A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

tonino : Force Training Log

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tonino : Force Training Log

Messagepar tonino's le 04/01 23h06



J'ai fait 1*190 au squat :p
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar The Mascot le 04/01 23h14

nikel :cool:
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Ryusensei le 05/01 01h28

facile :cool: par contre t'aurais pas pris un peu de poid pendant les fêtes? :lol:
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar bodyman35 le 05/01 08h35

bien joué mon ptit toni tes le meilleur!!!!! continue a prendre du poid ma saleté va!!!!!!!!!!!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar tonino's le 05/01 12h24

sisi j'ai pris du poid ,ca se voit :lol: ,je fait 82 kilos la :p
Ryusensei a écrit:facile :cool: par contre t'aurais pas pris un peu de poid pendant les fêtes? :lol:
mais voulut je fait une prise de masse
bodyman35 a écrit:bien joué mon ptit toni tes le meilleur!!!!! continue a prendre du poids ma saleté va!!!!!!!!!!!!!!

je continuerais a prendre du poid tant que je pourrais :p
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 05/01 12h36

DSCN2120 [50%].JPG
été 2009 une petit pose pour le fun avec bodyman lol
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar Nicojdb le 05/01 13h13

oua les guerriers, bientot à ce rythme SUPER guerriers
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Messagepar bodyman35 le 05/01 13h35

tonino's a écrit:
DSCN2120 [50%].JPG


vieux fou va ta vu les tetes mdrrrr
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar tonino's le 05/01 13h37

tu ressemble a Schwarzy dans terminator,il manque plus que l'œil rouge qui montre que test bien un robot :lol: :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar Rudy le 05/01 18h08

Les rois de la pose ! :idiot:
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Messagepar Ryusensei le 12/01 11h43

J'ai vu qu'ils avaient reporte les regions FA au 24 :eek: , est ce que tu viens au bretagne DC de samedi prochain?
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar tonino's le 13/01 12h53

oui ils ont reportés ,je ne viendrais pas je pense voir le DC a BREST ,par contre je viendrais voir les inters
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 13/01 12h56

http://www.youtube.com/watch_popup?v=qY ... E#t=30compète départemental de FA a Pontivy (Bretagne) 3eme barre DC 122.5 kilos raw en -82.5 (poid de corps 78kg)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 13/01 12h58

http://www.youtube.com/watch?v=y9NC9N9S9MIcompète départemental de FA a Pontivy (Bretagne) 3eme barre SDT 212.5KG raw(avec ceinture) en -82.5 (poid de corps 78kg),oui j'ai oublié ,on voit Philippe avant mon passage ,il a 207.5kg,il est trop Stone :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar bodyman35 le 13/01 14h18

le deuxieme lien de marche pas toni
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar tonino's le 13/01 14h21

tonino's a écrit:http://www.youtube.com/watch?v=y9NC9N9S9MIcompète départemental de FA a Pontivy (Bretagne) 3eme barre SDT 212.5KG raw(avec ceinture) en -82.5 (poid de corps 78kg),oui j'ai oublié ,on voit Philippe avant mon passage ,il a 207.5kg,il est trop Stone :lol:





c bon maintenant :super_lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 14/01 11h57

en ce moment je suis en prise de masse ,je pèse 84kg j'ai pris 5 kg en 5 semaines,énorme avec du gras comme meme les compète son terminé pour moi ,je ne faitpas les régional qui ont été reporté ,je commence a avoir une lassitude du a la fatigue ,c pas bon ca :\

ma seance de lundi était ledos bcp axé sur la prise de muscle

traction nuqueforce
2*3*pc+20kg
2*statique +35kg(5sec)
2*3partiel+25
2*15*70kg
tirage poulie haute 1 bras
-15*30 explo
-15*20 en superlent
-15*35 explo
bucheron 1 bras
42*15 explo
25*20 super lent
-42*15
sdt
sdt traditionnel debout sur des cale de 10 cm 120kg*15
idem en superlent 20*100kg
sdt en sumo sur des cale de 10cm 15*130kg
sdt en serie de 50/100rep
40kg

voila bonne seance ,bien congestionné et claqué ,ca fesait un petit moment que je n'avait pas travaillé en série de 15/20 reps ca tue :ill:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 14/01 12h00

tonino's a écrit:
traction nuqueforce
2*3*pc+20kg
2*statique +35kg(5sec)
2*3partiel+25
2*15*70kg
tirage poulie haute 1 bras
-15*30kg explo
-15*20kg en superlent
-15*35kg explo
bucheron 1 bras
42kg*15 explo
25kg*20 super lent
-42kg*15
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 14/01 15h45

hier séance pecs
dc incliné 45°(force)
2*3*105kg
2*statique a 2c m poitrine pendant 5 secondes*115kg
partiel cale 8cm*115kg*3 :)
DC haltére incliné+sangle au poignet poulie basse
ca déchire ,trop bien l'exos j'en ferais une video :)
7.5kg poulie basse+16 kg haltéres*20 reps*3
butterfly
60kg*20reps
-70kg*15
-50kg*15 en superlent
DC
60kg*20reps
-70kg*15
-50kg*15 en superlent
100reps*21kg
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Messagepar Rudy le 15/01 09h55

Ouais, on veut bien une vidéo de ton exo bizarre la. :idiot:
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Messagepar bodyman35 le 15/01 11h25

vi c un peu spé !!!! lol enfin en se momment il invente pas mal de truc lol hein ptit toni ;)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar tonino's le 16/01 12h48

la voila la vidéo :idiot: <object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/xJs5lcVIXTk&hl=fr_FR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/xJs5lcVIXTk&hl=fr_FR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>
meilleur performance
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-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
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Messagepar tonino's le 16/01 12h52

