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tonino : Force Training Log

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tonino : Force Training Log

Messagepar Looping le 12/05 08h27

c est plus qu honorable vu ton gabarit!!!
bravo franchement!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar morgan56 le 12/05 21h41

:lol:
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Messagepar sito le 18/05 20h11

j'ai vu que tu taffais toute la journée et que tu t'entrainais le soir. Tu gères comment ta diet ? Disons que la plupart de l'année je fais à peu près la même chose que toi (1jour/2 muscu, et l'autre basket à haute intensité en l'occurrence).

Tu peux peut-être me relayer sur une page de ton log si tu en as déjà parlé stp ?

Merci :)
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Messagepar tonino's le 27/06 22h20


dsl de te rep un peu tard ,niveau diet en seche je mange pauvre en glucide mais la en locurence je me prepare pour le triathlon de feins ce dimanche donc je mange un peu plus de glucide ,je seletionne les bon aliment sauf le week end ou je mange ce que je veux meme en seche,pour l'instant ca me réussis!!!!
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 27/06 22h20

meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar mymybodyman le 28/06 04h41

beau physique :!:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar tonino's le 28/06 08h50

merci :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 28/06 10h07

petite séance 1h30 de muscu pecs/deltoid/triceps en serie longue 15/20 en commencant par des exos diso pour chaque groupe
+1h30de velo a 115/120 bpm bien transpiré :D avec cette chaleur dhier :ill:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 19/08 22h41

salut a tous , je passe faire le coucou a tout le monde!!! j'ai commencé ma prepa pour la FA cette année !!! enfin remis de ma blessure :super_lol: bon training a tous!!! :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar Cyril Crosland le 19/08 22h50

Parfait ça, une grosse saison s'annonce :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Looping le 20/08 08h58

bonne nouvelle, t arrête de ce fait le tri? !!
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Messagepar tonino's le 20/08 10h10

Cyril Crosland a écrit:Parfait ça, une grosse saison s'annonce :cool: !!

oui :super_lol:
Looping a écrit:bonne nouvelle, t arrête de ce fait le tri? !!

oui jarrete le triathlon car ca n'est pas compatible, c juste complementaire!!! je continurais a faire du cardio sans trop pousser histoire de garder la forme :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Looping le 20/08 12h19

super retour alors!!!
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Messagepar tonino's le 21/08 12h55

oui j'espere et je pense que ca promet car en période de seche au DC j'étais a 2*5 reps *95 kg ,j'ai arrété ma seche il y a 2 semaines et je suis a 5*5*100 kg avec 2 min de récup entre les series et ca monte encore assez rapidement!!!

reprise du squat il y a 2 semaines 5*5 *120 kg cul au sol 2 min récup

il y a 1 semaine 5*5 *120 kg au sdt 2 min de récup voila
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
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Messagepar Looping le 21/08 18h35

c est déjà gros!!!! :cool:
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Messagepar morgan56 le 22/08 11h14

tres bonne reprise ,et super ton avatar !
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Messagepar tonino's le 22/08 13h43

Looping a écrit:c est déjà gros!!!! :cool:
;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 23/08 11h11

hier seance dos

SDT 5*5*130 kg recup 2min
rowing 10*85kg/8*90kg/6*95kg
traction 10/8/6*pdc+10kg
epaulé 10*50/8*55/6*60kg
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 24/08 12h15

seance d'hier pecs

DC 5*5*100kg/5*5*104 kg/5*5*110kg avec cale de 4 cm/5*4*115 kg avec cale de 8 cm /5*5*100kg

dc incliné barre 10*80kg/8*80kg/6*85 kg

DC haltere 2*8*36kg/1*10*32kg
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar morgan56 le 24/08 12h56

bien le couché,sec et fort !
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Messagepar tonino's le 26/08 14h03


ouai comme ma b.... mdr !!!lo :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 26/08 14h11

seance de mercredi cuisse

squat 5*5*130 kg sans ceinture cul par terre !!lol 2 min de recup



seance de jeudi deltoide 2 min de recup

DN 1*5*60kg/1*5*65 kg /1*5*70kg/*2*5*60kg

tirage vertical 1*10*40kg/1*8*45/1*6*50kg

dev haltetre 3*10*25kg



seance d'aujourdui biceps /triceps 2min de recup

traction biceps 5*5*pdc+25kg
dips 5*5*pdc+40kg
larry scott 1*10*36kg/1*8*38/1*6*40kg
extension poulie haute 10/8/6reps
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 15/09 12h52

lundi: sdt sans ceinture 5*3reps *150 kg 2min recup
rowing barre 10*85kg/8*95kg/6*105kg
traction
épaulé 3*10*60kg

mardi: dc sans combi 5*3reps*110kg 2min recup
DCI 3*10*80kg
dchaltere 3*10*34kg


mercredi: squat sans ceinture ni bande 5*3reps*145kg 2min de recup
sdt jb tendu /press/mollets
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Cyril Crosland le 15/09 17h24

Good job :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 16/09 00h02

belles perfs !
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Messagepar mymybodyman le 16/09 04h26

bien jouer Tonio sinon la prot que tu as filé a david et jonathan laisse tomber c'est des monstres ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar tonino's le 16/09 12h05


lol
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 16/09 12h06

aujourdhui seance de deltoides : dev.nuque 5*3reps*70kg 2min de recup
rowing verticale 10*45kg/8/50kg6*55kg
dev haltere 10*25kg/8*25kg/65*32kg
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar bodyman35 le 16/09 12h30

tonino's a écrit:65*32kg


Wow quel progression ^^ :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar tonino's le 18/09 20h35

bodyman35 a écrit:
tonino's a écrit:65*32kg


Wow quel progression ^^ :super_lol:

:lol: :lol: :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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tonino : Force Training Log

Messagepar tonino's le 18/09 20h40

seance de vendredi biceps /triceps

traction biceps 5*3reps*pdc+35kg
dips 5*3*reps*pdc+45kg
larry scott 10/8/6reps
extension poulie haute 10/8/6reps
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar bodyman35 le 19/09 08h54

:cool: :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar tonino's le 19/09 09h36

bodyman35 a écrit::cool: :cool:

ta vu ca je suis une saleté hein??? :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar morgan56 le 19/09 12h47

Gros bras à venir .
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Messagepar tonino's le 21/09 13h59


oui ca vient :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 21/09 14h13

seance de lundi dos

SDT 5*3REPS*150KG sans ceinture 2min de recup
rowing barre 10*85kg/8*95kg/6*105kg 2min de recup
traction nuque 10*pdc+5kg/8*pdc+10kg/6*pdc+13kg
épaulé 10*50kg/8*55kg/6*60kg


seance de mardi pecs


DC 5*100kg/3*107.5/3*112.5kg/3*117.5kg avec cale de 4 cm/3*120kg avec cale de 8cm / 3*3reps*75kg en explosivité

DCI 10*80kg/8*80kg/6*84kg
DCH 10*34kg/8*34kg/6*36kg
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar morgan56 le 21/09 16h49

sympa les scéances !
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Messagepar Cyril Crosland le 21/09 17h16

Pas mal le couché !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar tonino's le 21/09 20h49

merci les gars ;) :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
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-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 21/09 20h57

seance d’aujourd’hui cuisses

squat sans ceinture ni bande cul parterre lol 3* 150 kg/3*155kg/3*160kg partiel legerement plus que la // /3*170kg partiel un peu plus haut statique/ 10/15sec maintenu cuisse a la // avec 155 kg / 3*3reps explosif a 100 kg
mollets
meilleur performance
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