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greg38 : Musculation Training Log

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greg38 : Musculation Training Log

Messagepar greg38 le 15/11/2009 16h25

salut ; je me présente : greg 28 ans ,1,93 M, 105 kg(avec masse grasse ) 1 ans de musculation régulière chez moi . après quelque changement dans mon boulot je passe a un programme 4 jour par semaine .

samedi : pec/triceps

DEVELOPPE-COUCHE BARRE 1 serie chauff
DEVELOPPE-COUCHE BARRE/HALTERES 8X8/12
DIPS entre deux banc PDC 105 KG + 10 KG 3X8/15
EXTENSION NUQUE 3X10/15
EXTENTION POULIE HAUTE 1 serie degressif max rep

dimanche : dos/biceps

TRACTION POULIE HAUTE NUQUE 1 serie chauff
TRACTION POULIE HAUTE NUQUE 5X8/15
ROWING BARRE A LA YATES EN SUPINATION 5X8/15
CURL INCLINE 4X8/15
CURL BARRE EZ 3X8/12
CURL HALTERE 1 serie degressif max rep

mardi : épaules

DM HALTERES 4X10/15
ROWING VERTICALE 4X10/15
Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts 4X10/15

mercredi : jambe

FENTES 4X10/15 PDC 105 KG +10 KG
SQUATS 3X10/12
MOLLET 3X20
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Messagepar BiL64 le 15/11/2009 17h10

Bienvenu
Quels sont tes objectifs ?
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Messagepar greg38 le 15/11/2009 17h41

salut; mon objectif prise de masse a long terme ,et devenir encore plus massif :D
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Messagepar romain.force le 15/11/2009 17h59

l'isere est en force décidément! Grenoblois ? tu t'entraine depuis longtemps?
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Messagepar romain.force le 15/11/2009 18h01

dsl j'avais pas vu k t'avais déja repondu a cette question.. un gabarit de colosse tout ca!
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Messagepar greg38 le 21/11/2009 15h03

samedi: 21/11/09 PEC/TRICEPS

DC: 2X10/10@48
DC: 6X10/10/10/10/9/8@58
DC: 1XMAX@48

DIPS entre deux banc : 3X12/12/12@PDC 105 KG + 10 KG

EXTENSION NUQUE a deux bras :3X15/15/14@20

TIRAGE POULIE 3X12/12/12@22
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Messagepar greg38 le 22/11/2009 19h05

dimanche: 22/11/09 DOS/BICEPS

Traction à la poulie haute nuque 1X20@42
Traction à la poulie haute nuque 5X12/12/12/12/18@52
ROWING BARRE A LA YATES EN SUPINATION 5X12/12/12/12/16@58
CURL INCLINE 4X15/15/15/15@13.5
CURL BARRE EZ 3X12/12/12@28
CURL HALTERE DEGRESSIF 1 SERIE MAX REP
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Messagepar Rudy le 23/11/2009 10h34

Plus d'exercices pour les biceps que pour le dos ? :p
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Messagepar greg38 le 23/11/2009 20h08



salut rudy ; pour les biceps ,j'aime bien finir avec une série de curl haltère dégressif pour tuer les biceps :ill:
pour le dos , je voudrai rajouter des Traction à la poulie haute devant , car je sens bien ce mouvement mais cela ne ferait pas trop avec les Traction à la poulie haute nuque ?( car pour les traction j'arrive a en faire de 2 a 5 reps aux pdc 105 kg trop lourd :ill: :arrow: ) sinon j' avais test le rowing haltère un bras mais j'aime pas cette exo .:p
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Messagepar Rudy le 23/11/2009 21h20

Traction en prise V, ca peut le faire par contre.

