A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

tonino : Force Training Log

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tonino : Force Training Log

Messagepar tonino's le 01/02 14h47

séance de samedi deltoïdes/triceps
DN
1*3 REPS*70KG
1*85 KG STATIQUE
1*8 REPS*60 KG
1*12 REPS*60 KG en partiel
elevation poulis vis a vis
2*10 reps*10 kg
oiseau a la poulie vis a vis
2*10 reps *7.5 kg

dips
1*3 reps *52 kg
1*62 kg lesté
statique a 78 kg lestés
9*32 kg lesté
DC prise sérré + bandes
2*8reps*70 kg+bandes
65 reps au développé nuque *18 kg :ill:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Poop'S le 01/02 20h29

le DN en long ça fait quoi?? plutot brulure du début à la fin ou alors ça lache d'un coup??? ^^
Poop'S
 
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Messagepar tonino's le 01/02 21h45

des vieille brulures vers le milieu jusqu'à la fin :ill: :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar amo02 le 02/02 12h44


à tenter :super_lol:
amo02
 
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Messagepar Poop'S le 02/02 18h42

lol les épaules en série longue c'est vrai que ça donne une bonne sensation de brulure mais de là à faire 65 réps....

ça pique déja ^^
Poop'S
 
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Messagepar bodyman35 le 03/02 10h28

Tony faudra que lon face une ptite video de notre belle salle et de la nouvelle machine qui coute qd mm 12000euro!!! lol
faut que lon montre kavec une cotisation de 85€ /an on a une super salle bien equipé :p :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar tonino's le 03/02 11h46

lol: -->:super_lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 03/02 11h59

séance de lundi DOS
traction nuque a la poulie haute
3 reps*100 kg
statique *117 kg*2 séries
2*15 reps*pc
tirage poulie haute 1 bras
3*35kg*15 reps
bucheron
3*15 reps*42 kg
SDT debout sur cale de 8 cm
1*130 kg *16 reps en sumo :ill:
1*120 kg*12 reps en tradi
SDT en 65 reps*40 kg :ill:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar amo02 le 03/02 13h00

bodyman35 a écrit:Tony faudra que lon face une ptite video de notre belle salle et de la nouvelle machine qui coute qd mm 12000euro!!! lol
faut que lon montre kavec une cotisation de 85€ /an on a une super salle bien equipé :p :super_lol:

je veux cette salle pas chère :cool: :D
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Messagepar tonino's le 03/02 13h35

c le site du club :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar amo02 le 04/02 12h37

tonino's a écrit:http://aspmusculation.wordpress.com/ c le site du club :D

je vais matter çaaaaa ;)
amo02
 
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Messagepar tonino's le 05/02 12h20

séance de mercredi pecs
DC incliné au cadre guideforce
2*3reps*105 kg
2*statique*120kg
110*3reps partiel
2*18reps*80kg
DCincliné+poulie
16 kg haltère+7.5kg poulie *2serie*20reps
poulie vis a vis
3*30kg *15 reps
DC
1*14reps*80kg en pariel
1*70 kg*16 reps
DC 70 reps*30 kg
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Liz le 05/02 13h22

Pourquoi tu cries quand tu listes tes exos ??? :super_lol: :p :idiot:
Liz
 
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Messagepar bodyman35 le 05/02 13h34

Liz a écrit:Pourquoi tu cries quand tu listes tes exos ??? :super_lol: :p :idiot:


c un fou c pr ca mdrrrrrr :lol: hein!! hien!!!!!!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar tonino's le 05/02 13h38

Liz a écrit:Pourquoi tu cries quand tu listes tes exos ???

