Bonjour a tous.
Je pratique la musculation depuis un peu moins d'un an, dans mon garage, aménagé pour l'occasion
Je n'ai pas suivis rigoureusement un programme pendant cette pèriode, mais j'essayais tout de même de respecter deux trois conseils chopés sur le net ( repos musculaire etc ).
Je ne parle pas de ma nutrition chaotique x)
Je mesure 1m68 et pèse 75Kg ( Avec pas mal de gras )
Mes mensurations :
- Cou : 38cm
- Poitrine : 100 cm
- Epaules : 115 cm
- Biceps : 37cm
- Avant-bras : 30cm
- Poignet : 17cm
- Tour de taille : 80cm
- Cuisses : 59 cm
- Mollet : 37 cm
- Cheville : 23cm
Depuis la rentrée j'essaye d'élaborer un programme sèrieux.
Ainsi je vous soumet mon programme actuel ( datant d'aujourd'hui même ):
LUNDI : Squat 6*6 / Hack Squat 5*8 / Fentes avants 4*10 / Extensions debout mollets 3*20
MARDI : DC 6*6 / DN 5*8 / Dips 4*10 / Barre au front 3*20
MERCREDI : SdT 6*6 / Rowing barre 5*8 / Tractions 4*10 / Curl barre 3*20
JEUDI : Idem que lundi
VENDREDI : Idem que mardi
SAMEDI : Idem que mercredi
DIMANCHE : Cardio 1 heure de footing à faible allure.
Les poids sont choisis de sorte d'arriver à l'échec à la dernière répétition de la dernière série, autrement je rajoute 2Kg à la séance suivante.
Mon objectif est une prise de masse musculaire afin d'avoir une base solide pour ensuite basculer sur de la force.
Aussi ai-je plusieurs questions :
- Ce programme est il adapté à une prise de volume ?
- Enchainer les exercices est une nécéssité ou est il possible de faire les exercices a plusieurs moments de la journée ? ( Exemple le matin 8h : DC puis le soir 19h : le reste du programme)
Merci d'avoir pris le temps de lire, bonne soirée !