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Gisre : avis sur ma diète pour la musculation

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Gisre : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Gisre le 12/11/2009 20h02

Bonjour,
Alors je pratique la musculation (méthode OL) à raison de trois fois par semaine + 1 séance de fonte (lycée u_u) et 1 séance de cardio (course de fond). sa fait 6 ue je pratique la musculation, j'ai fait de la fonte pendant 4 mois, et j'ai décider de passer a la méthode OL qui correspond plus a mes objétifs en therme de performance, plus adapté a la preparation des concours pompier et BE JEPS.
Je voudrais établir une diète de prise de masse en minimisant le gras (ba oui comme tout le monde quoi ^^), donc j'aimerais bien que vous me donniez votre avis sur ce première essai :


Matin :
- 3 oeufs entier (mollet) (avec 1 CAS d'huile d'olive)
- 1 crèpe magique (recette superphysique un peu amélioré) avec un tout petit peu de confiture pour le gout
- 200 g de fromage blanc 20%
- un fruit au choix (souvent banane)


Midi :
- féculents 120/150g
- viande rouge (steack haché) 80/100g
- 100g de fromage blanc 20%
- un fruit au choix


Colation (pré training) :
- une banane
- un grand vers de lait

Post training :
- pain au céréales
- 2 tranches de blanc de poulet

Soir :
- viande blanche ou poisson (colin ou sabre en general)
- légumes à volonté


Avant le coucher :
200 g de Fb 0% avec un fruit ou du sirop d'hérable dans les mauvais jours ^^


Par contre les jours ou je susi au lycée je ne controle pas la bouffe completement, mais j'essaye de faire atention puis j'emene des crepes magiques ou des cakes au fromage blanc pour avoir ma dose :p
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
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Gisre : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Fabrice SP le 12/11/2009 20h30

c'est vrai que ça devient la folie toute ses demandes de "validation" de diète.

en + des liens que tu as cités, on va publier sur le site des exemples de diète ce dimanche ou le suivant
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Fabrice SP
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Gisre : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Gisre le 12/11/2009 20h32

Ok désoler si ce n'est pas le moment ^^

Merci pour les liens, je vais essayer de me débrouiller un peu plus.
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
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Gisre : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Gisre le 12/11/2009 22h07

Voila j'ai essayer de corriger au maximum, donc si quelqu'un veut bien y jetter un coup d'oeuil et peut-être répondre à mes questions, je demande qu'a apprendre :cool:


Matin :
- 3 oeufs entiers
- 1 ou 2 crèpes magique (sans sucre, avec whey et lait de soja)
- 200g de FB 20% ?
- 1 fruit au choix


Midi :
- Féculents 120/150g (All dente IG plus bas, légende ?)
- Viande rouge, ou poisson gras (oméga 3)
- 100g de FB 20%

16 H :
- 1 banane (inutile ?)
- 20 g de gainers (glucides) jours ON seulement

Post training :
- 30 g de Whey 80% ou 5/6 blanc d'oeufs
- pain au céréales avec confiture (IG haut)


Soir (1 heure après le training) :
- viande blanche ou poisson
- légumes à volontés

- 200 g de FB 0% ? (a remplacer par 2 tranche de blanc de poulet peut-etre ?)
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
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