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aka-genesis : Musculation Training Log

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aka-genesis : Musculation Training Log

Messagepar williiiam le 21/02/2010 00h14

Pourquoi faire du DMH et du DN ?
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Messagepar aka-genesis le 22/02/2010 23h16

Au developpé haltere, je ressens davantage les faisceaux anterieurs et lateraux, au DN c'est plus le faisceau postérieur. Et le developpé haletere est un exercice que j'aime beaucoup donc je me fais plaisir^^

22/02
Pec
DIH 8 7 5 5@37 11@27
DC 3*5@81
Poulie vis a vis 12 10 10@24

Biceps
Curl haltere 14 11 10@18
Curl incliné 10 10 8@16
Curl pupitre machine 9 7 6
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Messagepar aka-genesis le 28/02/2010 10h07

23/02
Jambes
Squat 4*6@84
Presse 10 10 8@250
LE 3*12@66

SDT JT 7 6 5@110
LC 8 8 7@36

5 séries de mollets assis

25/02
Epaules
Dvlpé haltere 14 10 10@28
EL 15 13 13@14
DN 3*4@60
Oiseau 3*15@17

Tri
BF EZ 10 6 6@36 16@26
Dips 20 18 13
Poulie haute 10 8 8@30

27/02
Dos
Tractions 26 17 14 13
Tir nuque 15 13 13@54
Rowing 1bras 15 13 12 12@32
Tirage hor unilateral 3*10@24
Tirage poitrine serré 8 7@66

Shrugs barre ez 15 12 12 10@84
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Messagepar aka-genesis le 06/03/2010 19h01

01/03
Pec
DIH 8 7 6 5@37 11@27
DC 7 7 5@74
Poulie vis a vis basse 12 10 10@24

Biceps
Curl barre 8 7 7@38
Curl incliné alterné 3*10@16
Curl pupitre poulie 3*7@24

03/03
Quads
Squat profond 10 8 6 6@74
Presse 3*5@290
LE en contraction maximale 12 10 10@42

4 séries mollets assis

04/03
Epaules
Developpe haltere 14 10 10@28
EL 19 17 16@13
DN 8 7 7@50
Oiseau 15 15 12@18

Triceps
BF EZ 11 7 5@36 18@26
Dips 23 17 15
Poulie haute 11 9 9@30

4 séries d'avant-bras

06/03
Dos
Tractions 23 18 15 15
tirage nuque 13 11 10@60
rowing 1 bras 3*8@40
tirage horiontal unilateral 3*10@30

Ischios
SDT 3*4@120
LC 13 10 9@36

Trapezes
shrugs EZ 12 11 11 10@94
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Messagepar aka-genesis le 09/03/2010 21h39

08/03
Pec
DIH 7 6 7 6@37 12@27
DC 6 7 6 6@76
vis a vis poulie basse 7 6 6@30

Biceps
Curl barre 3*8@38
curl incliné 10 10 9@17
Curl pupitre ez 6 6 5@30

09/03
Quads
Squat 11 9 8 6@74
Presse 12 9 8@250
LE 12 11 11@42

5 séries mollets assis
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Messagepar aka-genesis le 14/03/2010 00h00

11/03
Epaules
Dvlpé haltere 15 12 10@28
EL 21 18 17@13
DN 9 8 7@50
Oiseau 15 15 13@18

Triceps
BF EZ@36 3 séries ==> plus de progression , je vais réduire la charge et travailler en series plus longues
Dips 23 18 17
Poulie haute 10 10 10@30

4 séries d'avant bras

13/03
Dos
Tractions 29 19 15 16
Tir nuque 13 12 11@60
Rowing 1 bras 9 8 9@40
Tirage horizontal unilateral 12 10 10@30

Ischios
SDT 3*4@120
LC 12 11 9@36

Ma salle organise une petite competition dans une semaine, à base de tractions, dips, DC au poids de corps...
donc j'en ai profité pour me faire une petite série de DC à mon PDC pour voir soit 20@68kg
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Messagepar aka-genesis le 15/06/2010 13h33

Longtemps que j'avais pas posté de scéances! Me voilà en vacances, donc enfin du temps pour m'entrainer à fond apres les exams^^
Ma scéance d'hier:

