tonino : Force Training Log

par **Poop'S** le 21/01/2010 12h27

Les 70 réps sur le SDT AIEAIEAIE!!!! :lol:

comment t'es venue cette idée?? ^^

par **tonino's** le 21/01/2010 12h50

je fais ca pour travailler mon endurance et ca me sert bcp pour les sport d'endurance que je pratique beaucoup l'été

par **tonino's** le 21/01/2010 13h02

hier séance pecs
DC incliné(force)
1*3*105kg
1*2*107.5kg
1*statique*120kg
1*3*110 partiel
2*6*90kg
DCi +Poulie
1*20kg haltere+15kg poulies*6,5
1*25kg H+15kg P*5 c dur car il n' a pas de relâchement des pecs,on les sent bien travailler :cool:

butterfly
1*6*70,75,80kg
DC
1*6*95kg et 100kg
1*5*100kg
DC 100reps*30kg

par **Poop'S** le 21/01/2010 13h13

et la 100rép au dc.....okok! je ne savais pas que tu pratiquais des sports d'endurance autant pour moi!

sinon coté force tu reste puissant pour un mec recherchant aussi lendurance, bien joué

par **amo02** le 21/01/2010 13h30

un bodypower notre tonino :super_lol:

par **tonino's** le 21/01/2010 13h31

merci

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 21/01/2010 13h35

amo02 a écrit:un bodypower notre tonino

ouai c tout a fait ca!!! en faiteil c plus trop koi choisir il aim eles deux hein !!! tony !!! lol

par **tonino's** le 21/01/2010 13h40

oui c vrai mon Cœur balance :super_lol:

par **tonino's** le 23/01/2010 12h28

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press 1 jambe 3*200 kg

par **tonino's** le 23/01/2010 14h38

hier soir seance biceps/cuisses
traction biceps (force)
-2*3*37kg
-1*statique*52kg et 57kg
-1*3*42kg en partiel
curl barre Z +poulie
36kg barre+10kg poulie*6 reps*3
curl haltère pupitre
1*5 reps*20kg
1*4reps*23kg
1*3*25kg
curl barre droite
1*3 reps*50 kg
1*3 reps *55kg
*1*3 reps*60 kg
traction biceps 70reps a 40 kg a la poulie haute :ill:

ca brule

press sur 1 jb
1*190kg*3 reps
1*3*200 kg
mollets
3*15 reps *200 kg a la press
leg curl
1*6*70kg
1*6reps*80 kg
1*6*85 kg
leg extension
2*6 reps *100kg j' avais tout les poids sur la machine ,il n'y avait pas assez lourd

squat 70 reps*50 kg :ill:

par **Kev** le 23/01/2010 14h54

tonino's a écrit:squat 70 reps*50 kg

Le palpitant a du tourner à plein régime là!! :cool:

par **tonino's** le 23/01/2010 15h06

les cuisses en feu ,le cœur qui palpite ,les mouvements respiratoire qui augmente ,le cerveau qui n'est plus irrigué ,tout le sang dans le cuisses,trop bon bon comme sensation :lol:

Kev a écrit:
tonino's a écrit:squat 70 reps*50 kg

Le palpitant a du tourner à plein régime là!!

par **Rudy** le 23/01/2010 19h22

Fortiche à la presse ! :cool:

par **tonino's** le 23/01/2010 23h49

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dips statique +82 kg lesté
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DC prise serré 3 fois 90 kg +bandes
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DC prise serré 6 fois 70kg +bandes
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Dips entre 2 bancs 65 reps

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 25/01/2010 09h59

salut mon ptit toni!!!!!
c bien ca arrache tt ca!!!!
continue charogne!!!!!!!!!

par **tonino's** le 25/01/2010 13h43

séance de samedi deltoïdes/triceps
Développé nuque
1*3*65kg et 70 kg
statique 1*80 et 85 kg
partiel 1*3*75 kg
élévation latérale poulie basse
3*5*12.5 kg
élévation a la poulie basse buste allongé sur un banc (deltoide postérieur)
3*6*10 kg
tirage poitrine avec barre guidée allongé sur un banc (deltoide postérieur)
3*5*70 kg
développé nuque 1series de 100reps a 18 kg :ill:

dips
1*3*52kg lesté
1*statique*72kg et 82 kg lesté :ill:

barre front barre+poulie
3*6reps*10kg haltère+10kg poulie
dc prise sérré +bandes 3 de chaque cotés
1*3*90 kg + bandes
1*5*80kg +bandes
1*6*70kg +bandes
dips entre 2 bancs 65reps

par **Liz** le 25/01/2010 15h13

Cool les vidéos !! :cool:

Impressionnant le dips en statique, mais on crève d'envie de te voir remonter !!

par **tonino's** le 25/01/2010 15h36

je le ferais d'ici 1 mois ou 2mais il me faut juste un peu de temps pour être au top pour ce mouvement,j'en suis pas loin

par **Bruno** le 25/01/2010 19h01

putain de music de gay c interdit ca non ?
bonne video sinon

par **tonino's** le 26/01/2010 12h42

par **Ryusensei** le 26/01/2010 13h12

Toni la masse !

