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icanhas : Musculation Training Log

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icanhas : Musculation Training Log

Messagepar icanhas le 18/11/2009 23h39

Bonjour,

Je parcours le forum depuis quelques temps, je me décide à m'inscrire enfin en espérant profiter de vos conseils et contribuer un peu à l'ambiance.
petite présentation succinte avant de rentrer dans le vif du sujet :

Icanhas, homme, 28 ans, 1m80 et aux alentours de 82 kg à la dernière pesée

je pratique depuis 2003, beaucoup de pdc, dernièrement plus de fonte, je me démerde comme je peux sans trop de matos (pas de banc, pas de rack). J'essaye de me creuser la tête pour trouver de quoi faire. Pour le haut ça va, pour le bas c'est assez chiant, je fais souvent de l'unilatéral et ça me gave un peu. Mais bon, on trouve de quoi faire.
Pour les objectifs : continuer de progresser, ne pas se blesser, continuer de prendre du plaisir surtout.

Pas de photos à proposer pour le moment, je taxerais l'appareil familial dès que possible.

Séance d'aujourd'hui :

DCH 36kg : 9/9/7
dips : 17/17/17

tractions pro mains serrées : 17/20/15/13
curl EZ 26kg : 12/15/15
16kg : 50 (poids de gamine pour terminer mais bon, j'avais envie)
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Messagepar Rudy le 19/11/2009 00h21

Bienvenue. :p
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Messagepar Bliz le 19/11/2009 18h22

Bienvenue :super_lol:

Pour les jambes tu peux faire des fentes glissées comme Gundill ou des squat à une jambe si tu n'as pas beaucoup de matériel.
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Messagepar icanhas le 19/11/2009 21h10

Merci :)

Pour les jambes, je fais pas les fentes glissées car j'aime pas la sensation, mais je fais parfois du avec haltères. Le mouvement reste le même, mais je préfère, la jambe arrière n'est pas sous tension et je peux mieux me concentrer à massacrer la cuisse qui bosse
Ou des pistols lesté, même si ça m'éclate un peu plus les genoux.
Je parviens à 60-61 cm de cuisses, ce qui est pas mauvais mais pas extra non plus, il m'en faut plus ! Faudrait vraiment que je m'inscrive en salle, rien que pour ça (d'ailleurs si certains en connaissent une bonne à grenoble)


la séance du jour :
rowing T 75kg : 13/13/13/13/13
rowing menton 36kg : 16/16/16/16/16

extension tri haltères 12kg : 25/25/25/25

Que de la merde sur le rowing T, pas forcément au niveau des poids (j'avance tranquillement), mais au niveau des sensations, j'étais déconcentré, arrivé à la bourre, j'ai mis du temps à rentrer dedans, et j'ai pas eu le temps de rajouter un autre exo

ça s'est amélioré sur le rowing menton (où il faudra que je prenne plus lourd, si mes poignets le permettent)
bonnes sensations aux tri sinon.
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Messagepar Vinc91120 le 19/11/2009 21h45

icanhas a écrit:extension tri haltères 12kg : 25/25/25/25


Tu rest pauses pour arriver à chaque fois à 25 reps??
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Messagepar icanhas le 19/11/2009 22h15

quasi pas, sauf peut-être sur la dernière série. J'ai même pas fais trop gaffe en fait. En revanche, les dernières réps étaient bien lentes et dures, ça je sais :D
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Messagepar icanhas le 20/11/2009 22h56

aujourd'hui séance cuisse pas chez moi en 20 minutes : 5*100 sqt pdc (le moins de rest pauses possible pendant les séries, le moins de temps possible entre les séries)
et des grippers, CoC 1 : 13 réps à la main droite et 6 à la gauche, perfs en baisse là...
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Messagepar Rudy le 20/11/2009 23h46

Tu nous diras si ca te file des courbatures ton squat à vide. :p
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Messagepar icanhas le 21/11/2009 22h33

ça sent l'ironie là :super_lol:

sinon oui, des courbatures il y a. Pas les grosses courbatures incapacitantes qui te font pleurer comme une petite fille quand tu descends les escaliers, mais elles sont quand même là, en "bruit de fond".

Sinon il me semble avoir lu une intervention de J ici ou sur NM disant que les courbatures n'était pas forcément corrélé au gain musculaire. Tu confirmes ?

