tonino : Force Training Log

par **Looping** le 12/05/2011 09h27

c est plus qu honorable vu ton gabarit!!!
bravo franchement!!

par **morgan56** le 12/05/2011 22h41

par **sito** le 18/05/2011 21h11

j'ai vu que tu taffais toute la journée et que tu t'entrainais le soir. Tu gères comment ta diet ? Disons que la plupart de l'année je fais à peu près la même chose que toi (1jour/2 muscu, et l'autre basket à haute intensité en l'occurrence).

Tu peux peut-être me relayer sur une page de ton log si tu en as déjà parlé stp ?

Merci

par **tonino's** le 27/06/2011 23h20

dsl de te rep un peu tard ,niveau diet en seche je mange pauvre en glucide mais la en locurence je me prepare pour le triathlon de feins ce dimanche donc je mange un peu plus de glucide ,je seletionne les bon aliment sauf le week end ou je mange ce que je veux meme en seche,pour l'instant ca me réussis!!!!

par **tonino's** le 27/06/2011 23h20

par **mymybodyman** le 28/06/2011 05h41

beau physique :!:

par **tonino's** le 28/06/2011 09h50

merci

par **tonino's** le 28/06/2011 11h07

petite séance 1h30 de muscu pecs/deltoid/triceps en serie longue 15/20 en commencant par des exos diso pour chaque groupe
+1h30de velo a 115/120 bpm bien transpiré

avec cette chaleur dhier :ill:

par **tonino's** le 19/08/2011 23h41

salut a tous , je passe faire le coucou a tout le monde!!! j'ai commencé ma prepa pour la FA cette année !!! enfin remis de ma blessure :super_lol:

bon training a tous!!!

par **Cyril Crosland** le 19/08/2011 23h50

Parfait ça, une grosse saison s'annonce :cool:

!!

par **Looping** le 20/08/2011 09h58

bonne nouvelle, t arrête de ce fait le tri? !!

par **tonino's** le 20/08/2011 11h10

Cyril Crosland a écrit:Parfait ça, une grosse saison s'annonce !!

oui

Looping a écrit:bonne nouvelle, t arrête de ce fait le tri? !!

oui jarrete le triathlon car ca n'est pas compatible, c juste complementaire!!! je continurais a faire du cardio sans trop pousser histoire de garder la forme

par **Looping** le 20/08/2011 13h19

super retour alors!!!

par **tonino's** le 21/08/2011 13h55

oui j'espere et je pense que ca promet car en période de seche au DC j'étais a 2*5 reps *95 kg ,j'ai arrété ma seche il y a 2 semaines et je suis a 5*5*100 kg avec 2 min de récup entre les series et ca monte encore assez rapidement!!!

reprise du squat il y a 2 semaines 5*5 *120 kg cul au sol 2 min récup

il y a 1 semaine 5*5 *120 kg au sdt 2 min de récup voila

par **Looping** le 21/08/2011 19h35

c est déjà gros!!!! :cool:

par **morgan56** le 22/08/2011 12h14

tres bonne reprise ,et super ton avatar !

par **tonino's** le 22/08/2011 14h43

Looping a écrit:c est déjà gros!!!!

par **tonino's** le 23/08/2011 12h11

hier seance dos

SDT 5*5*130 kg recup 2min
rowing 10*85kg/8*90kg/6*95kg
traction 10/8/6*pdc+10kg
epaulé 10*50/8*55/6*60kg

par **tonino's** le 24/08/2011 13h15

seance d'hier pecs

DC 5*5*100kg/5*5*104 kg/5*5*110kg avec cale de 4 cm/5*4*115 kg avec cale de 8 cm /5*5*100kg

dc incliné barre 10*80kg/8*80kg/6*85 kg

DC haltere 2*8*36kg/1*10*32kg

par **morgan56** le 24/08/2011 13h56

bien le couché,sec et fort !

