A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Le Rest-Pause ou récupération partielle aux élévations latérales ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Le Rest-Pause ou récupération partielle aux élévations latérales ?

Messagepar Gilles Boid le 04/11/2009 17h39

salut, je compte introduire des rest pause dans mon programme notament sur des élévations latérales mais j'aimerais savoir combien de repos on prend environ entre deux rest pauses et si on garde les haltéres en main ou non?
enfin peut on le faire a chaque séance ou de manière ponctuellle?
merci
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10


Le Rest-Pause ou récupération partielle aux élévations latérales ?

Messagepar Rudy le 04/11/2009 18h41

A chaque séance.
Pas de limites pour le temps.
Arriver à l'objectif coute que coute.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29778
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Le Rest-Pause ou récupération partielle aux élévations latérales ?

Messagepar Patrick K. le 04/11/2009 19h51

Gilles Boid a écrit:si on garde les haltéres en main ou non?

Évidemment, le principe du rest pause c'est que tu lâches rien :idiot:
Patrick K.
 
Messages: 3234
Inscription: 17/10/2008 23h49
Réputation: 148

Le Rest-Pause ou récupération partielle aux élévations latérales ?

Messagepar Silver le 04/11/2009 20h13

si je veux atteindre 20 reps, jen fais 10 non stop puis rest pause, il vaut mieux :
-prendre 4/5 sec de repos puis en faire 3, puis encore 3, puis 2, puis 2
-prendre 10 sec puis en faire 5, puis encore 5
:?:
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2101
Inscription: 15/06/2007 21h14
Réputation: 60

Le Rest-Pause ou récupération partielle aux élévations latérales ?

Messagepar Vassilis le 04/11/2009 20h30



Si tu en enchaines 5 après le rest pause c'est que tu n'as pas forcer avant :p
Avatar de l’utilisateur
Vassilis
 
Messages: 96
Inscription: 17/09/2009 13h25
Réputation: 0

Le Rest-Pause ou récupération partielle aux élévations latérales ?

Messagepar Med B. le 04/11/2009 21h08

Faut pas en faire tout le temps non plus. Sur tes 20 rep t'essaye de les faire le plus possible sans rest pause, et dès que t'es pas bien bin tu fais une pause et tu repars après.
Med B.
 

Le Rest-Pause ou récupération partielle aux élévations latérales ?

Messagepar BouBou le 04/11/2009 21h53

Vassilis a écrit:
Silver a écrit:si je veux atteindre 20 reps, jen fais 10 non stop puis rest pause, il vaut mieux :
-prendre 4/5 sec de repos puis en faire 3, puis encore 3, puis 2, puis 2
-prendre 10 sec puis en faire 5, puis encore 5
:?:


Si tu en enchaines 5 après le rest pause c'est que tu n'as pas forcer avant :p


Je penses justement que c'est plus judicieux de ne pas se mettre HS avant le premier rest-pause, et de pouvoir justement enchainer un min de 5 rep après le premier RP.
Mon avis simplement :p
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2136
Inscription: 08/12/2007 13h47
Réputation: 0

Le Rest-Pause ou récupération partielle aux élévations latérales ?

Messagepar Alan le 04/11/2009 22h05

Moi je pense qu'il faut faire ta série à fond avant ton premier rest pause, et une fois que tu n'en peux plus, tu rest pause :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4859
Inscription: 04/03/2006 05h13
Réputation: 65

Le Rest-Pause ou récupération partielle aux élévations latérales ?

Messagepar Flo D. le 05/11/2009 00h43

Pareil :cool:
Flo D.
 
Messages: 1637
Inscription: 16/05/2003 18h58
Réputation: 0

Le Rest-Pause ou récupération partielle aux élévations latérales ?

Messagepar Dorian le 05/11/2009 02h01

+1 avec Alan.
Dorian
 
Messages: 85
Inscription: 08/10/2009 00h41
Réputation: 0

Le Rest-Pause ou récupération partielle aux élévations latérales ?

Messagepar Dorian le 05/11/2009 02h05

Je pense cependant qu'il est contre-productif de le faire sur toutes les séries d'un exercice (sauf pour les cuisses peut-être, car le coeur lâche avant les muscles, et le fait de repartir après 10 ou 12 secondes permet de bien les finir).
Dorian
 
Messages: 85
Inscription: 08/10/2009 00h41
Réputation: 0

Le Rest-Pause ou récupération partielle aux élévations latérales ?

Messagepar Young le 05/11/2009 09h22

Quand je fais du 100 reps aux EL, les 10 dernières c'est max 2 reps par rest pause :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Young
 
Messages: 1037
Inscription: 16/04/2007 23h16
Réputation: 0

Le Rest-Pause ou récupération partielle aux élévations latérales ?