Traction devant ou nuque, c'est pareil ca.
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Messagepar greg38 le 23/11/2009 21h37

Rudy a écrit:Traction en prise V, ca peut le faire par contre.


ok merçi je vais test des dimanche ;)
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Messagepar greg38 le 24/11/2009 21h36

mardi : 24/11/09 EPAULES

DM HALTERES 4X17/17/17/15@13,5
ROWING VERTICALE 4X15/15/15/19@ 28
Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts 4X15/15/15/?@35
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Messagepar greg38 le 27/11/2009 21h15

mercredi : 25/11/09 jambe

FENTES 4X15/15/12/10 PDC 105 KG +10 KG
SQUATS 3X12/12/12 PDC 105 KG +70 KG
MOLLET 3X20/18/15 PDC 105 KG +70 KG
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Messagepar greg38 le 27/11/2009 21h36

demain: pec/triceps

Développé couché:Cycle de Marc Casabianca 5X5@70
Développé couché:3X12/15@58
Écarté couché:3X12/15@14
DIPS entre deux banc:5X8/12@PDC 105 + 10 KG
Extension nuque:3X10/15@20
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Messagepar greg38 le 29/11/2009 14h50

samedi 28/11/09 : pec/triceps

Développé couché:Cycle de Marc Casabianca 5X5/5/5/5/5@70
Développé couché:3X12/12/12@58
Écarté couché:3X15/15/15@14
Extension nuque:4X16/16/15/12@20
Extension des triceps à la poulie en pronation4X15/15/15/12@22

dimanche 29/11/09 :dos/biceps

Traction à la poulie haute nuque 4X15/15/16/16@52
Traction en prise V à la poulie haute 4X15/15/15/15@52
ROWING BARRE A LA YATES EN SUPINATION 4X15/16/16/16@58
CURL INCLINE 3X15/15/15/@13.5
CURL BARRE EZ 3X13/13/13@28
CURL BARRE EZ 1XMAX@20

bonne séance dans l' ensemble :ill:
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Messagepar greg38 le 01/12/2009 21h07

aujourd'hui repos pendant quelque temps; car je me suis blesse une épaule au boulot en voulant ouvrire un toit de remorque de merde fait CHIER !!!!!!!!!!!!!!! :evil:
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Messagepar greg38 le 06/12/2009 15h21

de retour ; enfin le problème a mon épaule ,c'était rien de grave juste un gros bleu du au choc .

mardi : 1/12/09 épaules repos :cry:

mercredi : 2/12/09 jambe

fentes:4X15/15/12/12 @pdc 105+70
squats:3X13/13/12 @pdc 105+70
mollet:3X20/20/18 @pdc 105+70

samedi : 5/12/09 pec/triceps

Développé couché:Cycle de Marc Casabianca 5X4/4/4/4/4@74
Développé couché:3X13/13/12@58
Pull over:3X15/15/15@14
Dips entre deux bancs:3X15/15/13+1@pdc 105 +10
Extension nuque:3X15/15/14@21


dimanche 6/12/09 dos/biceps

Traction à la poulie haute nuque:4X15/15/15/15@53
Traction en prise V à la poulie haute:4X15/15/15/15@53
Rowing barre à la Yates en supination:4X15/15/15/15@60
Curl incliné:3X15/15/12+3@14
Curl au pupitre barre ez:3X12+3/15/14@28

+ rattrapage de mardi:
rowing verdical:4X15/15/16/16+2@28

:ill: :arrow:

objectif prochain progresses à chaque séances le nombre de répètes sans augmentation des charges .
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Messagepar greg38 le 13/12/2009 18h18

mardi : 9/12/09 épaules

rowing verdical:4X17/17/17/17+1@28
Développé avec haltères:4X16/16/16/15@14
Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts 4X17/18/20/20@35

mercredi : 10/12/09 jambe

fentes:4X15/15/15/13@pdc 105+70
squats:3X14/14/13@pdc 105+70
mollet:3X20/20/20@pdc 105+70

samedi : 12/12/09 pec/triceps

Développé couché:Cycle de Marc Casabianca 5X3/3/3/3/3@78
Développé couché:3X15/11+2/12@58
Pull over:3X16/16/16+1@14
Dips entre deux bancs:3X20/20/20@pdc 105
Extension nuque:3X16/16/16@21

dimanche 13/12/09 dos/biceps

Traction à la poulie haute nuque:4X18/17/16/15@53
Rowing barre à la Yates en supination:4X20/20/20/20@60
Rowing à un bras avec haltère:3X20/20/20/@14
Curl incliné:3X15/15/14+1@14
Curl au pupitre barre ez:3X15/15/16+3@28

bonne semaine dans l'ensemble . j'ai repris le rowing à un bras avec haltère avec de bonne sensation .je continue a progressé sur le nombre de répètes ,c'est cool. avant de voire pour augmenter les charges . ;)
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Messagepar greg38 le 20/12/2009 16h19

