Même pas de bench !! tu passeras le bonjour à Etienne si tu le croises :D
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Messagepar Charlinho77 le 26/04 22h41

Pour t'avoir vu à l'IRON GYM Romain, tu es super fort, surtout au squat, tu m'a impressionné
Records perso: (PDC 61kg)

Squat: 3@160kg
Développé couché: 1@115kg
Soulevé de terre: 5@160kg
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Messagepar pierre payet le 26/04 22h44

si ta honte pour ca, je crois que je vais me faire insulter quand je vais ouvrir mon log lol
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Messagepar Alan le 26/04 23h09

faut dire que romain est dans une salle spéciale... :idiot:
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Messagepar Anthony M. le 26/04 23h11

D'aprés ce qu'on m'a raconté pas le genre de salle ou je pourrais rentrer :idiot:
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Messagepar pierre payet le 26/04 23h12

comment ca spéciale?
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Messagepar Anthony M. le 26/04 23h15

Ben le genre de salle old school, qui pue l'homme virile, poilue et gras et qui ne pense pas à son cm de bras gagné :idiot: enfin il me semble
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Messagepar pierre payet le 26/04 23h31

je suis partit sur le site du club, il y a du beau monde...
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Messagepar romain.force le 28/04 10h25

Charlinho77 a écrit:Pour t'avoir vu à l'IRON GYM Romain, tu es super fort, surtout au squat, tu m'a impressionné


Merci et bonne continuation en FA! ;)

Anthony M. a écrit: l'homme virile, poilue et gras et qui ne pense pas à son cm de bras gagné :idiot:


Il fut un temps en effet ou faire les biceps et les abdos était mal vu.


Anthony M. a écrit:Ben le genre de salle old school


C'est vrai que s'entrainer dans une cave avec des parpaings et pour seule machine une barre de traction éclairé à la bougie c'est pas tous les jours facile :p

Comme dirait un petit débutant répondant au doux nom de Rudy, il faut une vie de merde pour être fort.. on a donc choisit de s'entrainer à la russkof.
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Messagepar romain.force le 28/04 19h15

samedi 28 avril:

SQ:
225*2
235*2
215*8
200*8
170*10
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Messagepar pierre payet le 28/04 19h18

tu met tes bandes a genoux la?
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Messagepar Charlinho77 le 28/04 19h48

Bah non, aucun intérêt pour lui et pour sa compét raw ...
Records perso: (PDC 61kg)

Squat: 3@160kg
Développé couché: 1@115kg
Soulevé de terre: 5@160kg
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Messagepar romain.force le 03/05 08h01

Oui je confirme sans bandes.

résumé de la semaine:

Séance avec Brice de la team superpower et Rudy:
DC:
140 *5 *5 *4
142,5 *3
DC sling shot: 145 *5 *6 *6
=> séance pas au top la barre de DC glissait grave et nous n'avions pas de magnésie, et sling shot taille XL donc un peu grand tout de même ^^

SDT sumo:
205*5
225*5
235*5
250*1
200*8
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Messagepar pierre payet le 03/05 21h00

tu crois que ta encore beaucoup de marge avant ta compète pour le dead?
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Messagepar Antoine G. le 05/05 16h48

Salut Romain,
as-tu réussi à corriger ton problème de genoux dont tu parlais en 2009 ici : viewtopic.php?f=29&t=11555&start=20
Si oui, comment ?
Je me suis rendu compte que j'avais le même souci, avec le bassin qui bouge, comme le décrit Gil dans le lien.
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Messagepar romain.force le 05/05 20h12

Salut!
non je n'est rien fait de particulier mais par contre je n'ai pas les pieds symétriques (le gauche plus ouvert). Je crois que j'ai toujours le genou qui rentre légèrement. Tu pourras voir toi même je vais poster une vidéo bientot. Mais j'ai toujours bien mal à la cheville droite après chaque séance depuis toutes ces années..
J'avais juste fait pendant quelques semaines un exo avec élastique pour qui consistait à ouvrir le genou vers l'extérieur.

pierre payet a écrit:tu crois que ta encore beaucoup de marge avant ta compète pour le dead?


