tonino : Force Training Log

par **Liz** le 30/04/2010 14h42

tonino's a écrit:seance de mercredi dos/cuisses

1muscle up réalisé

Tu t'y met aussi ???!!! Bravo en tout cas !! :cool:

Maintenant ce sera au premier des 2 qui mettra la vidéo des 10 enchainés !!

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 30/04/2010 14h53

jai fait 2serie de 10 la semaine derniere

et enchainé !! :cool:

mais pas pu faire la video ca sera pr la semaine prochaine

par **tonino's** le 30/04/2010 15h21

la dessus bruno est meilleur que moi ,je suis trop pour l'instant 80 kg mais a 75 kg et avec l'entrainement cela va changer :lol:

merci liz

Liz a écrit:
tonino's a écrit:seance de mercredi dos/cuisses

1muscle up réalisé

Tu t'y met aussi ???!!! Bravo en tout cas !!

Maintenant ce sera au premier des 2 qui mettra la vidéo des 10 enchainés !!

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 30/04/2010 16h09

oui c clair tu vas progresser!!! deja ta reussi a en faire une c deja tres bien apres ya plus ka prendre le coup !!!!! et hop muscle up!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! lol

par **Deidara** le 30/04/2010 17h10

Pour les muscles up, il faut une barre assez haute??
Je vais peut-être m'y mettre, ça travaille les épaules, le dos, bras, beaucoup chose en faite.

par **tonino's** le 30/04/2010 20h37

deidara a écrit:Pour les muscles up, il faut une barre assez haute??
Je vais peut-être m'y mettre, ça travaille les épaules, le dos, bras, beaucoup chose en faite.

tu sent surtout tes dorsaux :ill:

par **tonino's** le 30/04/2010 20h48

aujourdhui

DC
14*100kg
dev militaire
1*80 kg +3 forcées
delto post
dev haltere (épaules)
7* 32 kg
extension triceps/abdos cardio

par **amo02** le 01/05/2010 22h10

tonino's a écrit:
deidara a écrit:Pour les muscles up, il faut une barre assez haute??
Je vais peut-être m'y mettre, ça travaille les épaules, le dos, bras, beaucoup chose en faite.

tu sent surtout tes dorsaux

un bon truc de gymnaste :cool:

par **Poop'S** le 02/05/2010 12h38

amo02 a écrit:
tonino's a écrit:
deidara a écrit:Pour les muscles up, il faut une barre assez haute??
Je vais peut-être m'y mettre, ça travaille les épaules, le dos, bras, beaucoup chose en faite.

tu sent surtout tes dorsaux

un bon truc de gymnaste

Les truques de gymnastes c'est hard!!!! :ill:

par **mymybodyman** le 04/05/2010 05h50

coucou Tonio énorme le terre et ta position drapeau trop fort continue :super_lol:

par **tonino's** le 04/05/2010 11h25

per_lol.gif" alt=":super_lol:" title="Super lol" />

par **tonino's** le 04/05/2010 11h31

hier
DC
6*118 kg en pose repos
2*131kg avec cale de 4 cm+1 rep excentrique sans cale
poulie vis a vis
trois séries de dix
dev couché incliné
5*90 KG
CURL BARRE droite
6*55 kg en pose repos
larry scott
3*10REPS*40 kg

abdos +cardio

par **tonino's** le 05/05/2010 20h51

]seance de mercredi dos/cuisses

1muscle up réalisé

epaulé
1*90 kg(trop fatigué) sans technique haltéro j'amène la barre au niveau des épaules et je la pose sans trop fléchir les jambes
sdt partiel tradi
1*220 kg+1 a210+1 a 200+1 a 190kg sans repos juste le temps de chamger la barre(mais trop de fatigue)

traction poitrine/rowing poulie basse /extension lombaire
press a cuisse 1jb en amplitude complète
3*170 kg

leg extension /abdos/rameur

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 06/05/2010 11h17

tien ta pas essayer de faire plus de 250 au svt lol on vois que le coatch n'etait pas la ^^ :super_lol:

par **tonino's** le 06/05/2010 11h20

meme si le coach aurait été la!!il aurait été dans le désespoir de ne pouvoir rien faire pour me boosté j'étais fatigué hier ,pas récupé de la semaine derniere au 5*250 kg ,faut au moins 2 semaines :ill:

par **Deidara** le 06/05/2010 12h22

En pose repos??
Sinon belles perfs mec

par **JSebastien** le 06/05/2010 16h40

tenté 100 kg mais pas réussis ,il faudra donc amélioré ma technique qui ne peux pas étre pire puisque j'ai débuté il ya un mois maintenant,et la souplesse sur ce mvt

normal, dure de faire plus complexe comme mouvement

sinon pour le drapeau et les muscle-up :cool:

(et pour le reste aussi

)

et comme deidara la demander :

pose repos

par **tonino's** le 06/05/2010 18h42

deidara a écrit:En pose repos??
Sinon belles perfs mec

bas regarde :idiot:

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par **amo02** le 07/05/2010 20h15

t'envoit du lourd! tu trouves vraiment que le partiel aide sur du terre normal?

