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tonino : Force Training Log

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tonino : Force Training Log

Messagepar tonino le 09/11 22h32

voila je mets mes entrainement a la porté de tous,la compete departemental est le 5 DECEMBRE ,j'aimerais bien me classer interrégional mais il faut que je fasse un total de 560 kilos :evil: en moin de 75 kilos au trois mouvement,ca va étre chaud vu que je n'utilise pas de combinaison ni de bande pour le squat juste la ceinture,et j'ai deux kilos a perdre.

ce soir de 17H30 A 20H00:

SQUAT: -3*165 sans ceinture
-3*175 avec ceinture
-3*180 la dernière aidé
-3*190 en reps partiel

SDT: -3*190 sans rebond ni ceinture
-3*200 SANS rebond avec ceinture
-2*210 AVEC REBOND

SHRUG BUSTE Penché enroulement des épaules: 10*110

TRACTION DEVANT: 2*10 *PC +10 KILOS

OISEAUX SUR BANC Incliné :2*10*16 kilos

mollets: 2* lesté jusqu'à la brulure

CARDIO 10 MIN INTENSE + ETIREMENT 15 MIN
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Messagepar Rodéric le 09/11 23h20

sa va etre chaud 560... peut etre que avec les bandes c'est envisageable, mais sans... sa va etre rude.
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar tonino le 11/11 15h26

ce soir je fais
au DC

3*110 explosif
3*115
3*117,5
2*122,5 EN tenant 7 secondes a 2 CM de la poitrine
3*122,5 partiel cale 5 cm
3*127,5 partiel cale 8 cm

écarté 2*10*28kg
développer haltere 2*10*25Kg
biceps haltere pupitre 2*10*20 kilos
triceps haltere extention verticale 2*10*20 kilos

cardio 10 MIN INTENSE +étirement :cool:
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Messagepar tonino le 11/11 15h27

je n'utilise pas de combi
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Messagepar tonino le 14/11 13h23

JEUDI footing 1H15 avec mon toutou :cool:

VENDREDI:
squat 3*5 REPS a 60% 115KILOS( explosif, travaille de vitesse)
SDT 3*5 reps a 60% 130 KILOS( idem)

exos d'assistance:
SDT JAMBES TENDUS 2*10 REPS*120 KILOS
press oblique sur une jambe alterné
2*150 KILOS *10 REPS
extension des chevilles a la press sur une jambes alterné
2*10 REPS *110 kilos
traction 2* 10 *pc +10 kilos
trapèze buste penché 2*10 *100 kilos
oiseaux allongé sur un banc 2*10 *16 kilos

cardio +étirement :cool:
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Messagepar williiiam le 14/11 21h04

Pas mal les perfs et le physique. Je me demandais si au DC, si on fait un maxi sans faire de claque, et un maxi avec une claque on perds beaucoup de kg sur la barre ? :wtf:
williiiam
 
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Messagepar Antoine G. le 15/11 12h06

On parle de 5kg en moins en moyenne je crois.
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Messagepar tonino le 16/11 10h17



OUI C A PEU PR7S CA ENTRE 5 ET 2,5 KG ;)
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Messagepar Kev le 16/11 13h36

Je proposerais plutôt 5% au lieu de 5kg
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Maco le 17/11 13h04

Moi je passais 150kg normal et 142.5kg à la claque. Il peut y avoir bien plus ou bien moins d'écart suivant si tu as l'habitude de la claque. Quand j'ai commencé la 1ère fois je me suis surprise de d'avoir du mal à lever 135 :confused:
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Messagepar tonino's le 19/11 12h24

merci de ta réponse MACO,avec l'experience on a réponse atout ou presque ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 19/11 12h57

LUNDI(squat/dc)

squat:1*2*180 kilos
DC:1*2*120 kilos

exos d'assistance:

écarté 1*6*32KILOS suivis de sans pause DC haltere jusqu'a l'echec
développé assis haltere 1*6*32kilos suivis d'élévation lattérale assis jusqu'a léchec avec 12 kilos
curl barre 1*5*50kilos suivis curl haltere assis jusqu'a lechec avec 16 kilos
dips 1*6*pc+47kilos suivis extension a la poulie haute jusqu'a lechec

après ca bonne congestion :ill:
abdos +10 minute de cardio et étirement
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 19/11 13h50