Je sais pas trop. Normalement oui mais ma planif est surement trop gourmande :idiot:

Séance du jour:
SQ:
240*2
220*8
205*8
175*10
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Messagepar pierre payet le 05/05 20h29

c'est deja énorme se que tu fait la, ca risque de faire mal...
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Messagepar romain.force le 06/05 22h14

Lol oui on espère tous ca!

Dimanche 06 mai:

DC: 155*1
142,5 4*4
100*18
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Messagepar Looping le 07/05 15h04

c est une potent' ou un test à 155?
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar romain.force le 07/05 15h10

Oui c'est de la potentiation.
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Messagepar pierre payet le 07/05 15h27

je passe pour un con mais qu'est ce que c'est?
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Messagepar Antoine G. le 07/05 16h50

C'est quand tu fais une rep lourde avant tes séries, avec genre 10kg de plus, comme ça t'es pas surpris par le poids au moment de tes séries et la barre paraît légère.
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Messagepar pierre payet le 07/05 20h51

ok d'acc
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Messagepar Antoine G. le 09/05 12h15

Énorme la vidéo des 8 à 220 ! J'ai l'impression que ton problème de genoux s'est réglé.
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Messagepar romain.force le 15/05 07h39

En tous cas je n'ai pas de douleurs aux genoux. Puis je met des genouillères sur des grosses barres comme ca, déjà parce que c'est autorisé pour les compet raw, et que ca maintient un peu.

Séance d'hier:
DC: 150*1
160*1
145 *4 *4 *3
135*5
120*11
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Messagepar romain.force le 16/05 07h12

SDT:
230*3
250*3
240*3
225*5
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Messagepar Anthony M. le 16/05 11h22

les perfs !! :cool: , tu fais autre chose à cotés niveau muscul ou tu réste sur les trois mouvements ? Pour la compéte ?
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Messagepar romain.force le 17/05 09h39

Tu sais bien que je ne fais pas que ca, tu as un mouchard infiltré au club! :D
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Messagepar Anthony M. le 17/05 21h46

une petite moucharde oui (Etienne si tu nous lis :idiot:. Il m'a rien cafté à notre derniére entretiens téléphonique, à part si tu n'as pas changé de ligne de conduite :idiot: (romain le culto :cool: )
Ad infinitum
Anthony M.
 
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Messagepar romain.force le 18/05 07h32

:lol:
Ben oui toujours pas mal de muscu sinon je ne ferai pas 83kg. Et puis pas mal obligé de faire attention à ce que je bouffe sinon gras +++. Donc c'est bien ca, mode culto quoi! haha

Mais oui j'ai plus resserré ma ligne d'entrainement pour le dernier mois en mode power. J'ai introduit des petites séries très légères genre des 3*5 à 50% au DC pendant ma séance de SQ ou au SQ pendant ma séance de DC par exemple, et puis un peu de stato dynamique. Je vais ralentir la muscu en fin de semaine prochaine aussi.
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Messagepar Anthony M. le 19/05 01h26

ahah et ben on se fait beau pour l'été, Etienne m'a dit du coup, c'est du bench sans se crever et tout dans les biceps :idiot:
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Messagepar romain.force le 19/05 10h57

Il n'a tenté qu'une seule fois de me suivre pendant ma séance biceps hard core d'outre tombe.. il ne s'est plus frotté à moi depuis.. :super_lol:
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Messagepar Anthony M. le 19/05 16h06

Si il s’entraîne comme il s’entraînait avec moi :idiot: , je comprend que 3 séries de 10 au curl lui fasse peur :super_lol: :super_lol:
Ad infinitum
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Messagepar romain.force le 22/05 07h35

Semaine de merde, surment le contre coup des grosses séances des semaines précédentes:
SQ: 210*2
230*2

DC: 152*1
135 *6 *6 *6 *5
100*16
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