A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Ludovic G : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Ludovic G : Musculation Training Log

Messagepar Ludovic G le 11/11/2009 19h29

Bonjour je suis nouveau sur le forum et que j'ai rejoint parce que j'aime beaucoup l'etat d'esprit et lambiance de ce dernier.Je songe également a me payer un coach et on m'avais conseiler Rudy Coia qui apparement gère un peu le forum. Je vais donc suivre la présentation comme indiqué.

Age : 20 ans
Taille : 1m80 ( environ )
Poids 83
Job Etudiant

J'ai commencer la musculation par des pompes en tout genre en 2006 avant de vite passer a la fonte.

J'ai du mal trouver mon programme idéal, toujours est t'il qu'en ce moment pour casser ma routine de 1 muscles par semaine et 1 muscles par jours. J'ai decider de suivre pendant un mois un programme tout fait d'un bouquin.

C'est un programme poussé / tirer / angulaire sur 4 jours et 4 semaines.
Je le detaille pas vous pourrez le comprendre le voir en detaille lors de mes séances. Je post donc mes deux premieres séances.
Dernière édition par Ludovic G le 12/11/2009 20h01, édité 2 fois.
Ludovic G
 
Messages: 57
Inscription: 11/11/2009 19h18
Réputation: 0


Ludovic G : Musculation Training Log

Messagepar Ludovic G le 11/11/2009 19h36

Séance de lundi "Poussé"
DC 1*6*100-2*6*102.5Kg 2Ris
DIH 3*8*35Kg 2Ris
DD 2*10*70 - 1*17*70 2RIS ( sauf derniere serie j'ai deconner 3'30ris, un gars me parlait c'est pour sa que j'en ai fait 17 pour compenser...)
Squat 3*6*110Kg 2RIS
Front squat guidé 1*8*60 - 2*8*70 2RIS ( premiere fois que je fait cet exo donc assez léger même si la machine guidé a la salle est une vrai merde et qu'elle coulisse tres tres mal )
Presse a 45 2*10*100 - 1*8*100 ( presse a systeme de poulie d'ou les faibles poids ) 2RIS
DN 1*6*50-1*6*54-1*5*56-1*6*54 2RIS
DMH 4*8*24 2RIS
DCS 1*6*70 - 2*8*70 2RIS
Dips buste droit 3*10*pdc 2RIS
Mollet debout machine 3*10*100 1RIS

Je pourrai augmenter les charges sur pas mal d'exo, difficil de trouver ces marques sur ce genre de seance je trouve en ayant bien bosser sur certains exos avant..
Dernière édition par Ludovic G le 11/11/2009 19h42, édité 1 fois.
Ludovic G
 
Messages: 57
Inscription: 11/11/2009 19h18
Réputation: 0

Ludovic G : Musculation Training Log

Messagepar Ludovic G le 11/11/2009 19h42

Séance mardi " Tiré"
SDT 6*150-6*160-6*170 2RIS
Rowing barre 3*8*100 2RIS
Tirage face 1*10*60-2*10*70 2 RIS
Traction supi 8pdc -7pdc-6pdc 2RIS ( jamais fait ce genre de traction j'ai eu du mal )
Curl barre droite 3*10*30 2RIS
Schrug Barre 1*8*100-2*6*120 2RIS
Schrug Haltere 1*12*40 -2*12*44 2 RIS
Relevé de jambes suspendu 2*12pdc 1RIS
Crunch poulie corde 2*12*40Kg 1RIS

Comme la premiere seance dur de trouver ses poids, j'augmenterai surtout au Curl, au schrug haltere et je lesterai les relevé de jambes.
Ludovic G
 
Messages: 57
Inscription: 11/11/2009 19h18
Réputation: 0

Ludovic G : Musculation Training Log

Messagepar BouBou le 11/11/2009 20h54

Coucou !
Grosses perf générale, va falloir justifier à coup de vidéos :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2136
Inscription: 08/12/2007 13h47
Réputation: 0

