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tonino : Force Training Log

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tonino : Force Training Log

Messagepar tonino's le 08/11 13h39

seance d'hier pdc:76kg

SQ 5*3*120kg explosif
Dev NUQUE 4*3*70kg+1*3reps*75kg

sdt jb tendu 2*10*80kg
mollets 2*10
tirage verticale 2*10*40kg
dev haltere 2*10*25kg
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 09/11 21h25

ce soir pecs biceps poid de corps :76kg
DC 5*3reps*115kg +3*3*90kg explosif
traction biceps 3*3*pdc+40kg

DCI 2*10 reps*75kg
curl au pupitre 2*10*40kg
DCIH 2*10*38kg
curl barre droite 2*10*40kg
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar morgan56 le 09/11 21h51

tu recupere bien avec le dvp nuque le mardi et le dc le lendemain ?
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Messagepar tonino's le 09/11 22h51


le DN c'étais lundi pas mardi !! lol :D oui sinon je récupère bien
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Cyril Crosland le 10/11 16h45

Pas mal le DC !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar Volkov le 12/11 11h41

Bonjour petit Tonino, ça faisait longtemps que j'étais pas venu te chanter du disco alors...



Ne me remercie pas.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar tonino's le 13/11 16h31

:lol: :lol: :lol: :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 13/11 16h35

vendredi poid de corp 75.5kg

SDT 5*3*130kg explosif
dips 1*3*pdc+62kg /2*3*pdc+67 kg :ill:
traction nuque 2*10*pdc+10kg
barre front 2*10
rowing poulie bass 2*10
extension triceps 2*10
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar morgan56 le 14/11 08h06

Enorme les dips !!!
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Messagepar tonino's le 16/11 22h01

ce soir au DC j'ai fait : 3*120kg :D /3*125kg avec cale de 4 cm/3*130kg avec cale de 8 cm/ statique a 4 cm de la poitrine 10 sec a 120kg /3*3*80kg explosif

poid de de corps :75 kg
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar bodyman35 le 17/11 08h43

ah bien tony super ca !!
tonino's a écrit:3*120kg
:cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 17/11 16h45

oui ,ça monte bien !
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Messagepar PLD le 17/11 17h20

Belles perfs !

Pour les statiques en position basse, je comprends deux ou trois secondes pour simuler "la claque" et bien maîtriser le mouvement. Mais plus long, ça apporte quoi ? :wtf:
PLD
 
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Messagepar tonino's le 17/11 22h00


si tu veux stimuler une croissance en force il faut faire 2/3 reps minimum , 2/3 reps correspond a 5/15 sec suivant les personnes (plus ou moin explosif) et suivant lexercice
tu comprendra donc qu'un maxi ne fait pas forcement progressé et un maxi dur 2/4 sec donc voila pourquoi je reste longtemps en statique sur la partie basse , ca m'aide bcp pour la claque ;)

tien voila un exemple bruno sur 3 reps fait en 8 sec lol
Dernière édition par tonino's le 17/11 22h06, édité 2 fois.
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-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
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Messagepar tonino's le 17/11 22h01

merci les gars ;)
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Messagepar PLD le 17/11 23h39

tonino's a écrit:si tu veux stimuler une croissance en force il faut faire 2/3 reps minimum , 2/3 reps correspond a 5/15 sec suivant les personnes (plus ou moin explosif) et suivant lexercice
tu comprendra donc qu'un maxi ne fait pas forcement progressé et un maxi dur 2/4 sec donc voila pourquoi je reste longtemps en statique sur la partie basse , ca m'aide bcp pour la claque ;)


Merci, point de vue intéressant, à tester en ce qui me concerne :)
PLD
 
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Messagepar tonino's le 19/11 11h48

bon je pense que pour les trois mvts cette ca va étre baisé, je me suis blessé encore a l'insertion de l'illiaque et psoas (hyper tendu pour cause de zone très fragile) ,donc du coup je vais reposer ma hanche en travaillant plus les cuisses au moins pendant 2 mois mais j'irais faire qq fouting .
je suis comme mymy je suis foutu pour cette année sauf pour le couché que je ferais sans maillot et seulement les departementaux ,car je ne voit pas l'interet de me déplacer loin juste pour trois essai

et mon objectif pour le couché est de faire 130kg ou bien depasser en -74 kg :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 19/11 11h48

hier dips 2*3reps*pdc+72kg
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-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
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Messagepar morgan56 le 19/11 14h06