mardi : 16/12/09 épaules

rowing vertical:4X20/20/20/20@28
Développé avec haltères:rien
Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts:4X20/20/20/20@35

mercredi : 17/12/09 jambe

fentes:4X15/15/15/14@pdc 105+70
squats:3X14/14/14@pdc 105+70
mollet:3X21/21/20@pdc 105+70

samedi : 19/12/09 pec/triceps

Développé couché:Cycle de Marc Casabianca 5X5/5/5/5/5@74
Développé couché:3X15/14+1/11@58
Pull over:3X20/20/20@16
Dips entre deux bancs:3X21/21/19@pdc 105
Extension nuque:3X16/16/16+1@21

dimanche 20/12/09 dos/biceps

Traction à la poulie haute nuque:
1X35@44
3X17/18/17@54
Rowing barre à la Yates en supination:
1X30@58
3X12/16/16+3@68
Traction en prise V à la poulie haute:3X20/20/16+3@44
Curl incliné:3X15/15/15+1@14,5
Curl au pupitre barre ez:3X16/17/17+1@29

je me suis décidé ;je vais garder les Traction en prise V à la poulie haute a la place du rowing haltère a un bras , car je gagne plus de rep sur cette exo( rudy avait raison) .ensuite il faux que je vire le Développé avec haltères par un autre exo lequel je sais pas encore .
Dernière édition par greg38 le 23/12/2009 08h59, édité 1 fois.
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Messagepar Rudy le 20/12/2009 19h33

Pourquoi tu veux changer le développé haltère ?
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Messagepar greg38 le 23/12/2009 08h57



salut; je veux changer le développé haltère ,car j'ai plus de sensation avec cette exo. je pense que je stagne(cela va faire un ans que je fais cette exo).par contre au rowing vertical aucun problème, je progresse toujours avec de super sensation a chaque séance .donc je sais pas encore si je vais le remplacer par un autre exo car le Développé couché et Dips entre deux bancs bosse pas mal les faisceaux antérieurs des épaules . :p
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Messagepar greg38 le 27/12/2009 17h23

mardi : 22/12/09 épaules

rowing vertical:4X20/20/20/18+2@29
Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts:4X25/25/24/23@35

mercredi : 23/12/09 jambe

fentes:4X15/15/15/15@pdc 105+70
squats:3X15/14/14@pdc105+70
mollet:3X21/21/21@pdc 105+70

samedi : 26/12/09 pec/triceps

matin:

Développé couché:Cycle de Marc Casabianca 5X4/4/4/4/4@78
Développé couché:2X10/7@68 1X10@58
Pull over:3X20/20/20@16
Dips entre deux bancs:3X21/21/21@pdc 105
Extension nuque:3X19/15/15@22

aprés-midi : 45 minutes cardio balade vtt a la cool .

dimanche 27/12/09 dos/biceps

matin:

Traction à la poulie haute nuque:4X20/20/20/20@54
Rowing barre à la Yates en supination:4X20/20/20/20@68
Traction en prise V à la poulie haute:3X20/20/20@44
Curl incliné:3X15/15/15@14
Curl ez au pupitre barre ez:3X15/15/15+1@29
Curl ez :1X7@36

aprés-midi : 45 minutes cardio balade vtt a la cool .

la semaine dernier je me suis planté dans les poids de mon curl incliné, j'avais mis moins de poids .pour cette semaine se sont les bon .j'ai repris le vtt car le temps et meilleur ,et que avec ma masse grasse ça peux que me faire du bien .parcontre je suis plus fort au Rowing barre que au Développé couché sur le nombre de répète ,je trouve ça bizzar non ?
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Messagepar greg38 le 31/01/2010 16h09

salut toujour en vie :p .mon training suis sont chemin et je progresse le top quoi .sauf la poulie de mon weider 245 est a la charge MAX DONC PROBLEME !!!!!!!!!! :evil: .je stop mon taining jambes ;car je reprend mes entrainement VTT (sinon jambes :ill: )

mardi : 26/01/10 épaules

rowing vertical:
15@20
12@26
15/15/15/15@32
Rowing à la T-bar coudes ouverts:
20/20/20/20@32

mercredi : 27/01/10 jambes entrainement vtt

samedi : 30/01/10 pec/triceps

Développé couché:
15@48
12@58
12+1@70
3/3/3/3@82
10@70
Pull over:
30/26+4@17

Dips entre deux bancs:
15/15/14/15@pdc107
Extension nuque:
20/20/20/@17

dimanche:31/01/10 dos/biceps

Traction à la poulie haute devant:
15@40
12@50
15/15/13+2@60

Rowing à la T-bar en supination:
15@60
15/15@70
Rowing à la T-bar en pronation:
15/15+1@70

