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tonino : Force Training Log

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tonino : Force Training Log

Messagepar tonino's le 07/12 20h59

t inquiete il ya ce qu'il faut dans le frigo ,que des truc bien gras hummm ;) :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Rodéric le 08/12 10h37

C'est pas mal comme total, t'as quel age déjà?
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar tonino's le 08/12 11h29

24ans mais bon quand j'ai commencé la muscu je fessai surtout du BODYbuildind ,ca na rien na voir avec la force athlétique , j'ai démarré les trois mouvement cette année,et je pense je suis encore loin de mes capacité parceque j'ai le physique qui suis et que j'ai la morpho type ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar bodyman35 le 10/12 10h58



bas oui tu vas tout dechirer mon ptit toni!!!!! ta pas le choix de tte facon !!!! sinon ca va chier!!!!!! et puis mois jvais mi mettre!! jte laisse de lavance pr le momment lol ;)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar tonino's le 15/12 11h38

de l'avance :lol: :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 15/12 11h54

hier lundi grosse séance qui m'a bien épuisé mais heureusement que j'avais du JUMBO avec moi :D ,dans ma gourde il y avait bien 1000 calories pour tenir plus de 2 h

SQUAT:3*170
3*175
1*185 en statique pendant 7 secondes parallèle au cuisses
1*190 pareille 5 secondes
3*190 partiel
3*195 partiel
press 2*10*60%

DC:3*111 la premiere a la claque
2*116 la premiere a la claque
3*116 normale
2*123.5 statique 5 secondes
3*123.5 partiel cale 5 cm
3*126 partiel cale 8 cm

devlopé militaire 2*10*60%
develop" militaire prise largeur d'epaules 2*10*60%
DC prise serré 2*10*60%
biceps barre 2*10*60%

après le squat ,le DC a été dur j'ai pas fait de grosse perf :wtf: mais c normale :lol:
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-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
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Messagepar bodyman35 le 15/12 12h17

tonino's a écrit:hier lundi grosse séance qui m'a bien épuisé mais heureusement que j'avais du JUMBO avec moi :D ,dans ma gourde il y avait bien 1000 calories pour tenir plus de 2 h

SQUAT:3*170
3*175
1*185 en statique pendant 7 secondes parallèle au cuisses
1*190 pareille 5 secondes
3*190 partiel
3*195 partiel
press 2*10*60%

DC:3*111 la premiere a la claque
2*116 la premiere a la claque
3*116 normale
2*123.5 statique 5 secondes
3*123.5 partiel cale 5 cm
3*126 partiel cale 8 cm

devlopé militaire 2*10*60%
develop" militaire prise largeur d'epaules 2*10*60%
DC prise serré 2*10*60%
biceps barre 2*10*60%

après le squat ,le DC a été dur j'ai pas fait de grosse perf :wtf: mais c normale :lol:



Ta bien bossé mon ptit toni!!!! masi faut que tu force encore plus et que tu mange encore plus!!!!!! vieille vache va!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
continue comme ca ;)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar tonino's le 17/12 14h39

hier dur dur la seance mais bon ca fait 10 jours que je n ais pas de SDT lourd ,ba depuis la compete koi :)
SDT:1*3*200kg avec sangle et ceinture sans rebond mais en trichant sur la 3eme
1*3*210kg avec élastique sans rebond ca aide vachement au démarrage :D en trichant sur la 3eme
2*5*130kg explosif la j'étais énervé de mes barres précédente qui sont monté avec du mal et en plus on m'a chambré,la barre a 130 a décollé ,saleté va :p

DC: 3*5*75%(95kg) a la claque bien passé malgré les grosses courbatures de lundi ,ca m'a fait encore plus mal :ill: :D

ABDOS +ETIREMENT
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar bodyman35 le 18/12 10h42

charogne va!!!!!!!!!!!!!
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DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Rudy le 18/12 17h37

Comment on triche au soulevé de terre ? :p
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Messagepar tonino's le 19/12 11h19

en donnant des accoues une fois la barre arrivé au niveau des genoux et je repose la barre sur les cuisses des fois,j'utilise les sangles cela me le permet :D :p
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-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar Nicojdb le 19/12 12h24

mdr j'adore les noms affectifs (du style charogne) que vous vous donnez Tinino et Bodyman.
Sinon Tonino je suis impressionné par tes perfs
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Messagepar tonino's le 19/12 16h22

