romain.force : Force Training Log

par **romain.force** le 16/12/2009 20h49

DC: 115 *8 *7 *7 *6
100 *11

DC excentrique 4 secondes pour la descente 4*4 à 100

DC incliné aux haltères 25kg 4*10

par **Rudy** le 16/12/2009 20h59

Vous tirez en open samedi à Velizy ?

par **romain.force** le 16/12/2009 21h46

oui, je fais le squat
c'est un culto qui fera le DC, tu m diras ce que t'en pense ;-)

par **Alan** le 17/12/2009 00h55

t'es pas mort avec la whey ? Tu supportes le goût ?

par **romain.force** le 17/12/2009 10h57

lol t'inquiete! j'en ai bouffé de la plus degueux que ca! un peu salé tout de meme..

par **Rudy** le 17/12/2009 11h00

Y'a un ingrédient secret, c'est pour ca. :idiot:

par **Alan** le 17/12/2009 22h11

par **romain.force** le 19/12/2009 15h38

à l'heure qu'il est je devrai etre au Villenave..mais je suis chez moi!
trop de neige, on n'a pas pu partir ce matin et on allait etre trop en retard pour la pesée donc annulation!
dommage parce que c'est pas une compet trop chiante vu qu'elle ait sans matos et que de toute facon on avait pas trop la pression!

par **Alan** le 19/12/2009 18h30

Fallait pas habiter à Grenoble :idiot:

par **romain.force** le 19/12/2009 19h31

j suis à Bourgoin là, mais bon c'est un peu pareil!

pour me défouler séance de SDT:

SDT sumo 200kg 4*5
SDT jambes tendues 3*10 à 80kg

tractions 4 séries
rowing unilatéral aux haltères 4*10
tirage à la poulie horizontale 3*12

rowing menton 4 *10
shrug aux haltères 3*12

abdos

par **Rudy** le 20/12/2009 15h36

Ah merde, la poisse.
On a pas été non plus avec Gil de toute facon haha.

par **romain.force** le 20/12/2009 17h05

comme ca pas de regrets!
trop la mort quand meme, on aurai été 6eme normalement.. et j'aurai surement pris le record squat jeune..
je sais pas si t'as vu mais 330 un mec au squat!! j'espere que quelqu'un a filmé!

par **Pousseur de Fontes** le 20/12/2009 17h24

y a que ali qui est monte sur 330 je crois et c o terre, il lui ont refuse 320 et 330!

par **romain.force** le 20/12/2009 17h34

oui mais il y a aussi un mec au squat d'Hagondange qui lui les a réussi 330! pour 118kg de pdc soit 190 points! énorme

par **Rudy** le 20/12/2009 19h48

C'est assez incroyable la !!
Le mec, avec le matos ne va pas être loin des 400 !

par **romain.force** le 23/12/2009 23h01

lundi:
DC 115 *7 *7 *7 *6
100 *10
DC excentrique 100 4*4
DC incliné aux haltères 25kg 4*10/12

mardi
SQ 190 *7 *6 *5
170 *8
triset leg extension / leg curl / mollets 5*10

par **Rudy** le 23/12/2009 23h21

T'as réglé ton problème de genou qui rentre ?

par **romain.force** le 23/12/2009 23h30

je peux pas te dire, je me suis pas refilmé depuis et je ne le sens pas rentré en tout cas. Brice dit que ce n'est rien et que l'angle de vu de la vidéo accentue cette impression

par **romain.force** le 31/12/2009 14h11

training hier avec Gil, Dusan, Brice, Rose et Rudy, y'avais du lourd dans la salle! haha

Squat:
190 *8
200 *7
190 *5
170 *10

leg curl 4*10
leg extension 3*10
mollets 4*12

par **Rudy** le 31/12/2009 14h56

J'ai adoré la 8ème reps à 200 kg. :idiot:

par **romain.force** le 31/12/2009 17h21

la 8eme sera pour lundi prochain.. c'est pour le suspense que je n l'ai pas faite! lol

par **Pousseur de Fontes** le 31/12/2009 18h34

Enorme pour un 75 kg!

