Golden Boy : Musculation Training Log

par **Golden Boy** le 18/11/2009 00h15

Hi all,

Voilà, j'ai 27 ans, j'ai commencé la muscu il y a quelques années dans un forest hill. J'en ai fait 6 mois et je faisais 90% du temps pec biceps comme un tout naze. Mon rêve c'était de pousser deux ronds bleus au DC (qui faisent en fait que 20kg chacun)... Putain, la lose. Ensuite j'ai eu un mome, j'ai couvé comme une femelle enceinte et j'ai démarré la muscu sérieusement en avril. Je faisais 97kg tout gras pour 1M81.

J'y vais trois à quatre par semaine. Je suis descendu à 86kg fin Aout, j'ai repris 4kg, je fais 90kg. Pour résumer j'essaye de sécher pour voir mes abdos et je cherche principalement de la force.

Mon training est simple :
Pecs / dos
Jambes / épaules
Biceps / triceps

Si jai fait ça, c'est que ça me permettait de faire des rappels (dos ou pecs pendant les bras) Mais là je repars sur :

Pecs / Triceps
Jambes / Epaules
Dos / Biceps

Pour pouvoir placer du SDT. En gros je fais 4 exos par gros muscles, 3 pour les petits, je néglige aucun muscle et je suis très régulier.

Quelques perfs un peu pourries au bout de 7 mois de muscu:
DC : 1x100 ou 5x90kg
SDT : 110
Squat : 10x70kg (descendus au max) rires
DN : 4x60kg
Tractions pro larges : 4 (rires)
TIrage nuque : 10x70kg
Curl biceps : 8x37,5kg (très propre)
Dips : 8x22kg (lesté)

Voilà je viendrais raconter ma vie comme un peu tout le monde ici.

par **Soldat** le 18/11/2009 06h07

Tu as de bonne perf au exercice de poussé mes l'accent sur le dos et les jambe pendant quelques temps.

par **Wonder** le 18/11/2009 12h42

Bien la présentation :cool:

et je ne trouves pas tes perfs "pourries" pour 7mois de muscu!

par **Golden Boy** le 18/11/2009 14h05

Soldat, tu as tout à fait raison. Je suis pas trop dégueu en pousser, pas super en tirer. Mon poids explique en partie ça mais pas seulement. J'ai une préférence pour le bench, épaules et les triceps. Faire les biceps m'emmerde par exemple. Mais il faut que je ratrappe les poids faibles.

J'aimerai un poids assez sec à 85kg. Je me donne 2 ans pour y arriver. Ensuite je souhaite pousser lourd partout. J'aimerai pousser 140-150 au DC d'ici 2011 et faire une quinzaine de tractions larges. C'est mes objectifs principaux. Pour mes cuisses je les bosse sérieusement même si j'ai négligé le squat pendant 6mois (à cause de mon faible dos), je me fais pas de soucis. Par contre pour les mollets, c'est desespérant.

Sinon je suis un adepte du changement de format à chaque séance que j'experimente au DC. J'ai un plan pour ce mouvement qui marche pas mal. J'ai stagné 1 mois et demi à mes débuts à 60kg que jarrivais pas à passer en plusieurs séries de 10, j'ai donc revu tout mon training.

Je fais une semaine en pyramidale, la semaine suivante en série de 8 et ainsi de suite. Je progresse avec ça à chaque séance sans pour le moment stagner.

Il faut que je réfléchir à comment entrainer mon dos pour progresser aussi vite. J'ai pas encore trouvé la solution mais je cherche. (Surement foutre du SDT, ce que je démarre la semaine prochaine).

Je suis un partisan du : copier un programme ne sert à rien, il faut connaitre son corps pour savoir commencer bosser, il y a tellement de fantaisies sur le net. Je profite de ma petite experience pour tester, changer, découvrir. En tout cas, le jour ou j'ai compris que c'était l'intensité qui faisait tout, j'ai franchis un cap.

Niveau suppléments, je prenais des prot's (3xjour que j'ai arrêté depuis 1 semaine (j'ai limpression que ça me faisait prendre du lard (jen prenais surement trop) juste après training maintenant). Et de la créa que j'ai arrêté aussi car rétention d'eau en sèche, c'est pas super je trouve.

En gros, je me fais mon expérience en lisant des trucs ça et là, en essayant, en me cherchant.

par **Golden Boy** le 23/11/2009 00h53

J'ai fait des tractions larges
3x6 et 1x5. C'est un miracle. Je suis heureux.

par **Golden Boy** le 08/12/2009 10h31

110 au DC !
Tirage nuque à 85kg par 8
Je progresse bien

par **Rudy** le 08/12/2009 10h58

C'est l'esprit SuperPhysique ca ! :-)

par **Alan** le 08/12/2009 12h13

par **Golden Boy** le 08/12/2009 14h49

Je suis un chouïa frustré de ne pas prendre tant que ça en volume (principalement car je fais pas mal de force) mais bientôt je ne ferais que du volume pendant 2 ou 3 mois je pense. J'ai comme objectif 150kg au couché avant 2011. Aller, on y croit.

par **Golden Boy** le 20/07/2010 16h08

Aller, je vais mettre à jour mon carnet.

