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Comment faire du cardio pour accélérer sa séche ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment faire du cardio pour accélérer sa séche ?

Messagepar Reynald le 15/11/2009 20h47

Je suis en phase de séche/maintient et j'essaye de tenir ma diéte le plus possible. Quelquefois fautes de possibilités je suis obliger de faire quelques écarts. Afin de remédier à cela je souhaiterai ajouter du cardio à mon entrainement pour accélérer ma perte de gras. Sur certains sites genre musculaction c'est écrit qu'il faut courir 30minutes seulement et éviter de faire du cardio aprés la séance de musculaction et ne pas en faire au matin à jeun ( ) sur d'autres sites je vois qu'il faut courir à faible intensité pendant minimum 1h pour bruler les graisses et ne pas juste utilisé le glycogéne ( ) alors voilà mes questions :

Comment associer Musculation et Cardio ? Vaut mieux en faire aprés l'entrainement de musculation pour bruler les graisses (mais cela peut réduire la prise de muscle ?) ou en faire pendant la journée de repos ? (cela peut étre néfaste pour la re-construction musculaire ?)

Combien de temps ?

Fractionné, endurance, qu'elle est le moyen le plus efficace pour la perte de gras ?

Faut il s'entrainer a faible fréquence cardiaque ?

Sachant qu'on peut lire de tout est n'importe quoi sur le net merci de m'aider :D
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Comment faire du cardio pour accélérer sa séche ?

Messagepar Kevin.D le 15/11/2009 21h36

Marche, marche rapide :)
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Comment faire du cardio pour accélérer sa séche ?

Messagepar Fabrice SP le 16/11/2009 08h47

Reynald a écrit:Combien de temps ?

au moins 45 (à peu près) minutes, 30 minutes si le matin à jeun

Reynald a écrit:Fractionné, endurance, qu'elle est le moyen le plus efficace pour la perte de gras ?

pour tenir 45 minutes, ce sera plutôt cool, donc pas de fractionné

Reynald a écrit:Faut il s'entrainer a faible fréquence cardiaque ?

idem

le matin à jeun c'est l'idéal ou sinon jamais avant une séance

mais le plus simple est de ne pas faire d'écart car le cardio ça brule pas beaucoup. :)
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Comment faire du cardio pour accélérer sa séche ?

Messagepar Reynald le 16/11/2009 10h48

Donc en gros Fab, la courbe qu'il y a en bas de ce lien c'est du pipeau ?
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Comment faire du cardio pour accélérer sa séche ?

Messagepar Elsabre le 16/11/2009 11h18

Ce n’est pas contradictoire, ce n’est pas parce que le nombre de calorie brûlé par minute est à son niveau le plus important au bout de 10 mn, qu’il suffit de courir cette même durée pour que ce nombre de calorie brûlé soit significatif.
Même si le nombre de calorie brûlé par minute chute légèrement après 10mn, tu en brûleras toujours plus au bout de 30mn plutôt qu’en 10 (à intensité égale).

De plus je rappelle que l’un des intérêts du cardio, et du sport en général, c’est de nous permettre de brûler plus de calorie APRÈS l’effort, comparativement à un non sportif (augmentation du métabolisme).
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Comment faire du cardio pour accélérer sa séche ?

Messagepar Impaled_-l- le 16/11/2009 19h47

Sans être un spécialiste,

Sur le forum courseàpied.net le cardio à jeun est vraiment le top.

Maintenant pour avoir tourné à 3 séances/semaine de cardio par semaine, j'ai jamais séché car je bouffais comme un porc à coté.

A mon sens mieux vaut accès sur la diète, la course à pied c'est bon pour le coeur et ça t'aidera comme dit plus haut à augmenter ton métabolisme, mais pas de secret faut gérer la diète.

Courage ;)
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Messagepar BodyGilles le 16/11/2009 20h46

Si tu veux sécher vaut mieux effectivement fixer une diète et y greffer du cardio en bonus car comme l'a dit Impaled si tu ne ne comptes que sur le cardio il y a de fortes chances que tu finisses par manger soit autant soit davantage, ce qui est contre-productif.
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Comment faire du cardio pour accélérer sa séche ?

Messagepar Alban le 16/11/2009 20h59

Elsabre a écrit:De plus je rappelle que l’un des intérêts du cardio, et du sport en général, c’est de nous permettre de brûler plus de calorie APRÈS l’effort, comparativement à un non sportif (augmentation du métabolisme).

Justement, l'effet du cardio à haut intensité sur les calories consomméesaprès l'effort est tout à fait marginal et peut-être négligé.
Pour le cardio à base intensité, c'est même pas la peine d'en parler, l'effet est nul.

Désolé :p

L'intérêt du cardio est de permettre à notre corps de ne pas oublier comment utiliser les graisses comme énergie. En faisant du cardio à basse intensité, on brûle un peu de ces graisse au passage ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Comment faire du cardio pour accélérer sa séche ?

Messagepar Looping le 18/01/2010 10h29

Reynald a écrit:Je suis en phase de séche/maintient et j'essaye de tenir ma diéte le plus possible. Quelquefois fautes de possibilités je suis obliger de faire quelques écarts. Afin de remédier à cela je souhaiterai ajouter du cardio à mon entrainement pour accélérer ma perte de gras. Sur certains sites genre musculaction c'est écrit qu'il faut courir 30minutes seulement et éviter de faire du cardio aprés la séance de musculaction et ne pas en faire au matin à jeun ( ) sur d'autres sites je vois qu'il faut courir à faible intensité pendant minimum 1h pour bruler les graisses et ne pas juste utilisé le glycogéne ( ) alors voilà mes questions :

Comment associer Musculation et Cardio ? Vaut mieux en faire aprés l'entrainement de musculation pour bruler les graisses (mais cela peut réduire la prise de muscle ?) ou en faire pendant la journée de repos ? (cela peut étre néfaste pour la re-construction musculaire ?)

Combien de temps ?

Fractionné, endurance, qu'elle est le moyen le plus efficace pour la perte de gras ?

Faut il s'entrainer a faible fréquence cardiaque ?

Sachant qu'on peut lire de tout est n'importe quoi sur le net merci de m'aider :D


pas sérieux ce lien sur la perte de graisse, y a même pas d étude qui confirme ses dires à l érudit qui a écrit cela.
c est pas le même endroit ou l on trouve le 4 quart pour la prise de muscle?
sisi, je crois, on va donc arrêter de rigoler là, ok.
pars du principe que tu as lu tout et n importe quoi en parcourant ce forum :o
c est bien trop généraliste

l autre te parle de néoglucogenèse, oui c est bien mais il ne précise pas que si tu as fais le plein de glucides la veille au soir ben tu tapes dedans, et pas dans tes acides aminés; donc voilà par exemple une généralité qui ne devrait pas avoir lieu. un peu de sucres pendant le cardio t aideras à bruler plus de graisses en fuyant la néoglucogenèse
le cardio à jeun le matin, oui c est possible,mais pas n importe comment, l après midi aussi tu peux courir également, les études actuelles confirment que l interval training est ce qu il y a de mieux pour cela.
mais si tu te venges sur la diète laisse tomber, tu n y arriveras pas.

lis plutot cela:




un bon lien supplémentaire avec zones de travail... etc.


bonne lecture camarade.
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