par **romain.force** le 01/01/2010 17h35

j'ai grossi... 79 environ le matin à jeun.. c'est décidé je perds 2kg dans la semaine! lol
mais plus léger l'anné derniere javais déja fait 6*200

par **romain.force** le 02/01/2010 14h30

DC: 120 *7 *7 *5
115 *7
100 *10

DC incliné haltere: 4*12/15 à 25kg

épaule à la poulie 5*12

oiseau 5*12

par **Pousseur de Fontes** le 02/01/2010 19h38

çà reste une bonne perfs !

par **romain.force** le 04/01/2010 21h12

DC: 120 *7 *6 *6 *5
105*11
Dc excentrique: 105 3*4
Dc incliné aux haltères

j'ai pas pu faire de squat: douleur au quadri inhabituelle, je peux pas descendre au squat, c'est la 1ere fois que ej resents ce genre de douleur
élongation? petite déchirure???

par **Rudy** le 04/01/2010 23h20

C'est ta douleur de la dernière fois la ?
Ca te fait mal quand tu étires quoi ?
Pas de bleus ?

par **Alan** le 05/01/2010 00h00

J'espère que c'est rien !

par **romain.force** le 05/01/2010 10h35

oui j'avais déja mal la semaine derniere quand vous etes venu mais une fois bien échauffé je sentais plus rien. Mais la je me suis dis que ca servait a rien de masqué la douleur pour me pété le quadri après!

sinon non il n'y a pas de bleu et oui c'est à l'étirement que ca fait mal
c'est le vaste interne

par **Rudy** le 05/01/2010 10h47

Un peu de repos alors. Ca n'a pas l'air méchant d'après ce que tu dis.
Dans 10 jours, comme neuf.

par **romain.force** le 05/01/2010 10h54

10 jour sans squat! l'horreur..
c'est peut etre en m'étirant, des fois je le fais un peu a froid quand j'ai 5mn par ci par la et je m'échauffe pas vraiment avant
bien fais pour moi

par **romain.force** le 05/01/2010 10h57

envoye la vidéo a 200 que j puisse au moins visualiser mon squat si j peux pas en faire! haha

au fait la photo avec moi et Brice a coté, énorme! hulk et ses trolls

par **Alan** le 05/01/2010 10h59

envoie mec :cool:

par **Rudy** le 05/01/2010 11h06

J'allais m'en occuper la.
J'ai compressé 4 giga de vidéos hier.
Je fais les montages et je mets ca sur le forum :-)

par **romain.force** le 06/01/2010 20h56

SDT: 205 3*5
185 *6
SDT jambes tendues 85 *10 *10 *15

par **Rudy** le 06/01/2010 23h33

Ca ne gêne pas au SDT ta cuisse ?

par **Raw** le 07/01/2010 08h38

romain.force a écrit:oui j'avais déja mal la semaine derniere quand vous etes venu mais une fois bien échauffé je sentais plus rien. Mais la je me suis dis que ca servait a rien de masqué la douleur pour me pété le quadri après!

sinon non il n'y a pas de bleu et oui c'est à l'étirement que ca fait mal
c'est le vaste interne

une dechirure ou elong ca te ferait mal a chaud aussi... ca merite une petite echo pour etre totalement rassure

par **romain.force** le 07/01/2010 12h45

non ca ne me génait pas mais j'arrivais pas a pousser en cuisse, j'étais vachement en dos, donc peut etre a cause de ca
sinon toujours aussi mal ce matin

en effet j'aurai bien fait un petit bilan pour me rassurer mais pas le temps en ce moment, examen de fin de semestre la semaine prochaine

c'est sur que si j'ai encore mal lundi je fonce chez le medecin dès que j'ai fini mes exams

par **amo02** le 07/01/2010 13h33

oui ne prend pas de risque

par **romain.force** le 08/01/2010 14h51

DC serré: 102,5 *8 *8 *8 *6
90 *9

DC incliné: 60*10
80 *6 *6
70 *10

machine à écarté: 3*15

triceps barre EZ: 35*15 45*6 45*6 35*12

delt post machine peck back: 5*15

sinon un peu moins mal a la cuisse, j'espere que ce sera bon pour lundi!

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