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tonino : Force Training Log

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tonino : Force Training Log

Messagepar Liz le 30/04 13h42

tonino's a écrit:seance de mercredi dos/cuisses

1muscle up réalisé :D



Tu t'y met aussi ???!!! Bravo en tout cas !! :cool:

Maintenant ce sera au premier des 2 qui mettra la vidéo des 10 enchainés !! :p
Liz
 
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tonino : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 30/04 13h53

jai fait 2serie de 10 la semaine derniere ;) et enchainé !! :cool: mais pas pu faire la video ca sera pr la semaine prochaine :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar tonino's le 30/04 14h21

la dessus bruno est meilleur que moi ,je suis trop pour l'instant 80 kg mais a 75 kg et avec l'entrainement cela va changer :lol: ;) merci liz
Liz a écrit:
tonino's a écrit:seance de mercredi dos/cuisses

1muscle up réalisé :D



Tu t'y met aussi ???!!! Bravo en tout cas !! :cool:

Maintenant ce sera au premier des 2 qui mettra la vidéo des 10 enchainés !! :p
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar bodyman35 le 30/04 15h09

oui c clair tu vas progresser!!! deja ta reussi a en faire une c deja tres bien apres ya plus ka prendre le coup !!!!! et hop muscle up!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! lol
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar Deidara le 30/04 16h10

Pour les muscles up, il faut une barre assez haute??
Je vais peut-être m'y mettre, ça travaille les épaules, le dos, bras, beaucoup chose en faite.
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Messagepar tonino's le 30/04 19h37

deidara a écrit:Pour les muscles up, il faut une barre assez haute??
Je vais peut-être m'y mettre, ça travaille les épaules, le dos, bras, beaucoup chose en faite.

tu sent surtout tes dorsaux :ill:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 30/04 19h48

aujourdhui

DC
14*100kg
dev militaire
1*80 kg +3 forcées
delto post
dev haltere (épaules)
7* 32 kg
extension triceps/abdos cardio
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar amo02 le 01/05 21h10

tonino's a écrit:
deidara a écrit:Pour les muscles up, il faut une barre assez haute??
Je vais peut-être m'y mettre, ça travaille les épaules, le dos, bras, beaucoup chose en faite.

tu sent surtout tes dorsaux :ill:

un bon truc de gymnaste :cool:
amo02
 
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Messagepar Poop'S le 02/05 11h38

amo02 a écrit:
tonino's a écrit:
deidara a écrit:Pour les muscles up, il faut une barre assez haute??
Je vais peut-être m'y mettre, ça travaille les épaules, le dos, bras, beaucoup chose en faite.

tu sent surtout tes dorsaux :ill:

un bon truc de gymnaste :cool:


Les truques de gymnastes c'est hard!!!! :ill:
Poop'S
 
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Messagepar mymybodyman le 04/05 04h50

coucou Tonio énorme le terre et ta position drapeau trop fort continue :super_lol:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar tonino's le 04/05 10h25

per_lol.gif" alt=":super_lol:" title="Super lol" />
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 04/05 10h31

hier
DC
6*118 kg en pose repos
2*131kg avec cale de 4 cm+1 rep excentrique sans cale
poulie vis a vis
trois séries de dix
dev couché incliné
5*90 KG
CURL BARRE droite
6*55 kg en pose repos
larry scott
3*10REPS*40 kg

abdos +cardio
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 05/05 19h51

]seance de mercredi dos/cuisses

1muscle up réalisé :D

epaulé

1*90 kg(trop fatigué) sans technique haltéro j'amène la barre au niveau des épaules et je la pose sans trop fléchir les jambes
sdt partiel tradi
1*220 kg+1 a210+1 a 200+1 a 190kg sans repos juste le temps de chamger la barre(mais trop de fatigue)

traction poitrine/rowing poulie basse /extension lombaire
press a cuisse 1jb en amplitude complète
3*170 kg

leg extension /abdos/rameur
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar bodyman35 le 06/05 10h17

tien ta pas essayer de faire plus de 250 au svt lol on vois que le coatch n'etait pas la ^^ :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar tonino's le 06/05 10h20

meme si le coach aurait été la!!il aurait été dans le désespoir de ne pouvoir rien faire pour me boosté j'étais fatigué hier ,pas récupé de la semaine derniere au 5*250 kg ,faut au moins 2 semaines :ill:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Deidara le 06/05 11h22

En pose repos??
Sinon belles perfs mec
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Messagepar JSebastien le 06/05 15h40

tenté 100 kg mais pas réussis ,il faudra donc amélioré ma technique qui ne peux pas étre pire puisque j'ai débuté il ya un mois maintenant,et la souplesse sur ce mvt


normal, dure de faire plus complexe comme mouvement :p :lol:

sinon pour le drapeau et les muscle-up :cool: (et pour le reste aussi :p )

et comme deidara la demander :

pose repos
:?:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar tonino's le 06/05 17h42

deidara a écrit:En pose repos??
Sinon belles perfs mec

bas regarde :idiot:
[youtube]<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/1gT8MKZMAY8&hl=fr&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/1gT8MKZMAY8&hl=fr&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>[/youtube]
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar amo02 le 07/05 19h15

t'envoit du lourd! tu trouves vraiment que le partiel aide sur du terre normal?
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Messagepar tonino's le 07/05 23h20


oui ca me sert pour finir le mvt quand je le fait complète sans probleme,d'habitude je le fait en traditionnel mais la je le fait en sumo parce qu on ma donné un défi et du coup j'ai gagné ,en traditionnel je suis moins fort mais je le fait comme ca pour étre plus fort des lombaire vu que je suis plus penché en trad qu'en sumo
je le fait en partiel le terre pour travailler que le dos et moins les hanches et cuisses car je fait de la press dans la meme séance :)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 07/05 23h25

aujourdhui ,

dev.militaire sérré
2*80kg+2 autres aidé
delto post
dev haltere
4*36 kg
DC Sérré
4*100 kg
extension poulie haute et poulie basse en série de 20 reps

et aussi réussis le drapeau tenu pendant 10 secondes parfaitement a l'horizontale sans bouger trop content :super_lol:
Dernière édition par tonino's le 08/05 09h24, édité 1 fois.
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar amo02 le 08/05 07h42

mon petit tonino..je suis déçu ! ton développé militaire :cry: j'aurais cru que body te coacherais mieux :lol:
aller bon ça te fait un nouvel objectif de 5réps aux 80 en sèche :super_lol:
je déconne franchement le drapeau ça doit bien arracher :p
amo02
 