Curl ez au pupitre barre ez:
16/16/16/17@32
Curl incliné:
20/20/22@9

:ill: :arrow:
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Messagepar greg38 le 07/02/2010 14h40

salut

mardi : 2/02/10 épaules

rowing vertical:
15@20
12@26
15/15/15/15+2@33
9@40
Rowing à la T-bar coudes ouverts:
20/21/21/26@33

mercredi : 3/02/10 jambes entrainement vtt

sqauts:15/15/15/15@70

samedi : 6/02/10 pec/triceps

Développé couché:
15@48
12@58
13@70
5/5/5/4@78
8@70
pull over:
30/32@17

Dips entre deux bancs:
15/15/17/20@pdc107
Extension nuque:
20/20/22@18

dimanche:7/02/10 dos/biceps

Traction à la poulie haute devant:
20@40
20@50
15/16/15@60
Rowing à la T-bar en supination:
16/16/16/16@70

Curl ez au pupitre barre ez:
17/17/17/15+2@33
9@40
Curl incliné:
20/20/20@9.5
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Messagepar Rudy le 08/02/2010 22h49

Un peu trop longue tes séries d'échauffement, je trouve. ;)
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Messagepar greg38 le 09/02/2010 22h35

salut; en faites je suis un peu perdu niveau échauffement ( bien sur j'ai lu ton article sur le site ). donc je pense partir sur du pyramidal en 15/12/10/8/6/10 par exemple pour le dc ,tout en ajustant les charges a chaque evolution . ;)
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Messagepar greg38 le 14/02/2010 16h15

mardi : 9/02/10 épaules

rowing vertical:5X15/8
15@26
15@34
15@36
12@38
10+2@40
Développé avec haltères:3X8/12
12/12/12@10
Rowing à la T-bar coudes ouverts:4X15/20
20/20/20/30@34

mercredi : 10/02/10 jambes entrainement vtt

sqauts:15/15/15/15@72

samedi : 13/02/10 pec/triceps

Développé couché:5X15/6
15@50
12@60
10@70
7+1@74
5@78
Écarté couché:3X8/12
10/10/10@10
pull over:3X15/20
20/20/21@18

Dips entre deux bancs:4X10/15
20@107
15/14@117
19@107
Extension nuque:3X15/20
20/20/18@19

dimanche:14/02/10 dos/biceps

Traction à la poulie haute devant:4X8/15
12/12/12/13@60
Rowing à la T-bar en supination:4X8/15
12/12/12/15@72
Rowing à un bras avec haltère:3X8/12
12/12/12@22

Curl ez au pupitre barre ez:4X15/8
17@34
15@36
12@38
10+1@40
Curl incliné:
20/20/19@10

salut;bon je pense avoir trouvé le programme qui me convient .sinon j'ai chopé une tendinite à l'avant bras droit ,à cause de cette putain de neige qui envahi ma cour!!!!!!!!!!!!! :evil:
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Messagepar greg38 le 21/02/2010 16h55

mardi : 16/02/10 épaules

rowing vertical:5X15/8
15@26:échauffement
15@36
12@38
10@40
8+1@42
Développé avec haltères:3X8/12
12/12/12@14
Rowing à la T-bar coudes ouverts:4X15/20
20/20/20/24@38

mercredi : 17/02/10 jambes entrainement vtt

sqauts:15/15/15/15@74

samedi : 20/02/10 pec/triceps

Développé couché:5X15/6
15@50:échauffement
12@60:échauffement
10@70
7@74
3@82
7@70 pour le fun :p
Écarté couché:3X10/15
12/12/12@12
pull over:3X15/20
20/20/20@19