[quote="tonino's"]LUNDI(squat/dc)

squat:1*2*180 kilos
DC:1*2*120 kilos

SANS COMBI ,ni bande juste la ceinture
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 19/11 14h03

hier(SDT)

sdt:2*210 sans rebond,ni combi juste sangle et ceinture

exos d'assistance
soulevé de terre jambes tendu surélevé 1*6*140 kilos enchainé directement avec 100 kilos jusqu'a l'echec musculaire
shrug barre buste penché 1*6*120 kilos ENCHAIN2 AVEC shrug haltere 25 kilos jusqu'à l'echec
traction poitrine pc+25 kilos*4 enchainé avec poid de corp jusqu'a l'echec
oiseau allongé banc 1*6*20 KILOS ENCHAIN2 a10 kilos puis traction biceps jusqu'a l'echec
meme chose pour les mollet
trés bonne congestion mais fatigué :ill: ,c ma derniere semaine ou j'utilise les exos d'assistance

ABDOS +cardio et étirement
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar bodyman35 le 19/11 14h24

tonino's a écrit:hier(SDT)

sdt:2*210 sans rebond,ni combi juste sangle et ceinture

exos d'assistance
soulevé de terre jambes tendu surélevé 1*6*140 kilos enchainé directement avec 100 kilos jusqu'a l'echec musculaire
shrug barre buste penché 1*6*120 kilos ENCHAIN2 AVEC shrug haltere 25 kilos jusqu'à l'echec
traction poitrine pc+25 kilos*4 enchainé avec poid de corp jusqu'a l'echec
oiseau allongé banc 1*6*20 KILOS ENCHAIN2 a10 kilos puis traction biceps jusqu'a l'echec
meme chose pour les mollet
trés bonne congestion mais fatigué :ill: ,c ma derniere semaine ou j'utilise les exos d'assistance

ABDOS +cardio et étirement


excellent toni!!!!!!! ta fait une superb seance jai hate de voir la compete que tu dechire tout !! tkt jserai la pour te donner la rage!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! et lannée prochaine jvais etre obliger de faire avec vous lol vous vous niker ihih
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar tonino's le 20/11 10h54

on verra pour l' année prochaine si t'est motivé pour les trois mouvements parce que la c autre chose ,tes barres au squat et SDT vont exploser c sur vu que t'en fait presque jamais et que t'est au meme niveau que moi mais va tu accepter de ne plus progresser au DC voir un petit peu :?: a cause du squat et du SDT qui pompe du jus(pas du jus d'orange) :lol:

et il y aqu'une seule chose qui risque de me motivé ,c la charogne que tu pendra au dessus de ma tête lol
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar bodyman35 le 20/11 11h25

tonino's a écrit:on verra pour l' année prochaine si t'est motivé pour les trois mouvements parce que la c autre chose ,tes barres au squat et SDT vont exploser c sur vu que t'en fait presque jamais et que t'est au meme niveau que moi mais va tu accepter de ne plus progresser au DC voir un petit peu :?: a cause du squat et du SDT qui pompe du jus(pas du jus d'orange) :lol:

et il y aqu'une seule chose qui risque de me motivé ,c la charogne que tu pendra au dessus de ma tête lol


mdrrrrrr bas oui comme tu dis tout vas dependre de ma motivation et si jai reussi a faire les france enfin participe!! et puis vu ka partire de mars a peu pres jvasi reprendre le squat et le svt donc a partire de la peut etre que je vais me prepare pr la saison prochaine enfin on verra et puis c sur que au nivo dc je vais progressé moin vite c clair mais jaurai aqueri un bon niveau deja donc pas grave!!!
va falloir que je me pese aussi car jai limpression que je suis plus pres des 83 84kg lol
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar tonino's le 20/11 12h22

bodyman35 a écrit:
tonino's a écrit:va falloir que je me pese aussi car jai limpression que je suis plus pres des 83 84kg lol


c rien ca 1 OU 2 kilos une semaine avant la compete c facile a perdre ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 20/11 12h28

hier 1H00 de footing a environs 60 % de ma VO2MAX tranquil quoi avec mon toutou :cool:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar bodyman35 le 20/11 14h25

tonino's a écrit:
bodyman35 a écrit:
tonino's a écrit:va falloir que je me pese aussi car jai limpression que je suis plus pres des 83 84kg lol


c rien ca 1 OU 2 kilos une semaine avant la compete c facile a perdre ;)

oui je sais ca va pas etre compliqué jirai au chiotte avant la compete lol
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar tonino's le 21/11 18h44

vendredi seance légère (squat/dc)

squat 3*5 REPS a 60% 115KILOS( explosif, travaille de vitesse)
DC 3*5 REPS a 60% a 75 kilos ( explosif, travaille de vitesse)

press oblique sur une jambe alterné 1*5*170KILOS puis en dégressif
écarté 1*6*32KILOS suivis de sans pause DC haltere jusqu'a l'echec
développé assis haltere 1*6*32kilos suivis d'élévation lattérale assis jusqu'a léchec avec 12 kilos
curl barre 1*5*50kilos suivis curl haltere assis jusqu'a lechec avec 16 kilos
dips 1*6*pc+47kilos suivis extension a la poulie haute jusqu'a lechec

après ca bonne congestion :ill:
abdos +10 minute de cardio et étirement
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 23/11 12h22

lundi ce soir (squat/DC)