Ludovic G : Musculation Training Log

Messagepar Ludovic G le 12/11/2009 19h55

Séance Jeudi "Angulaire 1"
EI 2*12*20kg -1*9*20KG 1RIS
Ecarté poulis vis a vis 1*15*30Kg - 1*12*30Kg - 1*12*25Kg 1RIS
Peck Deck 2*15*6plaques -1*20*4plaques 1RIS
Leg extension 2*15*35Kg - 1*12*30Kg - 1*12*25Kg 1RIS
Leg curl 4*15*20Kg 1RIS
EL 1*12*13Kg - 2*10*13Kg 1RIS
EF poulie 2*15*20Kg 1RIS
Rear Dealt 2*20*30Kg 1RIS
Extension poulie prise V 3*15*25Kg 1RIS
Extension nuque haltere 1main 3*15*8Kg 1RIS

Tres eprouvant.
Dernière édition par Ludovic G le 19/11/2009 20h46, édité 2 fois.
Ludovic G
 
Messages: 57
Inscription: 11/11/2009 19h18
Réputation: 0

Ludovic G : Musculation Training Log

Messagepar Julien W le 12/11/2009 21h51

Salut

De quel bouquin ce programme est il tirer ? et que signifie angulaire 1 ? merci
Julien W
 

Ludovic G : Musculation Training Log

Messagepar Ludovic G le 13/11/2009 09h28

Salut,
D'un célèbre magazine weider( muscles et fitness) donc autant dire pas ce qui se fait de mieux je concède :p
Séance angulaire1 sa corresponds aux mouvements angulaires ( un mouvement qui n'est ni strictement poussé ni strictement tiré ) qui travailles les muscles travailler dans la seance poussé puis seance angulaire2 qui travailles les muscles de la seance tiré. ;)
Ludovic G
 
Messages: 57
Inscription: 11/11/2009 19h18
Réputation: 0

Ludovic G : Musculation Training Log

Messagepar Ludovic G le 13/11/2009 19h36

Séance vendredi "Angulaire 2"
Pull over decliné 3*12*25Kg 1RIS
Pull over debout à la poulie haute 3*15*25Kg 1RIS
Curl barre droite 3*12*35Kg 1RIS ( derniere série quelques rep triché )
Curl incliné 2*15*10Kg -1*12*10Kg 1RIS
Relever de genoux 2*20 -1*15 1RIS
Crunch 3*25 1RIS

Bon je viens de remarquer que j'ai oublier de faire un exo pour les avant bras :rolleyes: :idiot: :evil: .........
Sinon sensation au top , 1ere fois que je fait du pull over decliné et du pull over debout a la poulie, c'est terrible pour le dos !
Niveau biceps idem congestion au RDV et douleur bien vive !
Niveau abdo jsur les crunch si je montai trop haut j'avai une de ces douleurs au dos vers la colonne mais vraiment grosse grosse douleur, je sais pas trop d'ou sa peut venir....
Dernière édition par Ludovic G le 20/11/2009 19h53, édité 1 fois.
Ludovic G
 
Messages: 57
Inscription: 11/11/2009 19h18
Réputation: 0

Ludovic G : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 13/11/2009 19h53

Le psoas sans doute qui devient trop raide.
En montant moins, ca ne le fait pas donc ?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Ludovic G : Musculation Training Log

Messagepar Ludovic G le 13/11/2009 20h01

Non en montant moins quedal, cependant il faut noter que les abdo je l'ai ai repris uniquement cette semaine apres des mois d'arret... et je pense aussi ( en regardant des videos ) que j'essayais de monter trop haut.
merci de ton intervention ;)
Ludovic G
 
Messages: 57
Inscription: 11/11/2009 19h18
Réputation: 0

Ludovic G : Musculation Training Log

Messagepar Ludovic G le 16/11/2009 22h05

Séance de lundi "Poussé"
DC 3*6*102.5Kg 2Ris
DIH 3*8*35Kg 2Ris
DD 3*10*76Kg 2RIS
Squat 3*6*120Kg 2RIS
Front squat guidé 3*8*70Kg 2RIS
Presse a 45 3*10*100 ( presse a systeme de poulie d'ou les faibles poids ) 2RIS
DN 4*6*55 2RIS
DMH 4*8*25 2RIS
DCS 1*8*70 - 2*8*80 2RIS ( entre la premiere et la deuxieme serie j'ai surement prit 1min de plus pour cause de blablabla :mad: )
Dips buste droit 3*10*pdc +5Kg 2RIS
Mollet debout machine 3*10*110 RIS aléatoire au moins 2min je dirai car y'avais du monde sur la machine