Dips entre deux bancs:4X8/12
11/12/12/12@117
Extension nuque:3X15/20
20/20/20@19

dimanche:21/02/10 dos/biceps

Traction à la poulie haute devant:4X8/12
15@40:échauffement
13/13/13/13+1@60
Rowing à la T-bar en supination:4X8/12
12/12/12/13@74
Rowing à un bras avec haltère:3X8/12
12/12/12@23

Curl ez au pupitre barre ez:4X15/8
17@36
14@38
12@40
10@42
Curl incliné:3X8/12
20/20/20+1@10

salut ; bonne semaine dans l'ensemble ,sauf mon dc ou je suis trop une merde :mad: .c'est un des exercice ou je suis trop lent pas assez éxplosif .de plus je m'échauffe trop (c'est ce que m'avait dit rudy),il faut que je travaille tout ça la prochaine séance :arrow:
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Messagepar Rudy le 22/02/2010 12h46

Au travail donc ! :cool:
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Messagepar greg38 le 28/02/2010 15h48

mardi : 23/02/10 épaules

rowing vertical:5X15/8
15@26:échauffement
13@38
12@40
10@42
8+1@44
Développé avec haltères:3X8/12
12/12/12@15
Rowing à la T-bar coudes ouverts:4X15/20
20/20/20/20+2@40

mercredi : 24/02/10 jambes entrainement vtt

sqauts:15/15/15/13@76

samedi : 27/02/10 pec/triceps

Développé couché:4X8/12
15@50:échauffement
8/8/8/8@70
Écarté couché:3X10/15
15/15/16@12
pull over:3X15/20
20/20/20@20

Dips entre deux bancs:4X8/12
12/12/12/13@117
Extension nuque:3X15/20
20/20/18@20

dimanche:28/02/10 dos/biceps

Traction à la poulie haute devant:4X8/12
15@40:échauffement
10/10/11/12@62
Rowing à la T-bar en supination:4X8/12
13/14/15/15+1@74
Rowing à un bras avec haltère:3X8/12
13/13/14@23

Curl ez au pupitre barre ez:4X8/12
10/10/10/10+1@40
Curl incliné:3X15/20
20/20/20+2@10,5

salut; j'arrete le pyramidal car j'ai trouvé mes charges. il y a plus qu'a pousser .... :p :arrow:
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Messagepar greg38 le 07/03/2010 15h16

mardi : 2/03/10 épaules

rowing vertical:4X8/12
15@26:échauffement
10/10/11/11+1@40
Développé avec haltères:3X8/12
13/13/13+1@15
Rowing à la T-bar coudes ouverts:4X15/20
20/20/20/25@42

mercredi : 4/03/10 jambes entrainement vtt

sqauts:16/16/16/15@76

samedi : 6/03/10 pec/triceps

Développé couché:4X8/12
15@50:échauffement
9/9/8/8@70
Écarté couché:3X10/15
12/12/13@13
pull over:3X15/20
21/21/24+1@20

Dips entre deux bancs:4X8/12
10/10/10/10@124
Extension nuque:3X15/20
20/20/19@20

dimanche:7/03/10 dos/biceps

Traction à la poulie haute devant:4X8/12
15@40:échauffement
12/12/11/11@62
Rowing à la T-bar en supination:4X8/12
12/12/12/12@76
Rowing à un bras avec haltère:3X8/12
10/10/12@24

Curl ez au pupitre barre ez:4X8/12
11/11/11/11@40
Curl incliné:3X15/20
20/20/19+1@11

RAS :arrow:
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Messagepar greg38 le 14/03/2010 16h32

mardi : 9/03/10 épaules

rowing vertical:4X8/12
15@26:échauffement
12/12/12/11+1@40
Développé avec haltères:3X8/12
10/10/12@16
Rowing à la T-bar coudes ouverts:4X10/15
15/15/15/20@50

mercredi : 10/03/10 jambes entraînement vtt

sqauts:15/15/15/15@78

samedi : 13/03/10 pec/triceps

Développé couché:4X8/12
15@50:échauffement
9/9/9/8+2@70
Écarté couché:3X10/15
13/13/14@13
pull over:3X15/20
20/20/21@22