Je suis rentré en avril dans ma deuxième année de muscu. Donc ça fait 1 an et quelques mois. La motivation est toujours là, mais j'ai l'impression depuis 4 mois d'avoir, non pas stagné car j'ai progressé par tout sauf au DC (Un peu normal je suis en sèche) mais j'ai moins bien donné. En même temps, la sèche me défonce, moi le bon mangeur. Donc je dois être à 83 kg là. J'ai toujours du bide. Je pense encore perdre 10kg. J'ai abandonné mon idée de bouffer comme un ouf et de pousser 140kg au DC. Je veux être sec. Deséspérement sec.

Sinon mon entrainement de samedi :

pec
4x8x80kg DC
10x26kg 10x28kg 8x30kg 10x26kg DIH
Ecartés couchés poulie sur banc : 4x12x7,5kg

Biceps
Barre EZ 4x10x27kg
Double biceps poulie : 3x10x10kg
(C'était un tout petit rappel, j'avais bossé biceps le jeudi)

Entrainement de Lundi (hier)
4x10x24kg DNH (dur)
4x10x7,5kg Elevations létarales poulie (très dur à la poulie)
10x35kg 10x40kg 10x40kg 10x35 Machine épaule (main face à face)
Je n'ai pas fait les jambes ayant couru la veille.

Voilà, je posterai régulièrement mes seances. Avant quand je le faisais sur un autre site, ça me motivait plus car j'avais une trace et j'essayais de me dépasser à chaque fois.

par **Golden Boy** le 21/07/2010 10h00

Voilà, c'était hier. Je suis toujours en sèche. Je rappelle que j'ai démarré à plus de 95kg l'année dernière. Maintenant 83kg. Objectif, 75kg en 2011. Je prends mon temps pour sécher car j'ai du mal. Je suis sérieux, deux semaines, je craque un week end, je suis re sérieux une semaine. Ca va à son rythme.

Comme on peut le voir, j'ai du gras partout comme tout le monde, mais spécialement au niveau du ventre, poignée d'amour et du gras sur les pecs. Vu que ma cage est épaisse, ça fait moche avec le gras en plus. Mais je me soigne.

par **Golden Boy** le 24/07/2010 02h11

J'ai fait le dos et je me souviens plus des poids mercredi... Ca devait être
Tirage nuque : 4x10x70kg
Rowing horizontal : 4x10x45kg
Tirage devant machine : 4x10x80kg

Triceps :
DCS : 4x15x50kg
Machine à lest de traction : 4x20x50kg
Nuque : 4x10x12kg

Et aujourd'hui Pec/biceps

DC : 1x10x70kg (chauffe) 1x8x90kg 1x4x100kg 2x1,5(lol) à 105kg 1x6x90kg
Incliné halters, très incliné pour changer : 1x8x28kg 3x10x24kg
Butterfly : 1x10x60kg 1x10x70kg 1x8x80kg 1x5x90kg (le reste aidé)
chest presse : 4x20x40kg

Biceps :
Curl incliné : 3x10x18kg (assez crade)
Poulie une main : 3x10x10kg

Super content du DC... J'ai repris les glucides et j'ai amélioré ma technique. Plus de douleur à l'épaule, j'ai voulu charger. Par contre, dans ma salle ,c'est des petites barres, donc pour être plus à l'aise, j'enroule la barre avec des lingettes, ça fait comme une olympique et je pousse mieux.

par **Golden Boy** le 27/07/2010 18h35

Deux nouvelles tofs. Le dos commence un peu à arriver et c'était pas gagné.

par **Golden Boy** le 27/07/2010 18h46

Hier entrainement Epaules et dos :

DNH :
2x12x24kg 2x10x24kg
Rowing menton dynamique guidé :
4x10x30kg
Machine pour épaules paumes face à face(j'ai jamais le nom)
1x10x35 1x10x40 1x10x45 1x8x35 (avec 5sec de statique au début du mouvement)
Arrière d'épaule avec barre guidée dans le dos (le nom ?)
4x10x50kg

Dos :
Tirage dos machine (celle ou on peut mettre une sangle)
1x10x80 kg 1x10x90kg 1x10xkg 1x8x100kg 1x8x95kg
Tirage avec barre droite :
4x10x40kg
Tirage prise poitrine prise serrée :
3x10x65kg
Poulie vers le bas pour le dos (nom)
4x10x20kg

Creuvé après les épaules, mais content quand même.