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tonino : Force Training Log

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tonino : Force Training Log

Messagepar tonino's le 22/11 21h59

je sais pas ce que cela donnera avec la combi ,en tout cas merci ;) pour tes encouragements
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 22/11 22h01

aujourdhui GROSSE SEANCE DE DC :super_lol:

DC
1*5*110KG
1*4REPS*112.5 KG
1*2 reps*117.5 kg
1*2 reps*120 kg voir video
1*2reps*127.5 kg avec cale de 4 cm
1*2 reps*132.5 kg avec cale de 5 cm
1*2 reps *140 kg avec cale de 8 cm voir video
1* excentrique*150 kg
1* statique*120 kg (10 secondes a 2 cm poitrine)

puis avec combi juste pour le détendre jusqu'a 160 kg meme pas touché :lol: ,j'ai arrèté la ca fesait trop mal :ill:

traction nuque
2*10 reps *PDC+16 kg

squat abdos lombaire

[
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Cyril Crosland le 22/11 22h36

Good job mec, que du bon en perceptive ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar bodyman35 le 23/11 08h41

bien mon ptit toni !!!!! va falloir absolument que les 130 passe pr allé plus loin !!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar mymybodyman le 23/11 14h56

tu fais quoi tonio??? et ton travail avec combi putain...
bouge toi le cul un peu on s'en fou des 130 mais si tu les fais pas en décembre tu participes quand meme au region donc tu as jusqu'a janvier pour faire ton maillot tu travailles avec cette semaine tu m'énerves tu veux de la perfs ou quoi!!!! :evil: :evil: :evil:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar JSebastien le 23/11 15h59

prise extra large :eek:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar tonino's le 23/11 16h46

mymybodyman a écrit:tu fais quoi tonio??? et ton travail avec combi putain...
bouge toi le cul un peu on s'en fou des 130 mais si tu les fais pas en décembre tu participes quand meme au region donc tu as jusqu'a janvier pour faire ton maillot tu travailles avec cette semaine tu m'énerves tu veux de la perfs ou quoi!!!! :evil: :evil: :evil:

j'ai travaillé avec le maillot hier :p
1*140
1*150
1*160 kg meme pas touché :lol:
mais la semaine prochaine je ferais des serie de 3 avec cales de 8 cm a 150 kg voir 160 kg je verrais
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar elevateur le 23/11 21h32

t sur la bonne voie
c bien que tu ne touches pas
il va y venir tout seul a force
bon courage
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Messagepar Deidara le 23/11 23h09

Tu les montent bien les 140kg à la cale, super tu as de bons triceps.
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Messagepar sami le 23/11 23h20

c est bien tonionio!! la barre monte bien ;)
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Messagepar tonino's le 29/11 21h20

today

DC raw
1*5 reps*110 kg
1*3 reps*117.5 kg
DC RAW statique 2 cm poitrine
1*122.5 kg 5 sec
1*127.5 kg 3 sec
1*130 kg 2 sec
DC raw avec cale
1*3 reps*130 kg cale de 5 cm
1*3 reps *137.5 kg cale de 8 cm
DC équipé
1*3 reps *140 kg cale de 8 cm
1*3 reps *147.5 kg cale de 5 cm
1*3 reps *152.5 kg cale de 4 cm
1*157.5 kg (voir video)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Cyril Crosland le 30/11 00h05

Good job mec :cool: !!
157,5 :eek: comme moi alors que notre raw et pas le même snifff !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mymybodyman le 30/11 06h05

Bien jouer Tonio c'est cool tu es pret pour décembre chapeau ;) :D
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar bodyman35 le 30/11 08h28

bien mon ptit tony !!! mais pr moi tu nais pas encore pret avec le maillo mais il rest eencore 1semaine et demi donc va falloir se donner a font!!!

continue comme ca
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar tonino's le 30/11 20h58


oui tu as raison, quand je serais il y aura encore plus lourd sur la barre!!! :p
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar elevateur le 30/11 21h39

bravo tony laisse des poids a bruno q meme......
bonne continuation.....
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Messagepar Deidara le 30/11 22h02

Tu gagnes pas mal avec la combi, facile 25kg :)
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Messagepar Cyril Crosland le 30/11 22h11

Vu qu'il n'a pas fait de claque je dirais 30-32,5kg de gain !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar mymybodyman le 01/12 06h00