Pec
DDH 18 14 12 11 @32kg 3'30 RIS
DIH 8 8 8 6@32kg 3'RIS
EC 11 10 8@20 2'30RIS

Dips entre 2 bancs 28 18 18 15 2'RIS

Mollets
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Messagepar aka-genesis le 16/06/2010 15h58

Epaules
Dvlpé haltere assis: 10 7 7 5@32kg/haltere
EL 40 35 31@8kg +20@8 en unilatéral
Oiseau 35 30 28@8kg

Shrugs haltere unilateral 18 16 15@32kg
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Messagepar aka-genesis le 18/06/2010 10h37

Biceps
Curl incliné 20 15 12@16kg
Curl marteau en travers 13 12 12@18kg
Curl pupitre EZ 8 6 5@34kg

Triceps
BF EZ 14 10 8@40kg
extension nuque haltere 17 15 15@13kg
DC sérré 6 4 4@70kg

un peu d'avant bras
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Messagepar aka-genesis le 15/08/2010 23h13

Mes 4 dernières scéances, représentatives de mes entrainements du moment. je m'entraine ainsi depuis 2-3 mois et j'ai explosé niveau perfs et mensus! Je ne fais pas les cuisses car je m'entraine chez moi pour les vacances, mais j'ai pa du tout perdu :cool:
1m75
70kg
Bras:42cm
Pec:107cm
Epaules 124cm
Taille 74cm
Cuisses 59cm
Mollets 34cm

09/08
DDH 15 15 15 14 12@32kg
EC 15 15 14 13@20kg
Tractions 30 30 24
Rowing 1bras 3*18@36kg
EL 3*100@4kg

11/08
Curl incliné 20 20 17 12@16kg en full supi
Curl pupitre EZ 16 16 11 10@26kg
Barre front EZ 17 17 16 14@36kg
Extension nuque 1 bras 23 22 21 15@14kg

13/08
DDH 16 16 14 14@32kg
EI 15 15 13@22kg
PO travers banc 3*19@26kg
Rowing barre 3*18@72kg
Tractions 25 25 23
Oiseau 3*100@4kg

15/08
Curl inversé EZ 4*18@30kg
Curl marteau travers 4*17@19kg
Dips 25 25 25 23@30kg de lest
Kick back 4*25@11kg
Extension contre un mur 2*18
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Messagepar aka-genesis le 21/08/2010 22h49

17/08
DDH 17 17 14 14 12@32
EC 15 15 14 14@20
Tractions 30 30 26
Row 1bras 3*20@36
EL 3*100@5

19/08
Curl incliné 20 20 20 14@16
Curl pupitre EZ 16 16 13 10@26
Barre front EZ 18 18 18 15@36
ext nuque 1 bras 4*24@14

21/08
DDH 17 17 15 15@32
EI 16 16 14@22
PO travers banc 21 21 19@26
Rowing barre 3*20@72
Tractions 3*26
Oiseau 3*100@5
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Messagepar aka-genesis le 21/10/2010 10h07

Petite mise à jour de mon carnet!
Je m'entraine actuellement 5 fois par semaine, je ne fais pas de réelle prise de masse ni de sèche, j'avance petit à petit! Niveau mensus, je suis entre 65 et 68kg (1m74) 105 de pec, 123 d'épaules, 40 de bras, 68 de tour de taille.

14/10
Curl Barre H 4*20@26kg
Curl pupitre EZ 4*12@24kg
Dips sérrés lestés 10kg enchainés avec dips à la machine 60kg 20(30) 16(30) 16(30) 16(30)
extensions corde 22 20 20 20@25kg
Shrugs haltere 4*30@30kg

15/10
PAC inclinée 4*13@160
LE 17 13 13 13@45
SDT JT 9 6 6 6@100
LC 3*10@30

16/10
Dips lestés 20kg 18 17 17 17
Poulie vis a vis 4*18@20kg
Tractions lestées 20kg 5*10
EL penché sur le coté 4*30@10kg

18/10
Curl incliné 4*17@18kg
Curl inversé EZ 4*21@27kg
extensions des triceps à la poulie haute (corde) 4*18@35kg
extensions nuque 1 bras 25 25 20 18@12kg

20/10
Dips lestés 20kg 4*20
EC 3*15@24kg
Pull over travers banc 3*23@30kg
Tractions lestées 20kg 5*12
Pec deck inversé 420@45kg
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