:lol: parce que j'ai pris l'habitude de parler comme une femme :eek: :lol: :cool:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar Liz le 05/02 13h47

:lol: :lol: :idiot:
Liz
 
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Messagepar amo02 le 06/02 08h44

il se croit à la salle quand il pousse un poids conséquent :p :D

ou..


il parle comme une femme :lol:
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Messagepar bodyman35 le 06/02 10h12

:lol: :lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Poop'S le 06/02 13h50

tonino j'arive toujours pas à me faire à tes séries de 250 réps......c'est très perturbant sache le xD
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Messagepar tonino's le 06/02 15h05

'S"]tonino j'arive toujours pas à me faire à tes séries de 250 réps......c'est très perturbant sache le xD
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Poop'S le 06/02 15h31

juste car c'est la vérité ^^

Le max de réps que j'ai du faire à un exo c'était 20 reps....pour ça 70rép au dc....même en format volume à la fin de mes 4*10 j'en ai pas enquillé 70 quoi ^^
Poop'S
 
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Messagepar amo02 le 08/02 12h51


il t'apprendra tu verras :D lui c'est le kris dim de la force (avec ses 70réps)
amo02
 
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Messagepar tonino's le 08/02 13h45

amo02 a écrit:
Poop'S a écrit:juste car c'est la vérité ^^

Le max de réps que j'ai du faire à un exo c'était 20 reps....pour ça 70rép au dc....même en format volume à la fin de mes 4*10 j'en ai pas enquillé 70 quoi ^^

il t'apprendra tu verras :D lui c'est le kris dim de la force (avec ses 70réps)


:lol: :lol: :D
présentation de ma salle
[youtube]<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/vojS7Ak5ATc&hl=fr_FR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/vojS7Ak5ATc&hl=fr_FR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>[/youtube]
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar bodyman35 le 08/02 14h14

enfoiré c notre salle lol :lol:

venez nombreux decouvrir notre superb salle de 130m² :) a PLEMEULEUC dans le 35 a coté de rennes!!
avec de nombreuses machines!! pleins de fonte!!! :super_lol: et c plus de 260 licenciés!!! :)
tout ca seulement pour 85€ pour l'année!!
et oui vous avez bien enttendu !!!!!!!!!!!!!!
85 €€€€€€€€ !!!!! ce n'es pas une blague!!!!
VENEZ VITE je vous la ferai decouvrir :lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Rudy le 12/02 10h11

Cool la vidéo de présentation héhé. :cool:
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Messagepar bodyman35 le 12/02 10h51

oui c'est ma petite idée :p
C'est une association qui a commencé avec peu de moyen et qui existe depuis 7ans il me semble et depuis qlq années elle c'est agrandi et on investi dans du materiels neuf chaque années.

Cette année la salle a été agrandi de 60m² la salle de cardio comme tu peux le voir. on a atteind pour le momment 264 licenciés et je pense qu'avant l'été 2010 le nombre va depassé 300!!! ce qui permet au club d'investir dans de nouvelles machines neuve!! :super_lol:

voila !!! :D
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar tonino's le 16/02 13h33

reprise de l'entrainement hier après 1 semaine de récup active :D
séance de dos
traction nuque
2*3 reps*35kg lestés en contraction excentrique
2*3reps*20 kg lesté en contraction concentrique seulement
poulie vis a vis en rapprochant les mains derrière le dos
3*6reps*35 kg
bucheron a la poulie basse 1bras
3*6reps*80 kg
SDT tradi partiel
1*3*190 kg
1*200 kg
rameur 10 min en fractionné(30 sec tranquille/30 sec a fond) :ill:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar amo02 le 17/02 12h46

tonino's a écrit:reprise de l'entrainement hier après 1 semaine de récup active :D
séance de dos
traction nuque
2*3 reps*35kg lestés en contraction excentrique
2*3reps*20 kg lesté en contraction concentrique seulement
poulie vis a vis en rapprochant les mains derrière le dos
3*6reps*35 kg
bucheron a la poulie basse 1bras
3*6reps*80 kg
SDT tradi partiel
1*3*190 kg
1*200 kg
rameur 10 min en fractionné(30 sec tranquille/30 sec a fond) :ill:

t'as fait quoi en récup active? quelques exos d'iso étirements.. ?
amo02
 
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Messagepar tonino's le 17/02 14h55

amo02 a écrit:t'as fait quoi en récup active? quelques exos d'iso étirements.. ?

