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tonino : Force Training Log

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tonino : Force Training Log

Messagepar tonino's le 26/10 14h38

bodyman35 a écrit:mdr :lol: c koi cette chose !!!! tavais peur que ta maman te surprenne ou koi !!! :lol: :

non c pas ca mais il y avait des carpes sur patte qui voulait me pépon le verre de terre ,j'ai pris peur et donc je me suis caché m'étirer :lol: :lol: :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar bodyman35 le 26/10 15h03

:lol: :lol: :lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar xot le 26/10 15h41

sympa la vidéo du curl, il y a l'air d'avoir une bonne ambiance dans votre salle :cool:
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Messagepar sami le 26/10 16h08

on sait fait griller par le maitre nageur :lol: :super_lol:
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Messagepar Ludo M. le 26/10 18h48

xot a écrit:sympa la vidéo du curl, il y a l'air d'avoir une bonne ambiance dans votre salle :cool:

j aime surtout les commentaires : "oh oui encore, continue ..."
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Messagepar bodyman35 le 27/10 07h41

mdr !!! et oui avec nous on s'éclate le ..... bide :lol: :lol: !!!!!!!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar tonino's le 01/11 21h39

today squat/DC

SQUAT
1*110*10REPS tranquille sans forcé :lol: malgré une lombalgie
1*5*130 kg je ne suis pas allé plus haut par peur de me blessé a cette charge je ne ressentais pas de douleur
DC
1*4REPS*110 KG
1*5 REPS *115 KG AVEC CALE DE 4CM
1*5 REPS *117.5 AVEC CALE DE 5 CM
1*5 REPS *122.5 CM AVEC CALE 8 CM
1*130 KG AVEC CALE DE 8 CM FACILE :D
STATIQUE *122.5 ,a 125 et a 115 kg pour finir

+exos d'assistance
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Ludo M. le 01/11 21h44

un strongman bodybuildé ...
intense !!!
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Messagepar bodyman35 le 02/11 09h27

oooooooooooh le pauvre il etait tt seule!!! il a fait une seance de gay!!!!!!!!!!! :lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar tonino's le 02/11 11h35


non contrairement a ce que tu peux croire ,j'ai fait une bonne seance :p
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar elevateur le 02/11 21h21

ta les bras comme mes cuisses...
je vais me remettre a faire du squat..
bravo pour tes seances ....
et tes videos
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Messagepar tonino's le 02/11 22h09

merci ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 08/11 22h23

TODAY

SQUAT 1*5*145KG (toujours lombalgie :wtf: )
DC
1*5*105 kg
1*5*110 kg
1*5*115 kg avec cale de 4 cm
1*5*120 kg avec cale de 5 cm
1*5*125 kg avec cale de 8 cm
1*130 kg excentrique
1*140 kg excentrique
1*150 kg excentrique :lol: la barre est descendu d'un coup
2* statique 5/10 sec *120 kg

+exos d'assistance :cool:
c'était en plus dans la séance :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 08/11 22h57

:lol: :lol: :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Deidara le 08/11 23h12

Pas mal le petit délire, sympa :cool:
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Messagepar tonino's le 15/11 21h08

]TODAY

DC
1*5*105 kg
1*5*110 kg
1*3*115 kg
1*3*122.5 kg avec cale de 4 cm
1*3*130 kg avec cale de 5 cm
1*3*137.5 AVEC cale de 8 cm
1*145 kg excentrique
1*155 kg excentrique :lol:
1* statique 10 sec a 2 cm de la poitrine *120 kg
1* statique *125 kg

DCIH
10*32kg
1*6*42 kg

traction nuque
1*10reps*pdc+20 kg
1*6 reps *pdc+35 kg


+30min de cardio poid de corps 73.3 kg :D
Dernière édition par tonino's le 16/11 07h42, édité 1 fois.
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar mymybodyman le 16/11 05h56

Tu viens alors demain @ fougères?
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar tonino's le 16/11 07h40

oui ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar bodyman35 le 16/11 08h35

super le dc :)

la tu etais bien motivé !!!!!!! jaime te voir comme ca mon ptit toni :lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar mymybodyman le 16/11 16h13

Tonio viens vers 16H30 17H moi je repars vers 19h00 pour me préparer pour le taffe
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Cyril Crosland le 16/11 21h58

Il faut filmer avec le maillot ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar tonino's le 17/11 10h18

Reira14 a écrit:Il faut filmer avec le maillot ;) !!