Dips entre deux bancs:4X8/12
11/11/12/13@124
Extension nuque:3X10/15
15/15/15+2@24

dimanche:14/03/10 dos/biceps

Traction à la poulie haute devant:4X8/12
15@40:échauffement
12/12/12/12+1@62
Rowing barre à la Yates en supination:4X8/12
12/12/12/12+3@78
Rowing à un bras avec haltère:3X8/12
15/15/15@24

Curl ez au pupitre barre ez:4X8/12
12/12/12/12+1@40
Curl incliné:3X10/15
15/15/12@14

salut;un peux de changement sur le nombre de rep sur certains exo avec des charges plus lourd . remplacement du Rowing à la T-bar en supination par Rowing barre à la Yates en supination, car plus de place pour mettre les poids,car la barre est trop courte :lol: :arrow: .
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Messagepar greg38 le 21/03/2010 15h49

mardi : 16/03/10 épaules

rowing vertical:4X8/12
15@26:échauffement
12/12/12/12+1@40
Développé avec haltères:3X8/12
12/12/12@16
Rowing à la T-bar coudes ouverts:4X10/15
15/15/15/15@52

mercredi : 17/03/10 jambes :4X10/15

entraînement vtt
sqauts:10/10/10/10@80

samedi : 20/03/10 pec/triceps

Développé couché:4X8/12
15@50:échauffement
9/9/9/8+2@70 :mad:
Écarté couché:3X10/15
15/15/15@13
pull over:3X15/20
21/21/21@22

Dips entre deux bancs:4X8/12
12/12/12/12+0,5@124
Extension nuque:3X10/15
15/15/15@25

dimanche:21/03/10 dos/biceps

Traction à la poulie haute devant:4X8/12
15@40:échauffement
8/8/8/8@64
Rowing barre à la Yates en supination:4X8/12
8/8/8/8@80
Rowing à un bras avec haltère:3X8/12
8/8/8@26

Curl ez au pupitre barre ez:4X8/12
8/8/8/8@42
Curl incliné:3X10/15
14/14/14@14

salut : la semaine prochaine je reprend un cycle Marc Casabianca ,car je stagne . comme ça je pourrais testé mon cadeau d'anniversaire pour mes 29 ans ( ). pour la poulie haute je vais la faire faire j'ai un artisans qui va s'adapter dessus comme le weider 245 :D .
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Messagepar greg38 le 28/03/2010 10h51

voici ma nouvelle salle perso :)

nouvelle photo.jpg
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Messagepar greg38 le 28/03/2010 18h38

mardi : 23/03/10 épaules

rowing vertical:4X8/12
15@26:échauffement
8/8/8/8@42
Développé avec haltères:3X8/12
8/8/8@17
Rowing à la T-bar coudes ouverts:4X10/15
10/10/10/10@54

mercredi : 24/03/10 jambes :4X10/15

entraînement vtt
sqauts:11/11/11/11@80

samedi : 27/03/10 pec/triceps

Développé couché:5X5
15@50:échauffement
5/5/5/5/5@71
Écarté couché:3X10/15
10/10/11@14
pull over:3X15/20
15/15/16@24

Dips entre deux bancs:4X8/12
8/8/8/8@126
Extension nuque:3X10/15
10/10/11@26

dimanche:28/03/10 dos/biceps

Traction à la poulie haute devant:4X8/12
15@40:échauffement
9/9/9/9+1@64
Rowing barre à la Yates en supination:4X8/12
9/9/10/10@80
Rowing à un bras avec haltère:3X8/12
9/9/10@26

Curl ez au pupitre barre ez:4X8/12
9/9/9/10@42
Curl incliné:3X10/15
15/15/13+4@14

RAS :arrow:
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Messagepar Korbier le 28/03/2010 18h40

tu as l'air d'être un peu à l'étroit mais c'est moins glauque que chez certains :idiot:

aucune protection sur le carrelage, tu as pas peur de faire de la casse ?
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Messagepar greg38 le 28/03/2010 18h50

Korbier a écrit:tu as l'air d'être un peu à l'étroit mais c'est moins glauque que chez certains :idiot:


+1 :lol:

Korbier a écrit: aucune protection sur le carrelage, tu as pas peur de faire de la casse ?