J'ai progresser par rapport a lundi dernier, enfin j'ai surtout tout de suite mieux trouver mes poids ce qui m'a permis de prendre un poil plus lourds en général. Content des sensations meme si ce genre de seance dure un peu trop longtemps a mon gout.
Ludovic G
 
Messages: 57
Inscription: 11/11/2009 19h18
Réputation: 0

Ludovic G : Musculation Training Log

Messagepar Antoine G. le 16/11/2009 23h13

Tu dois être mort à la fin de la séance :wtf:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4464
Inscription: 16/11/2008 17h01
Réputation: 36

Ludovic G : Musculation Training Log

Messagepar Ludovic G le 17/11/2009 08h12

Je suis mort a partir des jambes :super_lol: :ill:
Ludovic G
 
Messages: 57
Inscription: 11/11/2009 19h18
Réputation: 0

Ludovic G : Musculation Training Log

Messagepar Ludovic G le 17/11/2009 20h09

Séance de mardi " Tiré"
SDT 6*170Kg - 6*180Kg -6*190Kg 2RIS
Rowing barre 3*8*105Kg 2RIS
Tirage poitrine 3*10*70Kg 2RIS
Traction supi 3*6*pdc 2RIS
Curl barre droite 3*10*39Kg 2RIS
Schrug barre 3*6*120Kg 2RIS
Schrug haltere 3*10*52Kg 2RIS
Relevé de jambes suspendu 2*10*pdc+5kg 1RIS
Crunch poulie corde 1*12*50Kg - 1*8*50Kg degressif +4*40Kg

Même commentaire qu'hier, c'est la deuxieme seance Tiré que je fait donc j'ai tout de suite mieux trouvé mes poids que pour la premiere, j'ai donc bien mieux travailler. 2min pour du SDT c'est vraiment hard mais bon sa change ma manière de travailler c'est pas plus mal, faut juste faire gaff a l'execution avec si peu de repos pour eviter la blessure. Sinon J'ai prit un peu trop lourds sur le crunch poulie c'etait hard et je me suis trompé c'etait des séries de 12 que je devais faire au schrug haltere :rolleyes: bref j'essairai d'etre plus vigilant la prochaine fois. Demain repos sa va faire du bien.

Merci a tous.
Ludovic G
 
Messages: 57
Inscription: 11/11/2009 19h18
Réputation: 0

Ludovic G : Musculation Training Log

Messagepar Ludovic G le 19/11/2009 20h48

Séance Jeudi "Angulaire 1"
EI 3*12*20kg 1RIS
Ecarté poulis vis a vis 1*15*30Kg - 1*12*30Kg - 1*15*25Kg 1RIS
Peck Deck 2*20*5plaques -1*X*5plaques ( j'ai pas compter on me parlait grrr) 1RIS
Leg extension 3*15*35Kg - 1*12*35Kg 1RIS
Leg curl 4*15*25Kg 1RIS
EL 2*12*13Kg - 1*10*13Kg 1RIS
EF poulie 2*15*25Kg 1RIS
Rear Dealt 2*20*30Kg 1RIS
Extension poulie prise V 3*15*30Kg 1RIS
Extension nuque haltere 1main 3*15*8Kg 1RIS

Tres tres bonne sensation, legere progression, impeccable :super_lol:
Ludovic G
 
Messages: 57
Inscription: 11/11/2009 19h18
Réputation: 0

Ludovic G : Musculation Training Log

Messagepar Ludovic G le 20/11/2009 19h53

Séance vendredi "Angulaire 2"
Pull over decliné 3*12*30Kg 1RIS
Pull over debout à la poulie haute 2*15*30Kg - 1*10*30Kg 1RIS
Curl barre droite 3*12*35Kg 1RIS ( derniere série quelques rep triché )
Curl incliné 2*15*10Kg -1*12*10Kg 1RIS
Flexions poignets 4*12*10Kg
Relever de genoux 3*15 1RIS
Crunch 3*20 pdc+5Kg 1RIS

Pas vraiment de progression sur cette séance par rapport a celle de la semaine dernieres, un peu malade il faut dire mais bon sensation la et bien la ;)
Ludovic G
 
Messages: 57
Inscription: 11/11/2009 19h18
Réputation: 0

Ludovic G : Musculation Training Log

Messagepar Flo D. le 20/11/2009 20h22

Ludovic G a écrit:r.Je songe également a me payer un coach et on m'avais conseiler Rudy Coia


Moi aussi je me f'rais bien un coach :idiot:

Sinon tu as l'air d'avoir un bon SDT, c'est quoi ton maxi ? Tu suis une progression de 20kgs par semaine ? :eek:
Flo D.
 