Messagepar Patrick K. le 05/11/2009 09h29


Moi c'est les 60 dernières :idiot:
Patrick K.
 
Messages: 3234
Inscription: 17/10/2008 23h49
Réputation: 148

Le Rest-Pause ou récupération partielle aux élévations latérales ?

Messagepar Juve le 05/11/2009 09h36

Free a écrit:
Young a écrit:Quand je fais du 100 reps aux EL, les 10 dernières c'est max 2 reps par rest pause :super_lol:

Moi c'est les 60 dernières :idiot:

Pareil
Avatar de l’utilisateur
Juve
 
Messages: 3691
Inscription: 12/09/2007 08h57
Réputation: 39

Le Rest-Pause ou récupération partielle aux élévations latérales ?

Messagepar François P. le 05/11/2009 11h18

Alan a écrit:Moi je pense qu'il faut faire ta série à fond avant ton premier rest pause, et une fois que tu n'en peux plus, tu rest pause :super_lol:

Ça va dépendre du rep-range voire de la complexité de l'exo, non?
En série longue sur des élévations latérales, oui au taquet avant la rest-pause.
Sur du DC à 15reps en piston, si j'attends la limite avant de souffler un peu, les 15reps je peux toujours courir.
François P.
 
Messages: 1784
Inscription: 07/03/2005 14h45
Réputation: 0

Le Rest-Pause ou récupération partielle aux élévations latérales ?

Messagepar Alan le 05/11/2009 11h40

François P. a écrit:Sur du DC à 15reps en piston, si j'attends la limite avant de souffler un peu, les 15reps je peux toujours courir.


Pour la perf, pourquoi pas, pour le muscle, pas sur que ce soit top :D
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4859
Inscription: 04/03/2006 05h13
Réputation: 65

Le Rest-Pause ou récupération partielle aux élévations latérales ?

Messagepar Gilles Boid le 05/11/2009 11h40

ok merci les gars de vos réponses :cool:
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10

Le Rest-Pause ou récupération partielle aux élévations latérales ?

Messagepar Max le 05/11/2009 16h00

Juste une question, on m'a souvent rabaché de ne pas aller a l'échec a chaque série.
Or j'ai vraiment du mal a bien sentir mes épaules sauf en séries longues, aux el/el couchées par exemple, lorsque je vais a l'echec avec des rest-pause, je sens enfin que c'est bien mes deltos qui ont bien bossé.

Alors d'un point de vu de croissance musculaire, n'est-il pas mauvais d'aller a l'echec a chaque série ?
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5620
Inscription: 05/11/2009 14h56
Réputation: 68

Le Rest-Pause ou récupération partielle aux élévations latérales ?

Messagepar Alan le 05/11/2009 16h09

Ca dépend de trop de facteurs pour te répondre, nombre de séries etc... et chacun a des avis différents sur la question.

Moi je vais te dire que non alors que Dorian te dira oui par ex :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4859
Inscription: 04/03/2006 05h13
Réputation: 65

Le Rest-Pause ou récupération partielle aux élévations latérales ?

Messagepar Max le 05/11/2009 16h14

:idiot:
ca m'avance trop :P
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5620
Inscription: 05/11/2009 14h56
Réputation: 68

Le Rest-Pause ou récupération partielle aux élévations latérales ?

Messagepar Vinc91120 le 05/11/2009 16h39

Par contre pour le rest pause vous vous donnez un chiffre précis à atteindre avant le premier échec, genre au moins la moitié etc...? :?: :idea:
Car sinon c'est difficile de juger sur la progression je pense :confused:
Avatar de l’utilisateur
Vinc91120
 
Messages: 757
Inscription: 24/07/2009 15h54
Réputation: 5

Le Rest-Pause ou récupération partielle aux élévations latérales ?

Messagepar Rudy le 05/11/2009 17h25

Je n'ai jamais vu personne aller à l'échec aux élévations latérales avec haltères.
Ca me semble impossible.

Fixe toi un chiffre à atteindre avant de rest-pauser.
Si c'est vraiment une longue série, tu peux même chronométrer et chercher à améliorer ton temps.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29778
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Le Rest-Pause ou récupération partielle aux élévations latérales ?

Messagepar Invite le 05/11/2009 17h28

Rudy a écrit:Je n'ai jamais vu personne aller à l'échec aux élévations latérales avec haltères.
Ca me semble impossible.


Ton maître peut le faire :D
Invite
 
Messages: 5943
Inscription: 18/09/2006 14h17
Réputation: 0

Le Rest-Pause ou récupération partielle aux élévations latérales ?

Messagepar Rudy le 05/11/2009 17h29

Comme je n'en ai pas, c'est réglé. :p
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29778
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Le Rest-Pause ou récupération partielle aux élévations latérales ?

