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Herstall : Musculation Training Log

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Herstall : Musculation Training Log

Messagepar Herstall le 13/11/2009 22h21

Bonjour à tous, je me nomme, Herstall, j'habite actuelle en Picardie, je suis prof en lycée pro depuis peu.

Je suis un adepte du strongman, et mes entraînements son accès plus sur la motivation et l'acquisition de puissance , que sur de l'esthétisme .

J'ai un niveau moyen, je 1M88 pour 106 kg (après ma sèche), mon poids peut aller jusqu' à 120 kilos, j'ai longtemps fait les cuisses de manière incorrect, et c'est pour cela qu'actuellement je ne dépasse pas les 180 au squat.

Alors que dans des exercices de dos comme le rowing horizontale, je peux faire une quarantaine de reps à 100 kilos , au soulevé de terre je suis également à 180 au couché à 150

Sinon, je rajoute de la marche du laitier et j'adore le squat avant.

Il m'arrive de m'entraîner en strong lorsque mon programme si prête, pousser une voiture, soulevé un tronc d'arbre etc... Et au mois d’août, je purifie mon corps je passe un mois à courir tous les jours, j'arrête tout complément et toute forme de musculation.

De manière alimentaire et je régresse mon apport en glucide considérablement, cela me permet de partir sur de bonne base, de remettre mon coeur à niveau et de gagner en rapport poids force, et d'améliorer mon allure.

Sinon j’ai le BE HACUMESE .

Je ne suis pas trop fan des compléments, je préfère la diététique, mais ça peut être une aide précieuse.

Voilà

Je posterai ici à partir de demain mes entraînements

Je suis plus porté sur une méthode qui ressemblerai à du HIT, j’ai beaucoup de mal à récupéré et m’entraîner 2 jours d’affiler.

Merci

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Messagepar BouBou le 13/11/2009 22h28

Un papa de plus :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Rudy le 13/11/2009 22h52

Bienvenue. :cool:
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Messagepar Damien M. le 14/11/2009 04h19

Bienvenue!!
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Messagepar Herstall le 14/11/2009 14h05

merci à vous

Samedi 14 novembre

Reprise en douceur après maladie

Echauffement elliptique
Etirement

Squat avant
40*6
60*6
70*6

Soulevé de terre
60*6
80*6
100*6
120*6
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Messagepar Damien M. le 14/11/2009 17h13

Belle séance.

L'enchainement squat/terre est une bonne chose pour se ménager les lombaires, je trouve.
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Messagepar Herstall le 14/11/2009 17h28

en fait , je fais soi , soulevé de terre squat avant

soi squat , épaulé jeté , marche du laitier

Une semaine sur deux
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Messagepar Damien M. le 14/11/2009 17h35

En fait, tu es à mi-chemin entre le strongman et le powerlifter.
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Messagepar Herstall le 14/11/2009 20h07

tu as complètement compris ma démarche

mais comme je suis masse que force

je dirais tiers chemin body power strong

le power et le strong c'est la force

la body c'est le muscle "beau"

mais la masse pure (a part le sumo) , je vois où catégoriser
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Messagepar Herstall le 16/11/2009 18h45

lundi 16 novembre

poids matinal à jeun 107.4 kg

échauffement

tirage nuque
15*45
12*65
10*75
8*85
6*95
6*105

rowing horizontal

10*55
10*75
10*105

biceps haltère par bras

20*6
22*6
24*6

bras de fer
poulie , haltère
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Messagepar Damien M. le 17/11/2009 20h19

Putain, 6 x 105kg aux tirages, impressionnant! :cool:
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Messagepar Fred le 17/11/2009 21h23

Avec un tel gabarit, ils doivent pas te faire chier tes élèves! :cool:
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