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Messagepar Poop'S le 09/05 10h05

drapeau j'ai essayé sur un poteaux à mon IUT une fois!!!! mdr j'ai reussis ( pas plus de 2sec) mais quand tu fais 1,80m franchement t'a interet à avoir des obliques en titane!!!

Pourtant coté équerre aucun souci je la tient au moins 30sec mais la drapeau c'est vraiment chaud!!!
Mes félicitations tonino :)
Poop'S
 
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Messagepar tonino's le 20/05 12h16

merci les gars :D
la semaine derniere c'étais ma semaine de récupe active mais ce ne fut pas le cas car j'ai eu un accident de vélo avec perte de conscience ou je me suis réveillé a l'hôpital du coup ca été récup passive toute la semaine car javais une fracture de l'os au niveau de la pommette et un entorse au poignet droit,tout ca a cause d'un garde boue qui était mal fixé et qui c pris dans la roue avant,j'ai du faire un jolie soleil,
mais ya pas a s'inquiéter jai bien récupéré :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar bodyman35 le 20/05 12h23

vi et tant mieux car jtes vu allonger dans les vapes et c mieux de te voir en forme charogne va!!!!!!!!!!!! la salete ca creve pas comme ca :D ^^ ihihih
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Liz le 20/05 14h01

Oua la vache quelle histoire !! :eek: Bon tant mieux si tu t'es remis de tout ça !!! Prends soin de toi ;)
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Messagepar tonino's le 25/05 10h12


;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 25/05 10h16

bon pesé ce matin 77 kg ,perdu 9.5 kg depuis février donc quasiment 10kg en 4 mois ,il me reste encore 5/7 kg jusqu'au mois d'aout ,ca devrait le faire :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar amo02 le 25/05 13h34

mais c'est un cascadeur le tonino !!! tu tentais le drapeau sur le vélo :super_lol:
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Messagepar tonino's le 25/05 13h39


:idiot: :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 31/05 13h29

s'ayait perdu 10 kg depuis début février,ca fait drôle je me sens bien a 76 kg les abdos sont bien apparent ,par contre perdu en perf mais bon c normale je consomme pas bcp de calorie
objestif descendre a 70kg :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
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Messagepar amo02 le 31/05 13h36


combien tu as perdu ?
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Messagepar tonino's le 31/05 13h57

j'ai perdu 7.5 KG AU DC sur mon max MAIS c parce que je consommes pas bcp de calories et puis je m'entraine le matin aussi avant c'étais le soir donc ca change j'ai moins de jus :D
mais une fois que le poid sera stable et bien les perfs remonteront :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar amo02 le 02/06 18h39

et ya trop de nanas pour te concentrer! :super_lol:
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Messagepar tonino's le 02/06 19h13


:lol: :lol: non je suis comme bruno ca me rend fou au contraire lol
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
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Messagepar tonino's le 02/06 19h14

pesé ce matin 75,8 kg ,je me rapproche de plus en plus de mon objectif :D :cool:
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-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
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Messagepar tonino's le 05/07 14h55

salut a tous ,en ce moment je perd peu de poids (74.5) mais lentement mais surement

petite séance de ce matin pecs/biceps
pecs
DC 1*7 reps*110kg en pose repos+1*10*95 kg
biceps
curl barre 1*6 reps*60 kg en pose repos +1*10reps*45 kg
pecs
DC.H.Incliné en dégressive 1*6reps 42 kg suivi de 10*25 kg+1*10 reps*32kg
biceps
pupitre barre z en dégressive 1*5reps*46 kg suivie de 8reps*36 kg suivi de 8/10 reps 26 kg +1*10reps*36 kg
pecs
élévation haltère en mouvement convergent assis sur banc incliné les main orienté en supination
30*8 kg suivis de poulie vis a vis 30*20 kg
biceps
biceps marteau assis sur banc incliné 30*8 kg suivi de biceps poulie haute vis a vis 30*10 kg

abdos +cardio 20 min
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Messagepar tonino's le 08/07 09h41

séance d'hier matin dos/cuisse

dos < traction nuque < 1*dégressive 100kg*5+80 kg*8+60kg*10reps
< +1*10 reps *80 kg

cuisses < reprise du squat après 4 mois d'arrêt :ill: <1* en pose repos 140 kg*3+2reps
<+1*10 reps*110kg

dos < SDTpartiel sumo 4*210 kg +1*160*10reps
jambes <mollets en dégressive
dos < tirage bras tendu 30 reps+rowing poulie basse 30 1série
cuisses < leg extension 30 reps+leg curl 30reps 1série
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Messagepar Deidara le 09/07 03h05

Tu dois être sec???
Pose repos c'est le fait de se reposer quelques secondes??
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Messagepar tonino's le 09/07 08h32

deidara a écrit:Tu dois être sec???
Pose repos c'est le fait de se reposer quelques secondes??

sec non j'ai du poid a perdre encore au moin 4 kg
oui sinon c bien le faite de reposer la barre 10 sec
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