-----

aujourd'hui toujours pas chez moi, par contre j'ai acheté deux barres d'haltères et 4*5kg à garder dans ma bagnole pour quand je serais en déplacement, ça sera toujours mieux que rien

bref au programme ce soir c'était défi pompes : en faire 500 en un miminum de temps

40 minutes, en positions normales, en pieds surélevés, ou mains surélevées. J'en ai chié bien sûr, je sais pas si ça va être super productif pour la viande, mais je préfère ça à ne rien faire.

après curl 12kg : 15/20/20
marteau 12kg : 20/20 puis 15 en uni
un peu de reverse curl pour se finir


et des mollets en unilatéral pdc : 14*4 avec 30 s de temps de repos
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Messagepar icanhas le 22/11/2009 21h25

sinon mes courbatures aux cuisses ont attendu le second jour pour déployer tout leur potentiel. Je souffre plus que hier là (mais plus que demain aussi j'espère).
Par contre j'ai une douleur suspect au fessier, ça me bloque et c'est un peu douloureux. Je vais peut-être calmer un peu sur les cuisses, et/ou ne faire que du pdc pendant un certain temps.


aujourd'hui retour à la normale
rowing 70kg : 10*5
tractions supi : 10/9/8

RM 40kg : 15*4 (ou 5 j'ai oublié de noter mes séries)
oiseau 6kg : 25/20/20

quelques pompes pour espérer passer le début de courbatures aux pecs


bilan : je suis pas bon au rowing normal, c'est un exo que j'ai du mal à sentir (sensation et sentiment de sécurité). Je vais rester un peu avec mon rowing T, je changerais quand ça ne montera plus.

RM bonnes sensations, oiseau aussi.

Demain pecs normalement, je verrais suivant l'état. Pour l'instant je progresse avec une séance tous les deux jours, mais je pars de loin concernant les pecs.
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Messagepar icanhas le 23/11/2009 20h55

aujourd'hui pas trop de courbatures aux pecs, et l'envie d'en faire.

DCH 36kg : 10/10/10
dips partielles : 19/17+2/19

sqt pdc : 100/100/100/100/100


content du DCH et des dips, progression en chiffres, bonne congestion, et bonne motivation. Je vise les 12 réps et je change de poids

Toujours mal au fessier même si ça c'est bien atténué, j'ai pas tenté le diable, sqt pdc en tension continue, en essayant de descendre sous la parallèle mais en essayant de ne pas faire craquer mes rotules. Conclusion : le vaste interne explosé. Espérons que ça fasse grossir cet enfoiré de muscle.
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Messagepar Rudy le 23/11/2009 21h22

Le défi est de battre Franck B au Squat à vide ! :super_lol:

Pour les courbatures, l'important est de progresser. Pas d'avoir mal.
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Messagepar icanhas le 24/11/2009 22h30

J'ai encore pas mal de chemin à faire pour arriver au niveau de Franck B quand même :lol:

Pour les courbatures, je sais que c'est pas une fin en soi. Je suis d'ailleurs assez peu sujet aux courbatures en règle générale.


aujourd'hui séance courte (comme tous les mardis)

Curl EZ fat gripz 34kg : 10/13/13/13
reverse curl 12kg : 20/25/25/25
+ du dégressif à 6kg pour le bras gauche, sur les deux dernières séries.

+ un peu d'élastique ironmind pour bosser les extenseurs des doigts
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Messagepar icanhas le 25/11/2009 23h58

séance du soir :

DCH 36kg : 11/11/11
je vise les 12 réps pour repartir sur du 38 ou 40kg, vers 8 réps
puis pour se finir DCH partiel bas 26kg : 20/20/20 (en rest pauses sur les dernières réps pour arriver les comptes ronds)

tractions pro : 10/12/10/9/9
lessivé, niqué par les biceps que j'ai bossé la veille

RM 44kg : 8/8/8/8 en triché sur la pour finir les chiffres



Bilan : j'ai eu du mal à rentrer dans le DCH lourd, distrait par ma copine qu'arrêtait pas de causer. Par contre sensations énormes sur le partiel léger en finitions

eu du mal à rentrer dans les tractions aussi, les sensations ne sont venues que sur les deux dernières séries

RM ras, faut que je progresse dessus
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Messagepar BodyGilles le 26/11/2009 00h55

distrait par ma copine qu'arrêtait pas de causer


Et Dieu inventa le walkman (bon après désolé pour la crise :lol: )
After the game, the king and the pawn go into the same box
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Messagepar icanhas le 26/11/2009 20h52

ça le ferait moyen je pense. Surtout que c'est pas le genre de truc qui l'arrête, vu qu'elle n'a pas de problème pour venir causer malgré que je pousse le son de mes disques à fond :D

aujourd'hui les cuisses

toujours du sqt pdc, toujours 100*6 en un minimum de temps.
Congestion, brûlure, mais je sature un peu mentalement, la douleur au fessier s'est bien estompé, je vais retourner aux fentes

un peu de sdtjt 50kg : 15*4

élévations mollets pdc 30'' entre chaque série : 15*4

j'ai encore la congestion dans les cuisses une heure après l'arrêt de sqt, ça gère
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