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Comment sentir la portion externe des triceps ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment sentir la portion externe des triceps ?

Messagepar Max le 16/11/2009 16h13

Bonjour a tous,

je viens vous poser une question qui me turlupine pas mal :

- Lorsque je bosse mes triceps (quel que soit l'exo en général) Je ne sens pas le triceps bosser en totalité, ce que je sens le plus c'est la partie collée au coude, pres de l'insertion, mais jamais la partie centrale, celle ou le volume est censé se trouver. Comment ce fait-il ?

Merci d'avance a tous :D
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Messagepar Guillaume C. le 16/11/2009 16h44

Difficile à dire comme ça...

Tu fais quoi pour les triceps? Est-ce que tu as essayé de varier en t'inspirant des exercices présentés sur le site?
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Messagepar Fabrice SP le 16/11/2009 16h57

c'est aussi mon cas

si tu es comme moi ça vaut dire que la portion interne de tes tri est plus développé que l'externe et la portion longue

tjs si tu es comme moi, tu as l'externe et la portion longue qui sont courts (pas de bol !)

il faut faire des extensions au-dessus de la tête et espérer que le recrutement de ces portions finissent par "se déclencher"
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Messagepar Alban le 16/11/2009 17h04

Sinon, on peut aider la réorientation du recrutement moteur avec l'électrostimulation.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Elsabre le 16/11/2009 17h06



Dans cette vidéo d'entrainement de Cedrick McMillan il fait de l’extension de triceps à la poulie en utilisant un triangle de tirage utilisé habituellement pour le dos.
Cette prise n’est pas très confortable pour les poignets mais ça oblige à maintenir les coudes orientés vers l’extérieur, j’ai testé hier ça mobilise efficacement le vaste externe.
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Messagepar BouBou le 16/11/2009 17h41

Me posais justement la même question que toi Elsabre au sujet de l'accessoire, en plus tu viens de me faire gangner du temps en l'ayant testé donc ce soir triceps avec :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Max le 16/11/2009 18h45

Pour al poulie malheureusement j'en ai pas.

Pour les triceps, le seul exo qui me bosse bien le triceps dans son entité est le DCS mais je en peux plus en faire pour le moment.

Sinon que ce soit Dips/Dips 2 banc + lest/Extensions au dessus de la tete/Pompes, c'est toujours la partie du coude qui prend tout.
En fait al partie la plus "dévellopée" (c'est pas le terme qui conviendrai, enfin, le développement c'est relatif hein =D ) c'est mon vaste externe.
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Messagepar Elsabre le 16/11/2009 19h05

Si c’est ton vaste externe qui est trop développé alors c’est l’inverse que tu devrais faire, c'est-à-dire travailler avec les mains en supination.

Si tu n’a pas de poulie tu peut essayer le kick back prise supi ou les extensions arrières prise supi.

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Messagepar Max le 17/11/2009 21h02

A essayer ca :cool:
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Messagepar laurent80 le 17/11/2009 21h05

Elsabre a écrit:Si c’est ton vaste externe qui est trop développé alors c’est l’inverse que tu devrais faire, c'est-à-dire travailler avec les mains en supination.

Si tu n’a pas de poulie tu peut essayer le kick back prise supi ou les extensions arrières prise supi.

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la tu parles pour la portion interne ??
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Messagepar Elsabre le 17/11/2009 23h11

Oui
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Comment sentir la portion externe des triceps ?

Messagepar laurent80 le 18/11/2009 09h50

tu crois vraiment qu'on peut la cible la portion interne ??

sinon pour l'externe que tu as mis en évidence c'es lieux que la corde pour l'externe ??
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Messagepar Rudy le 18/11/2009 11h19

Ca doit être possible mais c'est une question individuelle quoi.
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Comment sentir la portion externe des triceps ?

Messagepar Elsabre le 18/11/2009 11h29

laurent80 a écrit:tu crois vraiment qu'on peut la cible la portion interne ??
sinon pour l'externe que tu as mis en évidence c'es lieux que la corde pour l'externe ??

Non je ne pense pas qu’il soit possible d'isoler complètement une des portions des triceps, tous les faisceaux travaillent dans les exercices de triceps mais par contre je pense qu’il est possible de mettre l'accent sur un faisceau particulier en modifiant la position des coudes.

Par exemple lorsque l’on fait des extensions à la poulie avec une corde il est conseiller de faire une rotation des coudes vers l'extérieur en fin de mouvement, pour produire une contraction intense du vaste externe. L’avantage du triangle de triage c’est que l’orientation des coudes est maintenu vers l’extérieur en permanence, l’inconvénient c’est que les poignets sont dans une position inconfortable.
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