Travail du haut des pecs au développé incliné ?

par **Alain-SPN** le 20/11/2009 12h10

Help, j'ai besoin de vos conseils.

J'ai un gros manque sur le haut des pecs et il faut que je laisse tomber le DC quelques temps pour essayer de faire disparaître complétement ma tendinite à l'épaule, je me suis donc mis au DI.

J'essaie de me concentrer sur l'exécution pour bien cibler les pecs: la cage bien sorti, les épaules bien tirées en arrière, omoplates rapprochées et dorsaux contractés, en partiel bas. Comme ça:

Or là ça fait deux fois que je le fais et j'ai eu les deux fois des courbatures à la pointes des delto antérieurs, et pas du tout aux pecs :cry:

En plus, bien que je sente aucune douleur pendant le training, je remarque aujourd'hui en bougeant l'épaule que la tendinite s'est un peu réactivée.
Est-ce que je dois persévérer en me disant que j'ai plus l'habitude de bosser les deltos antérieurs qui sont un peu faybles et qu'après j'arriverai plus à toucher les pecs. Ou je laisse tomber?

Merci pour vos conseils.

par **Invite** le 20/11/2009 12h38

Personnellement je considère le DI comme un mouvement très technique, sur lequel il est très facile de se niquer de partout.
Mon conseil serait de commencer par des écartés inclinés haltères pendant quelques temps pour que tu apprennes à sentir ton haut de pecs.

par **Alain-SPN** le 20/11/2009 12h42

Ok. Je les fais déjà en exo d'assistance, comme ça:
http://www.youtube.com/watch?v=ZknHpkM6CCs

Et je conserve le DC avant ou je ne fai que cet exo pour les pecs?? Ça me paraît un peu léger.

par **Invite** le 20/11/2009 12h43

Tu sens beaucoup ton haut de pecs comme ça aux écartés?

par **Alain-SPN** le 20/11/2009 12h52

J'ai cherché pas mal de temps une technique telle qu'elle m'étire au maximum le haut des pecs en bas du mouvement. Mais c'est pas encore optimal. T'as l'impression que c'est foireux?

par **Invite** le 20/11/2009 13h04

Je ne sais pas, c'est individuel. Ça dépend des insertions.
Mais si tu n'es pas capable de dire que tu sens bien, c'est probablement que ça ne va pas.
Quand tu auras trouvé le bon mouvement tu en manges en séries longues pour apprendre à recruter et ensuite tu mets lourd sur du DI par exemple. Et paf énorme après.

par **Alain-SPN** le 20/11/2009 13h25

Mais tu me conseilles de faire que les écartés au début? Ou je garde du DC en attendant?

par **Invite** le 20/11/2009 13h29

Tu peux garder le DC. Pour ton haut de pec le but premier c'est de faire un apprentissage moteur.

par **Rudy** le 20/11/2009 14h26

Quand je vois ton avatar, ca va être dur de prendre du haut de pecs.
L'avant d'épaule est tellement en avance.
J'ai bien peur que quelque soit le mouvement d'incliné que tu feras, ce soit presque foutu d'avance.
Tu inclines le banc à combien de degré ?

par **Invite** le 20/11/2009 15h37

Rudy a écrit:Quand je vois ton avatar, ca va être dur de prendre du haut de pecs.
L'avant d'épaule est tellement en avance.
J'ai bien peur que quelque soit le mouvement d'incliné que tu feras, ce soit presque foutu d'avance.
Mets toi au tricot mec.

par **BouBou** le 20/11/2009 15h43

Un taille L pour moi !

par **Alban** le 20/11/2009 16h20

Gromit a écrit:apprentissage moteur.

Electro, électro, électro.... :cool:

par **Alain-SPN** le 20/11/2009 16h25

Rudy a écrit:Quand je vois ton avatar, ca va être dur de prendre du haut de pecs.
L'avant d'épaule est tellement en avance.
J'ai bien peur que quelque soit le mouvement d'incliné que tu feras, ce soit presque foutu d'avance.
Tu inclines le banc à combien de degré ?

C'est un banc non réglable et il est assez incliné, 45°.
Que faire dans ce cas là? Continuez le DC en super partiel bas?

Gromit a écrit:
Rudy a écrit:Mets toi au tricot mec.

BouBou a écrit:Un taille L pour moi !

Rien compris là :ill:

Alban a écrit:
Gromit a écrit:apprentissage moteur.

Electro, électro, électro....

C'est tellement cher ces compex. Ça me rebute un peu je dois dire...

par **Alban** le 20/11/2009 16h37

Mon compex, ça fait au moins 3-4 ans que je l'ai... au final ça me revient moins cher que mon abonnement inernet sur la même période. Et largement moins cher que mon abonnement de téléphone mobile :!:

par **Alan** le 20/11/2009 16h39

Pour moi :
DI : Tout dans les épaules
DIH : Tout dans le haut de pec

par **Arno D** le 20/11/2009 16h41

Alain-SPN a écrit:C'est un banc non réglable et il est assez incliné, 45°.
Que faire dans ce cas là? Continuez le DC en super partiel bas?

ah ouais d'accord, moi je trouve ça bcp trop incliné
dans ce cas il te reste plus qu'à foutre une cale sous les pieds d'un banc couché :idea:

c'est le seul moyen que t'auras pour taper dans les 20/25°

à essayer :idea:

par **Alain-SPN** le 20/11/2009 16h50

Victor a écrit:ah ouais d'accord, moi je trouve ça bcp trop incliné
dans ce cas il te reste plus qu'à foutre une cale sous les pieds d'un banc couché
c'est le seul moyen que t'auras pour taper dans les 20/25°

à essayer

Pas con. On a un banc simple légèrement incliné, genre 20°. Je pourrais soit le mettre au cadre guidé, soit dans le rack à squats, soit y faire du développé avec haltères. A essayer.

par **Arno D** le 20/11/2009 17h00

c'est ce que je faisais à l'époque où je faisais de l'incliné, je mettais un seul cran sur le banc rouge et noir décat soit 20/25° (BI460)

je dis ça mais ça fait longtemps que j'en ai pas fait, puisque j'ai la chance de pouvoir faire le haut de pec en DC barre au cou prise large
pour ceux dont les épaules le permettent c'est top

par **Rudy** le 20/11/2009 17h38

Ouais, 20 degrés, ce serait mieux.
45 degrés, c'est beaucoup trop comme inclinaison à moins de ne pas avoir d'épaules.

par **Marc.S** le 20/11/2009 17h50

Pareil pour moi ,inclinaison 45 degrés tout dans l'epaule anterieur et di 20~ 25 degrés tout dans le haut des pecs

par **Manu** le 20/11/2009 18h02

Gromit a écrit:Personnellement je considère le DI comme un mouvement très technique, sur lequel il est très facile de se niquer de partout.
Mon conseil serait de commencer par des écartés inclinés haltères pendant quelques temps pour que tu apprennes à sentir ton haut de pecs.

+1. Le DI me fait mal aux épaules contrairement au DIH.
Julien, pour toi, les écartés ne servent qu'au recrutement moteur et en aucun cas à prendre du muscle?

par **Alain-SPN** le 20/11/2009 19h09

Merci pour vos précieux conseils.
Je vais essayer du DI barre à 20° d'inclinaison au rack à squats.
On verra bien.