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Que manger les jours sans entrainement ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Que manger les jours sans entrainement ?

Messagepar mein_herz_brennt le 09/11/2009 13h57

Bonjour,
Quelles quantités manger les jours sans entrainement?
Par exemple pour les protéines une personne 'normale' prend de 1 à 1,5g de prot/kg poid corps/jour, et plutot dans les 2 à 2,5 pour un pratiquant (les chiffres sont en gros je cherche surtout à savoir le principe). Alors les jours ou on ne s'entraine pas il faudrait manger comme si c'était un jour d'entrainement ou plutot manger en conséquence et diminuer?
Ou on contraire les 4 5 entrainements de la semaines on assez d'influence sur les jours de non entrainement ce qui fait qu'on peut manger comme un jour d'entrainement
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Messagepar Anthony M. le 09/11/2009 13h59

Pas besoin de ce prendre la tête , ça dépend de tes objéctif mais pour faire du muscle pas besoin de touché au quantité (déjà t'auras ta ration de pré et post training en moins les jours ou tu ne t'entraines pas)
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Messagepar BodyGilles le 09/11/2009 16h39

La seule chose que tu devrais réduire c'est ton apport d'hydrates si il est haut. Pour les protéines, il ne faut oublier que la reconstruction et la surcompensation se font en dehors de l'entraînement donc autant les jours on que les jours off.
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Messagepar mein_herz_brennt le 09/11/2009 18h34



mais comme l'a dit isei38 les jours off on a déjà pas la whey en pré et post entrainement.. il faut les compenser alors? ou pas?
et je prend aussi de la caséine avant la nuit, il faudrait la prendre les jours off aussi? ça va commencer à faire cher tout ça..
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Messagepar Anthony M. le 09/11/2009 20h41

perso je ne change pas mes apport en glucides les jour off et on et sa ne m'empêche pas de perdre ou de grossir (sans devenir obèse) faut juste être logique dans la répartition de ces repas ^^
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Messagepar BodyGilles le 09/11/2009 21h21

Il n'y a pas d'obligation, maintenant manger moins de sucres les jours où tu as moins de dépense, pour ma part ça relève du bon sens (mais il faut bien voir ce qu'on consomme à la base, évidemment).

mais comme l'a dit isei38 les jours off on a déjà pas la whey en pré et post entrainement.. il faut les compenser alors? ou pas?

J'aurai tendance à remplacer par une prot simple ou un repas protéine avec peu de lipides ou glucides, mais ça n'est pas capital

et je prend aussi de la caséine avant la nuit, il faudrait la prendre les jours off aussi? ça va commencer à faire cher tout ça..

Si tu la prends c'est pour moins cataboliser la nuit, donc il faudrait la prendre avant chaque nuit. Maintenant, c'est un plus et pas une obligation, il faut faire avec ton budget sans te stresser si tu ne peux pas faire tel ou tel truc.
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Messagepar Anthony M. le 09/11/2009 22h51

Je viens de voir whey avant et après l'entrainement ... après c'est suffisant pour la fenêtre anabolique ( que tu n'as pas les jour de repos , logique !!!) mais avant ... (des glucides à la rigueur ...)
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Messagepar mein_herz_brennt le 09/11/2009 23h39



une petite discution sur le sujet.tout le monde n'est pas d'accord sur ce point
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Messagepar Patrick K. le 10/11/2009 11h45

Très flatté qu'on me cite, mais ce ne sont que des choses reprises du live de Gundill sur les compléments.
En l'occurrence, si on s'entraine très peu de temps (30 - 45 min), il vaut mieux prendre sa whey juste avant; sinon on peut en prendre un peu avant et un peu encore avant la fin.
C'est un protocole qui a été discuté 100 fois sur PM entre autres.
Maintenant, comme tous les protocoles, tout est sujet à discussion, adaptation, etc. Je ne pense pas qu'on ait le stack ultime, optimisé aux p'tits oignons.
Cela dit, quand on regarde l'évolution des choses en matière de compléments, on voit bien qu'on se dirige vers des peptides assimilables ultra rapidement pour pouvoir être pris durant le training. Donc cela n'est pas complètement idiot de commencer à prendre de la whey un peu avant le training.
MDG prend lui de la prot totale une heure avant car il est sujet aux hypo avec la whey seule.

Pour en revenir au sujet, en théorie, on ne change rien les jours avec/sans à part peut-être la répartition des repas (les plus riches en glucides toujours autour et plus particulièrement après l'entrainement).

Sur le reste, l'excès de calories brulés pendant le training est compensé par les compléments pré-pendant-post
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Messagepar Florian le 10/11/2009 13h09

Et si l'entraînement est assez long, genre 1h/1h30, est-il utile de prendre de la Whey 20mns avant quand même ? Ou alors mieux vaut un shake de Whey uniquement à la fin, avec peut-être plus de quantités ?
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Messagepar Anthony M. le 10/11/2009 13h45

d'accord avec free, sinon pour la whey aprés quand l'entrainement dure je pense que sa dépend de ton organisation au niveau des repas et du training :

On est d'accord que si on mange à 12h et qu'on s'entraine à 14h prendre une pré training c'est pas top ...
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Messagepar BodyGilles le 10/11/2009 14h31

Pourquoi cela?
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Messagepar Patrick K. le 10/11/2009 16h12

Perso, je fais des trainings de 1h30 - 2h, et je prends de la whey 20 min avant le début comme 20 min avant la fin.
Et à la fin, je mange solide.

Mon repas solide précède en général de au moins 2h mon training. Mais je ne vois pas d'inconvénient à reprendre un peu de whey 20 min avant de démarrer dans le cadre de ton exemple.
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Messagepar Anthony M. le 10/11/2009 19h46

Je trouves que l'écart repas/collation est faible, surtout qu'un training de 1h00 va faire tombé au final, la dernière collation à seulement 3 heures du repas ce qui est un temp correcte non ?
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Messagepar BodyGilles le 11/11/2009 13h41

Si tu fais 3h00 entre chaque repas avec une activité moyenne et qu'au milieu tu greffes une activité intense d'1h00, si tu veux limiter le catabolisme ou aider l'anabolisme, tu aurais tendance à ajouter des calories ou à laisser tel quel? ;)
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Messagepar Anthony M. le 11/11/2009 15h40

ben calorie ok, mais dans ce cas des gluides (waxy pendant le séance par exemple) et une whey à la fin
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Messagepar BodyGilles le 11/11/2009 16h46

Si tu commences à prendre de la whey avant, elle sera dispo pendant là séance, moment où tu utilises des acides aminés. Tu finis ton shake en milieu de séance, résultat en fin de séance tu auras déjà des protéines disponibles quand tu auras besoin. APrès tu remets ça avec une autre prot' en post :super_lol:
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Messagepar Anthony M. le 12/11/2009 15h17

Oui tu as raison ;)
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Messagepar cowboy83 le 24/07/2010 13h46

Post training sa veu bien dire juste apres le training ou 20 minutes apres?
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Messagepar Art B le 25/07/2010 01h33

Après :idiot:
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