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tonino : Force Training Log

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tonino : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 12/02 22h15

Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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tonino : Force Training Log

Messagepar tonino's le 13/02 11h18

merci mymy :cool:
de retour de compete inter régionale , fini premier de ma caté en -75 kg avec une barre médiocre mais je me dis que c la premiere que j'utilise le maillot donc l'année prochaine je viserais plus ,c sur et je pourrais faire les 3 mvt vu que ma lombalgie perd du terrain un peu plus chaque jour

mes barre sont:135 facile /142.5 facile /147.5 kg loupé :mad:
content c'étais une belle compete ou personne ne se tirais dans les pattes ,il y avait du respect et bcp d'encouragement !!!! a refaire mais la journée était longue comme meme :lol:
Dernière édition par tonino's le 13/02 12h22, édité 1 fois.
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Jordy P. le 13/02 11h21

Ca monte super bien :cool:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar tonino's le 13/02 13h04



meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar morgan56 le 13/02 14h58

belle bagarre pour le dernier essai,pas trop déçus?
Sinon belle barre avec des claques longues .
morgan56
 
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Messagepar tonino's le 13/02 16h33


si un peu decu parceque j'aurais pu l'avoir si techniquement j'aurais été parfait ,regarde bien la décante ,tu va bien voir que la barre devis la trajectoire du maillot ,du coup obligé de forcé comme un dingue au démarage :ill:
mais l'année prochaine je serais meilleur et de retour pour les trois mvt :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar morgan56 le 13/02 16h40

avec les poteaux que tu as tu va exploser au squat .
Tu seras en quel caté l'année prochaine?
morgan56
 
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Messagepar tonino's le 13/02 16h44

je resterais en -74 kg ,c ma catégorie
sur au squat ,je peux tapé 200 sans combi ni bande :joker: :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar morgan56 le 13/02 16h56

tu as raison reste en -74 :D
200 sans matos mon objectif ,comme ça j'aurais aussi de gros poteaux
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Messagepar Cyril Crosland le 13/02 20h21

Félicitation pour tes barres :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar bodyman35 le 14/02 10h31

bien jouer toni !! dommage pour la derniere !! petite erreur a la descente dommage ca sera pour la prochaine compete :) :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar elevateur le 14/02 12h56

bravo toni
bon entrainement
ca va bientot passer les 150
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Messagepar Seb33 le 14/02 13h00

tonino's a écrit:je resterais en -74 kg ,c ma catégorie
sur au squat ,je peux tapé 200 sans combi ni bande :joker: :D


tu fais la FSFA? Faudrait, avec 200 non équipé, tu tapes le record de france et à 15 kilos du monde. Ca taperait bien la super team dans les tablettes, non :cool:
Seb33
 

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Messagepar rock-leedu94 le 14/02 13h10

:eek: go peté le record meccccccc!!!! :cool:
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Messagepar tonino's le 14/02 15h14

Seb33 a écrit:
tonino's a écrit:je resterais en -74 kg ,c ma catégorie
sur au squat ,je peux tapé 200 sans combi ni bande :joker: :D


tu fais la FSFA? Faudrait, avec 200 non équipé, tu tapes le record de france et à 15 kilos du monde. Ca taperait bien la super team dans les tablettes, non :cool:

abon ,je savais meme pas ,mais pourquoi pas une jour peu etre :super_lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar amo02 le 18/02 13h40

congraaatttssss :super_lol:
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Messagepar Looping le 21/02 13h20

le bon gabarit pour le squat.
190 énorme et facile sur ta vidéo. :eek:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar xot le 21/02 14h07

classe :cool:
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Messagepar tonino's le 23/02 23h10

salut les gars,me revoilà a refaire du body après avoir fait plusieurs mois de force spécifique DC.malheureusement je n'ai pu faire les trois mouvements cette année a cause d'une lombalgie que je traine depuis le mois d'octobre
mais heureusement maintenant ca guérie ,ayant trouvé la cause qui étais simplement la prise de bruleur de graisse pendant plusieurs mois jusquau mois de février tout les jours quasiment : depuis juin :o

en attendant de ne plus ressentir de douleur ,je ne fais plus de squat/SDT/rowing/press et autres qui ne font qu'accentuer la douleur

depuis vendredi je teste le programme dog crap revisité por moi meme

voici ce que j'ai fait aujourdhui (pecs/deltoid/triceps/dorsaux/trapeze)

DC incliné en pose repos 9*85kg+4*85+3*85
+2 series de 15 reps a 70 kg
dev haltere en pose repos 10*25kg (une seule haltere) :idiot: +4*25
+2 series de 20 reps *18kg
dDC prise serré partiel en pose repos 10*80kg+4*80+3*80kg
+2 series de 15 resp *70kg
tirage nuque en pose repos 8*85 kg+4*85+3*85
+2series de 20reps*70kg
rowing haltere sur banc incliné en pose repos 10*32kg+6*32 kg
+2series de 17 resp *25kg
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 05/03 11h27

hier DC en pose repos
6*105 kg,20 sec de pose +3 reps ;20 sec de pose +3reps total=12 reps a 105 kg
1*15 reps a 90 kg

reprise du SDT après 3 mois d'arrêt ,assez content ,je n'ai plus de douleur
j'ai fait 1*170 kg et 12*130 kg sans arrondir le dos :D et sans ceinture
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar morgan56 le 05/03 16h10

belle reprise,fait gaffe a t'on snc ,il prend une claque avec le doggcrapp
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Messagepar elevateur le 05/03 17h03

bravo tony
bonnes perfs au sdt
continu comme ca....
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Messagepar tonino's le 05/03 18h13

morgan56 a écrit:belle reprise,fait gaffe a t'on snc ,il prend une claque avec le doggcrapp

ouai aujourdhui claqué mais ca marche bien sur moi ,c un programme qui me correspond
peut etre que cela va m'aider a taper 15 reps a 100 kg a lopen 100 kg le 9 avril
elevateur a écrit:bravo tony
bonnes perfs au sdt
continu comme ca....