Messages: 1637
Inscription: 16/05/2003 18h58
Réputation: 0

Ludovic G : Musculation Training Log

Messagepar Ludovic G le 20/11/2009 20h45

Au sdt j'ai pas refait de maxi depuis un moment, j'ai deja passer 212.5Kg je doit pas etre loin des 220 a l'heure actuel.
Non je n'ai pas une progression de 20kg par semaine :idiot: ( malheureusement ) comme j'ai dit dans les commentaires de mes séances la premiere semaine du programme je savais vraiment pas quel charge prendre a cause du format et des RIS, j'ai donc preferer commencer raisonablement, et cette semaine j'ai beaucoup mieux trouver les charges adéquates ;)
Ludovic G
 
Messages: 57
Inscription: 11/11/2009 19h18
Réputation: 0

Ludovic G : Musculation Training Log

Messagepar Ludovic G le 23/11/2009 20h25

Séance de lundi "Poussé"
DC 3*6*105Kg 2Ris
DIH 3*8*35Kg 2Ris
DD 3*10*80Kg 2RIS
Squat 3*6*125Kg 2RIS ( RIS plus long a la derniere serie a cause d'un mec :rolleyes: )
Front squat guidé 2*8*70Kg -1*8*76 2RIS
Presse a 45 1*10*105 -1-10*110 ( j'ai augmenter la charge car comme au squat un mec ma casser les couilles du coup jai prit 3min) 1*10*105 ( presse a systeme de poulie d'ou les faibles poids ) 2RIS


Voila j'ai arreter ma seance la alors que j'avais epaules triceps mollet a faire mais j'ai litteralement exploser, envie de gerber a mort, allonger sur les tatamis xD. Je pense que c'est du au faite que j'ai voulu augmenter les charges un peupartout et que j'etait tres fatigué avant d'allez a la salle. Du coup je ferai ce que j'ai pas fait demain matin.......
Ludovic G
 
Messages: 57
Inscription: 11/11/2009 19h18
Réputation: 0

Ludovic G : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 23/11/2009 21h21

Faut dire que la, c'était une séance de fou que tu voulais faire lol.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Ludovic G : Musculation Training Log

Messagepar Ludovic G le 23/11/2009 21h26

bah ouais pourtant regarde j'ai reussu a faire le meme type de séance deux fois ( cf -> les semaines précédentes ), j'ai prit le prog d'un livre mais j'ai l'impression les gars sont pas tres futé sur le coup ou alors il en chie pas sur leur exos. :rolleyes:
Ludovic G
 
Messages: 57
Inscription: 11/11/2009 19h18
Réputation: 0

Ludovic G : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 23/11/2009 21h29

A mon avis, les deux. :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Ludovic G : Musculation Training Log

Messagepar Ludovic G le 24/11/2009 17h00

Séance de mardi" fin de la seance de lundi Poussé"
DN 4*6*61 2RIS
DMH 4*8*30 2RIS
DCS 2*8*80 - 1*8*70 2RIS
Dips buste droit 3*10*pdc +8Kg 2RIS
Mollet debout machine 3*10*100 RIS 1RIS

Bon bah sa a été je peux pas comparer avec les semaines précédentes étant donner que la seance a été coupé en deux et qu'elle aurait du faire un bloc avec hier. Maintenant faut que je fasse la seance du jour, sa va me tuer :ill:
Ludovic G
 
Messages: 57
Inscription: 11/11/2009 19h18
Réputation: 0

Ludovic G : Musculation Training Log

Messagepar Ludovic G le 24/11/2009 20h16

Séance de mardi " Tiré"
SDT 6*175Kg - 6*185Kg -4*195Kg 2RIS
Rowing barre 3*8*110Kg 2RIS
Tirage poitrine 1*10*70Kg 2*8*80Kg 2RIS
Traction supi 3*6*pdc 2RIS
Curl barre droite 1*10*41Kg 1*6*41Kg 1*10*31Kg 2RIS
Schrug barre 1*6*130Kg 2*6*140Kg 2RIS
Schrug haltere 2*20*44Kg 1*15*44 2RIS
Relevé de jambes suspendu 2*10*pdc+8kg 1RIS
Crunch poulie corde 1*12*45Kg

Bonne séance même si tres loin d'etre parfaite, pas mal de truc a ajuster.