par **tonino's** le 26/08/2011 15h03

ouai comme ma b.... mdr !!!lo :lol:

par **tonino's** le 26/08/2011 15h11

seance de mercredi cuisse

squat 5*5*130 kg sans ceinture cul par terre !!lol 2 min de recup

seance de jeudi deltoide 2 min de recup

DN 1*5*60kg/1*5*65 kg /1*5*70kg/*2*5*60kg

tirage vertical 1*10*40kg/1*8*45/1*6*50kg

dev haltetre 3*10*25kg

seance d'aujourdui biceps /triceps 2min de recup

traction biceps 5*5*pdc+25kg
dips 5*5*pdc+40kg
larry scott 1*10*36kg/1*8*38/1*6*40kg
extension poulie haute 10/8/6reps

par **tonino's** le 15/09/2011 13h52

lundi: sdt sans ceinture 5*3reps *150 kg 2min recup
rowing barre 10*85kg/8*95kg/6*105kg
traction
épaulé 3*10*60kg

mardi: dc sans combi 5*3reps*110kg 2min recup
DCI 3*10*80kg
dchaltere 3*10*34kg

mercredi: squat sans ceinture ni bande 5*3reps*145kg 2min de recup
sdt jb tendu /press/mollets

par **Cyril Crosland** le 15/09/2011 18h24

Good job

!!

par **morgan56** le 16/09/2011 01h02

belles perfs !

par **mymybodyman** le 16/09/2011 05h26

bien jouer Tonio sinon la prot que tu as filé a david et jonathan laisse tomber c'est des monstres

par **tonino's** le 16/09/2011 13h05

par **tonino's** le 16/09/2011 13h06

aujourdhui seance de deltoides : dev.nuque 5*3reps*70kg 2min de recup
rowing verticale 10*45kg/8/50kg6*55kg
dev haltere 10*25kg/8*25kg/65*32kg

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 16/09/2011 13h30

tonino's a écrit:65*32kg

Wow quel progression ^^ :super_lol:

par **tonino's** le 18/09/2011 21h35

bodyman35 a écrit:
tonino's a écrit:65*32kg

Wow quel progression ^^

par **tonino's** le 18/09/2011 21h40

seance de vendredi biceps /triceps

traction biceps 5*3reps*pdc+35kg
dips 5*3*reps*pdc+45kg
larry scott 10/8/6reps
extension poulie haute 10/8/6reps

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 19/09/2011 09h54

par **tonino's** le 19/09/2011 10h36

bodyman35 a écrit::cool:

ta vu ca je suis une saleté hein??? :lol:

par **morgan56** le 19/09/2011 13h47

Gros bras à venir .

par **tonino's** le 21/09/2011 14h59

oui ca vient

par **tonino's** le 21/09/2011 15h13

seance de lundi dos

SDT 5*3REPS*150KG sans ceinture 2min de recup
rowing barre 10*85kg/8*95kg/6*105kg 2min de recup
traction nuque 10*pdc+5kg/8*pdc+10kg/6*pdc+13kg
épaulé 10*50kg/8*55kg/6*60kg

seance de mardi pecs

DC 5*100kg/3*107.5/3*112.5kg/3*117.5kg avec cale de 4 cm/3*120kg avec cale de 8cm / 3*3reps*75kg en explosivité

DCI 10*80kg/8*80kg/6*84kg
DCH 10*34kg/8*34kg/6*36kg

par **morgan56** le 21/09/2011 17h49

sympa les scéances !

par **Cyril Crosland** le 21/09/2011 18h16

Pas mal le couché !

par **tonino's** le 21/09/2011 21h49

merci les gars

par **tonino's** le 21/09/2011 21h57

seance d’aujourd’hui cuisses

squat sans ceinture ni bande cul parterre lol 3* 150 kg/3*155kg/3*160kg partiel legerement plus que la // /3*170kg partiel un peu plus haut statique/ 10/15sec maintenu cuisse a la // avec 155 kg / 3*3reps explosif a 100 kg
mollets

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