SQUAT:1*3*175kilos
DC:1*3*117,5kilos

cardio 1H00 + ETIREMENT :cool:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 23/11 12h31

tonino's a écrit:lundi ce soir (squat/DC)

SQUAT:1*3*175kilos
DC:1*3*117,5kilos

cardio 1H00 + ETIREMENT :cool:



LA COMPETE APPROCHE , C le 5 decembre,il me reste 2 SEMAINES avant l'echeance.
J' entre dans une phase de récupération active ayant pour but de maintenir l'aptitude physique tout en me rechargeant nerveusement (affutage) ,les charge que j'utilise aujourdhui correspond au premiere barre effectué en compétition :cool:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Bruno le 23/11 12h47

tu changes ton training 2 semaines avant la compet ?
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
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Messagepar tonino's le 23/11 13h41

oui et non ,oui parceque j'enleve les exos d'assistance et que je fait a la place du cardio pour perdre du poid,donc meilleur récup avant la compet
non parceque je faiS toujours squat ,dc et SDT LOURD AUJOURDHUI et mercredi ,
je commencais a ressentir la fatigue des semaine précédente et le fait de faire du cardio a la place des exos d'assistance fait du bien au morale ,tu récupère mieux tout en maintenant mes meilleur barre,et puis c la méthode a MARC VOUILLOT ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Antoine G. le 23/11 18h54

Tu vises quoi comme barres à ta compet ?
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Messagepar tonino's le 23/11 21h27



SQUAT:177,5kilo/185/190 sans combi,ni bande juste la ceinture
DC:115/117,5/120 sans combi
SDT:200/212,5/220kilos sans combi
:super_lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 23/11 21h28

en moin de 75 kilos :super_lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar Bruno le 24/11 19h31

pourquoi tu tires pas dans une fédé raw total ?
=> <=
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Messagepar tonino's le 25/11 11h20

on,d'ailleurs je ne savais pas qu'il y en avait plusieurs

Bruno a écrit:pourquoi tu tires pas dans une fédé raw total ?
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
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Messagepar bodyman35 le 25/11 11h36

tonino's a écrit:c quoi ca ,désolé mais je fais de la force que depuis 1 ANS je ne connais pas toute les fédération,d'ailleurs je ne savais pas qu'il y en avait plusieurs

Bruno a écrit:pourquoi tu tires pas dans une fédé raw total ?


tu sais bien raw ca veux dire travailler sans materiel d'assistance (ceinture, maillot ....)

saleté va!!!!! lol
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar tonino's le 25/11 11h41

sans ceinture aussi :?: test sur
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
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Messagepar bodyman35 le 25/11 11h43


euh je suis pas sur pr la ceinture a verifié !!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Bruno le 25/11 13h21

ya 3 millions de Fédé dont 2,9 millions qui servent a rien !
=> <=
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Messagepar tonino's le 26/11 12h14

hier soir (lundi)

SDT:1*200kilos(90%)
cardio 1h20 :cool:

seance tranquil ,pas trop fatigué
meilleur performance
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Messagepar Antoine G. le 26/11 20h02

C'est sympa toutes ces couleurs sur ton log, ça fait pas très viril mais bon... :idiot: :p
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Messagepar Bruno le 26/11 22h20

ca fait gay mais c lisible :super_lol:
=> <=
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Messagepar bodyman35 le 27/11 08h43

:lol: :lol: c vrai que c beau tte c couleur!!! mais continu toni !!!! ;)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar tonino's le 27/11 11h25

ca fait gay :lol: c pour capter votre attention toute ces couleurs et ça marche lol,si ta des petites minette a me présenter ,ya pas de probleme je mange tout ,c com le cochon tout se mange ,je suis un gros goinfre d'oignon et de moule :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
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Messagepar bodyman35 le 27/11 11h28



rooooooooo thony comment tu parles!!!! si alex t'enttendrai dire ca ........ ihihih lol
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
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