par **tonino's** le 26/01/2010 13h48

3 fois 20kg lesté traction nuque
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traction 1 bras 8 fois 40 kilos
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bucheron 9 fois 62 kg
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SDT8 fois 170 kg debout sur des cales
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http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 26/01/2010 14h02

c bien ca ma charogne!!!!!!!!!!!!!!! faut continuer comme ca!!!! tu vas tous nous niker lollll :lol:

par **Poop'S** le 26/01/2010 14h09

La vache le sdt sur calle ^^

par **JSebastien** le 26/01/2010 20h16

vraiment facile :cool:

par contre dos qui rondi au sdt :confused:

par **amo02** le 27/01/2010 13h48

Poop'S a écrit:La vache le sdt sur calle ^^

un truc que j'ai lâché quand j'ai vu ce que ça faisait au dos..

par **tonino's** le 27/01/2010 14h31

franchement je ne sens pas de douleur,du moin ceux sont des barres que je contrôle ,j'ai le dos rond au démarrage de la série bien évidement je suis sur des cales je démarre plus bas ,niveau dos rond je connais mes limites mais en générale j'essaye de resté correct

par **tonino's** le 27/01/2010 21h35

séance de lundi ,le dos
traction nuque
2*3reps*20kg lesté
2*statique*32kg
2*partiel*25 kg*3 reps
2*10 reps *pdc
traction 1 bras a la poulie haute
3*8 reps*40kg
bucheron
2*9reps*62kg
SDT sur cale
1*8*170kg sumo
1*8*140 en tradi lent et controlé
SDT 65 reps *40kg

par **tonino's** le 27/01/2010 22h12

aujourd'hui séance de pecs
DC incliné
3reps*107.5 kg
2*statique*125kg
2*3reps*115 kg en partiel
2*10 reps*90kg en partiel
DC haltère+poulie
3*10 reps*10kg poulie+20 kg haltère
DC PLUS DE jus pour le DC :lol:

1*10*90KG
1*7*95KG
1*8 reps*90kg en partiel
DC 80 reps *40 kg :ill:

par **romain.force** le 27/01/2010 22h44

oé gaf au dos,
surtout que je vois pas pourquoi tu fais ce mvt exactement? se surelevé comme ca c'est pour travailler son démarrage et ciblé les adducteurs mais vu que tu descend pas ton bassin ca sert a rien? tu devrait plutot le faire en traditionnel carrément si c'est ton dos que tu veux pilloner!

par **tonino's** le 28/01/2010 08h56

franchement je n'ai pas de douleur parce que j'étire bcp la colonne vertébrale en avant ,en arrière en inclinaison ,comme je l'ai dit plus haut je connais mes limites ,généralement quand je suis trop arrondi je le sais je le sens et je lâche la barre,je ne vais pas plus loinsinon je démarre plus bas pour être dans une position d'étirement ,je me suis fait a l'idée que si je démarre plus bas je gagnerais en force.
pourquoi je pense ca parce que quand je faisais du SDT en partiel (la barre était posé sur des cales de 8 cm) j'avais fait un 3*215 kg sans rebondir alors que barre posé au sol j'ai pas fait mieux que 3*200 sans rebondir

par **amo02** le 28/01/2010 13h49

tonino's a écrit:franchement je ne sens pas de douleur,du moin ceux sont des barres que je contrôle ,j'ai le dos rond au démarrage de la série bien évidement je suis sur des cales je démarre plus bas ,niveau dos rond je connais mes limites mais en générale j'essaye de resté correct

préserve toi de la blessure

mais sumo sur cale c'est génial par contre

par **Poop'S** le 28/01/2010 19h49

les calles ça doit piquer.....^^ j'ai jamais test!

Dans ma salle je crois que personne fais du sdt...alors avec des calles xD

par **tonino's** le 30/01/2010 12h31

amo02 a écrit:préserve toi de la blessure mais sumo sur cale c'est génial par contre

ca tue encore plus

par **tonino's** le 30/01/2010 12h37

séance biceps/cuisses hier
traction biceps prise neutre a la poulie haute
3*112 kg et 3*117 kg
statique a 132 kg et 142 kg
partiel*3*122 kg
curl barre Z +poulie basse
3*8 reps*26 kg barre +15 kg poulie
curl pupitre
3*8 reps *20 kg
curl barre droite
3*8 reps *40 kg
traction biceps 60 reps *40 kg :ill:

press sur 1 jambe
3*220 kg
mollets
3*15 reps *220 kg a la press
squat 80 reps a 50 kg :ill:

par **Poop'S** le 30/01/2010 13h11

rien que de lire la longueur de certaines series....j'ai mal au ventre ^^

par **tonino's** le 30/01/2010 13h34

tonino's a écrit:squat 80 reps a 50 kg

surtout ca :lol:

Poop'S a écrit:rien que de lire la longueur de certaines series....j'ai mal au ventre ^^

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 30/01/2010 13h36

tonino's a écrit:
tonino's a écrit:squat 80 reps a 50 kg

surtout ca
Poop'S a écrit:rien que de lire la longueur de certaines series....j'ai mal au ventre ^^

ouai dailleur ca lavais bien claquer !! tu metonnes !!! deja faire des series de 20 ...... :eek:

par **amo02** le 01/02/2010 13h49

tonino's a écrit:
tonino's a écrit:squat 80 reps a 50 kg

surtout ca
Poop'S a écrit:rien que de lire la longueur de certaines series....j'ai mal au ventre ^^

punaise le marathon !!! :eek:

par **tonino's** le 01/02/2010 15h14

ouai ca fait 4 tonnes en une série :lol:

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