mardi : 9/12/09 épaules
rowing verdical:4X17/17/17/17+1@28
Développé avec haltères:4X16/16/16/15@14
Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts 4X17/18/20/20@35
mercredi : 10/12/09 jambe
fentes:4X15/15/15/13@pdc 105+70
squats:3X14/14/13@pdc 105+70
mollet:3X20/20/20@pdc 105+70
samedi : 12/12/09 pec/triceps
Développé couché:Cycle de Marc Casabianca 5X3/3/3/3/3@78
Développé couché:3X15/11+2/12@58
Pull over:3X16/16/16+1@14
Dips entre deux bancs:3X20/20/20@pdc 105
Extension nuque:3X16/16/16@21
dimanche 13/12/09 dos/biceps
Traction à la poulie haute nuque:4X18/17/16/15@53
Rowing barre à la Yates en supination:4X20/20/20/20@60
Rowing à un bras avec haltère:3X20/20/20/@14
Curl incliné:3X15/15/14+1@14
Curl au pupitre barre ez:3X15/15/16+3@28
bonne semaine dans l'ensemble . j'ai repris le rowing à un bras avec haltère avec de bonne sensation .je continue a progressé sur le nombre de répètes ,c'est cool. avant de voire pour augmenter les charges .