Petite question du jour : Avant je faisais mes shrug pro/pro mais j'ai la barre qui glisse même avec sangle, alors la j'ai prit pro / supi sans sangles comme au SDT et impecable, cela a t'il une incidence sur le developement des trapeze ?
Ludovic G
 
Messages: 57
Inscription: 11/11/2009 19h18
Réputation: 0

Ludovic G : Musculation Training Log

Messagepar Antoine G. le 24/11/2009 20h40

SDT et Rowing :cool: :cool: :cool:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4464
Inscription: 16/11/2008 17h01
Réputation: 36

Ludovic G : Musculation Training Log

Messagepar Ludovic G le 24/11/2009 20h48

Merci, par contre j'aime pas trop l'enchainement SDT rowing barre, sa tire pas mal dans les lombaires apres pour le rowing je finit le programme du bouquin apres je m'en refait un je prefere largement la combinaison SDT rowing prise triangle poulie basse :!:
Ludovic G
 
Messages: 57
Inscription: 11/11/2009 19h18
Réputation: 0

Ludovic G : Musculation Training Log

Messagepar Ludovic G le 30/11/2009 20h54

Séance de lundi Dos/Trapeze
SDT 5*3*200kg 5RIS environ
Tirage nuque 4*12*80Kg 3RIS environ
Rowing poulie basse triangle 2*15*70 -2*15*60 2RIS
Schrug barre 4*6*140Kg 3RIS
Schrug haltere 4*15*44 2RIS


Assez content surtout que j'etais tres fatigué du taff.
Ludovic G
 
Messages: 57
Inscription: 11/11/2009 19h18
Réputation: 0

Ludovic G : Musculation Training Log

Messagepar Ludovic G le 01/12/2009 22h13

Séance de mardi Jambes / Rappel pec
Presse a cuisse ( systeme de poulie ) 4*12*110Kg 3RIS
Leg curl 2*15*25Kg - 2*17*25Kg 2RIS
Mollet machine debout 4*8*125kg 2RIS
DIH 3*12*35Kg - 1*10*35Kg 3RIS

Bon bah j'ai bien forcer sur la presse, bonne sensation partout sauf au DIH j'ai fait de la crotte vraiment perfs de merde !
Ludovic G
 
Messages: 57
Inscription: 11/11/2009 19h18
Réputation: 0

Ludovic G : Musculation Training Log

Messagepar Ludovic G le 02/12/2009 21h07

Séances de mercredi Bras
DCS 4*8*90Kg 3RIS
Barre front 4*15*32Kg 2 RIS
Ext 1 bras poulie prise supi dégressif en 4 temps de 20kg a 5Kg en retirant 5kg a chaque fois
Curl incliné 4*12*16Kg ( rest pause sur la derniere série ) 3RIS
Curl poulie prise inversé 1 bras 4*15*15Kg 1'30RIS entre fin bras gauche et debut bras droit

Bonne sensation brulure au RDV.
Ludovic G
 
Messages: 57
Inscription: 11/11/2009 19h18
Réputation: 0

Ludovic G : Musculation Training Log

Messagepar Ludovic G le 04/12/2009 19h58

Séances de vendredi Jambes / Rappel dos
Squat 5*130Kg -5*140Kg -5*150Kg -5*140Kg - 5*130Kg 5RIS
Leg extension 4*20*20Kg 3RIS
Leg curl 1*6*40Kg 1*6*45kg 2*6*40Kg 3RIS
Mollet debout machine 4*15*90Kg 2RIS
Pull over poulie haute 4*15*27.5Kg 1'30RIS