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Messagepar williiiam le 16/01 13h00

Je connaissais pas cette exercices. :lol:
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Messagepar tonino's le 16/01 13h51

tu rigole mais il est très éfficace :p
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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tonino : Force Training Log

Messagepar tonino's le 16/01 20h54

[youtube]<object width="640" height="505"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/1Q2k-B8Agno&hl=fr_FR&fs=1&rel=0"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/1Q2k-B8Agno&hl=fr_FR&fs=1&rel=0" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="640" height="505"></embed></object>[/youtube]

traction biceps 3*pc+32kg
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 16/01 21h54

[youtube]<object width="640" height="505"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/PCcx0fIbNtc&hl=fr_FR&fs=1&rel=0"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/PCcx0fIbNtc&hl=fr_FR&fs=1&rel=0" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="640" height="505"></embed></object>[/youtube]
développé nuque 3*70kg
[youtube]<object width="640" height="505"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/iozVbrVztkM&hl=fr_FR&fs=1&rel=0"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/iozVbrVztkM&hl=fr_FR&fs=1&rel=0" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="640" height="505"></embed></object>[/youtube]
3*pc+52kg
[youtube]<object width="640" height="505"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/topTltZ0lS8&hl=fr_FR&fs=1&rel=0"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/topTltZ0lS8&hl=fr_FR&fs=1&rel=0" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="640" height="505"></embed></object>[/youtube]
barre front 26kg +poulie basse 20kg *15 reps
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Chris J. le 17/01 09h02

le DCH + cable :eek:

achète des bands
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar tonino's le 17/01 11h11

nous en avons a la salle des bandes ,elles me servent pour le DC PRISE serré :)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Rudy le 18/01 14h27

Cool toutes ces vidéos. :D
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Messagepar tonino's le 18/01 16h23

seance de vendredi
tracton biceps
-2*3*32kg lesté
-2*statique*52kglesté
-2*partiel*44kg lesté
-2*75kg a la poulie *15 reps
curl barre +poulie basse
3*15 reps*26kg barre+10kg poulie
curl haltère pupitre
3*16kg*15 reps
curl barre droite
3*20 reps*30kg
1 SERIE DE 100 REPS A 10KG ca brule :ill:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 18/01 16h28

seance de vendredi biceps cuisses
tracton biceps
-2*3*32kg lesté
-2*statique*52kglesté
-2*partiel*44kg lesté
-2*75kg a la poulie *15 reps
curl barre +poulie basse
3*15 reps*26kg barre+10kg poulie
curl haltère pupitre
3*16kg*15 reps
curl barre droite
3*20 reps*30kg
1 SERIE DE 100 REPS A 10KG ca brule :ill:

cuisses
press sur 1 jambe
3*3*200kg
mollets
3*20 reps *200kg a la press
leg curl 3*20*50kg
leg extension 3*20*70kg

1 serie DE 70 REPS A 50KG AU SQUAT :ill:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Elsabre le 18/01 16h53

J’aime bien l’idée du mélange charges libres + poulie, tu cumule le travail des muscles stabilisateurs, grâce à la charge libre, plus la tension continue, grâce à la poulie.
A tester.
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Messagepar Antoine G. le 18/01 18h33

Quel est l'intérêt d'autant d'exos pour les biceps ? :idiot:
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Messagepar tonino's le 18/01 21h03


je ne suis plus dans une optique de compétition vu que l'année est fini pour moi mais plus dans l'optique culturiste,c'est pour cela que je fait plus d'exos pour les biceps pour les faire gonfler vu que je suis en prise masse,je recherche l'équilibre vu que j'ai pris pas mal des cuisses du dos et des pecs a cause des trois mouvements ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar bodyman35 le 19/01 08h43

pas mal toutes ces videos!!!!! ya plus ka continuer pr poussé plus mon ptit tony!!!!!
hein!!heiiiinnnnnnnn!!!!!!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar amo02 le 19/01 14h28

tonino's a écrit:

je le fais avec bandes c'est moins chiant à placer :super_lol:
mais c'est moins traumatisant pour les tendons je pense
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Messagepar tonino's le 19/01 17h20

faudrait que tu montre une vidéo AMO :)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 19/01 17h40

séance de samedi:deltoide/triceps
développé nuque
2*3*70kg
1*statique*80kg et 85kg
1*partiel*80kg
élévation latérale a la poulie basse
3*15 reps*7.5kg
élévation a la poulie basse buste allongé sur un banc (deltoide postérieur)
3*20reps*5kg
tirage poitrine avec barre guidée allongé sur un banc (deltoide postérieur)
40kg*15 reps *3
développé nuque 1series de 80reps a 21 kg :ill:

dips
1*3*52kg lesté
1*statique*72kg lesté :ill:
1*partiel*62kg lesté*3
barre front barre+poulie
3*15reps*26kg barre+20kg poulie
kick back haltère +poulie
3*15reps*5kg haltère+5kg poulie
dc prise sérré +bandes 3 de chaque cotés
3*15 reps*50kg
dips entre 2 bancs 70reps
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
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-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 21/01 11h24

lundi séance dos

traction nuque
2*3*20kg lestés
2*statique*30kg lesté
1*partiel*25kg*3
traction 1 bras a la poulie haute
2*3*45kg
2*6*40kg
bucheron
3*6*54kg
SDT surélevé sur cale de 8 cm
1*7*170kg en traditionnel
1*3*180 en sumo
1*6*140 en sumo lent et contrôlé
SDT 70reps*40kg :ill:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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