;)
Nicojdb a écrit:mdr j'adore les noms affectifs (du style charogne) que vous vous donnez Tinino et Bodyman.
Sinon Tonino je suis impressionné par tes perfs
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-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
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Messagepar bodyman35 le 21/12 08h28

tonino's a écrit:mes parole ne sont que de l'amour envers mon frère :) ,d'ailleurs nous sommes tous frère ;)
Nicojdb a écrit:mdr j'adore les noms affectifs (du style charogne) que vous vous donnez Tinino et Bodyman.
Sinon Tonino je suis impressionné par tes perfs

mdrr!!!!!!
va vi on est frere!!ca se vois qd meme!!!!!!!!!!!!! ihihih
saleté va!!!!!!!!!!!!! ;)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar tonino's le 22/12 12h34

hier
DC: 1*3*112.5kg la 1er a la claque
1*3*115 en pleine puissance :\ dur dur
1*120kg statique 5 seconde a 2 cm de la poitrine
1*2*120kg avec cale de 3.5 cm
1*3*122.5 avec cale de 8cm

SQUAT:1*2*165 sans rien
1*2*175 avec ceinture
1*2*180kg avec ceinture bien passé :D
1*190kg 5 seconde statique cuisses parallèle au sol content :)
1*3*195kg partiel 1/4 du mouvement du squat complet
1*3*205 partiel 1/4 ca fait drole sur les épaules
1*3*185 2/3 du squat complet la jais été obligé de m'énerve saleté de barre :joker:

bon ba séance longue et douloureuse pour les cuisses :D crampe pendant la seance et courbature après
meilleur performance
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Messagepar bodyman35 le 22/12 13h18

bon ba séance longue et douloureuse pour les cuisses :D crampe pendant la seance et courbature après[/quote]

c bien ma ptite charogne lollll ta bien bossé heureusement que ton coatch etait derriere toi ;) :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar tonino's le 23/12 12h54

merde j'ai pris des cuisses,je suis a 67.5 cm la cuisse droite a froid contracté ,je vais ressemblé a une grosse vache :lol: je prend tout dans les cuisses :super_lol:
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Messagepar bodyman35 le 23/12 15h50


mdrrrr fait gaffe qd mm de pas etre plus large que haut lol tu va etre diforme apres :super_lol:
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DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
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Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
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Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar Rudy le 23/12 22h16

Ca me parait énorme comme mensuration vu tes dernières photos hahaha.
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Messagepar tonino's le 24/12 11h38

f" alt=":D" title="Big Grin" />
Rudy a écrit:Ca me parait énorme comme mensuration vu tes dernières photos hahaha.
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Ryusensei le 24/12 15h19

vas-y mollo sur le scilicone :lol:
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar tonino's le 24/12 19h25

:lol: :lol: :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 25/12 12h08

séance de mercredi:

SDT:2*190kilos sans ceinture
2*200kg avec ceinture et sangle sans rebond
2*210 avec rebond
1*220 avec élastique
3*170 avec élastique sans ceinture explosif
3*150 idem explosif
3*120 surélevé (debout sur cale en bois)explosif
DC:3*5*95kg(75%)

fine de séance les lombaire explosé :idiot:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 29/12 11h54

hier bonne séance je suis :) poids de corps 81 kilos ,j'ai pris 3 kilos en 3 semaines,je mange n'importe quoi a n'importe quelle heure :lol:
SQUAT:1*3*170 sans ceinture
1*3*180 avec ceinture ca passe bien :p
1*3*185 c encore mieux,première fois que je fais ca :p
1*195 statique 5 secondes
1*200 statique 5 seconde la barre a 200 en maxi c pour bientôt hihi
1*3*210 partiel 1/3 de squat
1*3*220 partiel 1/3 ca fait drôle sur les épaules ,énorme travaille des muscle stabilisateur
1*3*190 partiel 2/3
DC: 1*3*115 la première a la claque
1*3*117.5
reverse band j'ai essayé ca change 1*3*125 facile
1*3*130
1*2*137.5
1*122.5 statique 5 secondes
exos d'assistance +étirements
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar amo02 le 29/12 14h09