je met une serviette lorsque je fait du Rowing haltère/ Curl incliné et Rowing à la T-bar coudes ouverts .sinon pas de casse pour le moment :confused:
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Messagepar greg38 le 04/04/2010 13h41

mardi : 30/03/10 épaules

rowing vertical:4X8/12
15@26:échauffement
9/9/9/10@42
Développé avec haltères:3X8/12
9/9/10@17
Rowing à la T-bar coudes ouverts:4X10/15
11/11/11/12@54

mercredi : 31/03/10 jambes :4X10/15

entraînement vtt
sqauts:12/12/12/12@80

samedi : 3/04/10 pec/triceps

Développé couché:5X4
15@50:échauffement
4/4/4/4/4@75
Écarté couché:3X10/15
11/11/12@14
pull over:3X15/20
16/16/17@24

Dips entre deux bancs:4X8/12
9/9/9/10@126
Extension nuque:3X10/15
11/11/12@26

dimanche:4/04/10 dos/biceps

Traction à la poulie haute devant:4X8/12
15@40:échauffement
10/10/10/11@64
Rowing barre à la Yates en supination:4X8/12
10/10/10/11@80
Rowing à un bras avec haltère:3X8/12
10/10/11@26

Curl au pupitre barre ez:4X8/12
10/10/10/9@42 :mad:
Curl incliné:3X10/15
10/10/10+1@15

salut; ça progresse petit a petit ,sauf un peu déçu par le Curl au pupitre barre ez que je voulais valider mon 4X10
ça sera pour la prochaine fois :evil: :arrow:
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Messagepar greg38 le 18/04/2010 15h27

mardi : 6/04/10 épaules

rowing vertical:4X8/12
15@26:échauffement
10/10/10/11@42
Développé avec haltères:3X8/12
10/10/11@17
Rowing à la T-bar coudes ouverts:4X10/15
12/12/12/13@54

mercredi : 7/04/10 jambes :4X10/15

entraînement vtt
sqauts:13/13/13/13@80

samedi : 10/04/10 pec/triceps

Développé couché:5X3
15@50:échauffement
3/3/3/3/7@79
Écarté couché:3X10/20
15/15/15@14
pull over:3X15/20
20/20/17+3@24

Dips entre deux bancs:4X8/12
10/10/10/11@126
Extension nuque:3X10/15
12/12/10+3@26

dimanche:11/04/10 dos/biceps

Traction à la poulie haute devant:4X8/12
15@40:échauffement
15/15/15/15@54
Rowing barre à la Yates en supination:4X8/12
12/12/13/15+3@80
Rowing à un bras avec haltère:3X8/12
15/15/11@26

Curl au pupitre barre ez:4X8/12
10/10/10/10+2@42
Curl incliné:3X10/15
11/11/10+2@15

:arrow: séance de la semaine dernière
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greg38 : Musculation Training Log

Messagepar greg38 le 18/04/2010 15h51

mardi : 13/04/10 épaules

rowing vertical:4X8/12
15@26:échauffement
11/11/11/10+2@42
Élévation latérale avec haltères:4X10/15
15/15/15/15+1@4
Oiseau avec haltères:4X10/15
15/15/15/15@4

mercredi : 14/04/10 jambes :4X10/15

entraînement vtt
sqauts:14/14/13/13@80

samedi : 17/04/10 pec/triceps

Développé couché:5X5
15@50:échauffement
5/5/5/5/8@75
Écarté couché:3X10/20
16/16/17@14
pull over:2X15/20+
30/35@15

Dips entre deux bancs:4X8/12
11/11/11/11@126
Extension nuque:3X10/20
20/20/20@18

dimanche:18/04/10 dos/biceps

Traction à la poulie haute devant:4X8/15
15@40:échauffement
15@54
15/10+3@64
15+1@54
Rowing barre à la Yates en supination:4X8/12
14/14/15/16@80
Rowing à un bras avec haltère:3X8/15
14/14/14@26

Curl au pupitre barre ez:4X8/12
12/12/12/10+1@42
Curl incliné:3X10/15
12/12/9+4@15

salut; je reprend les série longue sur certain exo ,j'ai modifier ma séance épaules avec deux nouveau exo pour plus d'isolation du faisceau moyen et postérieur.sinon pour le reste RAS :arrow:
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