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Limiter les charges pour éviter les blessures ?

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Limiter les charges pour éviter les blessures ?

Messagepar Soldat le 11/11 13h23

On parle de blessure parce qu'on a trop forcé ou pris trop lourd....

Quelqu'un c'est-il déjà blesser, dans ses début de muscu, parce que la charge était trop lourde, rare (sauf un défaut de maitrise du mouvement).

La plupart se blessent après quelque année de muscu parce que les charges mobilisées deviennent trop lourd et le risque plus grand ?

Il y a-t-il une limite de charges à ne pas dépasser ?

Par exemple au DC 1,5 PDC, c'est-à-dire qu'une personne de 80kg une fois 6*120kg devras chercher à augmenter son nombre de répétition et ne plus chercher augmenter la charge. Ou arrivé à une certaine charge faut-il s'entraîner en série plus longue ?

Je me doute que cela dépend de chacun, mais une fois la douleur arrivée nous alertant d'un problème il est presque trop tard.

Voilà, à vous pour des conseils pour se préserver les articulations tous en continuant à progresser ?
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Limiter les charges pour éviter les blessures ?

Messagepar Rudy le 11/11 13h54

Je dirais surtout qu'il y a des exercices à éviter suivant sa morphologie.
Il ne faut pas persister si tu ne sens pas un exercice même si tout le monde dit que c'est indispensable.
Aucun exercice n'est indispensable.

Après, il faut faire attention à bien récupérer entre les séances.
Ne pas vouloir être trop pressé de monter les charges en augmentant la fréquence de ces séances.
Comme ca, je me suis fait niqué plein de fois.
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Limiter les charges pour éviter les blessures ?

Messagepar Soldat le 11/11 14h45

Je suis un mauvais exemple pour ce qui est de ne pas ce précipiter d'augmenter les charges.

Je comprends, c'est sur que selon les morphologie il y des exos a éviter, le squat pour les des fémur long, les traction et le tirage nuque pour les épaules raides et les exo qui cible la longue portion des triceps pour les coudes fragiles.

Après exécuter des DC quand on fais 80kg à 120kg puis 140 ... ou une squat 150 kg devient dangereux mais sans pathologie au départ.

Tu dis que tu t'es fais niqué plein de fois maintenant avec ton recule tu prends prends toujours lourds même si tes charges sont monté progressivement?
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Messagepar Rudy le 11/11 15h16

Ce n'est pas le lourd qui est dangereux mais le trop lourd.
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Limiter les charges pour éviter les blessures ?

Messagepar Guillaume C. le 11/11 16h34

Rudy a écrit:Je dirais surtout qu'il y a des exercices à éviter suivant sa morphologie.


Au fait Rudy, comme je fais à peu près ta taille, je me demandais: quels exos tu évites?
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Limiter les charges pour éviter les blessures ?

Messagepar Rudy le 11/11 17h32

Déja le Squat.
Le développé nuque, ca passe pas non plus.
Après, j'aime bien les exercices ou je peux tricher "sans risque".
Ceux qui sont dangereux me lassent assez rapidement.
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Limiter les charges pour éviter les blessures ?

Messagepar Art B le 11/11 23h47

Rudy a écrit:Après, j'aime bien les exercices ou je peux tricher "sans risque".

Moi par exemple je peux pas tricher aux tractions comme tu fais dans ta vidéo, sinon je me nique direct.
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