Messagepar Max le 05/11/2009 17h33

Je n'ai jamais vu personne aller à l'échec aux élévations latérales avec haltères.


Comment ca ? Je veux dire forcer au maximum jusqu'a ne plus pouvoir en faire une, puis rest-pauser pour finir le muscle. C'est bien aller a l'échec :wtf: ?
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5620
Inscription: 05/11/2009 14h56
Réputation: 68

Le Rest-Pause ou récupération partielle aux élévations latérales ?

Messagepar Rudy le 05/11/2009 17h34

Tu crois que tu ne peux plus, c'est différent.
Le jour ou je verrais quelqu'un monter une répétition aux élévations latérales en 10'' tellement c'est dur, alors je dirais ok.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29778
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Le Rest-Pause ou récupération partielle aux élévations latérales ?

Messagepar Dorian le 05/11/2009 17h41

Tu peux aller à l'échec à chaque série, à condition de na pas faire beaucoup de séries (c'est ce que je fais : 8 séries pour les Pecs, 6 pour les Biceps par exemple). En d'autres termes, il n'est pas utile (et même contre-productif) de faire beaucoup de séries si tu vas à l'échec sur toutes tes séries, car plus tu vas forcer, plus ça va allonger ton temps de récup entre les séances.
Par contre, je ne pense pas que ça soit très bon d'aller au-delà de l'échec (rest-pause par exemple) sur toutes les séries, mais seulement sur la dernière de l'exo. Mais bon, sur ce point, tout le monde n'est visiblement pas d'accord.
Tout ça dépend surtout des capacités de récupération de chacun.
Dorian
 
Messages: 85
Inscription: 08/10/2009 00h41
Réputation: 0

Le Rest-Pause ou récupération partielle aux élévations latérales ?

Messagepar Pierre C. le 05/11/2009 18h06

Si tu sens pas tes épaules bosser quand tu vas pas a l'échec, mais que tu les sens quand tu y vas, pourquoi tu te poses des questions ?
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 2690
Inscription: 09/08/2007 22h46
Réputation: -5

Le Rest-Pause ou récupération partielle aux élévations latérales ?

Messagepar François P. le 05/11/2009 18h09

Rudy a écrit:Le jour ou je verrais quelqu'un monter une répétition aux élévations latérales en 10'' tellement c'est dur, alors je dirais ok.

Je pensais à ça: "échec" ça veut dire des trucs bien différent selon les gens.
Pour moi un échec c'est pas "si au bout de 2sec la barre n'a pas assez bougé je relâche" (un truc qu'il me reste de l'époque ou je faisais du superslow) et bizarrement je suis pas fan d'enchaîner échec sur échec...
François P.
 
Messages: 1784
Inscription: 07/03/2005 14h45
Réputation: 0

Le Rest-Pause ou récupération partielle aux élévations latérales ?

Messagepar Anthony M. le 05/11/2009 18h17

Je suis de l'avis du coach au niveau de l'échec, tant que ton muscle répond à la charge, pour moi, c'est pas un échec !

Aux épaules je laches parceque sa veut plus monté, sa stop net , aux développé couché j'arrive à finir ma derniére rep super lentement
Ad infinitum
Avatar de l’utilisateur
Anthony M.
 
Messages: 5273
Inscription: 31/08/2008 20h30
Réputation: 170

Le Rest-Pause ou récupération partielle aux élévations latérales ?

Messagepar Max le 05/11/2009 18h19

Tout simplement car on m'a (trop) souvent répété que c'était pas bon de forcer et aller jusqu'a la brulure a chaque fois. Pour les EL je pourrais alors faire des séries de long/leger avec rest pause un jour par semaine.
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5620
Inscription: 05/11/2009 14h56
Réputation: 68

Le Rest-Pause ou récupération partielle aux élévations latérales ?

Messagepar Invite le 05/11/2009 18h26

Rudy a écrit:Comme je n'en ai pas, c'est réglé. :p


Je te montrerais, j'ai une astuce :D
Invite
 
Messages: 5943
Inscription: 18/09/2006 14h17
Réputation: 0

Le Rest-Pause ou récupération partielle aux élévations latérales ?

Messagepar Juve le 05/11/2009 23h56

Fixe toi un temps comme dit Rudy, moi c'est ce que je fais avec me séries de 100réps ;)
Avatar de l’utilisateur
Juve
 
Messages: 3691
Inscription: 12/09/2007 08h57
Réputation: 39

Le Rest-Pause ou récupération partielle aux élévations latérales ?

Messagepar Pierre C. le 06/11/2009 00h49

Et après tu finis comme Franck B le super sayan qui repousse l'échec jusqu'a faire des séries de 10' min de squat :cool:
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 2690
Inscription: 09/08/2007 22h46
Réputation: -5


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 10 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™