Bonne séance, perfs pas trop mal j'espere remonté un peu au squat sa faisais longtemps que je n'avais pas fait de lourds, sinon les legs sont tres strict amplitude maxi et sans rebond au leg ext par exemple.
Bonne brulure au dos aussi.
Ludovic G
 
Messages: 57
Inscription: 11/11/2009 19h18
Réputation: 0

Ludovic G : Musculation Training Log

Messagepar Ludovic G le 05/12/2009 14h13

Séances de samedi Pec / Epaules
DC 3*6*110 - 1*5*110 5RIS
Machine a dips 4*12*50Kg 3RIS
Ecarté poulie vis a vis 2*20*20Kg 2RIS
EL 4*25*7Kg 2RIS
Rear Dealt 4*20*25Kg

Bonne sensation et assez content du DC où j'ai légérement progresser :D
Ludovic G
 
Messages: 57
Inscription: 11/11/2009 19h18
Réputation: 0

Ludovic G : Musculation Training Log

Messagepar Ludovic G le 06/12/2009 19h02

Aujourd'hui navette luc leger, en legere pente, sous la pluie, avec du vent et en virage donc un peu plus de 20metre :lol:
->Palier 8
Pas terrible mais bon pour quelqu'un qui a pas couru depuis quelques année sa reste potable, je retente dans un mois dans de bonne condition. En attendants je vais mettre du cardio le dimanche matin. 45min dont 15min de fractionné. ( VTT, course a pied, et s'il fait pas beau a la salle ). Sa va faire du bien de travailler mon petit coeur :idiot:
Ludovic G
 
Messages: 57
Inscription: 11/11/2009 19h18
Réputation: 0

Ludovic G : Musculation Training Log

Messagepar Ludovic G le 07/12/2009 20h15

Séance de lundi Dos/Trapeze
SDT 4*3*200kg - 0*200Kg 5RIS environ
Tirage nuque 4*13*80Kg 3RIS environ
Rowing poulie basse triangle 4*16*60 2RIS
Schrug barre 4*8*140Kg 2'30RIS
Schrug haltere 4*20*44Kg 2RIS


Séance tres mitigé, j'ai fait moins bien au SDT surement du au cardio que j'ai fait dimanche... je pense qu'avec le cardio que je vais faire le dimanche il va falloir que je revoie a la baisse mes ambitions de progressions sur le sdt le lundi car j'avais vraiment du mal a pousser avec les jambes.
Un poil mieux au tirage nuque +1rep a chaque séries
Au rowing j'avais craquer a 70kg la semaine derniere ( 2*15*70 - 2*15*60 ) donc j'ai commencer tout de suite a 60Kg en 4*16 le but sera de validé 4*20*60 avant de passer a 70.
Sinon j'etais mieux au schrug beaucoup plus de rep que la semaine passé.
Ludovic G
 
Messages: 57
Inscription: 11/11/2009 19h18
Réputation: 0

Ludovic G : Musculation Training Log

Messagepar Ludovic G le 08/12/2009 20h01

Séance de mardi Jambes / Rappel pec
Presse a cuisse ( systeme de poulie ) 4*12*110Kg 3RIS
Leg curl 2*16*25Kg - 1*17*25Kg - 1*18*25Kg 2RIS
Mollet machine debout 4*6*135kg 2RIS
DIH 3*12*35Kg - 1*10*35Kg 3RIS

-Bon bon pas de progression par rapport a la semaine derniere mise a part que j'etait peut etre un peu plus a l'aise a la presse mais néanmoins j'ai pas reussi a passer une 13eme rep a la derniere séries. J'aurai due faire une
13eme voir 14eme des la 2eme ou 3eme séries.
-Des reps gagné au leg curl par contre j'espere d'ici quelques temps validé le 4*20 !