par **tonino's** le 08/05/2010 00h20

oui ca me sert pour finir le mvt quand je le fait complète sans probleme,d'habitude je le fait en traditionnel mais la je le fait en sumo parce qu on ma donné un défi et du coup j'ai gagné ,en traditionnel je suis moins fort mais je le fait comme ca pour étre plus fort des lombaire vu que je suis plus penché en trad qu'en sumo
je le fait en partiel le terre pour travailler que le dos et moins les hanches et cuisses car je fait de la press dans la meme séance

par **tonino's** le 08/05/2010 00h25

aujourdhui ,

dev.militaire sérré
2*80kg+2 autres aidé
delto post
dev haltere
4*36 kg
DC Sérré
4*100 kg
extension poulie haute et poulie basse en série de 20 reps

et aussi réussis le drapeau tenu pendant 10 secondes parfaitement a l'horizontale sans bouger trop content :super_lol:

par **amo02** le 08/05/2010 08h42

mon petit tonino..je suis déçu ! ton développé militaire :cry:

j'aurais cru que body te coacherais mieux :lol:

aller bon ça te fait un nouvel objectif de 5réps aux 80 en sèche :super_lol:

je déconne franchement le drapeau ça doit bien arracher

par **Poop'S** le 09/05/2010 11h05

drapeau j'ai essayé sur un poteaux à mon IUT une fois!!!! mdr j'ai reussis ( pas plus de 2sec) mais quand tu fais 1,80m franchement t'a interet à avoir des obliques en titane!!!

Pourtant coté équerre aucun souci je la tient au moins 30sec mais la drapeau c'est vraiment chaud!!!
Mes félicitations tonino

par **tonino's** le 20/05/2010 13h16

merci les gars

la semaine derniere c'étais ma semaine de récupe active mais ce ne fut pas le cas car j'ai eu un accident de vélo avec perte de conscience ou je me suis réveillé a l'hôpital du coup ca été récup passive toute la semaine car javais une fracture de l'os au niveau de la pommette et un entorse au poignet droit,tout ca a cause d'un garde boue qui était mal fixé et qui c pris dans la roue avant,j'ai du faire un jolie soleil,
mais ya pas a s'inquiéter jai bien récupéré

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 20/05/2010 13h23

vi et tant mieux car jtes vu allonger dans les vapes et c mieux de te voir en forme charogne va!!!!!!!!!!!! la salete ca creve pas comme ca

^^ ihihih

par **Liz** le 20/05/2010 15h01

Oua la vache quelle histoire !! :eek:

Bon tant mieux si tu t'es remis de tout ça !!! Prends soin de toi

par **tonino's** le 25/05/2010 11h12

par **tonino's** le 25/05/2010 11h16

bon pesé ce matin 77 kg ,perdu 9.5 kg depuis février donc quasiment 10kg en 4 mois ,il me reste encore 5/7 kg jusqu'au mois d'aout ,ca devrait le faire

par **amo02** le 25/05/2010 14h34

mais c'est un cascadeur le tonino !!! tu tentais le drapeau sur le vélo :super_lol:

par **tonino's** le 25/05/2010 14h39

par **tonino's** le 31/05/2010 14h29

s'ayait perdu 10 kg depuis début février,ca fait drôle je me sens bien a 76 kg les abdos sont bien apparent ,par contre perdu en perf mais bon c normale je consomme pas bcp de calorie
objestif descendre a 70kg

par **amo02** le 31/05/2010 14h36

combien tu as perdu ?

par **tonino's** le 31/05/2010 14h57

j'ai perdu 7.5 KG AU DC sur mon max MAIS c parce que je consommes pas bcp de calories et puis je m'entraine le matin aussi avant c'étais le soir donc ca change j'ai moins de jus

mais une fois que le poid sera stable et bien les perfs remonteront

par **amo02** le 02/06/2010 19h39

et ya trop de nanas pour te concentrer! :super_lol:

par **tonino's** le 02/06/2010 20h13

non je suis comme bruno ca me rend fou au contraire lol

par **tonino's** le 02/06/2010 20h14

pesé ce matin 75,8 kg ,je me rapproche de plus en plus de mon objectif

par **tonino's** le 05/07/2010 15h55

salut a tous ,en ce moment je perd peu de poids (74.5) mais lentement mais surement

petite séance de ce matin pecs/biceps
pecs
DC 1*7 reps*110kg en pose repos+1*10*95 kg
biceps
curl barre 1*6 reps*60 kg en pose repos +1*10reps*45 kg
pecs
DC.H.Incliné en dégressive 1*6reps 42 kg suivi de 10*25 kg+1*10 reps*32kg
biceps
pupitre barre z en dégressive 1*5reps*46 kg suivie de 8reps*36 kg suivi de 8/10 reps 26 kg +1*10reps*36 kg
pecs
élévation haltère en mouvement convergent assis sur banc incliné les main orienté en supination
30*8 kg suivis de poulie vis a vis 30*20 kg
biceps
biceps marteau assis sur banc incliné 30*8 kg suivi de biceps poulie haute vis a vis 30*10 kg

abdos +cardio 20 min

par **tonino's** le 08/07/2010 10h41

séance d'hier matin dos/cuisse

dos < traction nuque < 1*dégressive 100kg*5+80 kg*8+60kg*10reps
< +1*10 reps *80 kg
cuisses < reprise du squat après 4 mois d'arrêt :ill:

<1* en pose repos 140 kg*3+2reps
<+1*10 reps*110kg
dos < SDTpartiel sumo 4*210 kg +1*160*10reps
jambes <mollets en dégressive
dos < tirage bras tendu 30 reps+rowing poulie basse 30 1série
cuisses < leg extension 30 reps+leg curl 30reps 1série