tonino : Force Training Log

par **tonino's** le 13/02/2011 12h18

merci mymy :cool:

de retour de compete inter régionale , fini premier de ma caté en -75 kg avec une barre médiocre mais je me dis que c la premiere que j'utilise le maillot donc l'année prochaine je viserais plus ,c sur et je pourrais faire les 3 mvt vu que ma lombalgie perd du terrain un peu plus chaque jour

mes barre sont:135 facile /142.5 facile /147.5 kg loupé :mad:

content c'étais une belle compete ou personne ne se tirais dans les pattes ,il y avait du respect et bcp d'encouragement !!!! a refaire mais la journée était longue comme meme :lol:

par **Jordy P.** le 13/02/2011 12h21

Ca monte super bien :cool:

par **tonino's** le 13/02/2011 14h04

par **morgan56** le 13/02/2011 15h58

belle bagarre pour le dernier essai,pas trop déçus?
Sinon belle barre avec des claques longues .

par **tonino's** le 13/02/2011 17h33

si un peu decu parceque j'aurais pu l'avoir si techniquement j'aurais été parfait ,regarde bien la décante ,tu va bien voir que la barre devis la trajectoire du maillot ,du coup obligé de forcé comme un dingue au démarage :ill:

mais l'année prochaine je serais meilleur et de retour pour les trois mvt

par **morgan56** le 13/02/2011 17h40

avec les poteaux que tu as tu va exploser au squat .
Tu seras en quel caté l'année prochaine?

par **tonino's** le 13/02/2011 17h44

je resterais en -74 kg ,c ma catégorie
sur au squat ,je peux tapé 200 sans combi ni bande :joker:

par **morgan56** le 13/02/2011 17h56

tu as raison reste en -74

200 sans matos mon objectif ,comme ça j'aurais aussi de gros poteaux

par **Cyril Crosland** le 13/02/2011 21h21

Félicitation pour tes barres :cool:

!!

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 14/02/2011 11h31

bien jouer toni !! dommage pour la derniere !! petite erreur a la descente dommage ca sera pour la prochaine compete

par **elevateur** le 14/02/2011 13h56

bravo toni
bon entrainement
ca va bientot passer les 150

par **Seb33** le 14/02/2011 14h00

tonino's a écrit:je resterais en -74 kg ,c ma catégorie
sur au squat ,je peux tapé 200 sans combi ni bande

tu fais la FSFA? Faudrait, avec 200 non équipé, tu tapes le record de france et à 15 kilos du monde. Ca taperait bien la super team dans les tablettes, non :cool:

par **rock-leedu94** le 14/02/2011 14h10

go peté le record meccccccc!!!! :cool:

par **tonino's** le 14/02/2011 16h14

Seb33 a écrit:
tonino's a écrit:je resterais en -74 kg ,c ma catégorie
sur au squat ,je peux tapé 200 sans combi ni bande

tu fais la FSFA? Faudrait, avec 200 non équipé, tu tapes le record de france et à 15 kilos du monde. Ca taperait bien la super team dans les tablettes, non

abon ,je savais meme pas ,mais pourquoi pas une jour peu etre :super_lol:

par **amo02** le 18/02/2011 14h40

congraaatttssss :super_lol:

par **Looping** le 21/02/2011 14h20

le bon gabarit pour le squat.
190 énorme et facile sur ta vidéo. :eek:

par **xot** le 21/02/2011 15h07

classe

par **tonino's** le 24/02/2011 00h10

salut les gars,me revoilà a refaire du body après avoir fait plusieurs mois de force spécifique DC.malheureusement je n'ai pu faire les trois mouvements cette année a cause d'une lombalgie que je traine depuis le mois d'octobre
mais heureusement maintenant ca guérie ,ayant trouvé la cause qui étais simplement la prise de bruleur de graisse pendant plusieurs mois jusquau mois de février tout les jours quasiment : depuis juin

en attendant de ne plus ressentir de douleur ,je ne fais plus de squat/SDT/rowing/press et autres qui ne font qu'accentuer la douleur

depuis vendredi je teste le programme dog crap revisité por moi meme

voici ce que j'ai fait aujourdhui (pecs/deltoid/triceps/dorsaux/trapeze)

DC incliné en pose repos 9*85kg+4*85+3*85
+2 series de 15 reps a 70 kg
dev haltere en pose repos 10*25kg (une seule haltere) :idiot:

+4*25
+2 series de 20 reps *18kg
dDC prise serré partiel en pose repos 10*80kg+4*80+3*80kg
+2 series de 15 resp *70kg
tirage nuque en pose repos 8*85 kg+4*85+3*85
+2series de 20reps*70kg
rowing haltere sur banc incliné en pose repos 10*32kg+6*32 kg
+2series de 17 resp *25kg

par **tonino's** le 05/03/2011 12h27

hier DC en pose repos
6*105 kg,20 sec de pose +3 reps ;20 sec de pose +3reps total=12 reps a 105 kg
1*15 reps a 90 kg

reprise du SDT après 3 mois d'arrêt ,assez content ,je n'ai plus de douleur
j'ai fait 1*170 kg et 12*130 kg sans arrondir le dos

et sans ceinture

par **morgan56** le 05/03/2011 17h10

belle reprise,fait gaffe a t'on snc ,il prend une claque avec le doggcrapp

par **elevateur** le 05/03/2011 18h03

bravo tony
bonnes perfs au sdt
continu comme ca....