je ne l'ai pas encore essayé mais je ferais de bonne perf je filmerais ;)
deja raw je vise 130 kg en -74 kg d'ici 1 mois ;)
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-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
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Messagepar elevateur le 17/11 21h02

tu nous tiens au courant avec le maillot.....
bonnes perfs....
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Messagepar tonino's le 17/11 21h28


t'inquiète ,j'étais content de vous revoir ;)
donc ce soir j'ai essayé pour la première fois mon maillot , cétait juste une séance pour toucher la barre sur la poitrine , obligé de mettre 160 kg sur la barre pour toucher :lol: et encore j'etais obligé de tirer un peu pour la ramener vers moi
par contre les douleurs et les marques :ill: :ill:
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-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar bodyman35 le 18/11 08h29

160 :lol: :lol: ca du te faire drole surtt pour la douleur et les marques mdr!!!!!!

et tu la remontai la barre tout seul ?
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar tonino's le 18/11 09h15

non je la remontais pas ,simplement pour toucher la poitrine ,j'avais pas envie de forcer,deja fait une grosse seance lundi :p
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar bodyman35 le 18/11 09h47

ok ihihih faut faire des photos des marques que ca fait :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Cyril Crosland le 18/11 23h51

Héhé bien les marques du guerrier !!
Je pense que 147,5-150 tu les passeras quand tu toucheras tranquille ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar tonino's le 19/11 16h43

Reira14 a écrit:Héhé bien les marques du guerrier !!
Je pense que 147,5-150 tu les passeras quand tu toucheras tranquille ;) !!

au moins ca sinon je serais déçus :idiot: ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar The Mascot le 19/11 17h42

c est koi comme maillot tonino tu sais c est pas trop bon de toucher la premiere fois il faut descendre par etape enfin c est toi qui voit ;)
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Cyril Crosland le 19/11 20h23

Ben fait gaffe car moi théoriquement avec le Super katana je dois passer 1@170 et je serais ULTRA content de passer 1@160 donc ne grille pas les étapes, l'apprentissage du maillot et longue et délicate :confused: !!
Dernière édition par Cyril Crosland le 19/11 22h12, édité 1 fois.
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 19/11 21h28

Reira14 a écrit:Ben fait gaffe car moi théoriquement avec le Super katana je dois passer 1@170 et je serais ULTRA content de passer 1@60 donc ne grille pas les étapes, l'apprentissage du maillot et longue et délicate :confused: !!

1 à 60 oui c'est facile,lol... :super_lol:
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Messagepar tonino's le 19/11 22h34

merci les gas pour vos conseilles mais des fois j'ecoute pas les 'on dit' :p
je fait selon mes sensations et puis en meme temps je dois accélérer m y adapter au plus vite car les départementaux c bientot et les minima en -75kg c 130 kg pour pouvoir participer au régionaux et en ce moment je vaut plutôt un 125 kg
donc si je ne peux pas taper 130 kg raw , j'utiliserais le maillot d'ou un apprentissage ultra rapide haha!!! :super_lol: :super_lol:
mai sbon avec maillot 150 passerais je pense

le maillot c le super katana a/s
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar elevateur le 19/11 23h27

toni fais du mieux que tu peux pour toucher lors de tes entrainements....
en competition tu oublies que ça fait mal car tu veux faire ta barre...
g jamais vu quelqu'un ne pas toucher en compete...
et de toute facon on sera la pour te motiver....
bosse bien ..
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Messagepar mymybodyman le 20/11 04h15

T'inquiète Tonio sa va le faire... ;) deux fois semaine le maillot
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar elevateur le 21/11 21h18

salut tonio quant tu auras 5 mm va voir ma video a 145...
cale de 2 elle monte bien
mais il faut encore que je travaille....
a plus et bonnes perfs a toi et bruno.
tiens nous au courant pour ton maillot et fais ds videos..
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Messagepar tonino's le 22/11 21h39

aujourdhui GROSSE SEANCE DE DC :super_lol:

DC
1*5*110KG
1*4REPS*112.5 KG
1*2 reps*117.5 kg
1*2 reps*120 kg voir video
1*2reps*127.5 kg avec cale de 4 cm
1*2 reps*132.5 kg avec cale de 5 cm
1*2 reps *140 kg avec cale de 8 cm voir video
1* excentrique*150 kg
1* statique*120 kg (10 secondes a 2 cm poitrine)

puis avec combi juste pour le détendre jusqu'a 160 kg meme pas touché :lol: ,j'ai arrèté la ca fesait trop mal :ill:

traction nuque
2*10 reps *PDC+16 kg

squat abdos lombaire

meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Cyril Crosland le 22/11 21h48

:cool: C'est bon ça, une séance qui présage que du bon ;) !!
2@120 ça te fais 1@125 pour sur non ?!!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar tonino's le 22/11 21h51

oui en ce moment je vaut 125 kg ,je vise 130 kg raw pour les départementaux,on verra bien :)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar elevateur le 22/11 21h55

a 140 a la cale tu te balades...
y'a de la super progression dans l'air lache pas...
bravo a toi....
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