muscu tranquille sans forcer ,cardio , étirement et 3 séances au lieu de 4 :) tous ca sans forcer :super_lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 17/02 21h37

today training pecs
DC
2*3reps excentrique seulement *127.5 kg
1*3reps *130kg avec cale de 8cm
1*3*140kg avec cale de 13cm
2*3 reps*105 kg en concentrique seulement (démarrage poitrine,la barre étant posé sur les barrières de sécurité ,deux pareur reprennent la barre pour la reposer sur les barrières de sécu,le bute étant de travaillé le départ/poitrine 3 fois enchainé ,je ne force pas a la descente vu que c pas moi qui pose la barre,c plutôt dur de démaré au bas)
DC poulie+haltère
2*5reps *15kg poulie+25kg haltere
poulie vis a vis
3*6reps*45 kg
DC partiel incliné
3*6reps*90 kg
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar amo02 le 18/02 23h17

tonino's a écrit:
amo02 a écrit:t'as fait quoi en récup active? quelques exos d'iso étirements.. ?

muscu tranquille sans forcer ,cardio , étirement et 3 séances au lieu de 4 :) tous ca sans forcer :super_lol:

du négatif pendant de la muscu tranquille :eek: normal :super_lol:
amo02
 
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Messagepar tonino's le 19/02 14h34

non la muscu tranquille c était la semaine dernière :D cette semaine c la reprise :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar amo02 le 19/02 17h57


héhé
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Messagepar tonino's le 20/02 15h51

seance de vendredi(biceps/cuisses)
biceps
traction biceps prise neutre
2*3 reps *50 kg lesté excentrique
2*3*32 kg lesté en contraction concentrique seulement
curl pupitre barre Z prise sérré
3*5*42 kg
curl pupitre haltere
3*5reps*20 kg
curl barre droite
2*3reps*55 kg
1*5 reps *50 kg

cuisse
press a cuisse sur une jambe
1*3*230 kg
+10 velo en fractionné :ill:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar mymybodyman le 20/02 19h03

je viens de voir votre salle elle est génial...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar amo02 le 21/02 10h00

pensée au tonin: j'ai tapé des séries de 100 au curl et bien 2jour après mes bras s'en souviennent, je préfère pas savoir ce que donne tes mouvements polyarticulaires en 70réps :super_lol:
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Messagepar tonino's le 21/02 10h14


haaaa ca calme hein!!! :lol: c une question d'habitude mais ca fait du bien :super_lol: :cool:
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Messagepar Deidara le 21/02 15h05

J'imagine même pas la congestion des 100rep au curl, tu dois t'en souvenir.
Mais bon, ça dois être bien de le faire de temps en temps^^, ça permet de changer le travail des différentes fibres.
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Messagepar tonino's le 21/02 20h47

deidara a écrit:J'imagine même pas la congestion des 100rep au curl, tu dois t'en souvenir.
Mais bon, ça dois être bien de le faire de temps en temps^^, ça permet de changer le travail des différentes fibres.

ba oui il n'y pas que la fibre blanche qu'il faut travailler,il y a aussi le rouge,le blood :D :cool:
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Messagepar tonino's le 22/02 21h30

séance de samedi deltoides/triceps

DN
2*3*85 kg excentrique
2*3*65 kg concentrique
oiseau 1 bras poulie hauteur d'epaule
3*5 reps*30 kg
poulie basse élévation croisé
3*5reps*30 kg
élévation 1 bras poulie basse
3*6 reps *20 kg
barre front barre+poulie
36 kg barre+25 kg poulie*5 reps*3 serie
kick back poulie +haltere
3*6 reps*7.5 kg haltere+30 kg poulie
extension poulie haute
3*6reps
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