par **tonino's** le 05/03/2011 19h13

morgan56 a écrit:belle reprise,fait gaffe a t'on snc ,il prend une claque avec le doggcrapp

ouai aujourdhui claqué mais ca marche bien sur moi ,c un programme qui me correspond
peut etre que cela va m'aider a taper 15 reps a 100 kg a lopen 100 kg le 9 avril

elevateur a écrit:bravo tony
bonnes perfs au sdt
continu comme ca....

merci je sent que je vais monter très vite au sdt

par **elevateur** le 06/03/2011 00h18

15reps a 100 c enorme :ill:

j'ai hate de voir ça
bon courage tony

par **tonino's** le 07/03/2011 13h14

pesé ce matin 77 kg,pris 3 kg en 3 semaines :lol:

depuis l'arrét des competitions

par **tonino's** le 07/03/2011 21h36

ce soir reprise du squat après un arrét de 3 mois 20*100 kg ,grosse courbature :ill:

par **elevateur** le 07/03/2011 21h44

attention au poids tonio

par **Cyril Crosland** le 08/03/2011 00h28

Reprise du SQ c'est toujours dur !!

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 08/03/2011 14h46

bien toni pr le squat !! tu doit bien les resentir les cuisso la :super_lol:

si oui c que tu es surla bonne voie ^^

et prend pas trop de poid qd mm sinon tu vas faire des sounamies au triatlon lol

par **tonino's** le 09/03/2011 11h38

test pas fou aujourd'hui jai encore mal!!!mdr

Reira14 a écrit::lol: Reprise du SQ c'est toujours dur !!

elevateur a écrit:attention au poids tonio

je men fous je bouffe je me sens fort et endurent , je suis en prise de masse ,je pense ne pas pouvoir aller au dela de 80 kg a cause du triathlon mais jai des bonne sensations meme en muscu
je me permet de bouffer parceque les compete sont fini et je n'ai plus a vérifier mon poid
pour l'année prochaine je resterais en -82.5 kg car je me blesse plus souvent quand je suis a -74 kg
tout facon pas le choix si je me remet au 3 mvt a cause des cuisse je prend facilement 2/3 kg
enfin je verrais bien!!!! :lol:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 09/03/2011 11h43

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 11/03/2011 10h29

merci ma poule !!!! :super_lol:

par **tonino's** le 26/03/2011 11h02

cette semaine j'ai fait au:
squat 20*110kg
squat sumo 15*120kg
dc incliné barre 8*90kg+3+3 en pose repos
dev haltere 6*32 kg +5*25kg 13*25kg
sdt 6*150kg et 12*130 kg

voila je continu le dogcrap jusqu'au 9 avril et après je passe a autre chose car ca me soule et ca ne fait pas autant progresser sur les charge que le 10/8/6 ,mais j'ai comme meme pris pas mal de muscle
prochain cycle ca sera du 10/8/6

a oui j'ai oublié poids de corps 78kg :idiot:

par **Cyril Crosland** le 26/03/2011 16h58

Bonne sensation au SQ Sumo ?

par **Looping** le 26/03/2011 17h00

dommage que tu n aies pas progressé tant que cela avec le dog!!

par **tonino's** le 26/03/2011 20h47

Reira14 a écrit:Bonne sensation au SQ Sumo ?

oui ca va ,ca tire sur les hanche mais bon je suis assez souple

Looping a écrit:dommage que tu n aies pas progressé tant que cela avec le dog!!

j'ai progressé en masse musculaire sur tout le corps mais en ce qui concerne la force sur le haut du corps ca progresse lentement ,mais en force endurance j'ai progressé aussi
je veux changer pour progresser plus vite en charge sur le haut du corps,je continuerais le dog crap mais en 10/8/6
pour ensuite refaire du reste pose 6/8 semaines plus tard

sinon sur le bas c impeccable ,la lombalgie est de moins en moins douloureuse,je mets de plus en plus lourd

le squat sumo est mon 3eme entrainement pour les cuisses après avoir fait une pose de plusieurs mois sur le squat et SDT

donc le bilan est plutot positif et je vous ferais partager des photos cette été pour pouvoir comparer a celle de l'année derniere ,les photos que je ferais cet été devrait étre d'un niveau supérieur, donc je suis content :super_lol:

par **elevateur** le 27/03/2011 00h11

j'ai hate de voir les photos
bon courage tony

par **tonino's** le 28/03/2011 22h19

par **tonino's** le 28/03/2011 22h22

entrainement de ce soir

DC 1*12reps *100kg +4+3 en pose repos 20seconde de repos
1*15*90 kg+5 en pose repos
deltoide/triceps/dos/trapeze

par **tonino's** le 31/03/2011 10h36

je vais écrire ce que j'ai fait le reste de la semaine et ce que je vais faire pour mymy :idiot:

lundi soir après le tafmuscu pendant 2h
mardi soir après le taf velo 45 min en intervalle /course a pied 45 min en fractionné (30au dessus de ma VMA /30 sec récup actif le tout pendant 30 min) en foret de Montauban de Bretagne

sur les 45 min de course a pieds il y a 15 min pour l'échauffement et le retour au calme

mercredi après midi piscine 50 min dont 1*12 min en fractionné (30/30)
et 1*16 min en fractionné (30/30)
mercredi soir muscu pendant 1h30

aujourdhui velo pendant 1h en continu 60/80% de la vo2max tranquille quoi
course a pied 40 min tranquille
demain le matin piscine 40 min trtanquille
le soir après le taf muscu pendant 2h

voila mymy :idiot:

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