Bonjour aux membres du forum,
Je me permets de poster ma diète dès le premier message (y'a t-il une case présentation ?). 28 ans, 1m80 pour 72kg, je fais de la musculation "sérieusement" depuis 2 mois.
Passif sportif: un peu touche tout, mais avec une dominance foot/course demi-fond.
Fumeur (bouuuuuu !!), pas buveur, dors très peu (en moyenne 5h) cause taff très lourd (top secret), j'arrive néanmoins à caser 3 séances d'1h15 par semaine.
Entrainement: Full body, 6 exos par séance (dominance charges libres) + abdos, format 4x10 avec 1m30 strict de pause. Je rajoute du poids dès que je valide les 4x10 (8-9 sur la dernière série accepté aussi).
Ma diète, si l'ont peut appeler ça ainsi, est la suivante:
Matin: 75g avoine + 100 ml lait + 1/2 kiwis + 3 blancs 1 jaune OU 30g whey
Midi: viande rouge 150g OU blanche 200g + 300g légumes verts + 40g riz (pesé cuit) + pomme + cs huile olive + vinaigre de pomme
gouter: 200g fromage blanc
Soir: 150g poisson gras (saumon en général) + 250g légumes verts + cs huile olive
avant-coucher: 30-40g de caseine (pour l'instant Nutrixlab 100% milk, qui est apparemment assez obsolète... caséinate de Calcium ...)
EDIT: Diète en cours d'élaboration
Matin: 75g avoine + 150 ml lait + 2 kiwis + 2 oeufs entiers
midi: No change
gouter: 200g fromage blanc + 25/30g amandes
soir: no change
avant-coucher: changement de protéine lente une fois le pot fini
Peri-workout: mettre un peu plus de Malto >> 60g MaltoD + 40g Whey
Autres suppléments: Oméga 3. Solution à trouver (conditionnement / fournisseur / doses), je m'y penche par la suite.Je m'entraine en général avant le dej, et dans ce cas, 30/15min avant training, je siffle 40g whey (Pro Whey Nutrixlab) + 40g maltoD, et je bois de l'eau pendant le training. mon déj classique est remplacé par 140g thon + 100g de pates complètes + légumes
Si je peux apporter une première critique d'après ce que j'ai lu sur votre forum:
1 - pas assez de bon gras (ya que le saumon, et encore c'est pas tous les jours que je le prend ...)
Solution: que conseillez-vous comme compléments Omega 3 ? (fournisseur à recommander ?)
2 - gouter léger / pas assez de Kcal au total
Solution: rajouter des glucides type avoine / pain complet OU fruits secs type amande ??
3 - Trop de laitage pour certains
(et encore, je prenais 500g de fromage 0% avant de me coucher avant ...)
J'appelle cette phase Observation car je sors d'une diète format RIEN MANGER et courir tous les jours
qui a fait ses preuves sur la balance (-8kg en 6 mois), mais à la reprise de la muscu, je peinais à 30Kg en DC ... et j'ai tjs un aspect "gras".
Vos remarques / critiques sont les bienvenues.
Ah oui mon objectif !! prendre un max de force/puissance ! claquer des tractions à une main quoi !