Pour ma part si un maillot est à la bonne taille et que tu travailles bien avec tu gagnes 20@30% de gain sinon il y a un problème...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar tonino's le 01/12 09h15

oui c a peut prêt ca , pour les régionales ou inter je pense passer 160 kg alors que mon raw max est approximativement 127.5 kg a la calque mais je pense que l'écart va s'accentuer d'avantage les semaines suivante car je débute avec le maillot,ca fait que 3 semaines que je l'ai :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar bodyman35 le 01/12 09h55

tonino deviens plus fort que bodyman :eek: :evil: :evil: :evil:
jvais devoir passé en mode super sayen 4 :lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar tonino's le 01/12 10h06

bodyman35 a écrit:tonino deviens plus fort que bodyman :eek: :evi
jvais devoir passé en mode super sayen 4 :lol:

a la tu va avoir les poil du cul qui vont toucher le sol :lol: :lol: :lol:
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Messagepar elevateur le 07/12 21h10

t pres tony pour samedi????
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Messagepar tonino's le 08/12 09h51

oui je suis prêt t'inquiète ;)
je vise pas trop haut pour la première compète avec maillot :135/140/145kg explosif si possible ,voila!!!
et toi tu est prêt :D
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Messagepar amo02 le 08/12 18h29

il es :idiot: t plus sec et il va te battre
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Messagepar elevateur le 08/12 18h36

je viens mais ne fait pas
suis la pour mes oisillon et vous
bonne chance
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Messagepar mymybodyman le 08/12 19h36

J'aime pas tes barres pour la compète!!! soit 130 140 145 soit 135 145 150 ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar Cyril Crosland le 08/12 22h56

Bah après il touche peut être pas a 130 :confused: :?:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mymybodyman le 09/12 06h25

Ba oui peut etre mais il faut qu'il est un écart de 10 kg entre sa premiere et sa deuxieme barre... ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar tonino's le 09/12 18h02

Reira14 a écrit:Bah après il touche peut être pas a 130 :confused: :?:

je touche a 130 kg ;)
moi je préfere 7.5,kg d'ecart entre la premiere et la dexieme et puis ca sera selon mais sensation ,et desolé mymy si je ne t'ecoute pas la dessus ,je suis plus a l'ecoute de mon corps de mes sensations mais la premiere barre sera 135 kg ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar mymybodyman le 09/12 19h02

un max à 145 par exemple donc 100% tu prends 95% ceux qui est proche de ton max à mon gout sa represente 137.5 kg... par contre tu tappes sur du 92.5% donc 135 c'est mieux pour ma part ...

Avis au mec du forum j'attends vos coms!!!!

Plus tu montes en charge plus l'écart s'agrandit par contre pour un mec qui vise 100kg comme Antoine 7.5 c'est bien 92.5 puis 100 et non 95 100
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar mymybodyman le 09/12 19h08

Comme tu veux Tonio par contre defonce tout sinon je ne vais pas etre content :evil: :evil: :evil:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
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Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
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Messagepar tonino's le 09/12 19h19

nous sommes tous diffèrent je sais que raw entre ma barre de départ et la dernière barre il ya 10 kg d'écart grand maxi exemple je fais un triplé a 120 kg cela correspond a 90% donc ma barre de depart ,je c que mon maxi c 127.5 kg a la claque et 130 kg sans la claque
pour d'autre ca sera different ,c selon la proportion de type de fibre et moi je pense avoir une proportion assez équilbré pas comme bodyman ou le type de fibre rapide est au moins a 50/60% je pense :ill: ,lui peut se permettre d'avoir de grand écart
voila pour l'explication mymy ;)
Dernière édition par tonino's le 10/12 16h18, édité 1 fois.
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Cyril Crosland le 10/12 13h42

Moi en FA, j'ai fait 152,5/160/165 et j'ai fait ça à la sensation :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar bodyman35 le 10/12 14h29

foutaise moi je dit je suis autant endurant que fort :p ta vu au telethon !! tu maurai meme pas suivi ^^

Bon een tt cas toni va falloir tt donner !! on va se motiver mutuellement !!! :lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar tonino's le 10/12 16h16

bodyman35 a écrit:foutaise moi je dit je suis autant endurant que fort :p ta vu au telethon !! tu maurai meme pas suivi ^

Bon een tt cas toni va falloir tt donner !! on va se motiver mutuellement !!! :lol:

j aurais fait le même tonnage que toi mais en un peu plus de temps c pas un souci :p ,pas aussi vite que toi c sur!!!
fort et endurant sur le haut du corps peu etre mais pas pour le bas ,fort au cuisses mais jaimerais bien te voir courir 1 heure lol!!!
quand je dit endurant ,je parle de cardio!!!! pas plusieurs serie de 20 ou 30 lol
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 12/12 00h51

resultat des departementaux PDC 73 kg
135 refusé cul decolé
135 dexieme barre
140 validé
mais javais encore de la marge
prochaine etape les regionaux
essaye de valider 150 :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
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Messagepar Cyril Crosland le 12/12 01h13

:cool:
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DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar elevateur le 12/12 14h09

bravo tony
bonne preparation pour les bretagnes
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Messagepar bodyman35 le 13/12 08h38

bien jouer tony!!!!

on va se motiver mutuellement pour continuer a exploser toutes ces putin de barre!!!!!!!!!!!!!!!!! :evil: :super_lol:

allez on va sentrainner a font !!!!!!! tu seras mieux preparer pr les regionaux :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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