tonino's a écrit:hier bonne séance je suis :) poids de corps 81 kilos ,j'ai pris 3 kilos en 3 semaines,je mange n'importe quoi a n'importe quelle heure :lol:
SQUAT:1*3*170 sans ceinture
1*3*180 avec ceinture ca passe bien :p
1*3*185 c encore mieux,première fois que je fais ca :p
1*195 statique 5 secondes
1*200 statique 5 seconde la barre a 200 en maxi c pour bientôt hihi
1*3*210 partiel 1/3 de squat
1*3*220 partiel 1/3 ca fait drôle sur les épaules ,énorme travaille des muscle stabilisateur
1*3*190 partiel 2/3
DC: 1*3*115 la première a la claque
1*3*117.5
reverse band j'ai essayé ca change 1*3*125 facile
1*3*130
1*2*137.5
1*122.5 statique 5 secondes
exos d'assistance +étirements

le squat ça tire!!! héhé :D
lors qu'en penses-tu du reverSE??
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Messagepar tonino's le 29/12 22h41

pour le reverse j'étais étonné ,c'étais trop facile a 3*125kg ,j'ai du monter jusqu'a 137.5 en doublé pour vraiment sentir un véritable travaille lol, sinon le principe est pas mal pour les gens qui prennent des combis meme pour moi qui en prend pas ,c intensif autant en bas qu'en haut du mouvement c ca l'aventage sinon l'inconvénient c la stabilité
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
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Messagepar Jul54 le 29/12 22h44

c'est quels élastiques?
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Messagepar tonino's le 29/12 22h49

ce sont des élastique jaune avec des chifres dessus ,ca ne va rien te dire lol,ca trainais dans la salle lol,sinon je fais un doublé sans matos a 120kg tendit qu'avec élastique je rajoute 17.5 kg ,je met deux pairs de bande de chaque coté
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Messagepar tonino's le 29/12 22h51

en haut je soulève réellement 137.5 tandit qu'en bas c équivaut a 120 kilos
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
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Messagepar Jul54 le 29/12 22h56

ok ça doit valoir les rouges de chez Ironwoody qui enlèvent à peu près la même chose
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Messagepar tonino's le 01/01 16h44

P1010054 [50%].JPG
moi a 82 kilos ,cuisse droite 68 cm lol
P1010057 [50%].JPG
Rudy a écrit:Ca me parait énorme comme mensuration vu tes dernières photos hahaha.


tien c pour toi rudy :p
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Messagepar DBS le 01/01 16h55

Sacrés jambons que tu as là :cool:
Hard work beats talent when talent doesn't work hard. Tim Notke
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Messagepar Ryusensei le 01/01 18h01

Antony la masse ! :)
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Messagepar Bruno le 01/01 18h39

lol les jambons
=> <=
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Messagepar amo02 le 01/01 20h18

tonino's a écrit:pour le reverse j'étais étonné ,c'étais trop facile a 3*125kg ,j'ai du monter jusqu'a 137.5 en doublé pour vraiment sentir un véritable travaille lol, sinon le principe est pas mal pour les gens qui prennent des combis meme pour moi qui en prend pas ,c intensif autant en bas qu'en haut du mouvement c ca l'aventage sinon l'inconvénient c la stabilité

j'ai l'avantage de le faire en instabilité alor par rapport à toi :-D
pareil c'est vachement facile pour travailler la claque
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Messagepar Bruno le 02/01 18h30

le reverse c fait surtout pour simuler le maillot et travailler le haut du mouvement pas la claque
=> <=
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Messagepar amo02 le 03/01 11h51


le fait que ça m'enlève du poids me fait travailler à la claque en fait ;)
mais je vois la sensation du maillot depuis que je fais du reverse, c'est pour ça que les gars peuvent passer une éternité à toucher ! :eek:
amo02
 
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Messagepar tonino's le 03/01 21h19

Bruno a écrit:lol les jambons


:lol: :lol: ;)
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Messagepar tonino's le 04/01 22h59

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Messagepar tonino's le 04/01 23h05

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