tres tres fort les dips ,ça ne te fait pas mal aux mains ?
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Messagepar tonino's le 19/11 22h34


non du tout , c une habitude et en plus je n'ais aucune gene, je sens que les epaule travaille mais sans douleur ;)
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-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
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Messagepar tonino's le 22/11 13h52

hier seance épaule dev nuque : 5*3*72.5kg+3*3*50kg explosif
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Messagepar morgan56 le 22/11 15h13

je n'avais pas lu le message concernant ta blessure ,c'est hécatombe chez les forceux en ce moment .
Remets toi bien !
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Messagepar tonino's le 24/11 10h31


oui ca fait chier mais bon!!!
je fait comme meme le DC
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Messagepar tonino's le 24/11 10h33

séance pecs/biceps hier soir :

DC 5*3*117.5kg +3*3*90kg explosif PDC du jour:75kg
TRACTION BICEPS 5*3reps*pdc+42kg+3*3*pdc explosif
et des exos d'assistances en plus
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Messagepar tonino's le 26/11 15h16

hier dos /triceps
rowing barre 5*3resp*110kg
dips 4*3resps*pdc+70kg
meilleur performance
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-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Volkov le 26/11 15h18

Au début j'ai lu dips 43resps*pdc+70kg, je te raconte pas le blocage lol
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar tonino's le 27/11 12h04


lol une vrai machine :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar bodyman35 le 28/11 09h28

Volkov a écrit:Au début j'ai lu dips 43resps*pdc+70kg, je te raconte pas le blocage lol


:lol: :lol: heureusement c kune erreur de lecture lol
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 28/11 18h25

Impressionnant autant de poids dessus la ceinture que de pdc !
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Messagepar tonino's le 29/11 09h17

hier épaule

DEV nuque: 3*77.5kg (PR) :D /3*85kg pariel/3*3*50 kg explosif
+exos d'assistance
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar morgan56 le 29/11 20h17

Bien le PR!
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Messagepar tonino's le 30/11 10h15

;) ;) :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 30/11 21h19

ce soir séance pecs /biceps

DC: 3*123 kg (PR) :D /3*128 kg avec cale de 4 cm/3*133 kg avec cale de 8 cm / statique parti basse a 123 kg 10 sec/3*3*80kg explosif
traction biceps: 3*pdc+47kg (PR) :D /statique 10sec/3*3*pdc+10kg explosif

+exos d'assistance
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar morgan56 le 01/12 10h07

bien leS PRs!
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Messagepar tonino's le 02/12 22h54

aujourdhui dos /triceps

rowing barre : 3*100 kg buste calé
dips: 3*pdc+75kg/3*pdc+82kg partiel (PR) :D

+exos d'assistance
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar Volkov le 03/12 19h57

Pardon grand Tony, je suis une merde, du fecès, un étron, de la chiasse, ma maman est une cuvette, mon papa est une brosse à chiottes, et je ne suis que le caca qu'il y a tout autour. Pardon, sorry, tut mir leid, lo siento, j'aimerais tant te lécher les orteils en signe de soumission, mais mon accident de tricycle ne me permet malheureusement pas de sortir la langue au dela de mes lèvres.
Alors je te propose de venir chez toi, de faire du contre-plaqué et de scier du bois, puis de lécher ta moquette.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar morgan56 le 04/12 12h10

?
Merci d'etre venu nous encourager Tonino !
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Messagepar tonino's le 05/12 13h00

Volkov a écrit:Pardon grand Tony, je suis une merde, du fecès, un étron, de la chiasse, ma maman est une cuvette, mon papa est une brosse à chiottes, et je ne suis que le caca qu'il y a tout autour. Pardon, sorry, tut mir leid, lo siento, j'aimerais tant te lécher les orteils en signe de soumission, mais mon accident de tricycle ne me permet malheureusement pas de sortir la langue au dela de mes lèvres.
Alors je te propose de venir chez toi, de faire du contre-plaqué et de scier du bois, puis de lécher ta moquette.

sans rancune ;) :D
morgan56 a écrit:?
Merci d'etre venu nous encourager Tonino !

ba de rien , vous étes ma deuxieme famille maintenant :D
meilleur performance
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Messagepar Volkov le 05/12 13h12

Je peux quand même venir lécher ta moquette ?
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar tonino's le 05/12 18h07


non ca ira , tu as largement plus de valeur a mes yeux pour ne pas lécher la moquette :lol: , tu peux faire des choses plus utile :lol: ;)
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