Pour le dih deja la semaine derniere j'etais pas a l'aise avec les halteres, j'avais l'impression d'etre plus faible du bras droit mais enfaite on m'a appris qu'il y a un haltere a 35Kg et l'autre a 37Kg ( c'est des boules a l'ancienne )... Donc bon abusé sur le coup surtout que j'avais une petite douleur au dos en le faisant maintenant je comprends pourquoi sa me tirait plus d'un coté que de l'autre... La prochaine fois je ferai mes propres haltere a la salle et sa passera le 4*12, pas le choix !
Ludovic G
 
Messages: 57
Inscription: 11/11/2009 19h18
Réputation: 0

Ludovic G : Musculation Training Log

Messagepar Ludovic G le 09/12/2009 20h58

Séances de mercredi Bras
DCS 3*6*100Kg - 1*8*100Kg 3RIS
Barre front 4*15*36Kg 2 RIS
Ext 1 bras poulie prise supi dégressif en 4 temps de 20kg a 5Kg en retirant 5kg a chaque fois ( 2séries)
Curl incliné 1*15*16Kg - 3*12*16Kg ( rest pause sur la derniere série ) 3RIS
Curl poulie prise inversé 1 bras 4*20*15Kg

Bonne sensation brulure au RDV. Je me sens de plus en plus a l'aise sur le DCS. Par contre le curl incliné je trouve pas terrible, vous me conseilleriez quoi ? mettre 12kg en série de 20 ou continuer dans cette optique voir mettre un peu plus lourds pour prendre de la force et passez au série longue plus tards ?
Ludovic G
 
Messages: 57
Inscription: 11/11/2009 19h18
Réputation: 0

Ludovic G : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 09/12/2009 21h44

12 kg en séries de 20 :-)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Ludovic G : Musculation Training Log

Messagepar Ludovic G le 09/12/2009 21h50

Ok chef, j'etais pas sur d'avoir assez de force sur cet exo avant de pouvoir passer au séries longues, si 12kg c'est assez bon bah c'est parti des la semaine prochaine !
Ludovic G
 
Messages: 57
Inscription: 11/11/2009 19h18
Réputation: 0

Ludovic G : Musculation Training Log

Messagepar Ludovic G le 11/12/2009 20h42

bon séance pitoyable aujourd'hui...
Perfs en baisse, pas reussi a redresser la situation a la force du mental, mal au crane, douleur a l'arriere de l'epaule au pull over a la poulie...
suicide ou pas suicide ? :(
J'ai passé une mauvaise nuit, reveiller trois ou quatre fois par ma meuf, lever tot, oublier un papier a un rdv, on m'a appler pour depanner un ordi, je m'apretais a allez a la salle quand j'ai du emmener un pote faire ses courses qui était en galere d'essence et la seance est dans la continuité lol
enfin bref que des imprévu et des merdes, je savais que j'allai loupé la seance avant meme de la commencer, mental HS :idiot:
J'arrive a la salle je savais meme plus quel RIS je devais prendre sur certains exos enfin c'est inadmissible une vrai brel.

Séances de vendredi Jambes / Rappel dos
Squat 3*140Kg -3*150Kg -3*160Kg -0*190Kg ( je me suis trompé je croyais avoir mis 170 du coup on a du legerer m'aider pour la faire sachant que 190 est mon maxi maxi....) 1*170Kg ( pa le mental ) - 15*110Kg 5RIS environ
Leg extension 4*20*20Kg 2RIS ( je me suis tromper j'ai prit une minute de RIS en moins mais meme perfs )
Leg curl 3*6*40Kg -1*7*40Kg 2RIS ( idem meme erreur au niveau des RIS )
Mollet debout machine 3*15*90Kg- 1*12*90Kg 1RIS ( idem meme erreur au niveau des RIS )
Pull over poulie haute 2*15*30Kg RIS aleatoire j'etais pas bien et j'ai pas finit je devais faire 4 series mais douleur derriere l'epaule.

abandon, je suis pitoyable faut se resaisir !!!! sauvez moi :!:
Ludovic G
 
Messages: 57
Inscription: 11/11/2009 19h18
Réputation: 0

Ludovic G : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 11/12/2009 21h59

Tu aurais du décaler ta séance. :p
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Ludovic G : Musculation Training Log

Messagepar Ludovic G le 11/12/2009 22h06

C'est vrai que sa aurai pu etre me faire beaucoup de bien de rentrer chez moi , me remobiliser mentalement et repartir sur de bonnes bases.
Tu sais que tu ferais un pas mauvais coach tu n'y a jamais songé ? :idiot: :super_lol:

Demain je fais les pecs je me vengerai sous la barre !
Ludovic G
 
Messages: 57
Inscription: 11/11/2009 19h18
Réputation: 0

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 8 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™