merci je sent que je vais monter très vite au sdt :D ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar elevateur le 05/03 23h18

15reps a 100 c enorme :ill:
j'ai hate de voir ça
bon courage tony
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Messagepar tonino's le 07/03 12h14

pesé ce matin 77 kg,pris 3 kg en 3 semaines :lol: :lol: :lol: depuis l'arrét des competitions
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 07/03 20h36

ce soir reprise du squat après un arrét de 3 mois 20*100 kg ,grosse courbature :ill: :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar elevateur le 07/03 20h44

attention au poids tonio
;)
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Messagepar Cyril Crosland le 07/03 23h28

:lol: Reprise du SQ c'est toujours dur !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar bodyman35 le 08/03 13h46

bien toni pr le squat !! tu doit bien les resentir les cuisso la :super_lol: :lol: si oui c que tu es surla bonne voie ^^

et prend pas trop de poid qd mm sinon tu vas faire des sounamies au triatlon lol
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar tonino's le 09/03 10h38


test pas fou aujourd'hui jai encore mal!!!mdr
Reira14 a écrit::lol: Reprise du SQ c'est toujours dur !!

elevateur a écrit:attention au poids tonio
;)

je men fous je bouffe je me sens fort et endurent , je suis en prise de masse ,je pense ne pas pouvoir aller au dela de 80 kg a cause du triathlon mais jai des bonne sensations meme en muscu
je me permet de bouffer parceque les compete sont fini et je n'ai plus a vérifier mon poid
pour l'année prochaine je resterais en -82.5 kg car je me blesse plus souvent quand je suis a -74 kg
tout facon pas le choix si je me remet au 3 mvt a cause des cuisse je prend facilement 2/3 kg
enfin je verrais bien!!!! :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar bodyman35 le 09/03 10h43

:cool: :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar bodyman35 le 11/03 09h29

merci ma poule !!!! :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar tonino's le 26/03 10h02

cette semaine j'ai fait au:
squat 20*110kg
squat sumo 15*120kg
dc incliné barre 8*90kg+3+3 en pose repos
dev haltere 6*32 kg +5*25kg 13*25kg
sdt 6*150kg et 12*130 kg

voila je continu le dogcrap jusqu'au 9 avril et après je passe a autre chose car ca me soule et ca ne fait pas autant progresser sur les charge que le 10/8/6 ,mais j'ai comme meme pris pas mal de muscle
prochain cycle ca sera du 10/8/6

a oui j'ai oublié poids de corps 78kg :idiot:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Cyril Crosland le 26/03 15h58

Bonne sensation au SQ Sumo ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Looping le 26/03 16h00

dommage que tu n aies pas progressé tant que cela avec le dog!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar tonino's le 26/03 19h47

Reira14 a écrit:Bonne sensation au SQ Sumo ?

oui ca va ,ca tire sur les hanche mais bon je suis assez souple :D
Looping a écrit:dommage que tu n aies pas progressé tant que cela avec le dog!!

j'ai progressé en masse musculaire sur tout le corps mais en ce qui concerne la force sur le haut du corps ca progresse lentement ,mais en force endurance j'ai progressé aussi
je veux changer pour progresser plus vite en charge sur le haut du corps,je continuerais le dog crap mais en 10/8/6
pour ensuite refaire du reste pose 6/8 semaines plus tard

sinon sur le bas c impeccable ,la lombalgie est de moins en moins douloureuse,je mets de plus en plus lourd :D
le squat sumo est mon 3eme entrainement pour les cuisses après avoir fait une pose de plusieurs mois sur le squat et SDT :D

donc le bilan est plutot positif et je vous ferais partager des photos cette été pour pouvoir comparer a celle de l'année derniere ,les photos que je ferais cet été devrait étre d'un niveau supérieur, donc je suis content :super_lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar elevateur le 26/03 23h11

j'ai hate de voir les photos
bon courage tony
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Messagepar tonino's le 28/03 21h19


;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 28/03 21h22

entrainement de ce soir

DC 1*12reps *100kg +4+3 en pose repos 20seconde de repos
1*15*90 kg+5 en pose repos

deltoide/triceps/dos/trapeze :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 31/03 09h36

je vais écrire ce que j'ai fait le reste de la semaine et ce que je vais faire pour mymy :idiot:
lundi soir après le tafmuscu pendant 2h
mardi soir après le taf velo 45 min en intervalle /course a pied 45 min en fractionné (30au dessus de ma VMA /30 sec récup actif le tout pendant 30 min) en foret de Montauban de Bretagne :D

sur les 45 min de course a pieds il y a 15 min pour l'échauffement et le retour au calme

mercredi après midi piscine 50 min dont 1*12 min en fractionné (30/30)
et 1*16 min en fractionné (30/30)
mercredi soir muscu pendant 1h30

aujourdhui velo pendant 1h en continu 60/80% de la vo2max tranquille quoi
course a pied 40 min tranquille
demain le matin piscine 40 min trtanquille
le soir après le taf muscu pendant 2h

voila mymy :idiot:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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